健身養生術有哪些

1. 健身氣功有哪幾種

一、國家體育總局組織專家編創的，健身養生效果很明顯。具體的健身氣功有：

1、易經經；

2、五禽戲；

3、六字訣；

4、八段錦；

5、導引十二法；

6、十二段錦；

7、大舞；

8、馬王堆導引術；

9、太極養生杖。

二、健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。

(1)健身養生術有哪些擴展閱讀

健身氣功通過身、息、心的自我調節，達到三者的和諧統一，從而促進整個機體保持平衡協調。健身氣功的主要形式包括：調身、調息、調心。具體為：

1、調身又稱煉形，是指自覺地調整身體的姿勢和動作，調身是練功的基礎。調身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功；

2、調息又稱煉氣，是指自覺地調整呼吸的節律、頻率和深度。調息的方法主要採用自然呼吸法和腹式呼吸法；

3、調心又稱煉意，是指自覺地調整心理狀態。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態，把心理調整到最輕松、最自然、最舒適的狀態。

2. 八段錦健身的養生機理是怎樣的

八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。

八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如「兩手托天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。

3. 中國傳統四大健身術

中華四大健身術，五禽戲，六字訣，八段錦，易筋經

今天我們先來看看中華四大健身術之術一----五禽戲

五禽戲是東漢名義華佗根據古代引，吐納，熊經，鳥伸之術，研究了虎，鹿，熊，猿，鳥五禽戲的活動特點，結合人體臟腑，經絡和氣血的功能，變成的一套具有民族風格的特色導引術。

五禽戲寓醫理於動作之中，寓保健、康復效益於生動形象的「戲」之中，這是五禽戲區別於其他導引術的顯著特徵。

虎戲---------伸縮有力

上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發於目爪聲威，強筋壯骨健臟腑

健身的作用

長煉虎戲能益氣補腎，壯腰健骨強筋，擴張肺氣，

久練能通督脈，督脈通皆著脈通精力充沛。

鹿戲-------輕盈舒展

鹿戲主腎，益氣補腎，壯腰健腎。鹿戲善運尾閭穴，有助於運行任、督二脈的經氣，有強筋骨、固腰腎的作用，對腰背痛、腰肌勞損、陽痿、月經不調、痛經等病症有療效。鹿抵、鹿奔使身體各關節活利，肌肉得到充分鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強。

健身的作用

練習鹿戲，能固腦益肝 ，增強體力，伸筋松骨，平肝利膽，疏通經絡，調和氣血，可防治腰肌勞損，心腦血管疾病

熊戲--------外動內靜

熊戲主脾，調理脾胃，充實四肢肌肉。練習熊戲有改善脾胃運化功能、營養臟腑和增強肌力的作用。熊戲中用腰帶動身體的晃動，使全身都得到運動，促進血液循環，活躍全身生理機能，有滑利脊柱和髖關節、增強腰腹肌力量、調理脾胃的功效。熊戲中，下肢動作在各種步法變換之時，可以對髖、膝、踝三個主要關節起到活利的作用，有利於疏通經絡，改善腿部血液循環，強壯筋骨。

健身的作用

練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，增長力氣，靈活關節。持久練習，有助於防治脾虛、肝脾腫大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等病症。

猿戲--------輕靈敏捷

猿戲主心，能養心補腦，開竅益智。久練猿戲可以醒神、增強肢體的靈活性，進而達到體健身輕和延緩衰老的作用。猿戲中的平衡動作能增強人的平衡能力。

健身的作用

練猿戲，能養心補腦、開竅益智、疏通血脈，有效防治健忘、腦血管疾病、貧血等病症。

鳥戲---------靈活四肢

鳥戲主肺，能補肺寬胸，調暢氣機。鳥戲要求伸展，伸展運動可以加強呼吸的深度，使肺的功能得到充分發揮也可以使胃腸、心臟等內臟器官功能加強，從而改善人體全身的生理機能。鳥戲中的步法變換

4. 運動養生保健方法你知道哪些_麒易居自然養生

1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

5. 適宜於中老年人和體弱者的健身養生方法有哪些呢

中老年人和體弱者的身體情況和普通人相比差異還是非常大的，他們的身體情況比較弱，適合成年人的一些運動，可能不太適合他們去做。但是中老年人和體弱者更應該通過一些運動來來鍛煉身體，增強體質。那麼適於中老年人和體弱者的健身養生方法有哪些呢？

6. 道家代表性的健身功法有什麼

八個簡單道家傳統健身功法

許多的現代文明病，都是我們平時忽略了日常養生所致，在中國古典哲學當中，唯有道家重視養生，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長壽的方法，這些方法就是養生之術。這個理念也是最適合現代的。道家養生中進行養氣、修身的練習，與現代人開始關注身體健康、祛病延壽的要求相吻合。本文就為您介紹幾招簡單易學的道家養生術。

拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前(女性右手在內)，用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

三種道家太一導引術

1 夾

鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

2 梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9 次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。

