夏季體質虛弱如何養生

1. 脾胃虛寒的人夏季應該如何養生

飲食 這是夏季養生的重要一環。因為氣溫一高，人體皮膚血管擴張，外周血容量增加，而腸胃道供血會相對減少，消化機能和抵抗力也隨之減弱。夏季要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮蔬菜和豆製品。整個食譜應以清熱、化濕、清心補脾為主。
夏季多喝葷素搭配的湯類，如絲瓜豆腐湯、豬血豆腐湯、肉絲豆腐湯、番茄蛋湯。還可多喝稀飯，這有利於消化吸收，可增加食慾、祛暑延年。
常用的食物有兔肉、鴨肉、魚、黃鱔、苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜等。
消暑的食物有綠豆、薏苡仁、百合、西瓜、蓮子等。
中葯防暑如金銀花、決明子、山楂、菊花、薄荷、鮮藿香等，可用沸水煮後代茶飲。其中山楂除有降血脂作用外，近年還發現它對預防中暑亦有效。體弱氣虛者可將人參泡茶喝。
運動 俗話說「冬練三九，夏練三伏」，運動強身在夏天也很重要。夏季運動宜在清晨進行，運動以散步、跳舞、太極拳等小運動量為宜，時間在1～2小時。
防病治病 伏天的氣溫最高，根據中醫「春夏養陽」的原理，如老年性慢性支氣管炎、哮喘病、凍瘡等，可採取冬病夏治法，都可在伏天調治。

2. 夏季怎樣養生

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。

3. 夏天該怎麼養生

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

中醫理論認為，從夏至這一天起，此後天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

4. 陰虛體質夏季如何養生

陰虛，是指機體的精、血、精液等陰液不足。由於陰液的虧虛，一方面出現陰液的濡養、滋潤、寧靜的功能減退；另一方面陰虛 不能制約陽氣的升動，陽氣相對亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內熱、陰虛陽亢的狀態。形成陰虛的原因很多，主要有：陽邪耗傷陰液；勞心過度，陰血暗耗；久病 導致的精血不足、精液枯涸等。

體質特點

◆形體消瘦，面色潮紅，面部常有燥熱感；

◆舌少苔或無苔；

◆口乾咽燥，手足心潮熱汗濕；

◆大便乾燥或便秘，小便少而黃；

◆春夏季節易出現不適；

◆喜歡吃冷飲；

◆性格多急燥易怒，情緒波動大；

◆肺陰虛者伴有乾咳少痰、潮熱盜汗；

◆心陰虛者出現心悸健忘、失眠多夢；

◆腎虛者腰酸背痛、眩暈耳鳴，男子遺精、女子月經量少；

◆肝臟虛者出現肋痛、視力昏花；

◆睡眠時間短，時有熬夜。

養生方法

陰虛體質者養生關鍵在於補陰清熱，滋養肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養肝腎二臟為重點。

精神調養

陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，所以應遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」、「精神內 守」之養神大法，簡單地說就是：加強自我涵養，做到遇事不慌、冷靜沉著；平日起居要有規律；在工作中，有條不紊，對非原則性問題少與人爭執，減少動怒，少 參加爭勝負的文娛活動；閑暇時間多聽悠揚音樂，對於調整情緒、睡眠十分有利，如《搖籃曲》、《小夜曲》等。

環境調攝

此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮熱，口咽乾燥，怕熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。所以，有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊休假；住房最好選擇居室環境安靜、坐北朝南的房子；在炎熱的夏季應注意避暑。

飲食調養

飲食宜滋補、清淡，如：蜂蜜、豬蹄、菠菜、小麥、豆腐、芝麻、燕窩、鴨肉、豬肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤 蜊肉、蜂乳、鴨蛋、牛奶、豆漿 、甘蔗、香蕉、梨、番茄、綠豆等。可適度攝取寒涼性或平性食物，以減少燥熱之症，如：小米、大麥、黃豆、綠豆、芹菜、豆腐、綠豆芽、金針菜、菠菜、茄子、 竹筍、甜菜、枸杞頭、蘑菇、紫菜、海帶、茨菰、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、柿餅、香蕉、菠蘿、椰子、荸 薺、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺獅、蟹、蛇肉等。

食補以甲魚、銀耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、雞蛋為佳。宜熱量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多維生素；少吃辛味之味的東西，如蔥、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥膩味重的東西。

運動鍛煉

陰虛體質者不宜做過激活動，應著重調養肝腎。養腎糾虛的方法很多。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

[腰部按摩操]

1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

[強腎健身操]

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5 次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

5. 氣虛體質的人在春夏秋冬應該如何養生

生活中有些人出現體重比較輕或者比較重，面色也比較的蒼白，經常出汗的症狀，那麼這個人的體質大概可以判定為氣虛。氣虛的症狀長時間存在，輕則使我們的身體虧損，重則影響我們的壽命。因此，體質為氣虛的人要注意養生。接下來我們就來談談氣虛在不同四個季節怎樣養生。

