怎麼合理運動能長壽

『陸』 經常鍛煉哪些運動可以延年益壽

慢跑，游泳等。跑步改善身心，長期堅持延長壽命；游泳是一項有氧運動，和跑步相比它不損害膝蓋，經常游泳的人身體不僅勻稱還增加肺活量。

『柒』 想要長壽，每天堅持做哪些動作為什麼呢

俗話說，我們的生命是在於運動的，如果說想要長壽的話，那首先得保證自己身體健康。今天就給大家分享一下，每天堅持做哪一些動作可以保證身體的健康並且長壽。

每天去做幾個俯卧撐，對身體也是非常好的俯卧撐，他是一個非常檢驗出，人體體質好或者是壞的方法兒，如果說在一個大約35歲到40歲的男人。做俯卧撐的話，都完成不了20個的話，那麼他的體質就不是很好。做俯卧撐，他非常有利於自己的腰部以及腹部能鍛煉出肌肉，如果說沒有做過俯卧撐這種運動的話，剛開始一定要少做一些，千萬不要逼自己。剛開始每天坐大約十幾個就可以，然後慢慢的再去增加，俯卧撐這個運動，它只適合於像18歲以上的年輕人，但是像有高血壓或者是患有心臟病的人一定要控制好不要做太多。

以上這些運動都是對身體非常有益的，長時間的堅持下去，對人的身體上的健康是有著好處的。

『捌』 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

『玖』 老年人如何運動才能更健康長壽

老年人只要身體條件允許，多注意加強運動鍛煉，對於身體的健康獲益是多方面的，不論是增強身體代謝能力，加強體重控制，減少肥胖帶來的代謝性疾病風險，還是對於鍛煉心肺功能，降低心腦血管疾病風險；不論是增強骨骼代謝能力，預防骨質疏鬆，改善和保持關節活動度；還是增強身體平衡能力，維持肌肉力量，減少跌倒風險等方面，合理的運動鍛煉都能夠使老年朋友從中獲益，而且這種健康獲益既明確又安全，值得我們一直保持。

而與年輕人不同的是，老年人的運動鍛煉，要注意的事項也更多，總體上來說，堅持3個基本原則是非常重要的。

首先是循序漸進。如果您本來沒有運動鍛煉的習慣，想要從現在開始增加身體活動，加強鍛煉，那麼一開始就去快速跑，或者是參加一些相對劇烈的運動，對於老年人來說，並不是最好的選擇。隨著年齡的增長，身體的各項機能也都會有所下降，而這種情況下，一個原來不怎麼運動的人，如果想要運動鍛煉，最好的辦法是先選擇一些小運動量的方式來讓自己先活動起來，哪怕就是原來經常久坐，現在有意識地多走走路，也是一種進步，而通過一些較為和緩的運動方式，讓身體逐漸適應後，再逐漸加大運動量，能夠更好地保證運動鍛煉的安全性，對於老年朋友初始進行運動鍛煉來說，尤其重要。

老年人運動鍛煉的第二個原則，就是要有堅持性。雖然單次的運動鍛煉，也會帶來一些血糖血壓短暫性下降等方面的作用，但想要獲得長期的健康獲益，還是應該做好運動鍛煉的長期堅持，不論是採用何種運動鍛煉方式，都應該做好長期的堅持，雖然不一定每天都進行，但通常說來每周堅持4天以上的運動鍛煉時間，還是很有必要的，只有這樣，才能對身體形成更持久的健康影響。

老年人運動鍛煉的第三個原則，也是最重要的原則，那就是要注意運動鍛煉的安全性。運動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運動鍛煉，導致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對於老年朋友來說，在運動鍛煉方式的選擇方面，一定要結合自身的身體情況，選擇合理的運動強度和運動量，保證運動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制到150/100以下，就不宜進行運動鍛煉，即使進行運動鍛煉，也應該注意盡量不要參與需要猛然發力的運動項目，以免引起血壓的劇烈升高；而對於有糖尿病問題的朋友，則應該特別注意運動過程中可能帶來的低血糖風險，以及足部健康傷害等。

『拾』 怎樣體育鍛煉能延年益壽

運動是保持健康，延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。通過動物實驗發現，野生動物的壽命要比圈養動物長2倍以上。另外，國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數為體力勞動者，並且從小就從事體力活動，直至老年還堅持力所能及的活動。

運動給全身帶來的益處

使骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆脫鈣等老化；增強關節靈活性，可防止老年性關節炎和關節強直。改善心臟本身的循環，可預防或延緩老年人的心血管疾病。增強呼吸功能。加強消化系統功能，增加食慾易於消化吸收。增強抵抗力，精神抖擻，身手麻利。對肝、腎、胰、內分泌功能及皮膚等均有好處。

腦力勞動者要注意鍛煉身體

坐著動腦動手，其它部位很少活動，對健康不利。由於低頭工作，易頭昏腦脹，肺活量小。多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡。易引起便秘、胃下垂、神經衰弱等。

體力勞動者的鍛煉也很重要

不可忽視，由於動作單純而導致機械化，活動部位局限，如站立者易發生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等。農民勞動多彎腰，肺活量較小，上半身勞動者，下身活動就小。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉。

老年人的鍛煉方法：鍛煉前做全面的身體檢查，遵醫囑進行。也可作自我檢查，方法是連續下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉。鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進逐步過渡。運動量適當，自覺發熱。微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停。運動後感到輕松，以增進食慾和睡眠為適當。要持之以恆，不可半途而廢。運動項目選擇，根據個人的身體情況而定，選擇各關節和肌肉都能得到鍛煉的全身性運動項目。鍛煉時間選擇，早晨最佳，晚間也可以，飯後不宜運動，身體不適不應鍛煉。運動時要用鼻吸氣，自由呼吸，切忌憋氣。