過度運動身上有傷如何養生

Ⅰ 高負荷運動，容易達到減肥效果，卻會傷到身體，哪些方法可以既減肥又養生

當下很多人都開始注重養生了，而養生的第一步就是拒絕肥胖，因此減肥成為了不少人的首要目標。其中運動減肥是公認的有效方法之一，但是大家知道嗎，運動減肥也是需要掌握方法的，而不是說每天劇烈的奔跑就可以使自己瘦下來，如果是高負荷運動的話，非但達不到減肥的效果，反而會似的身體肌肉組織發生損傷，接下來給大家分享幾點小知識。

多吃蔬菜少吃膨化食品

減肥的時候要多吃蔬菜，多喝水少喝飲料等高熱量飲品，而且像膨化食品必須要杜絕，蔬菜可以補充身體的能量，而且還能有效的調理身體機能。

Ⅱ 劇烈運動導致肌肉拉傷，有什麼好的恢復方法

肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 肌肉拉傷 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。 （一）原因和原理 在體育運動中，由於准備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。 在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。 （二）徵象 局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。 （三）處理 肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。 （四）傷後訓練 部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重復受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好准備活動。 肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。 （五）預防 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好准備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。 體育課有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。 如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織 冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。 熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。 如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。 什麼叫RICE? 當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為"應急處置"。應急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個方面： 1：制動（REST） 制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間托的更長。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。 3：加壓（COMPRESSION） 在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力綳帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力綳帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。 RICE的順序 A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。 B:掌握了解受傷的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用彈力綳帶將冰包固定住 E:把患部舉到比心臟高的位置 F:感覺消失或者是經過20分鍾把冰袋拿掉 G:使用海綿橡膠墊子和彈力綳帶作加壓包紮 H:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 I:睡覺時把彈力綳帶拆去 J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置

Ⅲ 運動損傷怎麼辦該如何處理

在運動過程中，一不小心就會出現運動損傷，如跑步或打籃球時韌帶拉傷或扭傷。此時，首先要停止一切會造成運動損傷的動作，24小時內在局部進行冰敷，可以在短時間內起到止痛作用，並使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而起到消腫的作用。當下有條件可使用玉林正骨水，是一種用於治療跌打扭傷的老葯，具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛的功效。只要用葯棉蘸葯液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成的肌肉酸痛、肌肉拉傷等症狀。

Ⅳ 運動過度有哪些傷害怎樣避免呢

運動是很好的，因為可有助人體的素質的提升，但是運動過度也會導致身體出現一些傷害。很多人並不把運動過度當回事，但是，運動過度確實是會影響到身體，而且這種危害還不小呢。那麼，運動過度的5個傷害，你了解幾個？

第一個傷害：渾身乏力

第一個傷害是渾身乏力，如果你運動的力量過大，把自己身體的力量都用光了，還透支了體力的話，就容易導致渾身乏力症狀的發生。所以，我們運動過度會導致整個人看上去沒有什麼活力，病怏怏的。這種狀態一定會影響到我們的生活狀態。

第五個傷害：骨膜磨損

運動過度還可能會引發的危害是骨膜磨損。骨膜磨損是一種常見的疾病，骨膜磨損容易導致骨骼的健康受到影響，並且還會影響青少年骨骼的發育。讓青少年的身體發育受到一定的影響。

有的人童年的時候就接受力度很大的訓練，長大以後發現自己長得不高，這兩者確實有一定聯系。所以我們盡量避免運動過度，尤其是青少年，正在發育期間的少年們可不要隨意健身或者是運動過度哦。以免給自己造成永久性的損傷。

這些就是關於運動過度的一些危害，現在你已經知道了運動過度對身體是不好的，那麼以後的訓練中，你可得注意些呀，不可以再運動過度了。

Ⅳ 運動養生：如何預防戶外運動損傷

1、如何預防運動損傷之加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚。

2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷

運動系統的勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。

3、如何預防運動損傷之准備活動要充分

不少運動傷是由於准備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、如何預防運動損傷之量力而行

循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動養生：如何預防戶外運動損傷?各位都學會了嗎?大家在平時的時候要多多運動，加強自己的免疫力。這樣就會少生病了，更多關於運動養生的注意事項，功效的相關內容，小編會持續更新。

Ⅵ 運動有益健康，可過度的運動卻會損傷骨骼，我們該如何正確運動

不要運動過量，運動的初衷是為了更好鍛煉身體，恢復身體機能，適當就可以，如果你的運動量超過身體的負荷，那麼就會給你的身體帶來嚴重後果啦！

急性腎衰竭，貧血，運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，從而影響了腎臟的正常運轉。其實運動過量也會出現貧血現象的，貧血不是說身體流出大量血液，而是所說的「運動型貧血」。

運動多少才算不過量，就要看你是否了解自己的身體狀況，運動時不感覺難受的運動量就是適量。頭暈、呼吸困難、、心臟跳動快和脫水等症狀的出現，預示著你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易躁動或抑鬱、睡眠質量降低並伴有體重下降、食慾降低的症狀時，那麼也代表已經運動過度了。

Ⅶ 運動過量對人體有什麼傷害

運動過量會造成身體極度疲勞，生命體征異常，精神狀態不佳等等。

在訓練時，尤其是高強度訓練，交感神經興奮，副交感神經受到抑制，訓練結束後，副交感神經逐漸興奮，交感神經受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。

根據研究，一般來說，力量與爆發力項目的運動員過度訓練的表現多為「交感神經型」，表現為身體疲勞，但精神亢奮，睡眠質量差，這往往是由於訓練強度過高，持續時間過長引起的。耐力項目運動員過度訓練的表現多為「副交感神經型」，表現為身體疲勞，精神狀態萎靡不振，嗜睡，這往往是由於訓練量過大引起的。

Ⅷ 過度鍛煉之後渾身酸，如何盡快恢復

1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

平時運動之後應該放鬆放鬆，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

4、全身按摩。按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位於脊椎旁開 1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

Ⅸ 每天都運動也許會給身體帶來損傷，有什麼方法避免運動過度嗎

我們知道，不科學的運動是會對身體造成不必要的傷害的。為了避免此類問題發生，我們需要做到以下四點，就可以防止過度的運動帶給我們的傷害。

第四，運動時間不可過量

我們需要選擇一個合適的時間去運動健身，並且，健身的時間更要控制好。並不是長時間的鍛煉是對的，而是保持在兩個小時以內，最好是速戰速決！不可留在那裡耗時間，提高鍛煉效率到真實有效的才是最關鍵重要的。關於運動有太多的秘密了，我們先探索吧。

Ⅹ 劇烈運動後全身疼痛，應該如何緩解

我們在平常經常有人會選擇運動來達到一個健康的生活，但是在運動後會感到全身疼痛，這是很正常的事情。尤其是對於一些經常性沒有運動的人，他們突然運動的話，因為沒有拉伸或者是沒有做熱身運動，就會導致他們的全身酸痛。我們在發現在運動後渾身疼痛的時候，我們可以選擇找一些合適的方法來進行有效的緩解，今天就來給大家說一說幾個緩解疼痛的方法。

除了冷敷我們還可以選擇在後期進行熱敷，因為我們在運動過後的兩天內都會讓我們身體的肌肉慢慢癒合，這個時候我們冷敷就能夠有效緩解肌肉酸痛。但是在一些沒有經常運動的人身上，他們的抵抗能力是比較差的，我們這個時候熱敷就能夠加速身體中的血液循環。不僅能排出我們的代謝產物，同時也能夠促進我們新鮮的血液流動，讓我們的身體疼痛有效的緩解。