❶ 孫思邈養生長壽歌是怎樣的
唐孫思邈的養生長壽歌《保生銘》、《養生銘》、《枕上記》非常便於記憶。
1.保生銘人若勞於形，百病不能成。飲酒忌大醉，諸侯自不生。寅丑日剪甲，梳發須網路。飽則立小便，飢乃坐旋溺。每夜洗腳卧，飽食終無益。毋去鼻中毛，常習不唾地。但能七星步，令人常壽樂。成多促人壽，不得偏耽思。春夏任宣通，秋冬固陽事。財帛生有分，知足將為利。
2.枕上記侵晨一盤粥。夜飯莫教足。撞動景陽鍾，扣齒三十六。大寒與大熱，且莫貪色慾，醉飽莫行房，五臟皆翻覆。艾火慢燒身，爭如獨自宿。坐卧莫當風，頻於暖處浴。自死獸與禽，食之多命促。
3.養生銘怒甚偏傷氣，思多大損神。神疫心易役，氣弱病相侵。勿被悲歡極，當令飲食均。亥寢鳴雲鼓，寅興漱玉津。妖邪難犯己，轉氣自全身。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。若能遵此理，平地可朝真。
張群《不老歌》
曾有人向台灣國民黨元老百歲翁張群請教長壽之道，他認為，「忘年、不怒、常笑」很重要。他編了一首不老歌：「起得早，睡得好；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。」他每天堅持散步三千步。並強調說：「不要怕老！如果老字不在我們心中，自然就不老了。」
這些話，都是經驗之談。這就是人們常說的「心理狀態影響生理狀態；精神健康促進身體健康」了。
❷ 聽過一個順口溜，好像是說養生之道的，像是民間總結的，想知道。
養生三字經
人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。
常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。
經常笑，變化少，心胸寬，壽自高。
善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。
調飲食，莫過飽，身體健，疾病少。
心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。
勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。
三字經，要記牢，保健康，樂陶陶。
養生歌
君欲求長壽，養生最重要。
起居須定時，睡眠不可少。
時而跑跑步，抽空做做操。
活動筋骨舒，食增脾胃好。
早餐營養精，中餐要吃飽。
晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。
素菜樣樣吃，節制飲食好。
勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。
節欲是關鍵，色為壽之仇。
夫妻過生活，也要把握周。
財為身外物，不正勿貪求。
遇事勿發怒，性情要溫柔。
勞逸相結合，鍛煉貴持久。
若能照此作，健康保長壽。
八怕歌
一怕性子急，沖動發脾氣。
二怕有苦衷，心情受壓抑。
三怕災禍至，精神遭刺激。
四怕嗜酒肉，體肥血管細。
五怕事忙亂，煩擾多難題。
六怕頭猛震，抬舉用過力。
七怕連失眠，熬夜不節欲。
八怕烈日曬，風寒也需避。
莫生氣
人生就像一場戲，因為有緣才相聚
相扶到老不容易，是否更該去珍惜
為了小事發脾氣，回頭想想又何必
別人生氣我不氣，氣出病來無人替
我若氣死誰如意，況且傷神又費力
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去
吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶
❸ 李世民養生歌
著肚皮休悶
聽天自有安排
得寬懷處且寬懷
世事有成有敗,
快活我曾過了
艱難我也經來
算來有命不由乖
好歹自家忍耐,
和氣立身之本
剛強惹禍之胎
不爭不妒是賢才
虧我些有何害,
鈍斧砍石易破
利刀割水難開
試問古往與今來
多少英雄何在
❹ 冬季民謠養生知識 快！！！！！！！！！！急用
【養生歌謠】秋季養生歌 秋氣肅殺天氣涼，注意保健不悲傷，早睡早起精神好，科學鍛煉保健康，散步慢跑正合時，登高遠眺心寬暢。雖涼未寒可耐凍，堅持冷浴身強壯。減肥秋季是關鍵，注目藍天調心境。養生宜行咽津功，室內布置應清爽。 【養生歌謠】「常」字歌 美好時光心常憶，美麗風景心常游，舒心春酒心常飲，舒心詩歌心常吟，寬懷知友心常聚，寬懷笑聲心常開，抒情琴聲心常合，抒情民樂心常聽，
【養生歌謠】中醫保健就要訣（一）大腦為精明之府，日梳五百把病除。腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康。日咽唾液三百口，保你活到九十九。日搓穀道一百遍，治病療疾又延年。 【養生歌謠】中醫保健就要訣（二）朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體。消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高。安心靜坐延年壽，調身調息加調神。【品茶】 誰知雙目老來花，萬物忽然蒙薄紗。忍辱終須推走狗，耐飢畢竟血寒鴉，東觀江面漫天舞，西眺山頭滿樹霞。病癒原緣涵養好，陽台搖榻品清茶。