4、冬季

冬季的溫度最低，並且冬季為陰氣盛極而衰、陽氣萌芽之時，所以氣虛體質者要多食溫熱食物，如胡蘿卜、羊肉、海參、韭菜、蘋果等，或熬些葯膳粥來益氣補虛、溫中健胃。在寒冷的冬季，養藏非常重要，滋益陰精為冬季養生重點，冷飲、辛辣食物應盡量少吃。到了冬季，氣虛體質者一定要注意防寒保暖，最好不要感冒、上火，並且控制好自己的情緒。鯽魚為冬季養生的佳品，具有健脾開胃、活血通絡、溫中補氣等功效，適合肝腎虧虛、哮喘、氣虛水腫患者食用，煮粥、燉湯、紅燒、清蒸均可。寒冬季節，一碗熱騰騰的鯽魚湯可以幫助氣虛女性在增強營養的同時調節氣虛體質。

氣虛體質者在四季如何養生

綜上所述，由於四個季節的溫度，濕度等的不同，對於氣虛者來說，四個季節的養生方式都是不一樣的。並且四個季節的養生方式不能混用，否則不能達到養氣目的的同時加重氣虛的狀況。最後，還建議氣虛比較嚴重的人最好能去看看中醫在進行養生

6. 陰虛體質的人到了夏天該如何養生

食補養生方面。可以吃清甜的水果，例如葡萄、柿子、梨、蘋果、西瓜。新鮮蓮藕榨汁吃，清熱，養陰。還可以吃鴨肉、海參、魷魚、龜肉等。陰虛平時吃一點滋補的食物比較好，像糯米、蓮藕、黑木耳、白耳、甘蔗、梨、百合、山葯、枸杞、海參等。不要吃辛辣刺激、油炸的東西。

陰虛體質的人要盡量避免陽光炎熱，盡量避免工作中被暴曬，防止出汗太多，這對陰虛體質的人的健康管理很重要。否則可能會導致經常焦慮，急火攻心，這樣身體更受不了，從而導致惡性循環。

預防陰虛和濕氣。陰虛的人易口渴，容易過量飲水，或吃冰西瓜等涼爽的水果，暫時感到舒服，但問題解決不了，還會加重濕氣。

對於陰虛體質，夏季需要注意的事情都在這里進行了總結，希望對你有幫助。如果能多加註意，就能安全度過這個夏天，並且對於體質不同的人來說，每個季節都要調整狀態，才能保持健康。

7. 夏季如何食補養生

1、夏季養生吃黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東,再加上營養價值很高的山葯,益氣養血的功效更顯著。

材料:黑糯米、紅棗、桂圓、山葯、紅糖各適量。

做法:桂圓、紅棗、山葯洗凈待用。黑糯米洗凈,加入桂圓、紅棗、山葯與適量水煮成粥狀,依口味加入適量紅糖即可。

tips:桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環,但是因為不易消化,每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

4、夏季養生吃杏仁雪梨山葯糊

材料:杏仁10克,雪梨1個,山葯、淮山米粉、白糖適量。

做法:先將杏仁用開水浸泡,去衣,洗凈;雪梨去皮,洗凈,取肉切粒。然後把杏仁、雪梨粒放攪拌機內,攪拌成泥狀。用清水適量,把杏仁泥、梨泥、山葯、淮山米粉、白糖調成糊狀,倒入沸水鍋內(沸水約100毫升),不斷攪拌,煮熟即可,適量食用。

功效:清熱潤肺,補氣養胃的作用。

8. 夏季有哪些養生方法！

夏季容易中暑，平時多喝些綠豆粥，綠豆水
既清熱解毒又排毒養顏
少吃油膩
辣的食物夏季養生最重要的就是脾胃的保養，一方面，夏季氣溫高，代謝比其他季節旺盛，說要需要吸收的營養自然比其他季節要多，其次，夏季冰凍食品吃的多，對脾胃傷害也是最大的，所以夏季養生一定不能忽視脾胃保養，一般黃色食物是養脾的，早餐可以多喝豆漿，最好早上不要吃生冷的食物
這樣可以了嗎
呵呵

9. 夏季怎樣做好養生

從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝也極其旺盛。《理虛元鑒》指出：「夏防暑熱，又防因暑取涼」。這是夏天養生的基本指導思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。

一、注意居室涼爽。

夏天，一定要將多餘的或暫時不用的傢具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。

將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在牆上掛一幅《冰山雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。

二、重視飲食養生。

在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20—30克即可，也不能太多。

其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300—500毫升，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食慾。在夏天，最好多吃點西瓜，又解渴，又祛暑。

還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克，維生素B20.3毫克—0.5毫克，維生素C150—200毫克。

最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食慾下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食慾作用，可適當多食。

三、不可忽略睡眠保健。

夏天，體內物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人雲：「能眠者，能食，能生長。」這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作的，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面，是要節制性生活，以免損傷人體陰精。

四、身體鍛煉講方法。

暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易「生火」，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說：「心靜自然涼」，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、游泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕松愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。

祖國醫學認為，夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該「夜卧早起，無厭於日」，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20—30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。

五、防病保健。

夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防疰夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免暴曬。