不常運動如何養生

㈠ 除了運動，養生還有什麼好辦法

久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
飲食不調。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
白領也是跟其他普通職業沒啥區別，白領們注意了，坐久了一定要起來轉轉。中午休息一會，不要在坐在電腦旁邊，沒事做做眼保健操。多吃點對眼睛好的事物。要每隔一小時就要起來走動一下。多喝些水，最好能佩戴防輻射的眼睛。就會減輕眼睛的干澀的症狀。回家可以多做做眼膜。也要定期運動，可以減少腰部的贅肉。
2適合養生的運動有哪些
1.釣魚
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把「煙波垂釣」視為文雅活動。驅煩抑躁之情志，經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
3.健身球。
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
適合養生的運動有哪些?上面給大家介紹了幾種。一年之際在於春，一日之際在於晨，一生之際在於存。存什麼?當然是存你的身體各方面素質。當你逐漸老去，你就會發現，現在你所做的每一項「養生運動投資」都正在得到回報。
3睡覺前怎麼做可以養生
養生之多散步
散步10-20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後，不要再考慮問題，更不要看過於刺激的電視節目或者書籍，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
養生之多喝杯加蜂蜜的牛奶
醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。
養生之多開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒門窗，睡前再關好，有助於睡得更好，但注意睡時不要用被子蒙頭。
養生之多洗腳
養生之多洗腳，中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。
養生之刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
養生之多梳頭
養生之多梳頭，頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

㈡ 不常鍛煉身體的人,要想增強體質,該怎麼鍛煉

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

推薦兩方能增強免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇

用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。

製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。

補充營養增強免疫力＞＞

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質

維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。

例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。

＜＜增強免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！

守則一：營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

甘麥大棗湯

材料：

甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。

作法：

1.將所有葯材先過水洗一遍。

2.水煮滾後將所有葯材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。

3.煮滾葯材入味後當湯喝。

小提醒：

甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮靜神經興奮的功效。甘麥大棗湯有助於減輕失眠、神經衰弱，及性情躁怒者(或有躁鬱症症狀的人)，對於緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩定，容易有想哭的沖動，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟，多飲用都可以改善。

放鬆葯浴

材料：

薄荷25克(約半把)、當歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。

作法：

1.以紗布袋將所有葯材包起來並捆緊。

2.加水燒開後滾約20~30分鍾，再加入浴缸，調和溫度後即可泡澡。

小提醒：

薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來泡澡，不但可以醒膚也可以達到嗅覺放鬆法？，當歸、紅花有活絡筋骨的效用，因為紅花可以活血，不論是食用葯材或是泡湯的原料，泡完放鬆葯浴，全身的血氣筋絡都會暢通。若身體有扭傷的地方，在葯浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來泡，效果會更好。

沉香香薰

材料：

沉香末適量。

作法：取適量沉香末點燃做薰香療法。

小提醒：

最近很流行薰香療法，但光是一些質純的精油或是精油燈，價格就不便宜了。沉香的味道質朴又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點又不會太貴，所以沉香可說是香中之王。點燃於室內，芳香療法有助心平氣和，放鬆舒緩身心。

㈢ 對於不經常運動的人如何合理鍛煉身體

在工作和學習中鍛煉和業餘生活中鍛煉。比如坐久了做個5分鍾伸展運動。學習累了，做幾個俯卧撐休息休息。和朋友一起去游泳，多游幾個來回。上班走路用快步走，回家爬樓梯用跑的。做家務，搬搬傢具掃下面的灰。諸如此類在生活中鍛煉。

㈣ 最好的養生方法是運動嗎

最好的養生方法是多式多樣的，並不是單純的一個運動，運動如果不合理的話，也會受到傷害，所以最好的養生方法是適合自己的，最好的方法是有良好的生活習慣昂，好的作息時間，糧食習慣，良好的運動習慣，這才是最好的養生方式。

第一，最好的養生方式是你有一個良好的飲食習慣，吃的比較清淡，少油脂少鹽，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多吃些清淡的，多吃一些低脂肪的東西，這是一個良好的飲食習慣，也是一個良好的養生習慣，之一。

第二，最好的養生方式就是擁有一個良好的作息時間，按時吃飯，按時休息，按時睡覺，按時上下班，所以你這個時間觀念是最重要的，有一個良好的作息時間是一個養生的方法之一。