【難得糊塗】 人太精明豈吉乎？得糊塗處且糊塗。三焦緊逼陳憂擾，雙股輕敲宿毒驅。取嚏升陽強肺腑，摩經墜步健肌膚。老年朋友聞之喜，如獲深山尋寶圖。
【調和陰陽】 寧行徒步不行車，少食膏粱多食蔬。自療應從經絡始，養生當學氣功初。有經自愈嬰兒體，無水可驅疾病魚。平日起居應改革，陰陽調節此心舒。
【度秋闖四關】 秋季謹防乾燥症，潤肺養陰少活動。秋風蕭瑟多憂愁，情志暢達賞秋景。秋風勁吹呼吸道，預防感冒避寒冷。胸悶氣短莫大意，心腦血管易得病。
【勤動雙腳保健康】 木槌輕輕擊腳心，提神醒腦促血循。順逆時針轉腳踝，消除疲勞提精神。俯卧
【養生歌謠】住 住所有魚兼綠化，忌養犬貓防咬抓。開窗通風空氣佳，傢具無塵長洗摖。不可無報無書架，廳堂有字且有畫。室曾風雅何須大，爽悅精神是我家。
動 動手動腳更動腦，身手敏銳智商高。勤做家務不辭老，奉獻社會不圖報。讀讀寫寫心情好，剪剪貼貼學到老。一身動則渾身矯，多動遐齡樂逍遙。
趣 情趣養生不閑話，興致盎然添歡樂。活得滋潤修養高，揮毫臨泄喜潑墨。評古論今有卓見，琴棋雅興暖心窩。桑榆晚景鎮燦爛，日子勝似神仙過。
七樂歌 3、動中取樂 三山五嶽任我行，青山綠水融我情。春風為我送情感，神州大地留我影。4、助人為樂 浩浩正氣貫長虹，錚錚鐵骨似英雄。助人為樂行善事，崢嶸晚節夕照明。
【冬季健身調氣歌】飯後摩腹助胃氣，周身拍打除濕氣。吐故納新添生氣，顛踵抖體消病氣。頑童樁發長靈氣，全身干浴逐淤氣，安步當車村精氣。
【養生最佳時間】洗澡睡前一點鍾，傍晚鍛煉最適應。最佳睡眠時子午，飯後一時茶潤喉。牛奶睡前兩點鍾，水果飯前一時用。身曬太陽早八點，下午四點也可行。
【清晨五動】醒後伸懶腰，呼吸哈哈笑。居高遠眺望，四方都看到。雙手摖面部，上重下輕巧。
【常讀書報防衰老】勤學多思善動腦，激活代謝腦細胞。為了增強記憶力，常讀書報鍵頭腦。書報之中談養生，堅持學習部衰老。增長知識心愉悅，發揮余熱樂逍遙。
【心寬可長壽】思想充實信心增，生命活力靠運動。與人為善道路廣，環境優美心寬松。自我調節憂變喜，難經順念迎春風。純潔無暇少憂慮，積極向上不生病。豁達樂觀心坦然，舒心愉快可長
❺ 孫思邈養生歌
孫思邈衛生歌
天地之間人為貴，頭像天兮足為地。
父母遺體宜保之，箕疇五福壽為最。
衛生切實知三戒，大欲大怒並大醉。
三者若還有一焉，須防損失真元氣。
欲求長生先戒性，火不出兮神自定。
木去火兮不成災，人能戒性方延命。
貪欲無窮亡欲精，用心不已走元神。
勞形散盡中和氣，更復何能得此身。
心若太費費則竭，行若太勞勞則怯。
神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。
世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少。
春噓名目木扶肝，夏至呵心火自閑。
三焦喜嘻除煩熱，四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞口耳，其功猶勝保身丹。
發宜多梳氣宜練，齒宜常叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。
夏要增辛減欲苦，秋辛可省便加酸。
季月少咸甘略戒，滋味偏多病相連。
若能全減身康健，自然五臟保平安。
春寒莫放綿衣薄，夏日汗多無病難。
秋冬衣冷漸加添，莫待病時才服葯。
太飽傷神餓傷胃，太渴傷血並傷氣。
餓餐渴飲勿太過，免致膨脹傷心肺。
醉後強飲勿太過，未有此身不成疾。
人資飲食以養身，去其甚者自安適。
食後徐行百步多，手磨臍腹食消磨。
夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。
飲酒可以陶性情，太過飲多防有病。
肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。
坐卧防風吹腦後，腦內入風人不壽。
更兼醉飽卧風中，風入五內成實咎。
身安壽永事如何？胸次平夷積善多。
惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
❻ 健康飲食歌謠
1健康飲食原則（歌謠）
飲食健康為首要，美食取向要拋掉；
早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。
人體動力是血糖，日間能量多消耗；
蛋白構成人組織，夜間代謝呈高潮。
進餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。
細嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。
健康務必吃簡單，花樣加工最糟糕；
糧食只佔三分胃，副食七分不可少。
正餐只吃七分飽，如有餓感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。
身體不適少問葯，先看吃法對與否；
