美容養生營養餐有哪些

① 中年女性如何養生才能讓自己美麗漂亮，有哪些好的辦法呢

不管哪個年齡層的人都是愛美的，都想要讓自己更加的美麗動人，但是人隨著年齡的增長，會慢慢變老，這是自然所決定的，我們所無法改變的，而且隨著年齡的增長有的人還會長皺紋等顯老的東西，膠原蛋白也會慢慢消失，這是很多人都會很擔心的事情，於是大家不禁會問，中年女性如何養生才能讓自己美麗漂亮，有哪些好的辦法呢？除了要健康飲食之外，中年女性還應該做好護膚的每一步，平時也要更加的自律。

中年女性想要美麗，可以選擇養生，平時要注意保持良好的作息，然後吃得要健康一點，每天要進行護膚，可以經常吃一些美容養顏的食物，最重要的是，要經常鍛煉，每天早晚散步半小時也是很不錯的。

② 調節人體機能系統的食物都有些什麼

完整的健康從「清 調 補」開始
為了讓您擁有更健康的生活，我們誠心地向您推薦「完美健康食品禮盒」。它結合中國博大精深的養生文化之道——「不治已病治未病」的思想與現代國際、國內營養保健權威論斷，科學地分析、總結、融合，得出「清調補」理念精華，從「清除體內毒素」、「調節身體功能」、「補充均衡營養」開始，讓您的身體更健康！

一、「清」：完美高纖樂
高纖樂可作為飲料，除了在上、下午飲用，還可以在晚上飲用，將一天的代謝廢物清除出體外。高纖樂可用溫水冷水沖泡，隨沖隨飲，酸甜爽口，全無普通含纖維食品喝起來的脹悶感，有三降一通的功效。需注意的是：飲用後應該喝大量的水，使其中的功效成分更快的發揮作用。
完美高纖樂主要成分為： 西蓮殼、沙棘粉、草莓粉、阿斯巴甜等。
1、西蓮殼
「高纖樂」的成份中含有一種稱作「纖維巨人」的西蓮殼。因為到目前為止，全世界還沒有發現比西蓮殼的膳食纖維含量更高的物質。一包「高纖樂」中含有的膳食纖維相當於二兩紅富士、四兩青瓜、一斤大米、八斤菠菜所含的膳食纖維含量。
西蓮殼含有86%的膳食纖維，包括可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能部分被腸道菌群分解和發酵，產生有機酸，增加腸道酸度，有利於有益菌群的生長，刺激腸粘膜蠕動，清除血脂，膽固醇。此外，未被消化的膳食纖維具有較強的持水性，吸水膨脹後可形成軟綿海綿體，能改變糞便形狀，刺激結腸運動，阻礙小腸對毒素的吸收，可包裹代謝物，清潔腸道，促進排便。讓我們正常地將有毒物質排出體外，從而逐漸消除便秘現象。如同一把柔軟的刷子，可以清除粘藏在大腸皺壁上的廢物，又象人體腸道中的清潔工，不斷幫我們清潔腸道，有效排出宿便。科學家說「要想長生，腸要常清」是有其道理的。
因此，它對人體的最大好處是可以預防患便秘、膽結石、冠心病、結腸癌和直腸癌等疾病。此外，還有助於防止心臟病、控制血壓、控制血糖和幫助控制食慾進而有助於控制體重。正由於它的獨特作用，越來越多的營養工作者把它作為一種獨立的營養素來看待。列在蛋白質、脂肪、碳水化物、維生素、無機鹽和水六大營養素之後，稱它為"第七營養素"。
2、沙棘粉
沙棘中富含維生素C、維生素E、甘露醇、黃酮醇、多種氨基酸、微量元素等。維生素C對人體的新陳代謝有著重要的促進作用，對壞血病、貧血、感冒、外傷等具有顯著的療效。
3、草莓粉
草莓有清熱解毒，生津止渴，利尿止瀉，利咽止咳的功效。其營養豐富，主要成份為有機酸、糖類、維生素A、B1、C以及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質, 對生長發育有很大的幫助。
草莓具有去皺增白的功效，是美容之理想食品。由於它的清熱利咽作用，最適合風熱咳嗽，咽喉腫痛，聲音嘶啞及夏季煩熱口乾或腹瀉如水之人食用。醫學研究發現，草莓對癌症患者有一定的輔療作用，特別適合鼻咽癌、肺癌、扁桃體癌、喉癌之人食用。另外貧血、動脈硬化、支氣管炎、消化不良、肝病、腎臟病、牙齒疾病、感冒及手術後欲加快傷口癒合的病人也特別適合食用草莓來加快病體康復。
由於草莓味道好，適合各類人群食用，相信您一家大小，不論是老人、小孩或孕婦，有便秘又不願意吃其他葯物或食物時，一杯「高纖樂」不但能給您解決疾苦，還會帶更多的樂趣。