3 拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

7. 健身氣功十二法內容是什麼

健身氣功十二法內容是：

健身氣功十二法名稱分別是乾元起運、雙魚懸閣、老驥伏櫪、紀昌貫虱、躬身撣靴、犀牛望月、芙蓉出水、金雞報曉、平沙落雁、雲端白鶴、鳳凰來儀、氣息歸元。經常練習，可以強身健體、提高人體免疫力、延年益壽，與少林易筋洗髓功的作用異曲同工。

健身氣功作為國家體育總局正式開展的第62個體育項目，長期以來為增進群眾身心健康、弘揚優秀健身養生文化和促進社會和諧做出了積極貢獻。

然而，近段時間社會上出現了一些別有用心的人自詡「氣功大師」等名號，替人消災治病、利用迷信聚斂錢財損害群眾健康，甚至擾亂社會和諧等不良現象。為進一步加強健身氣功管理，確保健身氣功健康發展，保障參與健身氣功鍛煉群眾的身心健康，現將國家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法目錄公告如下：

1、健身氣功·易筋經

2、健身氣功·五禽戲

3、健身氣功·六字訣

4、健身氣功·八段錦

5、健身氣功·太極養生杖

6、健身氣功·導引養生功十二法

7、健身氣功·十二段錦

8、健身氣功·馬王堆導引術

9、健身氣功·大舞

10、健身氣功·明目功（青少版、成人版）

11、校園五禽戲（小學版、初中版、高中版）

(7)健身養生術有哪些擴展閱讀：

流行種類：

流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖。

健身氣功注意事項：

從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。

不得舉辦「帶功報告」、「會功」、「弘法」、「貫頂」及其他類似活動。

不得銷售未經國家指定機構審查、出版的健身氣功類圖書、音像製品和電子出版物；不得出售「信息物」。

8. 健身氣功都是哪幾套

健身氣功有：健身氣功八段錦、健身氣功六字訣、健身氣功易筋經、健身氣功五禽戲、健身氣功導引養生功十二法，以及健身氣功大舞、健身氣功十二段錦等。

八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

健身氣功的特點

氣功修煉的操作性活動范圍也相應地被縮減。前面已經說過，氣功修煉的操作活動是三調，即調身、調息、調心，諸多的氣功功法也因此可以分為以調身為主、調息為主、調心為主的三大類，例如武術氣功、佛家氣功和道家氣功。

由於健身氣功的目的是健身，三調活動中最貼近於健身的是調身。因此，以調身為主的氣功功法將在健身氣功中受到青睞。

從體育運動的角度看，在其包含的體育課程、競技運動、身體鍛煉和身體娛樂等各類身體活動中，身體鍛煉活動最能體現健身目的，例如做廣播體操、打太極拳等活動。在這里，健身氣功在氣功和體育運動之間找到了接近和重合之處，成為了二者的結合點。

9. 傳統健身術及養生法

傳統健身術及養生法

傳統健身術及養生法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享傳統健身術及養生法有什麼好處。

傳統健身術及養生法1

一、運動養生機理 現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1、 可促進血循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

2、 使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3、 增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4、 可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5、 可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6、 增強肌肉關節的省略，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。 正因如此，勤運動，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉，以達到增強體質、抗病防老的目的，這種養生益壽的方法，稱之為氣功保健。

1、 養生機理 氣功是著眼於「精、氣、神」進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注，排除雜念，它靜以養神；調息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養氣；調身則經絡氣血周流，臟腑和調，從而做到「練精化氣」、「練氣化神」、「練神還虛」。通過系統的鍛煉，可以使 「精、氣、神」三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。

2、五禽戲 禽，在古代泛接續禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的`一套鍛煉身體的功法。

3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為 「錦」。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編為「十二段錦」。此外，尚有 「文八段」（從式)和「武八段」（立式)等不同形式。為了便於推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

5、易筋經 「易」指移動、活動；「筋」，泛指肌肉、筋骨；「經」，指常道、規范。顧名思義，「易筋經」就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。

傳統健身術及養生法2

一、梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。

五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鍾左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

六、轉頸先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手後抱片刻，可達到提神的效果。

七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然後放鬆，一提一松，反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鍾。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

十、軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。

10. 養生的主要方法主要有哪些呢

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用葯物，適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。
養生之術：是在養生理論指導下，歷代逐漸建立起來的，並不斷發展與完善。
1.神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。
2.行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術藝術文化等內容。
3.氣養：主要為醫用健身氣功的「內養功」。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術文化內容。
4.形養：主要包括形體鍛煉，體育健身活動。內容融合了醫文化和武術文化內容。
5.食養：主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養為中醫養生之術的主要內容之一，包涵在日常生活之中，因此其應用范圍廣，適合人群較多。
6.葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯;其製法也多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。對此，古代常有「葯膳」、「法膳」之稱。其應用范圍也較廣，適合人群較多，營養內容也涉及到醫、葯、飲食文化等方面。
7.術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。其內容主要涉及醫葯文化。