補品不可隨便吃，需要清楚什麼少。
自然食物為首選，經常調換方為妙；
豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。
2民間歌謠
一、食療歌：
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；
胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；
香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；
花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；
生津安神數烏梅，潤肺烏發良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。
二、民間流傳的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；寧夏河南陝甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；
廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；
三、粥療歌：
[一]
要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。
腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。
頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。
烏發又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。
[二]
利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。
清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
傷風感冒又腹痛，生薑煮粥療效好。
止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。
滋腎補肝明目好，枸杞粥里顯神通。
滋補氣血耐飢寒，煮粥要放葡萄乾。
四、水果養生歌：
生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發吃核桃。
生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。
番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。
❼ 24節氣如何養生
《內經》里說的四季養生里有 一靜一動。靜，是指心神要保持平靜。不管是什麼季節。心神都要靜。神不能亂，志不能移 。暴怒，過喜過悠都是不對的。動，絕不是現在的快跑，而都是緩步、慢行。也就是散布似 的。絕不是強體力的運動。很多人想減肥，每天拚命的跑步健身。但效果並不好。過量的強 度運動等於消耗自身的陽氣。只有舒緩的運動才是養生保健所需要的。
記住這一靜一動。四季養生的要領就在其中了。
四季在細化分，就是一年的二十四節氣了。
我們都知道一年有三百 六十五天，分四季，十二個月，二十四節氣。具體的二十四節氣，每個節，每個氣，都要如 何去做呢？恐怕現在還沒有人提出過。
這里我總結了二十四節氣養生歌訣。內容如下 。
二十四節氣養生歌訣
大寒立春，萬物不容，惟木獨顯。天氣冷滯，不得化張。
雨水驚蟄，根基不 固，水運難行。厥陰無情，營血不布。
春分清明，月高風清，一陽升騰。形實郁氣， 風郁內生。
穀雨立夏，嫩陽嬌弱，陰盛陽虛。形漸蕭蕭，氣遂騰騰。
小滿芒種 ，郁從心生。丹田積病。勿勞心神，津布氣行。
夏至小暑，土實形滿。熱從中生。少食勿積，病患不生。
大暑立秋，陽極氣盛。形虛動風。血燥發熱，遇濕則淫。
處暑白露，金水相承，心火囚中。脾土難運，陰陽難平。
秋分寒露，陰陽相應，貴在平衡。耗損多燥，勞勞不葆。
霜降立冬，令在三焦，節食少欲，疏導通路，滯氣自消 。
小雪大雪，寒水傷木，凍土封山，飽和心火，心平氣和。
冬至小寒，陰盛陽 微，莫飲貪杯，靜之以待，內斂生機。
❽ 二十四節氣身體保養
二十四節氣養生大全(按時間順序列出)
小寒(公歷 1 月 5~7 日) 宜養腎;中醫認為「寒性凝滯，寒性收陰」。艾灸腎俞、湧泉、足三里、對養腎，保護脾胃有顯著效果。
大寒(公歷 1 月 20~21 日) 潤肺除惡燥俗話說「三九補一冬，來年無病痛」。艾灸肺俞、大腸俞、中府並清痰飲食、可潤肺、保暖潤燥。
立春(公歷 2 月 3~5 日) 助陽生發「打春凍人不凍水」陽氣郁積易上火，立春養陽助生發。艾灸百會、風府、風池、肝俞、膽俞、可補陽氣、清熱解毒。
雨水(公歷 2 月 18~20 日) 《黃帝內經》說：「春主肝」，肝臟在春季活動比較旺盛。濕邪易困擾脾胃。艾灸天樞、三陰交、足三里、風市、湧泉可以健脾利濕。