二、「調」：完美蘆薈礦物晶
蘆薈礦物晶是100%純天然的營養保健品，其獨特的天然成份：65％純蘆薈、蜂皇漿、花粉、維生素C、74種礦物質、果糖等。
礦物晶中的蘆薈具有殺菌、消炎、鎮痛、止血、復健、再生、清血、排毒、軟化血管、癒合傷口、幫助消化、強化呼吸道粘膜、抗癌、抗潰瘍、抗腫瘤、利尿、通便作用。
1、有效排除體內毒素：
我們每個人體內都有毒素，一部分是來自外部環境，還有就是自己本身。
我們知道現在空氣中的污染越來越嚴重，我們呼吸是將空氣中的污染物也吸進了體內：我們每天吃得糧食有沒有農葯的殘留？有！我們現在到菜市上很難找到被蟲子咬過的蔬菜。為什麼呢？菜農為了不讓蟲子吃菜要打農葯，而現在農葯劑量越來越大，毒性越來越強，結果蟲子不吃的菜，我們卻來吃。我們每天還吃肉，像豬肉、雞肉等都含有大量的激素等不良成分，也讓我們吃到了體內。還有一些食品添加劑也讓我們吃到了體內，另外長期服用化學葯劑對身體的傷害也很大，比如，有些治胃潰瘍的葯對胃腸肝臟刺激很大，結果治來治去病沒治好，病人卻因為另外一種病死了。可見，我們每一個人，每天都不可避免的會吸收一些毒素到我們的體內！
同時我們體內的垃圾如果不能及時排出體外也會產生毒素。首先是宿便，人體的大腸就像垃圾桶一樣，消化後的殘渣在這里存留然後排出體外，時間久了大腸的褶皺處就會留有污垢，這就是宿便。現代人吃的越來越精細，產生很少的食物殘渣，不能使大腸產生便意，糞便在大腸里停留的時間過長，產生更多的宿便。宿便產生的毒素進入我們的血液循環危害我們的健康。宿便可產生36種毒素，導致179種疾病。同樣我們身體代謝產生的廢水如不及時排出體外也會影響我們的健康。
完美蘆薈礦物晶能有效地排除體內毒素，使您做到「無毒一身輕松」。
2、補充微量元素：
礦物質是構成骨骼和血液的的主要材料，能促進血液循環、營養吸收、各種組織健康生長及造血；維持正常新陳代謝、強壯骨骼，在體內的分解、消化與吸收過程中起著至關重要的作用。而且各種礦物質在體內以一定的比例存在，一旦缺乏任何一種都會造成礦物質的比例失調，就會影響到人體系統的正常操作，進而引起疾病！例如：缺鈣導致骨骼和牙齒發育不良、骨質疏鬆、軟骨病、血液凝固時間延長、肌肉痙攣等；缺鎂引起肌肉震顫、手足抽搐、心動過速、心率不齊等；缺鋅造成兒童生長發育遲緩、少年期性發育不良以及青年痤瘡、口腔潰瘍及男性不育等；缺鉻引起糖尿病，缺鐵造成低色素貧血；缺鋅兒童多動、不愛學習，中年不育，老年痴呆；缺鉀可導致中風。
我們先來看礦物質的缺乏原因：
