台灣養生專家教你如何調理心臟

A. 心臟不好的人，日常應該怎麼養護心臟呢

沙拉蔬菜、菠菜、甘藍、瑞士甜菜、芥菜等等，含有豐富的維生素A、C、E和K，並含有抗氧化劑，有助於排除體內毒素。而且它們豐富的鈣、鎂和鉀。常吃營養豐富的各色蔬菜，不僅有助於心臟健康，對全身器官都有益。

海產品能夠降低膽固醇，沖洗血脂，延緩血脂凝塞血管的作用。中老年人保證每周吃兩次魚，對健康很有利。不過在吃魚的時候，限制玉米油、葵花籽油和豆油的使用，因為這些油會抵消魚對細胞的作用。

一、多吃優質蛋白食物，如：雞肉、鴨肉、魚肉、蛋清等。

二、平時喝的奶粉，盡量選擇脫脂奶粉。

三、多吃新鮮水果、蔬菜，建議綠葉蔬菜，每天至少攝入500克。

四、可以多食用富含維生素C的水果，包括獼猴桃、蘋果、橙子、桔子等。

B. 怎樣才能保護好自己的心臟

一是科學規律生活。

二是需要慢慢鍛煉，循序漸進。

三是注意飲食，加強營養。

四是你沒有什麼大問題，不要有多疑，開心生活就好。

洪昭光談中老年朋友怎樣讓心臟更年輕

今年9月24日是第五屆世界心臟日，今年活動的主題是「你的心臟有多年輕？」，旨在喚起公眾對影響心臟健康的危險因素（高血壓、肥胖、缺乏運動、營養失衡、吸煙等）的關注和重視。衛生部健康教育首席專家洪昭光教授指出，我們應摒棄不良習慣和不良嗜好，避免各種損害心臟和促使心臟衰老的因素，才能擁有一顆年輕健康的心臟。

洪教授指出，一個人的心臟和年輕常常不能「步調一致」。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟；有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。只要我們懂得科學地保護好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟並不是夢想。那麼，怎樣才能延緩心臟的衰老呢？洪教授為大家開出了保持心臟年輕的處方。

1、一周減壓養心法

中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕，健康四大基石第四條心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。心理平衡對心臟健康最為重 要。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

周一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。

周二：將外部世界帶進家裡。家裡放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在牆上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

周三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。

周四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助於戰勝悲傷和孤獨感。

周五：表達你的感激之情。向為你開門或為你服務的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發的行為。

周六：安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。

周日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善後的情緒可以持續12~24小時。

2、3個半小時+拍手歌

洪教授根據自己的切身體會，特向廣大中老年朋友推薦三個「半小時」和「健身拍手歌」。

每天早上運動半小時，走走步，打打太極拳、跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

中午睡上半小時，這是人體生物鍾的需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30％。因為午睡這段時間，血壓處於一天中的低谷，心臟也因而得到保護，對於延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上步行半小時，通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利於保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

健身護心拍手歌。每天上午10時和下午4時各做一次，每次5-10分鍾。歌訣是「你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲」。

具體做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關節靈活，從頭後拍更好。平時成年人呼吸的進氣量是500毫升，深呼吸時男性約3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛煉肋間肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特別是心臟受到輕微按摩，改善微循環和心臟功能，做1-2分鍾。下蹲起是利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經及副交感神經張力，速度由慢至快，次數由少至多，循序漸進。「十點十分」指兩手由平伸(如時鍾9：15)到上抬15度(如時鍾10：10)，此動作每次做50-100個，可明顯提高肩三角肌；背闊肌和頸部肌群力量。「去看戲」指踮起腳，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫療體操的效果可用蘇東坡親身實踐「八段錦」的一句話來概括，就是：「初數日，不甚覺，百十日後，功效不可量，勝葯石百倍。」

3、入席少飲酒，養心多品茶
現代流行病學研究表明：每日飲少量酒對心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病。飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿斯綜合征。

