如何養生制定自己的養生計劃

⑴ 在乾燥的季節里，要怎樣制定養生計劃

秋冬季節就是乾燥的季節。那麼應該怎麼養生對身體好呢？我們一起來了解下。

3.控制飲食，多鍛煉。

秋天和冬天的天氣相對乾燥寒冷。根據天氣特點，應遵循「秋冬養陰」的原則。你可以多吃滋陰潤肺的食物，多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥還有杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有更多的蔬菜和水果，更少的辛辣食物。秋冬更注重鍛煉有助於增強各種組織器官的免疫功能和身體抵抗外界寒冷刺激的能力，防止感冒等疾病的發生，提高身體抵抗力。鍛煉方法因人而異。你可以每天早上試著跑步、散步和練習瑜伽。

⑵ 想要養生，應該怎麼安排養生的時間

引言：隨著現在的生活條件是越來越好，大家對於自己的健康也是比較重視的，那麼有的人也許就不知道是什麼時候的時間比較養生，接下來我們來了解一下想要養生應該怎麼安排時間。

三、餐前吃水果

很多人認為飯後吃水果是最佳時間，但是在營養學上確實提出了，最好是在飯前一小時吃水果對身體比較好，因為水果是屬於生食吃，生食後再吃熟食的話，體內就不會產生白細胞增高的反應，是有利於保護人體免疫系統來增強防病抗癌的能力。飯後吃水果是沒有這樣的保護作用的，如果在飯後吃水果的話，可能水果當中的果糖是不能及時進入腸道，會導致在胃中發酵產生有機酸會增加腸胃的負擔，也有可能會引起腸胃的不適。

⑶ 如何製作鍛煉養生計劃

首先要運動起來，不要過量， 其次要堅持下去，跑步就不錯

⑷ 如何進行養生保健 我有我的養生法

中醫養生12小時養生法就是中醫子午流注。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序：

子時 (23點至1點)，膽經最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。這個時辰養肝血（陰）最好。

丑時 (1點至3點)，肝經最旺。 「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講：「卧則血歸於肝」。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時 (3點至5點)，肺經最旺。 「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。

卯時 (5點至7點)，大腸經最旺。 「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。

辰時 (7點至9點)，胃經最旺。所以，人在 7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡，可以在7點清胃火。胃寒者7點養胃健脾。

已時 (9點至11點)，脾經最旺。 「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點健脾；濕盛者9點利濕。

午時 (11點至13點)，心經最旺。 「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11點補心陽；心率過速者滋心陰。

未時 (13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣；

申時 (15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。

酉時 (17點至19點)，腎經最旺。 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

戌時 (19點至21點)，心包經最旺。 「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。

亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。古籍《靈樞》：「經脈流行不止，與天同度，與地同紀。

1. 卯時（ 5點至7點 ）大腸經旺，有利於排泄；
2. 辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，有利於消化；
3. 巳時（9點至11點 ）脾經旺，有利於吸收營養、生血；
4. 午時（11點至13點）心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化；
5. 未時（13點至15點）小腸經旺，有利於吸收營養；
6. 申時（15點至17點）膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣"；
7. 酉時（17點至19點）腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華；
8. 戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化
；
9. 亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息；
10.子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新；
11.丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新；
12.寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到
來.
從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間
，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身
體狀態。正如睡覺多的嬰兒長得胖，長得快；愛鬧覺的孩子發育不好。
以上是子午流注的基本概況，作為知識了解可以，死用則不行。任何知識用死了
都是"所知障"。讀者可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律，逐漸探索適合於自身的保健方法。

⑸ 養生，應該如何制定合理的計劃

遠離爛人垃圾人，遠離脾氣暴躁如雷的人，遠離自以為事的人，遠離敷衍，絕情滅絕人性的人，遠離拉黑名單把我們的人，刪除微信的人，遠離負能量，遠離倔強裝睡不修到底的人 心懷不軌生命誠可貴，健康第一位。有健康有未來，沒有健康啥都完。健康的因素多方面，"四大基石"記心間。心態平衡不攀比，正眼觀世要樂觀。合理膳食不挑撿，不煙不酒多運動，春夏秋冬不間斷。

追求健康是我們每個人的理想和目標，讓自己健康的生活，快樂的生活，享受幸福一生，這是每個人都必須要正視的問題！一日三餐，按時吃飯。本著早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，多吃蔬菜牛奶，雞蛋白肉，水果。拒絕暴飲暴食，晚飯後不再進食。休息睡眠占居了我們人生三分之一的時間，對我們的健康影響巨大。按時就寢，早睡早起。另外，養成一個午休的習慣也很重要！

⑹ 要健康就要會養生，怎樣做才能達到最佳的養生狀態

養生就要做到這三點：管住自己的嘴，邁開自己的腿，敞開自己的心

很多人在過了而立之年後，便開始注意養生，這是很重要的，也是必須的。生命只有一次，沒有給你重新來過的機會，因此，注重養生無關年齡，只關乎心態。

養生道法多多，每個人見解不同，所用之方法也不相同，《丹溪心法》雲：「與其救療於有疾之後，不若攝養於無疾之先。」你不能等有病了才想起要如何如何去救治，而是應該在沒病的時候想辦法養生，防患於未然，把病患消除在萌芽狀態。

所謂養生，就是指通過各種方法增強體質，頤養保命、預防疾病，進而達到延年益壽的有效活動。

順天應人，定時鍛煉身體，對身體是有好處的，我深有體會的是曾經一段時間堅持鍛煉，無論精神還是身體都到了良好狀態，但是在其後由於沒有堅持，就整日地出現萎靡現象，沒有精神，天天都感覺身體不舒服，卻總是覺得正常現象，好在，現在感覺出問題所在，也正在糾正，但願能夠走入正軌，身體不再受累。

養生貴在養心，而養心最重要的就是講自己的心放寬松，靜心在退，潔心在空，寬心忘坎，忍心大度，用心心康。

曹植說「善養者終之，旁憂者半之，虛用者夭之」，要我說其實就一句話：管住自己的嘴，邁開自己的腿，敞開自己的心。

⑺ 如何給自己正確的制定養生計劃

養生計劃首先要從一日三餐開始，這是中國歷來的一種生活飲食習慣，但是如何科學有效的去飲食才是關鍵。
制定飲食習慣要有心理准備，因為改變原來的習慣並堅持下去絕非易事；還要盡可能的讓自己感覺到舒服，注意這是一個過程，要慢慢的改變。
我們需要的是堅持，並不是兩天打漁三天篩網，所以你要先根據自己的飲食日記總結出自己的口味習慣，計算出一天所需的熱量，根據目標制定三餐方案。