1） 地域性礦物質的缺乏，如：我國很多地域性缺碘和地域性缺硒的情況。
2） 某些礦物質吸收困難，如鈣和鐵在環境中大量存在，但多是以無機態存在，人體很難吸收。缺乏維生素D也會影響鈣的吸收。
3） 食物過於精細。食物精細加工造成礦物質的吸收很困難。如大米從糙米加工成白米的過程中礦物質損失了45％以上。
4） 特殊情況下需求量的增加，加重礦物質的缺乏。如快速生長期、妊娠期等特殊生理階段更容易引起礦物質的缺乏。
完美蘆薈礦物晶富含74種微量元素，能有效地補充人體所缺乏的礦物質。
3、補充營養，增強免疫力
花粉、蜂王漿被稱為「未來世界的重要營養源」。它們是由天然有機物形成的，其有機物含量遠遠超過任何食品，而且成份豐富，營養齊全。其中花粉是用低溫冷凍破壁粉碎法精製而成的超細花粉，即保持了花粉中全部營養成分，又使營養成分極易溶出，提高人體生物利用率。蜂皇漿中的礦物質成份及含量幾乎和人的血液相一致。它們能快速補充身體所需的營養成份，提高機體免疫力。
4、通過多年的實踐與總結，蘆薈礦物晶在以下幾個方面效果很好：
血液循環系統：高血壓、動脈硬化、腦血栓、血管痙攣、冠心病、心臟病（非先天、非勞損）、靜脈曲張
消化系統：胃炎、胃潰瘍、腸炎、慢性咽炎、便秘、痔瘡、膽囊炎（樂得胃、胃必治、樂仙——形成保護膜，羅塞克——抑酸型）
呼吸系統：慢性鼻炎、氣管炎、哮喘
內分泌系統：痛經、子宮肌瘤、乳腺小葉增生、糖尿病引起的並發症、 更年期綜合症、粉刺、痤瘡
免疫系統：抵抗力增強，少感冒
神經系統：骨髓炎、神經衰弱、神經性皮炎、白內障初期、偏頭痛
運動系統：風濕性關節炎、肩周炎
泌尿生殖系統：婦科疾病、前列腺炎、腎虛
產品雖好，服用方法不當，也會產生不好的效果，所以一定要遵循正確的服用方法：
1、 清晨空腹，半匙開始，飯前一小時左右用冷開水服用。
2、 若同時在吃葯，不要停葯，可與礦物晶的服用時間錯開2小時。
3、 喝大量的水，每天至少保證兩暖瓶水，（一瓶礦物晶沖500斤水）。
4、 隨著時間的推移，對產品逐漸適應，可加至1～2匙。
5、 不可用喝茶水及吃水果等代替喝水。
好轉反應：服用礦物晶後，可能出現一系列的好轉反應：拉肚子、頭疼、惡心、嘔吐、出汗、小便多，顏色深、輕微浮腫及病情一定程度上的加重，均屬正常情況，應鼓勵顧客堅持繼續服用。 蘆薈礦物晶酸甜可口，日常（上午及下午）可以隨時沖飲，能調節身體機能，提高免疫力。特別注意：不要用熱開水和金屬、磁化的杯、匙沖調及金屬器皿盛放，因為蘆薈礦物晶含有礦物質，當遇到金屬時會產生化學反應，破壞其中的有效成份。

