延年養生的動作有哪些

『壹』 除了太極拳，你知道還有哪些動作可以養生嗎

太極拳可以養生，很多老年人都會在早晨去公園打太極拳，因為太極拳可以強身健體，並且結合了陰陽五行變化，可以達到防病、治病、健身、防身的目的，而且太極拳對於腦部功能起著積極的調節和訓練作用，在練習太極拳的時候，需要精神專注、全神貫注，這些過程都是對大腦很好的鍛煉，而且太極拳可以動靜結合，逐漸消除神經衰弱、失眠、頭暈這些症狀，而且太極拳會舒張肌肉使全身放鬆，血壓也會隨之下降，練習太極拳有很多好處，可以調整呼吸，將身體內污濁之氣排出體外，增強肺部彈性。

『貳』 還有哪些動作可以做到和瑜伽一樣的養生效果

我堅持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。但是健身鍛煉的更全面，每周三四天，一天1個小時，堅持下來以後，你會有個全新的改變，精神面貌變好，皮膚變得緊致，不再擔心吃多會發胖，整個人變得神采奕奕。金鑰匙健身希望能幫到您。

運動方式要根據你的年齡、身體條件、運動的目的來確定，增肌、減脂、塑形的健身計劃也有差異，瑜伽更側重身體活動度、柔韌性的鍛煉。男性適合健身 女性更適合瑜伽。因為自古男性是剛硬的象徵 男子氣概。而女性以柔為美！瑜伽剛好適合 寄鍛煉了身體 又保持女性柔美氣質。

『叄』 怎樣體育鍛煉能延年益壽

運動是保持健康，延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。通過動物實驗發現，野生動物的壽命要比圈養動物長2倍以上。另外，國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數為體力勞動者，並且從小就從事體力活動，直至老年還堅持力所能及的活動。

運動給全身帶來的益處

使骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆脫鈣等老化；增強關節靈活性，可防止老年性關節炎和關節強直。改善心臟本身的循環，可預防或延緩老年人的心血管疾病。增強呼吸功能。加強消化系統功能，增加食慾易於消化吸收。增強抵抗力，精神抖擻，身手麻利。對肝、腎、胰、內分泌功能及皮膚等均有好處。

腦力勞動者要注意鍛煉身體

坐著動腦動手，其它部位很少活動，對健康不利。由於低頭工作，易頭昏腦脹，肺活量小。多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡。易引起便秘、胃下垂、神經衰弱等。

體力勞動者的鍛煉也很重要

不可忽視，由於動作單純而導致機械化，活動部位局限，如站立者易發生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等。農民勞動多彎腰，肺活量較小，上半身勞動者，下身活動就小。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉。

老年人的鍛煉方法：鍛煉前做全面的身體檢查，遵醫囑進行。也可作自我檢查，方法是連續下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉。鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進逐步過渡。運動量適當，自覺發熱。微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停。運動後感到輕松，以增進食慾和睡眠為適當。要持之以恆，不可半途而廢。運動項目選擇，根據個人的身體情況而定，選擇各關節和肌肉都能得到鍛煉的全身性運動項目。鍛煉時間選擇，早晨最佳，晚間也可以，飯後不宜運動，身體不適不應鍛煉。運動時要用鼻吸氣，自由呼吸，切忌憋氣。

『肆』 適合老年人養生的運動有哪些

老年人由於身體的特殊性，並不能去進行劇烈的運動。對於適合老年人養版生這塊的運動方式，權個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。首先，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養生的方式，每天堅持還可以增強調節身體的各項器官機能，保護心臟的正常功能。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人採納的一種修身養性的養生運動方式，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。最後還可以進行養生保健操之類的活動，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅持做一定的而養生運動，可以讓身體變得很健康，適當還可以去一些中新浩五行SPA養生中心做一下中葯熏蒸、養生理療、太空漂浮靜眠之類的調理加以輔助。最後需要注意的是，老年人應當根據自己的年齡和身體素質，適當地去調節自己的養生運動方式。

『伍』 很適合女生養生的幾個動作，健美更健康

養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

一、滾揉後溪穴

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鍾的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

以上幾個動作助女性朋友健美更健康！

『陸』 聽說有葯王的養生十三法對老年人很好，都是怎麼操作的呢

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運

(1)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。
(2)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和弱視。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鍾。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道

（即提肛）

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

腳常搓

(1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(2)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益

『柒』 飯後是養生黃金期，哪些小動作，堅持做，益壽延年

一日三餐是我們正常運轉的基礎。科學的飲食和合理的搭配可以增加我們的健康。如果你想擴大三餐的好處，飯後抓緊半小時尤為重要。如果你晚飯後做錯了什麼，你可能會有危險。相反，充分利用這段時間做有益健康的事情可以說是事半功倍。三餐後半小時做什麼是合適和禁忌的。

午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中年和老朋友可以在這個時候小睡一會兒。美國哈佛大學的心理學家發現午睡可以緩解壓力，提高記憶力。即使只持續十分鍾，效果也是立竿見影的。「如果你睡不著，你最好讓你的喉嚨休息一下，尤其是對那些經常說話的人。」密歇根大學健康系統研究中心的諾曼·霍克揚指出，你可以利用這段時間舒展腰部，踮起腳尖，深呼吸來提神。

『捌』 可以延年益壽的養生秘訣有哪些呢

根據《國語》和《史記》的記載，延年益壽養生法大致有如下四個方面。
1，鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數十遍；然後起身、熊徑鳥伸、運氣發功等，他是氣功的最早創始人，這套健身法，被後人寫成《彭祖引導法》。
2，思想修養，他從不計較名利得失，不追求物質享受，情緒恬靜而達觀。殷王贈其萬金，他用來接濟貧困，自己無所留。不受「慎喜毀譽」所累，經常保持良好的精神狀態。
3，生活習慣，他堅持順乎自然，不傷害身體，冬天注意保暖，夏季時常納涼，順應四時節氣，使身體舒適安康，重視勞逸結合，用腦切忌過度，衣著求適不求華髦，男女生活飲食合理調節，，並說：「凡此之類，譬猶之水，用之過當反為害也。」
4，夫妻生活諧而有節，他認為：情慾不可禁、男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱欲，過之亦影響健康。他還指出：當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤其損其子。懂得了這些道理，就能「避眾傷之事」，夫妻雙方均能身心健康，延年益壽。

『玖』 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。