怎麼樣讓雙手更長壽

『壹』 55歲後，若還能做哪4個動作，可知道自己有長壽「潛質」

人們總說人越上年紀越怕死，其實人們追求的並不是生命的長度，而是生命的質量，先且不說能活多長久，可我們每個人都不會願意疾病纏身，痛苦地活一輩子。當然了，身體健康，那麼也就為長壽鋪平了道路。那麼有什麼辦法知道自己能否長壽呢？尤其是過了55歲的，更為關心，下面我們就具體來看看你的長壽“潛質”如何。

3、起床要慢

因為上了年紀的人大多會患有高血壓等慢性疾病，所以在早上醒來後，不要立即起床，而是應該先在床上靜躺三分鍾，活動活動肢體，然後再慢慢下床，避免突然改變體位，造成血壓波動，導致頭暈，造成危險。

4、保證睡眠

好的睡眠有助於身體內激素保持平衡，提高免疫力，所以一定要改掉熬夜的壞習慣，按時入睡。

『貳』 長壽十大秘訣口訣

葯王孫思邈的養生長壽妙法

葯王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金葯方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。(摘自：求醫問葯網 http://www.jk58.com)

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道（即提肛）

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

『叄』 很多人想要健康長壽，有什麼方法可以延年益壽

生老病死是自然規律，但可以通過科學的方法來保健自己的身體，達到延年益壽的目的。想要長壽，生活中就要養成一些良好的習慣，並堅持做下去。下面就來具體看下有哪些長壽秘訣：

9、平衡膳食。

膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

10、吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高，建議每天200g就夠了，相當於一個中等大小的蘋果。

『肆』 讓人長壽的秘訣是什麼

樂觀——長壽的秘訣
老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態，對於健康長壽是有重要意義的。心理學家認為，能使老年人達到健康長壽的因素很多，而豁達開朗是重要的一條。馬克思說：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲備和痛苦」。
醫學研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調節心理上的平衡，有助於老年人體內各種酶和激素的產生，有利於調節腦細胞的功能和改善血液循環。
有的老年人在患病之時，對疾病感到恐懼，產生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的。現代醫學觀點認為：恐懼、憂郁等不良情緒會使中樞神經系統受到抑制，機體某些器官和腺體的功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫學觀點來看，「百病始於氣」，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導致疾病發生，也可使疾病加重。
美國一位心理學家說過：「煩惱是一種情緒的痙攣，精神一旦牢牢地纏住了某事，就不會輕易放棄它；不良心境是一種頑固的力量，往往不易擺脫，要從許多方面努力，解脫產生不良心境，是直接的因果辦法，『心理勝情』是意志的力量」。對心境多抑鬱，難以自拔的人，心理學家建議，不要過分地獨自琢磨，去找一個好心腸，明白事理的人，把自己的心事向他傾訴，可減輕自己的痛苦。另外，要學會暫時排遣自己的煩惱，遇到不愉快的事，可用「移花接木」的手法，選擇自己最感興趣的事，耐心而巧妙地去做，逐漸取代那種心理上的「痙攣」，改變不良心境，中醫心理學稱之為「移情變氣」治療。
現代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮靜，長期保持精神樂觀的「鬆弛適度」狀態，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。著名生物學家巴甫洛夫說過：「歡快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象，都源於感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發展，身體強健」。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩定。
老年人還要在生活中培養「知足常樂」的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。