三、「補」：完美營養餐
所謂營養是指食物和身體健康的關系。適當的營養是指一切不可或缺的營養素，包括糖類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和水，使人體得到充足而均衡的營養供應，以維持身體健康，否則就會產生營養不良。單靠一種營養素是無法維持健康的，雖然我們知道某些營養素對身體的某些器官比較重要，但這些營養素並不能單獨發揮作用，必須配合其他營養素，才能產生最佳效果。因此，我一生中每天都應該攝取適當和均衡的營養素。
今天對我們來講，溫飽已經不是主要的問題，而是如何吃好，考慮更多的是「色、香、味」俱全，如何享受美味佳餚，沒有注意到均衡營養的重要性和必要性。我們大多數人都喜歡吃肉，卻忽視了對植物膳食的攝入，飽口福的時候忘記了如此的飲食會造成"文明病"，也就是我們通常說的富貴病：高脂血症、高血壓、高膽固醇血症、脂肪肝、糖尿病、肥胖症等。
完美公司經過長期探索研究，以中國營養學會最新制訂的《中國居民膳食營養攝入量》為依據，研究配製出的營養餐能夠讓我們更好、更全面、更迅速、更方便地補充營養，調節體內代謝，調理腸道功能。
營養餐中含有：螺旋藻、糙米胚芽、大豆蛋白粉、南瓜速溶粉、玉米、蓮子、薏仁、黑米、燕麥等。
1、螺旋藻
近幾十年來，科學家發現此螺旋藻是人類迄今為止所發現的最優秀的純天然蛋白質食品源，並且是一種營養最全面、最均衡的海洋生物食品。
螺旋藻的蛋白質含最高達60～70%，相當於小麥的6倍，雞蛋的5倍，豬肉的4倍，魚肉的3倍，乾酪的2.4倍，且消化吸收率高達95%以上。其特有的藻藍蛋白，能夠提高淋巴細胞活性，增強人體免疫，因此對胃腸疾病及肝病患者康復具有特殊意義。螺旋藻中維生素及礦物質含量極為豐實，包括VB1、VB2、VB6、VB12、VE、VK等，並含鋅、鐵、鉀、鈣、鎂、磷、硒、碘等微量元素，其生物鋅、鐵比例基本與人體生理需要一致，最容易被人體吸收，能快速改善小孩厭食症，提高食慾。其胡蘿卜素含量是胡蘿卜的1.5倍，VB12含量是豬肝的4倍，鐵含量是菠菜的23倍，是鐵含量最豐富的食物，因此，螺旋藻對防治貧血有積極意義。一克螺旋藻等於1公斤各類蔬菜、水果中維生素和礦物質的總和。
螺旋藻含有大量的γ-亞麻酸，這是一種人體必需的不飽和脂肪酸，是健腦益智、清除血脂、調節血壓、降低膽固醇的理想物質。螺旋藻多糖具有抗輻射損傷和改善放、化療引起的副反應作用，因此對腫瘤患者是食療佳品。葉綠素含量極為豐富，是普通蔬菜含量的10倍以上，對促進人體消化，中和血液中毒素及改善過敏體質，消除內臟炎症等都有積極作用。螺旋藻中脂肪含量只有5%，且不含膽固醇，可使人體在補充必要蛋白時避免攝入過多熱量。
經國內外大量科研試驗證明，螺旋藻在降低膽固醇和血脂，抗癌，減肥，養胃護胃，治療貧血及微量元素缺乏，護肝，增進免疫，調整代謝機能等方面都有積極作用，被聯合國糧農組織和聯合國世界食品協會推薦為「二十一世紀最理想食品」。
2、糙米胚芽
人們日常生活中，食物講究精緻、好吃，但許多營養卻在精緻與好吃中喪失了。市場上出售的精白米是穀粒經多次的碾磨加工，各種營養物質尤其是B族維生素、無機鹽和纖維素大量受損。例如維生素B1的損失量可高達90%以上，維生素B2可失去三分之二，維生素B6也可損失90%左右，尼古酸失掉80%多。人們將加工去掉的麩皮，給了雞、鴨、禽畜作飼料，而自己吃的是剩餘的、沒有多少營養的精白米、精白面，而精米、精面是患上現代病的原因之一。研究表明，一粒稻米由三部分組成：糠層、胚乳、胚芽。
1）． 糠層：是穀粒外部的數層被覆物，包括果皮、種皮、和糊粉層等，約占種粒的13%，主要由纖維素和半纖維素組成，尚含有一定量的蛋白質和脂肪。此層中B族維生素和無機鹽很豐富，佔全粒此類營養素總含量的40% ~ 80%左右，如尼古酸80%以上，維生素B6為70%多，泛酸近半，維生素B2 40%余，維生素B1約三分之一。