酗酒危害大，不妨以茶代酒。「寒夜客來茶當酒」，一杯在手，清香滿室，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉，特別是綠茶，有很好的保健養心的作用。茶中含有十餘種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉含VC為100~500毫克。VC能幫助膽固醇又有助於防止膽結石形成。茶葉中還含有20%~30%的茶多酚類化合物，能促進脂類化合物從糞便中排出

4、善待心臟，莫入鍛煉誤區
運動是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害心臟，基或造成猝死，在深秋初冬的晨練中尤為突出，不可不防。

中老年人鍛煉時須注意：

1.季節適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風降溫時，一些人對寒冷的「應激反應」強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4~6周後，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反到相對安全。

2.溫度與風力。據北京市心血管病10年監測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均溫度呈典型性逆向相關，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此，除作好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。

3.生物鍾節律。按生物鍾現象，人體在4~6時，心血管功能處最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是凌晨6~9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以；如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不會，則宜選在下午4~6時活動，或在上午10時以後外出。盡量不要凌晨冬練，因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。

4..謹防心性猝死。最常見的就是「冬日猝死三聯症」，即「冬天、凌晨、掃雪」，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合並在一起，就構成很大的危險，中老年人切須注意，謹防萬一。

5 飯前喝湯
研究表明：超重和肥胖是心臟健康的大敵，可誘發動脈硬化、心腦血管病等。腰帶越長，壽命越短；心跳越快，死得越快。褲腰帶越長，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示動脈硬化越快，心肌梗死越多。女士們要是過了二尺四（即79厘米），男士們過了二尺六（即87厘米），就必須注意了。現在在美國保險，頭一件事先量褲腰帶，褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話，一天抽一包煙，保費增加100%。

對一些肥胖者的觀察表明：只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥葯，體重每月能下降0.5~1公斤，半年後有顯著效果。減肥後心臟負擔減輕了，心血管病減少了，對於增強心臟功能、延緩心臟衰老大有好處。

喝什麼湯好呢？以清淡、營養均衡、低熱量的蔬菜湯最好。

現介紹一種「護心湯」：

紅——西紅柿、紅柿子椒；

黃——半個雞蛋、胡蘿卜、嫩玉米；

綠——各種綠葉蔬菜，色深的更好；

白——豆腐；

黑——黑木耳或蘑菇。

也可加入少許肉末、肉片、調味品，做成羹湯，不僅吃出美味，還能吃出心臟健康來。

C. 日常該怎樣保養心臟

要保持愉快的心情中醫認為「心在志為喜」，指心的生理功能與七情中的「喜」關系密切。高興愉快的情緒對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益於心臟，也有益於人體身心健康。經研究證明，性格開朗，精神愉快，對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；而情緒急躁，精神抑鬱，對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病(冠心病、心肌梗塞等)的發病率也明顯升高。時刻調整自己的情緒，使自己總是處於樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。

要遠離噪音雜訊對聽覺系統和心血管系統的影響最為明顯，如果突然聽到強烈的聲音，心跳就會加快，跳的力量也會加強，自覺心慌心跳。如果長期生活或工作在雜訊的環境中，其心血管病和高血壓病的發病率會明顯升高，並出現情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作環境應選擇在安靜之所在。如果所處的環境雜訊超過60分貝，應積極地採取一些必要的措施，以降低雜訊的強度，如應請有關部門解決雜訊源的問題，降低雜訊的強度；或安裝雙層玻璃窗以減少雜訊。居室內的音響、電視等容易產生雜訊電器，使用時要放低音量，以免影響自己和他人。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免雜訊的干擾。

注意夏季養心中醫認為「心與夏氣相通應」，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，對心臟的養生保健有益。

D. 心臟不好如何調理

你好，心臟不好的人平時可以多做一些有氧運動調節，游泳、慢跑、騎自行車等運動都屬於有氧運動，每周最少鍛煉五次，每次不少於三十分鍾。一定要注意運動的量需要控制在機體可承受的范圍內，平時注意休息，保證充足的睡眠時間。希望能幫到你。

