最養生的運動是什麼

A. 什麼樣的運動方式最養生

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

B. 全世界公認最健康的運動是什麼

1減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。

糖友注意進行游泳運動，一定要在飯後30～60分鍾進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更准確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

3防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。

大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。

5抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

• 緩步：每分鍾約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。

• 快步：每分鍾約走120步，適合小於60歲者。

• 疾走：每分鍾約走150步，適合超重、肥胖者。

• 自由步：完全隨意，時快時慢。

6調節神經運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。

C. 科學養生的六種運動方式有哪些

科學養生的六種運動方式你們都知道嗎？

一丶深蹲

深蹲是一種非常有效果的鍛煉方式，可以訓練到我們全身的大部分肌肉。與此同時，深蹲是一種多關節的訓練活動，可以鍛煉到各種肌肉群，比如說，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。這種運動非常適合一小段時間的訓練，但不適宜太長時間。如果太長時間進行深蹲的話是會損傷膝蓋的。

二丶走路

許多人都不知道，其實最方便快捷而且有效的科學鍛煉方式其實是走路，我們每天都在走路，但是並不知道自己鍛煉了。其實走路是一種十分健康的鍛煉方式，在我們走路的時候，也屬於一種有氧運動。

五，六丶拉伸和捲曲

第五種和第六種其實應該分在一個類型裡面，因為這兩種動作非常相似，是一種組合搭配的運動動作。拉伸和捲曲是一套完整的舒展姿勢，這也是一種十分科學有效的健身方法，因為拉伸捲曲可以舒緩我們的身體和一些肌肉群，從而達到理想的訓練效果。

D. 哪些運動最養人 8種休閑運動好處多多

生命在於運動，伏爾泰直到80歲高齡時，還和朋友一起登山看日出。人活著就要快快樂樂的，那最重要的是什麼呢，就是身體健康了。所謂身體是革命的本錢，如果身體很虛落的話，還沒上戰場就倒下了豈不是很搞笑。本期 養生 ，講講最養人的8種運動。

1、散步：俗話說「飯後百步走，能活九十九」，散步雖然看似平凡，但能帶給我們很多健康的功效，如中風的風險。在我們輕快的步伐中，可以緩和緊張的肌肉。有助於消除疲勞。而且長距離的步行，更有助於加快人身體的脂肪酸的燃燒，達到減肥的效果。

2、瑜伽：瑜伽是一項有氧運動，在我們深呼吸的同時，會使我們的心裡得到平靜，在處理日常生活中的事情時也會平和對待。瑜伽也能提高人身體的柔韌度，增強體質。

3、騎自行車：騎自行車時左右腳的交替運動也會使我們的左右腦得到開發。而且騎車也會消耗人身體的熱量，達到減肥的效果。與此同時，還能強化人的心肺功能，在一定程度上也會有延年益壽的效果。

4、攀岩：攀岩時，我們要把注意力放到兩腳下的岩石上，從側面上就提高了我們的集中力，而且在攀岩的過程中我們要有堅強的意志力，和強勁的體魄。

5、釣魚：釣魚的過程中，我們要時刻盯著魚漂，一旦魚上鉤就要提竿，這樣就提高了我們的反應能力。俗話說「心急吃不了熱豆腐」，釣魚也是一項慢活，不能著急，所以釣魚也會使我們的心態變的平和。

6、交際舞：跳舞時需要大腦、肌肉和情感協作，這樣就會增強我們的神經系統的功能。另外，跳舞也會使人變的愉悅，情緒高漲，能夠消除我們的生活中的不愉快。

7、保齡球：打保齡球時，我們要不斷地觀察球的走向，線路和落點，所以我們保持哦我們的注意力的集中，在下一次的投擲過程中能夠做到一擊即中。而且打保齡球不受天氣的影響，每天在運動的同時還能夠保持身心的愉悅。

8、擊劍：擊劍時你必須觀察對方的動作，來做出正確的應對方式，這樣就鍛煉了我們的反應應變能力，而且在擊劍的過程中，我們要時刻保持著沉著冷靜的心理態度，這樣才能做出正確的判斷，做到時刻克敵制勝。

E. 晨起養生可以做什麼運動

現在越來越多的人重視養生，於是許多人就會在早晨起來鍛煉身體來起到強身健身的作用，不僅如此，清晨是新一天的開始，通過運動可以讓我們的身心都從一夜的睡眠當中清醒過來，可以說非常的有益身心。那麼晨練有哪些養生的運動呢？小編首推的是慢跑、還可以爬山、散步、爬樓梯、跳健身操都是非常不錯的養生運動。

以上這幾項運動，跑步、散步、爬山、跳舞等等都是晨起養生最適合的運動。不知道網友會選擇哪個運動呢？運動鍛煉對於我們來說非常的重要，不但起到減脂、塑形的作用，還可以提高心肺功能、提高身體的代謝能力、讓我們的身心都得到非常好的發展，所以早上別賴床了，起來動動吧！

F. 養生適合做什麼運動

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

G. 做什麼運動養生 有氧運動最好

做什麼運動養生
1、散步
很多專家都認為，其實散步才是養生效果最好的運動，散步這種方式可以幫助我們收縮血管，從而加速血液的循環，對於改善高血壓等疾病是有著積極意義的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分鍾左右就可以了，最重要的是要長期堅持。
2、有氧運動
有氧運動可以延緩衰老，像是太極拳、慢跑等都屬於有氧運動的范疇，經常做這類的運動，可以起到鍛煉心肺功能的作用，還能夠緩解交叉神經系統的緊張，打太極拳可以使身體的各個部位更加的協調。
3、靜坐
靜坐這類的運動可以使心臟和大腦更加的健康，靜坐可以恢復大腦和心臟的協調性，從而使得大腦更加的敏捷，對於有條件的人來說，可以到專業的瑜伽會所去做瑜伽，這樣可以使得身體根據的柔韌，還能夠幫助排出體內的毒素，使身體更加的輕松，經常做瑜伽的人氣質也會變得很優雅。

H. 用鍛煉身體來養生是最好的，有什麼簡單的鍛煉身體的養生方法

簡單的鍛煉身體的養生方法？1、面壁蹲牆：蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

默念要和呼吸舌動密切結合起來。以「自己靜」三字為例，吸氣時默念「自」字，停頓時默念「己」字，呼氣時默念「靜」字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動

I. 養生最好的運動方式是什麼

養生的方法，最好是運動養生之類的 問題分析： 其實最好的養生辦法就是合理的運動，合理的膳食，再加上良好的作息規律。

J. 夏季最適合養生的運動是什麼

適合夏季的養生的運動有很多，比較激烈的有游泳、爬山、跑步等，比較養生沒那麼激烈的有打太極拳太極劍、散步、慢跑等。

提到夏季的運動大家第一個想到的自然是游泳了。游泳作為有氧運動不僅可以幫助你塑造體形，保持身材，加速燃脂，還可以幫助皮膚變得光滑，提高肺活量。

但是散步也要注意步伐頻率，不能太慢，一定要保持較高的步伐頻率，讓心率保持在一個較高的水平才能對身體起到鍛煉的作用。

最後並不是人人都適合運動鍛煉的，有心腦血管疾病或過度肥胖的人群一定要注意控制運動的度。並且運動鍛煉時一定要注意及時補充水分，若有不適要及時停止運動進行休息調適。