『伍』 求長壽秘訣 應該多注意什麼 最基本的長壽秘訣

1歲的國醫大師盧芳，精神矍鑠、聲如洪鍾，對待工作一絲不苟、對待病人盡心盡力。
當談及自己的養生秘笈，盧芳說，自己並有什麼秘笈可談。如果非要說的話，那就是「不生氣」。
▲養生首要控情緒
盧芳認為，突然、強烈或長期持久的不良情志刺激，超過人體心理承受能力和調節能力時，會導致疾病的發生，而生氣則是我們生活中最常見的一種過激情緒。盧芳說，養生首先需要我們力戒怒氣。人的一生不可能完全順風順水，當你遇到困境、挫折的時候，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對。《黃帝內經》有雲：「恬淡虛無，精神內守，病安從來？」這說明良好的精神狀態對人體健康有直接影響。頻繁生氣或者暴怒，一方面無法解決問題，另一方面也對身體不好。
在現實生活中，保持「恬惔虛無」的心態說起來簡單，但真正做起來並不那麼容易。很多人口頭上說「沒有過不去的坎」，但真正遇到具體事情時，卻又是毫釐不讓，經常為一些雞毛蒜皮的小事，鬧得天翻地覆。更有甚者一氣之下，就此「駕鶴西去」，也是屢見不鮮的。
盧芳調節情志的竅門有三：
提倡修煉靜功。他認為人的精神心理修養，要在靜守中去體驗，通過調心、入靜，或靜坐，或站樁，總以清心入靜，排除雜念，一心體會體內氣血運行的變化，久而久之，則真氣充沛，五臟安和，形神健旺，自會長壽。
培養「知足常樂」的生活態度。要「比上不足，比下有餘」，這樣可以得到生活和心理上的滿足，從根源上減少發怒情緒。
培養幽默風趣感。幽默的直接效果是產生笑意、緩解緊張氣氛，自然可以減少發怒情緒，甚至還能在一定程度上幫助我們快速擺脫困境。
▲「濕氣為患」不得小覷
現代人是生活在一個冬有暖氣、夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內；北方的冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。
盧芳認為，人體在這種環境下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大，特別是以下六個壞習慣能加重身體里的濕氣。
缺覺中醫認為，缺覺十分容易傷脾，通常熬夜後所表現出的乏力、無神、肢體困重都是脾虛的典型症狀。盧芳建議大家每天晚上11點前就睡覺，另外，如果白天適當進行一些體育運動則會讓你的睡眠質量更高。
口重腸胃功能好壞關繫到營養及水分代謝，最好的養胃方式就是適量、均衡飲食。現在有很多人喜歡吃些油膩、過咸、過甜或過辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發炎。因此盧芳建議，日常多食清粥小菜清清腸胃，養成清淡飲食的好習慣，有利身體健康。
貪涼盧芳認為，過時生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。他建議在烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。
喝大酒目前有很多人喜好聚會、聚餐，三五好友湊到一起就喝一場「大酒」，而過量飲酒正是加重「濕毒」的關鍵因素。盧芳認為，酒助濕邪，所以酒精要少碰，更不能借酒澆愁。
運動少運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。
盧芳建議，在四季都要堅持體育鍛煉，通過養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力，從而達到強腎健體目的。
久坐久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。
盧芳建議，久坐辦公之餘多起身運動一下，是十分有助於身體保養的。
國醫大師李業甫：推拿使我精力充沛
「生命在於運動。只有運動才能使生命不老，青春常在。」國醫大師李業甫每天早起，吃早飯前要活動半個小時至一個小時。「我在幾十年臨床經驗的基礎上總結整理了一些簡便易行的中醫保健功法，日常可以根據自己身體情況選擇一種或幾種持之以恆地堅持鍛煉。」這些功法老少咸宜、簡便易行，不受時間、地點、場地限制，可達到促進健康、延年益壽的目的。
▲頭頸保健 轉頭磨頸調平衡
李業甫介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多，且症狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良以及空調溫度過低等有關。頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一後同時運動，由快到慢，由輕到重，反復操作16~32次，然後揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鍾，每日早晚各一次。
李業甫創編了轉頭磨頸活動法、頭頸側屈活動法、頭頸前屈後仰活動法等頸項部保健功法，可達到不同功效。
轉頭磨頸活動法可調節鉤椎關節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置於腰後站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再回轉向右側方至極限，最後回轉到前方正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續做7~14次。練習時應注意轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。
練習頭頸側屈活動法的體位姿勢與轉頭磨頸活動法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最後回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動一次，如此連續做7~14次。注意頭端平，目視前，頸要直，動作緩慢。此法可增強頸椎小關節協調穩定，預防過早老化退變。
頭頸前屈後仰活動法可用「舉頭望明月，低頭思故鄉」來記憶。兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置於腰後，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，後頭頸上抬後仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈後仰一次，如此連續7~14次。可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、後縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。
▲肩部保健 搖動關節行氣血
李業甫說，肩周炎是一種多發疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會嚴重影響個人的正常生活。對於肩周炎患者，李業甫推薦「手指爬牆活動法」：面對牆壁站立，兩手臂分別下垂於體側，兩腳分開半步，以一指於胸前側沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復練習7~14次。
對於緩解肩關節黏連，李業甫也有「前後甩手動肩活動法」「體後拉手活動法」「搖膀子活動法」等妙招。
前後甩手動肩活動法可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。注意肩膀放鬆，只要肩動，限制腰膝關節屈伸活動。
體後拉手活動法可使肩關節粘連致後伸功能障礙者解除黏連，促進功能恢復。練習時兩手置於腰後站好，用一手握住另一手腕部，用力向後外方牽拉，反復牽拉7~14次，然後再換手牽拉另一側手7~14次。注意力量由小到大，逐次進行，不宜用力猛拉。
搖膀子活動法可解除肩關節多方向粘連功能障礙，滑利關節，增強功能。練習時左腿弓箭步，左手叉腰或置於腰後，挺胸，右手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。然後轉為右腿弓箭步，右手臂置於腰後，掌心向後，左手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。步法要求前丁後八，做到三直——頸直、身直、腿直。

