三高人群在初秋如何養生

❶ 三高人群如何應對秋老虎

1.管理好「三高」，把血壓、血糖、血脂控制在理想水平；

2.飲食上要注意少鹽少脂，飲食宜清淡，不要太油膩，注意血糖、血脂的水平；

3.經常測血壓，不要因為天氣的改變，血壓有大的波動；

4.堅持每天運動，至少每次至少半小時；

5.戒煙、戒酒；

6.避免霧霾天氣外出，霧霾天可進行一些室內鍛煉，室內宜安裝空氣凈化器

❷ 秋天是養生的好季節，怎樣食療更健康

秋天是養生的好季節，因為秋季是養陰生津的最佳時刻，身體的機能也在慢慢適應氣候的轉變而做出調整，所以在這秋高氣爽的天氣，用食療是最好不過了，因此這幾種食物是最適合秋季養生的佳品。

石榴果實豐富，口感甜蜜，維生素C也高，研究顯示，石榴中含有的維生素C含量比蘋果、梨要高出兩倍，並且石榴中還含有多種微量元素以及氨基酸，多吃石榴還能預防多種疾病的發生，以及有消食、健胃提神的功效，秋季生產多種水果，秋天養生，吃水果應以常溫的水果為宜，氣候漸漸乾燥的秋季，也應使用水分較多的水果，所以秋天吃石榴，也能達到養生的功效。

綜上所述，秋季養生，這幾種食物都能起到食療的作用，秋季飲食注重清淡，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油炸之物，便能達到食療的效用。

❸ 三高吃什麼好 三高人群怎麼調理

建議多吃山楂：山楂能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛。
玉米須：玉米須晾乾後製成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效
苦蕎：營養非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2－10倍。
辣木粉：辣木粉是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營養物質，它可取代復合維生素、鈣片、魚肝油等。經常食用辣木粉可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的效果。

❹ 夏季三高人群應該如何生活

一、飲食宜清淡，多吃水果
飲食習慣應以清淡為主，少吃辛辣食物，膳食宜「多汁多彩」。多食用黃色蔬菜或綠葉蔬菜，能減輕動脈硬化，適量進食白色食物和黑色食物，能有效降低血黏度和膽固醇。處暑後，可多吃些梨、葡萄、西瓜之類的水果來滋陰潤燥。

二、早晚溫差大，注意別著涼
處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為准，以提高機體對低溫環境的適應能力。「春捂秋凍」之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

當然，「秋凍」還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。
三、中午午睡
天氣逐漸轉涼後，人有時候會出現「秋乏」、「秋困」的情況，這時候最好能夠養成午睡的習慣，對於老年人群來說，適當的午睡可以降低心腦血管等疾病的發病率。對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少「秋困」的出現。

四、注意補水
處暑後，天氣逐漸變冷，早晚溫差比較大，會引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面容易喪失水分，要養成補水的好習慣。

五、進補不要過度
天氣轉涼，人的食慾會大漲，很多地方有「貼秋膘」的進補習慣，提醒大家：葷素、營養搭配要合理，要健康進補，不可進補過度。可適當的吃一些粗糧，從而進行粗細搭配，這樣不僅可以幫助胃腸消化，而且還可以均衡身體所需的營養成分。

❺ 三高人群怎麼保養

冬季養生進補要謹慎
對於三高患者來說，正常的飲食已經足夠，冬養生季並不需要太多的營養進補，三高患者要是經常為自己進補不僅不會增強體質，還會使得血壓升高，不利於病情的控制。每天鹽控制在6克以內，食油20～25克，奶類250克，肉類50～100克，蔬菜400～500克，水果100克，一周3～4個雞蛋，這些營養就足夠供給患者正常的身體需求，適當地多吃一些魚類和豆類食品。

冬季運動養生 「快不得」
天冷時節，最好選擇散步、打太極拳等溫和的養生運動方式。此外，在早晚溫差大、風大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽光相對充足時為宜，時間別太長。

冬季飲食養生宜少鹽
保護心腦血管，「限鹽減重」四季要堅持。天冷的時候人容易「管不住嘴」，因此三高人群冬季飲食養生要注意每天的熱量別超標，少吃鹵味、腌菜、鹹菜等含鹽高的食物。

冬季養生注意護血管
對心腦血管病患者來說，「春捂秋凍」這句養生老話並不適合。一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經;洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時最好披件外衣保暖。

冬季養生要「慢」
心臟喜歡「慢半拍」，所以三高人群冬季養生「快不得」。做事不要貪多求快，不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過多，晚上遲遲不睡，也可導致心跳過快、血壓波動而誘發心腦血管意外。

注意監測：合理選擇監測工具，為監測提供有力保障。可以使用像健康筆記之類的APP來長期保存病歷、檢查單，記錄檢測數據。

三高人群本身就是一個冠心病和腦血管病的好發人群，在寒冷時，患者的血管容易痙攣，血液的粘稠度增高，因此心腦血管意外的發病率明顯高於其他季節。所以三高患者冬季要格外重視養生保健。

❻ 患有三高的人，日常應注意什麼

三高都是指高血糖、高血脂和高血壓的總稱，高血壓的通常收縮壓大於140mmHg，舒張壓大於90mmHg。

高血脂是指血中膽固醇、甘油三酯過多，或高密度脂蛋白膽固醇過低稱為血脂異常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高於正常。

❼ 三高如何食療

三高人群的食療方法:

宜低鹽、低熱量、低動物脂肪、低膽固醇飲食以及多纖維素、維生素飲食。

有益食品如玉米、蕎麥、黃豆、綠豆、赤小豆、洋蔥、大蒜、蘆筍、豆芽、芹菜、冬瓜、豆製品、胡蘿卜、各種新鮮綠葉蔬菜，以及柑桔、山楂等水果。蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳、海帶、紫菜、蓮子、百合、山葯等也可常食。

忌食生、辛辣刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、烈性酒等，嚴禁吸煙，以及禁食高脂、高膽固醇食品。

食療原則：根據中醫辨證施治，以平肝、養陰、益腎、活血的食療方法為宜。

食療方法

1、鮮芹菜連葉250克，洗凈，搗爛取汁，每日兩劑。適用於高血壓高血脂者。

2、淡菜50克，皮蛋1隻，粳米100克，加水適量，同煮。每日早晚各食一次。適用於高血壓、動脈粥樣硬化、腎陽不足者。

3、山楂50克，溫水浸泡片刻後，煎取濃汁，去渣，和如粳米50克，加水適量煮粥，每日早晚個一次。適用於膽固醇、甘油三酯高或合並有冠心病、心絞痛、食滯淤結的人。

4、海蟄頭200克，荸薺200克,洗凈切碎共煮,每日一劑,常服。適用於本病陰虛陽亢、痰熱內盛、大便燥結患者。

5、黑大豆500克，加清水，入砂鍋內煎至粘稠。每日三次，每次服一匙，含服，慢慢咽。適用於中風後、語言不利者。

❽ 秋冬換季有什麼養生的食物

你好，秋冬換季氣溫逐漸轉冷，這個時候適合吃一些熱量高的食物來保持體質。

適合秋冬天養生的食物有羊肉，魚肉，牛肉，蔬菜水果；火龍果，橘子，龍眼肉，。

在食療中，食物可以起到保暖禦寒的作用，這些食物主要米面奶類蔬菜等溫性食物，如羊肉，狗肉，桂圓，韭菜，核桃，小米等，另外補充富含鈣和鐵的食物，也可提高機體的禦寒能力。