E. 心臟病如何調理

最關鍵的一點是保持情緒的穩定，不要受刺激，第2點就是平時吃一些清淡的飲食，三鍛煉的時候運動強度不要太大，以舒緩為主，4按時服用心臟葯物，避免危險情況發生。

F. 心臟不好怎麼飲食調理

1.堅果類食物
專家建議患有心臟病的患者，在日常的生活中應該盡量的多吃一些堅果類的食物，比如像杏仁、花生等，這些堅果類的食物心臟病的患者都應該多吃。堅果類食物之所以具有保護心臟的功效，是由於其中含有大量對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，這兩種物質可幫助患者有效的降低患心臟病的風險。
堅果的食用方法有很多，除了可以生吃之外，還可以烹飪食用，比如像炒百合或者是煮粥食用等，無論哪種做法對心臟病患者而言都具有很好的養生功效。
2.薏苡仁
薏苡仁同樣是心臟病患者必不可少的健康食物，營養專家指出，薏苡仁中含有大量豐富的水溶性纖維，在日常生活中適當的食用能夠很好的起到加速肝排除膽固醇的作用，從而保護心臟健康。因此在日常的飲食中，患有心臟病的患者不妨多用薏苡仁煮粥喝，不但可以預防心臟病，同時還能降低膽固醇。
除了薏苡仁之外，患者在日常生活中還應該多吃些黑芝麻，在黑芝麻中含有大量的不飽和脂肪酸和卵磷脂，這兩種物質能夠幫助患者有效的維持血管彈性，從而起到很好的預防動脈硬化的作用。
3.黃豆玉米
面對心臟不好吃什麼的問題，黃豆以及玉米兩種食物噎死必不可少的。在黃豆中含有人體所必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，經常食用可有效的促進體內脂肪和膽固醇代謝，從而有效的減輕心臟的負擔並且起到預防心臟病以及保護心臟的作用。
而在玉米中則含有大量豐富的不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸等，這兩種物質都是良好的膽固醇吸收劑。而將玉米放在中葯里則有利尿作用，同時還能夠幫助高血壓患者有效的平穩血壓。因此對於患有心臟病以及高血壓的慢性病患者而言，玉米是極為健康的食物。

G. 心臟不好怎麼調理呢

近年來，心臟病症的發病率越來越高，冬蟲夏草作為我國珍貴的養生滋補品，能夠調節身體多種疾病，那麼冬蟲夏草調理心臟病症的功效怎麼樣呢，下面一起來看看吧。

以上就是冬蟲夏草調理心臟病症的功效，希望能有所幫助。當代人由於生活作息不規律等原因，導致心臟類病症發生的概率增加。

大家在日常生活中要注意保持良好的作息，提高身體抵抗力，保持身心愉悅，對於預防與調理心臟。

H. 人體的一身之主：中醫養生心臟的養護

當我們擁有健康的身體時，就要有一個養生的意識，不要等到生病了才知道健康的重要性。在這種處處有「炸彈」的時代，我們的養生不是靠一朝一夕的，而是需要我們平常的堅持。接下來，跟隨我一起來看看人體的一身之主： 中醫養生 心臟的養護。

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養心第一大法：維持心臟動力、保持心中陽氣
護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。專家認為，可補肺養心。生命在於運動，運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

方法：
1、快步走：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

2、太極拳：太極拳的重點在於「呼吸調整、全身放鬆」。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

養心第二大法：維護血脈通道、保持血流通暢
「冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。」因此，專家認為，對於保持血流通暢對於「養心」非常重要。

方法：
1、按壓太沖穴降壓法：首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間；其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3－5分鍾，每天2－3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

2、把血壓「吃」下來：芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：「芹菜」可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

3、讓血管「做體操」：據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃－43℃為宜；冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。