『陸』 怎樣才能更長壽

你覺得你現在是老了，還是很年輕呢？來做個測試看看吧！

一個小動作，只要能堅持10秒，那麼恭喜你，說明你還年輕，沒有老！

閉目金雞獨立測試法

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度：

判斷標准：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30?39歲，

女性生理年齡為40?49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40?49歲，

女性生理年齡為50?59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50?59歲，

女性生理年齡為60?69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60?69歲，

女性生理年齡為70?79歲。

根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。

如果，自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

健康長壽，離不開合理的膳食和適量的運動，所以，想要健康長壽，不妨試試下面的方法吧！

一：每周吃一次深海魚

魚富含omega－3脂肪酸，能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。

二：每天一杯茶

茶療在我國有著悠久的歷史。早在4000多年前，我們的祖先就採摘野茶並和各類自然中葯煎汁治病。現在科學研究發現，葯茶對預防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英綠茶，每日泡水喝，可降脂，消炎，潤燥止咳，預防心血管疾病。

蒲公英具有很好的消炎解毒功效，對身體的排毒有益。排除身體多餘毒素，自然可以減少血液栓塞的出現。而綠茶含保護血管的物質和抑制血糖值的物質，對預防心腦血管病是很有幫助的。輔以清香溫補的桂花，使其不寒不燥，可長期飲用。

也可以在喝水的時候，加點鱷嘴花茶一起泡水喝，可清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

科學家從鱷嘴花葉片中提取出了7種抗癌物質，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸和黑麥草內酯等物質。

因此，每日用其泡茶飲用後食用茶葉，對抗腫瘤，預防心腦血管疾病都有很好的作用。

四：飯後閉目養神20分鍾

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鍾，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鍾，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

五：躺在床上蹬腳百次

蹬腳可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。

蹬腳還能提高機體的禦寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。

蹬腳還能改善睡眠，足部有六條經脈流行，蹬腳可以刺激經脈的氣血運行，可以促進睡眠。

六：深吸氣和吐氣百次

吸氣和吐氣則能提高心肺功能。

所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯合進行。

深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。

呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。

吸氣、吐氣動作完成後，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內的分泌物。

結束語：

合理的膳食，良好的運動與生活習慣，會讓你更加長壽！

閉眼單腿站，你能堅持幾秒？

『柒』 要是想「長命百歲」，可以試試哪幾個動作

腳雖然是離大腦最遠的地方，但是腳卻一直被稱作為人體的「第二大腦」，這是為什麼呢？

⑦ 提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，綳緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

『捌』 健康長壽，有什麼保養秘訣

合理飲食。經常鍛煉身體。合理作息。就是健康長壽的保養秘訣。

『玖』 人怎樣才能健康長壽

『拾』 拍手長壽的典故

活血通血氣。
拍手就是雙手相拍或鼓掌，一般常用來表示歡迎_感謝、贊成、內心激動或是興奮情緒等。但是在不知不覺中成為了一種簡單方便的養生方式。在公園在家裡只要不影響到他人的時間地方都可以做的養生療法，不用花一分錢，隨時隨地都可以進行的。俗話說「十指連心」，古人也有「雙手萬能」之說，那可以看出手跟身體各器官的存在微妙的關系。中醫上認為人的手是穴位的聚集區，手上不僅有數百個穴位，而且還有七十八個人體臟反射區，拍手療法就是類似中醫的推拿、足療，通過刺激雙手手掌的這些經絡穴位和手反射區，通過疏通經絡等的氣血循環，從而有助於健康養生，減緩慢性病。