驚蟄(公歷 3 月 5~7 日) 順時養陽春天肝當令，驚蟄護肝正當時，背痛腳涼者。艾灸肝俞、膽俞、三陰交、足三里、肩井可補足陽氣以健身。
春分(公歷 3 月 20~21 ) 要防舊疾發;百草發芽，百病發作，春分防故疾復發。春季眼病高發，調補肝腎是關鍵。艾灸肝俞、腎俞、三陰交、足三里、可以補充肝的精氣。
清明(公歷 4 月 4~6 日) 當防高血壓清明之時，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內外清氣而潤濡。艾灸神闕、關元、氣海、湧泉、可以預防高血壓。
穀雨(公歷 4 月 19~21 日) 三月百蟲生，風熱感冒也流行，人之氣與自然界是相通的。艾灸足三里、天樞、大椎可以清肺熱、防感冒。
立夏(公歷 5 月 5~7 日) 養心正當時《黃帝內經》特別強調：「夏季「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣」。夏季心火旺。
小滿(公歷 5 月 20~22 日) 除濕正當時人憑借天地里靈氣而生，順應四季更新變化的規律而成長。小滿濕熱重，當心風疹找上門。艾灸脾胃區域可以除濕、除內熱、除濕邪。
芒種(公歷 6 月 5~7 日) 謹防梅雨傷李時珍在《本草綱目》中講道：「梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑莓也。」 艾灸肝俞、腎俞健脾祛濕。
夏至(公歷 6 月 21~22 日) 日吃補;從中醫理論講，、夏至也是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。艾絨汗蒸可以調理脾胃，清暑利濕。
小暑(公歷 7 月 6~8 日) 避暑濕;《道德經》說：「我命在我不由天，善於養生的人長壽，不會養生的人早亡」小暑謹防暑濕至水腫。艾灸豐隆、承山、會陰可以健脾祛濕。
大暑(公歷 7 月 22~24 日) 防中暑;大暑，冬病夏治的好時機，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法。艾灸關元、足三里、背部俞穴對於那些每逢發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，夏季是最佳的治療時機。
立秋(公歷 8 月 7~8 日) 養脾胃;秋來「伏」不去，祛濕養脾胃。《素問 . 金醫直言論》所說「秋氣者病在肩背」。立秋養收，以順應天地之氣。艾灸各個關節、脾俞、足三里、豐隆可以祛濕養胃。
處暑(公歷 8 月 22~24 日) 防溫燥;秋三月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。「早卧早起，與雞俱興」。艾灸腹部穴位，中醫認為：「春夏養陽，秋冬養陰。」
白露(公歷 9 月 7~9 日) 當養陰《黃帝內經》指出：「四氣調神者，、隨春夏秋冬四時之氣，調肝、心、脾、肺、腎五臟之神志也。」艾灸血海、內關、神闕、關元、氣海、天樞預防著涼易瀉肚，和養陰。
秋分(公歷 9 月 22~24 日) 防燥涼《黃帝內經》講：「肺主宣發肅降，肺是水上之源，肺開竅於鼻，肺主皮毛，諸多憤郁，皆屬於肺，在志為悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻。」艾灸氣海、中脘、關元、天樞、足三里、三陰交可保養肺陰、護肺和養陰。
寒露(公歷 10 月 8~9 日) 防寒涼「白露身不露，寒露腳不露。」孫思邈在《千金要方》中說：「每(年)八月一日已(以)後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。」意即每年農歷八月初一以後，很快進入深秋和寒冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。
小雪(公歷 11 月 22~23 日)溫腎陽《黃帝內經》講：「夫百病之始生也，皆於風雨寒暑，清濕喜怒。喜怒不節剛傷臟，風雨則傷上，清濕則傷下。這里所說的「風」「寒」「暑」「濕」，包括「燥」「火」中醫稱之為「六邪」。艾灸腎俞、湧泉、足三里可養腎，保護陽氣。
大雪(公歷 12 月 7~8 日) 要溫補避寒冬屬陰，大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養陰。大雪補得當，一年不受寒。艾灸湧泉、腎俞、肺俞可溫補不受寒。
霜降(公歷 10 月 23~24 日)宜進補中醫上有句古話叫「脾是生痰之源，肺是儲痰之器」，痰濕產生的根源在於脾胃功能失調。中醫里還有句話叫「脾為氣之源，腎為氣之根」，就是說氣雖出於肺，但卻是根於腎的，霜降進補，調養脾胃是關鍵。諺語有「補冬不如補霜降。」霜降進補，調養脾胃是關鍵。諺語有「補冬不如補霜降。」
冬至(公歷 12 月 21~23 日) 護陽氣《黃帝內經》上說：「冬三月，此謂閉藏。」也就是要關閉所有開泄的氣機，要收藏住。冬至一陽生，從這一天開始陽氣慢慢回升了。艾灸腎俞、至陽可以保護陽氣，藏住腎精。