2)． 胚乳：是種粒的中心部分，約佔全粒的83%。整個籽粒所含的澱粉全部集中在胚乳中；蛋白質也很豐富。而脂肪、無機鹽、維生素和纖維素的含量均很低。
3)． 胚芽：位於穀粒的一端，僅僅佔全粒的2%-3%。胚芽似是穀粒中的"胎兒"，脂肪、蛋白質、無機鹽和維生素的含量都很豐富。如維生素B1佔全粒維生素B1總含量的64%，維生素B2 26%，維生素B6 21%，蛋白質也佔了全粒總量的8%。胚芽由於脂肪和纖維素的含量也很高，使胚芽質地較松軟而有韌性，胚芽本身不易粉碎。故在碾磨加工時，整個胚芽部容易與胚乳分離，而轉入副產品糠麩中去。
美國食品與葯物管理局對糙米的成份作了分析，證實了糙米能提供人體內所需的礦物質，如：鋅、鐵、鎂、磷等，還有蛋白質、葉酸和多種維生素。攝食極為優良的胚芽具有以下效應：
1） 預防癌症，胚芽內含有防止癌細胞產生的物質。
2） 有顯著的強壯身體的作用，使人體內血液干凈提高新陳代謝，使體質轉為弱鹼性而不宜生病。
3） 豐富的維生素E能使血液循環系統機能順暢，維生素A、C對頭發、眼睛、皮膚有很好的美容作用。維生素B1---12能促進大腦細胞的生長發育和新陳代謝。
4） 治療貧血，胚芽具有使紅血球增加的作用。
5） 治療胃腸障礙及肥胖，腸內的異常發酵。
6） 保持內分泌的平衡，消除神經症。
7） 大量的纖維素能有效的治癒便秘。
8） 配合糖尿病人的治療，有著驚人的效果。
3、大豆蛋白粉
大豆蛋白粉是從優質大豆中分離提取出來的蛋白質，其蛋白質含量是原大豆的2倍至2.5倍，並且含有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、硒、銅等微量元素。大豆蛋白是目前人類優質蛋白來源之一。
大豆蛋白優於肉類蛋白、魚類蛋白、花生與燕麥蛋白質及其他豆類蛋白。對低熱量的減肥者膳食而言，用大豆蛋白替代其膳食中部分蛋白，不僅可補充營養，使身體中多種生化指標維持正常，同時也能降低血脂和膽固醇，且大豆蛋白易於加工成多種美味可口的食物，使減肥者樂於食用。
4、速溶南瓜粉
速溶南瓜粉是以新鮮南瓜為原料，採用目前先進的加工技術經提取乾燥製成的天然綠色食品，保留了南瓜中全部營養成分和色、香、味，不含任何添加劑。
南瓜主要營養成分有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素、胡蘿卜素、果膠，及鉀、鐵、鎂等豐富的微量元素，此外還有瓜氨酸、精氨酸、L－天冬氨酸等對人體十分有益的營養成分，脂肪含量卻非常低。速溶南瓜粉由於提取了南瓜中精華部分，故其營養成分不變，但含量卻大為增加，每克速溶南瓜粉相當於10克左右南瓜的營養成分。
現代醫學證明，南瓜能促進人體胰島素分泌，對糖尿病人有很好的療效。南瓜中的果膠具有降低膽固醇的作用，可以預防和輔療動脈硬化。南瓜中含有大量鉀鹽和少量鈉鹽，具有很強的利尿作用，可用來加速溶解腎結石和膀胱結石，緩解前列腺炎和肝炎。由於南瓜中含有豐富的氨基酸和微量元素，因此也是一種理想的美容食品。
5、蓮子、薏仁、黑米、燕麥等
完美營養餐中還含有蓮子、薏仁、黑米、燕麥等多種營養價值特別高的物質。其中蓮子對體質虛弱之心慌、失眠多夢、遺精者，脾氣虛之慢性腹瀉者及婦女脾腎虧虛之白帶過多者均有較好療效。
也許有人會問，上面這些東西，在市面上隨便就能買到，有什麼特別之處呢？很簡單，人類的食物是多種多樣的，而各種食物所含的營養成分不同，任何一種食物都不能全面的提供人體所需的全部營養素，必須由多種食物組合才能滿足人體對各種營養的需求，達到合理供給，保持人體健康。用熱水沖泡的營養餐，聞起來香，看起來靚，吃起來更有滋味！
營養餐可以幫助補充"營養缺失"症。完美營養餐適宜的人群：
1） 孕婦可以吃營養餐,幫助嬰兒發育完全；
2） 高血壓、高血脂、高膽固醇血症患者；
3） 動脈硬化、心臟病患者；
4） 糖尿病患者、風濕病、腳氣病和肝類患者；
5） 腦力勞動者、便秘、術後需恢復者、需減肥者等需要調養的人。
實際上營養餐適應的人群非常廣泛，無論男女老少都適用。