第三，最好的養生方式有一個良好的生活習慣，不熬夜，不做劇烈的運動，不暴飲暴食，不許久不長時間打麻將。這都是你的養生，為了良好的習慣。

第四，最好的養生方式就是適量的運動，給自己一個運動計劃，無論是游泳慢還是慢，跑給自己制定一個鍛煉身體的計劃，按照這個計劃鍛煉身體，這也是養生的方法之一。

第五，最好的養生方式，那就是有一個良好的心情，有一個良好的家庭環境，良好的工作環境和良好的生活秩序，主要是自己的良好的心態，也是自己養生的最主要的方法之一。

總之，最好的養生不僅僅是運動，還有飲食，還有心情，還有生活習慣等等，這些都是你養生的最好習慣，你是最好的方法，早忘了這種好的方法，你就是一個養生達人，又可以做到健康長壽。

㈤ 工作忙沒時間運動，應該怎麼保持健康的身體

有一個健康的體魄，可以說是我們做任何事情的前提，那如果說我們工作太忙，沒有時間運動的話，又應該如何去保持一個健康的身體呢。

三、定期體檢，適當的吃保健品

想要保持一個健康的身體，我們一定要定期體檢，及時發現病因，我們也能夠及時治療，而且在醫生的建議下，我們也是可以適當的吃一些保健品，來維持我們的身體健康。

㈥ 為什麼很多不愛運動的人也能健康長壽呢他們的秘訣是什麼

我們大家都知道，如果想要長壽，那麼就一定要多運動。但是，在生活當中有些人不愛運動卻能做到健康長壽，那麼他們的秘訣是什麼？我們一起去了解一下。

一、規律作息

想要健康長壽，規律作息很重要。因為只有規律作息，才能保證充足的睡眠。然而，充足的睡眠是健康長壽的一大要素。一旦睡眠不足，就會感覺到很疲憊，精神也比較差，會導致抵抗力下降。因此，在日常生活當中，大家一定要按時作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，這樣才有利於長壽。因此，想要健康長壽，一定要吃早餐。除此之外，還要養成一個良好的飲食習慣。平時應該要做到三餐規律，注重五穀搭配，葷素搭配。另外，少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，適當的吃一些新鮮的蔬菜水果。想要做到健康長壽就要注意以上提到的幾個方面。

㈦ 平常沒有時間運動，該怎樣用其他方法保持身體的健康

運動並不一定是抽出專門的時間來進行的，保持身體健康，養成良好的生活習慣，還可以抽出一些零散的時間去活動身體。

第一、保證充足的睡眠。

睡眠是一個人身體健康最基本的保障，熬夜晚睡，是最大的殺手，身體的各個器官都需要休息，特別是夜裡23點到凌晨3點之間，熬夜造成的過勞死和其他疾病已經不是第一次被報道了，對於成年人來說，每天睡眠至少要6到7個小時才能達到身體健康。

如果每天上十次衛生間，每次50步，今天上衛生間就可以500步了。如果加上倒水的時間可以乘以二，那麼光喝水這一項每天就有一千步的運動量。

如果沒有時間專門去運動的話，那就給自己增加運動的機會吧，起身離座幫別人遞一個材料、去一個快遞也是一個運動啊。

生命在於運動，只要去發現任何時候都是有運動的機會的。

㈧ 除了運動還有什麼辦法能強身健體，增強體質

強身健體按摩

一、前胸保健區
前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸上至頸部下至心窩部100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

二、腋窩保健區
淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為「腋窩運動」。

三、脊柱保健區
它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

按摩五大保健區 延年益壽強身健體

四、肚臍保健區要塞
肚臍為神闕穴，中醫常用葯物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等玻經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

五、腳底保健區70多個穴位，6條經絡起止於腳上

科學家還認為，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的「第二心臟」，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效

㈨ 年輕人除了站著 運動 怎樣對身體更好

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1.彈跳對身體好
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想像能力。
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2.打乒乓球對身體好
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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3.跑步對身體好
跑步對心臟的好處非常大,人體的發動機,越鍛煉越強大,心臟的強大帶動人體各個器官都在變好,其好處是非常大的。
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4.站立彎腰夠腳尖對身體好
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
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5.對於老年人健康的運動
體操。不少老年人追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

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6.做仰卧起坐對身體好
猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰卧起坐不要過量,並且一定要屈膝。
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7.抗高血壓運動
散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