「清調補」本著為大眾健康謀幸福的崇高理念，不僅僅在於推出一種以吃為養生的，用高科技研製而成的當代健康食品，服用後能增強機體抗衰老、抗病能力、排除體內毒素和補充營養的作用，有利於健康。我們推崇的更是一種新養生健康理念。只有擁有了健康的體魄，你的人生才會更美好！

③ 請問健康營養餐都有哪些

營養餐製作的四大原則，讓你的營養餐也能健康好吃。

營養餐

（一）選擇食材很重要，盡可能選擇有機食品和AA級綠色食品

健康飲食首先要保證食物的安全，有機食品、綠色食品和無公害食品都是食品安全的認證標志，它們都是安全食品，從種植、收獲、加工生產、貯藏及運輸過程都有相關的安全標准，保證了食品的安全性。

有機蔬菜

從認證標准、是否使用農葯，到土壤、大氣、水源的要求，有機食品和AA級綠色食品相比無公害食品更勝一籌，食材的口味也能更好地保留原味。因此，在條件允許的情況下，選擇有機食品和AA級綠色食品。

（二）廚房工具要給力，廚房衛生安全不可小覷

雖然食材選擇了有機、綠色的，但如果廚房衛生不達標，又採用了不科學、不衛生的習慣行為來操作，這樣做出來的食物也未必是健康的。

1、切菜板備兩塊，每次使用後，切菜板都要清洗干凈，並注意晾曬。

2、切菜刀要備三把，切水果、切熟食、切生菜的刀要區分開，切過生的肉類的刀最好用開水燙一下，以避免寄生蟲的污染。

3、餐具經常用開水或者消毒櫃消毒，筷子每三個月更換一次。

干凈衛生的廚房

4、每炒一個菜都要刷鍋，因為鍋上附著的油脂和食物菜渣，再次加熱後，可能會產生苯並芘等致癌物。

5、對於某些不易烹調或者想改變形狀的食物，還可以使用食物料理機將食物攪拌、研磨、粉碎後再烹調。

（三）營養配餐巧互補，食物1+1，營養>2

要讓食物的營養發揮更大的作用，充分利用不同食物的各種營養素的互補作用，各種營養素之間的搭配和比例，讓營養起到事半功倍的效果。

雜糧米飯就是很好營養配餐示例，大米等谷類含有蛋氨酸，缺乏賴氨酸，豆類缺乏含有賴氨酸，缺乏蛋氨酸，這兩種氨基酸都是人體必需的氨基酸。如果在蒸米飯時，加一把雜豆，能提高蛋白質的利用率，營養價值更高。

雜糧米飯

豬肝和青椒也是很好的搭配，青椒中的維生素C含量高，可以講將豬肝中的三價鐵還原為人體可以吸收的二價鐵，從而提高人體對鐵的吸收。

鯽魚燉豆腐

魚肉和豆腐是最佳搭檔，豆腐含鈣多，而魚肉中含有維生素D，兩者一起吃，魚肉中維生素D可以提高人體對鈣的吸收。此外，豆腐中的蛋白質雖然屬於優質蛋白，但卻缺乏蛋氨酸，而蛋氨酸在魚肉中含量十分豐富，因此可以提高蛋白質的利用率，起到蛋白質互補的作用。

（四）烹調方法要選對，首推蒸煮拌快炒

煎炸的食物之所以好吃，是因為使用了大量

④ 美容整形後需要什麼營養餐

美容整形後，最好吃些含蔬菜水果，這些食物含維生素比較多，不要吃太油膩，太鹹的東西。

⑤ 怎樣做簡單的營養餐

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內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人

⑥ 有啥好的營養餐推薦嗎

1·香蕉三明治
原 料：切片麵包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夾入切片麵包中。
優 點：方便。
缺 點：不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。
口 味：甜。
推 薦：香蕉盡量切長長的片，夾在麵包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會導致輕微的腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦。
2·牛奶乾果麥片粥
原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄乾
方 法：鍋內放入少量水，點火，隨即加入麥片、葡萄乾。煮沸。如果喜歡，煮沸後加入一個雞蛋攪散。再煮2-3分鍾。沖入牛奶，即可熄火。調入蜂蜜，配一兩份水果吃，更有營養。
優 點：原料天然。牛奶後加入，一是避免長時間加熱，破壞營養，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養，還可以馬上吃到嘴裡。

缺 點：喜歡這個味道的話，其實是很好的早餐，沒什麼缺點。
口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的鹹味的。
推 薦：深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強;槐蜜女孩子吃對皮膚好;百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對大腦有好處，成人吃點兒不知會不會有效果。
提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。
3·酸奶沙拉
原 料：全麥麵包(或者全麥消化餅干、沙琪瑪)、香蕉、各類乾果(如核桃、杏仁、葡萄乾等)、酸奶
方 法：麵包(或餅乾等)掰碎，香蕉切片，乾果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。
優 點：快!如果吃得快，10分鍾連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大，偶爾換換口味的好選擇。
缺 點：涼的!冬天暖氣不足的時候，不適合吃 。
口 味：偏甜。
推 薦：如果用麵包，建議選無糖全麥麵包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果選用麵包，適合做好馬上吃，否則麵包就會泡軟了。
4·金槍魚三明治
原 料：切片麵包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者乳酪片
方 法：麵包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對角切成2個3角形。塗抹沙拉醬，或者放上乳酪片。金槍魚肉將汁稍稍瀝干，在其中一片上薄薄放一層，再放上另一片麵包。如果喜歡，可以小心的切成合適大小的三角塊。

優 點：好吃。
缺 點：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑，但是還是有些擔心，罐頭含鹽較高。
口 味：咸口味，比較開胃。
推 薦：做三明治最好選擇比較大的非甜味切片麵包，且麵包的彈性要好，就是說油脂要少，鬆鬆的還有韌性的是最合適的。如果覺得沙拉醬的熱量較高，可以用低脂乳酪片。
提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會使三明治比較軟。

⑦ 完美營養餐主要的作用是什麼

完美營養餐沒有減肥的功效，完美營養餐主要的作用是提供人體所需的營養素或減少人體內過剩的營養素，來保持人體健康，預防疾病。

完美營養餐主要的作用：

一、提供全面均衡的營養完美營養餐含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質、功能性油脂和膳食纖維，是真正的完全營養食品。

能增強體質，對營養不良、體質單薄以及病後需要調養者、孕婦、乳母、嬰幼兒非常適合；能促進少年兒童生長發育，改善記憶；能改善因缺乏相關營養素引起的病症，如營養性貧血、骨質疏鬆、腳氣病等。

(7)美容養生營養餐有哪些擴展閱讀：

減肥不能靠吃完美營養餐，以下四點注意事項更能減肥成功：

1 、主食不是不能吃

前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類

肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果

糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品

選擇原則是，純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

⑧ 纖佳人的營養餐，是什麼呀

別亂吃、健康減肥沙拉蔬菜減肥食譜 排毒又養顏

水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜，排毒養顏還能朵頤美味蔬果。
草莓沙拉
准備食材：准備1個蘋果、3顆草莓、1根香蕉、1杯酸奶還有適量的蜂蜜。
製作方法：將蘋果洗凈，然後用刀切成小塊，洗凈草莓，同樣切塊。把香蕉去皮，然後切成小段。拿個碗將蘋果、香蕉、草莓裝好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然後攪拌均勻即可食用。
蘋果和草莓都富含豐富的果膠，可以幫助胃部、腸道的清潔，香蕉更是有潤腸通便的作用，有利於減肥。蜂蜜和酸奶可以美容養顏。
四色沙拉
准備食材：5顆葡萄、5顆荔枝、5顆櫻桃、適量的檸檬汁、適量的沙拉醬。
製作方法：首先先將葡萄和櫻桃用清水洗干凈，然後將剝去荔枝的皮，去核。拿出一個碗，將櫻桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入適量的沙拉醬和檸檬汁，將其攪拌均勻，然後就可以食用啦。
葡萄可以幫助人體的肝臟排出毒素，櫻桃能夠溫腸通便，具有很高的葯用價值，而荔枝則能補腎，加快腎臟內部的廢物的代謝，檸檬汁是高鹼度的飲料，它可以改善人體的血液循環，幫助肺部排出毒素。
蔬菜沙拉
准備食材：准備適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，配料方面准備少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。
製作方法：把黃瓜、洋蔥洗凈，用刀切成丁。洗凈胡蘿卜和黑木耳，先用水焯熟，然後再切成小片，拿碗裝起胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調味即可。
黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道裡面的雜質，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。
這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，在飯前吃可以減少主食的攝入量。健康減肥選擇它們准沒有錯!

⑨ 吃什麼東西不易長胖又有美容養顏的功能

減肥食物

1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
11.牛奶：專家說法：中國農業大學食品學院營養與食品安全系的范志紅博士對記者說，很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳製品真能起到控制體重的作用，這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。原理：在牛奶、羊奶、乳酪等乳製品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳製品飲食法效果會相對更好。

泡製減肥茶

1.烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶 做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
2.薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法：熱水煮開，就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
3.荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。
4.普洱茶：胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

食譜搭配

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

如今人們的膳食中「三高現象」不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮「油水」。以下9種食物有降脂清腸功效。

1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.山葯 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山葯還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學女生的瘦身營養餐

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點

1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

提示：點心的熱量計算

若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

我以前199斤，後來減肥瘦了40-50斤！厲害吧！現在我120-130之間！我減肥用了4-5個月，平均一個月瘦10斤，呵呵！！！
我以前減肥的動力是因為我戀愛了，呵呵，看樣子愛情的力量是偉大的哈！
我就告訴你我的減肥的方法吧！
首先不要吃米飯.麵食.油炸食品！就是說麵包，水餃，包子之類的都不能吃哦！
下面我告訴你該吃什麼！。。。。。
我說過，米飯不吃，但我沒說肉可以不吃哦！所以你可以吃肉的，但要記住，肥肉千萬不要吃啊！！
你最好吃些牛肉，雞，鴨之類的。。。還有你要多喝湯
我減肥的時候，天天喝紫菜蛋湯，那個比較有營養！
最後就是運動了，不求沒天運動的太多，但要堅持每天都要運動！
上面是我自己的實踐！
...........................................
下面是我在網上找的一些資料.........
減肥之道任重而道遠，不論你採取什麼方式，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：
適當運動，合理飲食。

【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
九、多喝豆漿巧減肥：
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
十、教你如何能「吃」去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
十一、七日瘦身 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
十二、適合OL的瘦身飲品 ：
工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。
十三、飲用時間：
早上剛起床時（睡醒後就開始喝）
原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。
十四、瘦身方式及規則：
1.三餐照常吃。
2.熱開水2杯。
3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他飲料代替。
提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。
減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
十五、中國民間減肥三招：
保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合「我國國情」而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥葯，試試中國民間的減肥「瑰寶」吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇後趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此後世的「環肥燕瘦」的說法。但如果過於豐肥或過於清瘦，那就令人討厭了。過於肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。 本方在《肘後方》、《干金要方》中都有收載，均指出能「細腰身」，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有盪滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為「走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害」(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。