睡不好怎麼辦快速長壽

㈠ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦

㈡ 睡眠不好等於慢性自殺，注意這幾點讓你長壽

1、眼睛浮腫、黑眼圈女人睡眠不足老得快
千萬不要剋扣你的睡眠時間，研究已經證實，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。
克利夫蘭大學醫學中心對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況進行評估後證實，良好的夜間睡眠之後，會感覺更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠會加速皮膚老化。
2、頻繁腹瀉、感冒、中暑年輕人睡眠不足身體差
中國睡眠研究會發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成為青年人的奢望。本次調查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。
你知道嗎?睡眠不足已經成為年輕人的健康殺手，尤其到了夏季，人體消耗大，如果得不到好的休養，就會感到難以消除的疲憊與焦慮，進而引發一系列季節病，如腹瀉、感冒、中暑，如果不引起重視，到了秋冬欠下的身體債會要你加倍償還。
3、胸悶氣短、心情煩躁中老年人睡不好或引發心源性猝死
夏季是老年病、心腦血管疾病的多發季節。由於天氣悶熱，人體大量出汗、脫水，導致人體的血管收縮、血壓增高、內分泌紊亂，有既往心臟病史以及高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的患者應提高警惕。
很多中老年人，一到夏季就睡不好，特別是天氣炎熱、心情煩躁時更容易失眠，而睡眠質量的好壞對他們的身體健康起著至關重要的作用。
調查資料顯示，有38%的人存在不同程度的入睡困難，而且夏季患失眠症引發猝死的幾率也會大大增加。許多患失眠症的人都認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。但其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在夏季白天出汗多，晚上再失眠，機體的免疫功能會迅速下降，就會引起心肌缺血、血壓增高的症狀，從而增加了猝死的概率。

㈢ 怎麼改善睡眠質量最近睡眠不好怎麼辦

練練這兩招，調節呼吸，調節氣血，陰陽平衡後，會改善情況的。
子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。
教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法
。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：
（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
（b）、吸息時
,
從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。
（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。
（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。
第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：
（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。
（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。
（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。
全身放鬆，注意力集中在呼吸上
，不一會就會睡著。
睡眠質量好了，一切就都OK
堅持，你會受益！
物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！
還有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。
方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合
深長的呼吸
，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
堅持吧，你會受益一生！
這兩招用過的都受益了！

㈣ 睡不好怎麼辦

睡眠不好時，如果症狀較輕，可以口服一些安神清心的湯劑進行調理。也可以通過一些生活方式加以干預，比如養成良好的作息習慣，按時睡眠，起床，不熬夜，睡前避免過度興奮，避免喝咖啡和濃茶。

㈤ 睡眠質量不好怎麼辦

睡眠質量不好可以多注意了，因為一個人一旦睡眠質量不好，生就會越來越差，很多種病就會突襲你而來，你的身體就會受到威脅，睡眠不好，你首先要找出睡眠不好的原因，是不是近期有什麼事情困擾著你，造成你心裡的壓力，所以睡覺的時候總會想著它，睡不著，這樣來回的循環著，所以你的睡眠就不好了，要是這樣的話，你要放開你心裡的負擔，想開點，不要經常被這件事情困擾著，樂觀一點，自己去找點事情做，不要自己胡思亂想，如果不是這個原因，那是不是你身體得原因導致你睡眠不好，去做個全身檢查，給醫生看看，聽些醫生的建議，合理安排飲食，合理安排休息時間 調節好身體，睡覺前盡量不要和茶和飲料咖啡之類的東西，這些東西是提神的，盡量睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。

㈥ 睡眠是廉價的長壽葯，睡眠差的人，睡前幾件小事值得注意

每個人在辛勤忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。在人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，所以說它的質量好壞與人體健康與否有著密不可分的關系。很多人抱怨自己睡眠質量差，說自己被睡覺這件事弄得如何煩惱，其實，多半都是由一些不良習慣所導致。接下來我來給大家講解幾件睡前注意事項，希望有助於提升大家的睡眠質量。

第一件：睡前不要吃宵夜。

隨著人們的夜生活不斷豐富，很多人都喜歡睡前吃些宵夜。但是這會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔，影響人的睡眠質量。當然你要是特別餓，可以吃全麥麵包等清淡的食物。

以上是我總結的一些睡前注意事項，希望大家都能擁有一個好的睡眠。

㈦ 睡眠不足如何補救

對經常加晚班，每天睡眠不足的朋友，我從中醫的角度給出幾個建議，希望對朋友們有所幫助。
1、 晚上睡覺前吃幾粒六味地黃丸，因為腎主藏，睡眠不足導致腎藏不足。當然應該補腎啦，六味地黃丸就是滋補腎陰的主方。用現代的語言解釋就是，六味地黃丸可以提高睡眠質量，讓你在更短的時間內得以恢復精神。朋友們可能會有這經驗，幾天睡覺不好，然後就覺得牙疼，為什麼呢，因為腎主骨，牙為骨之餘，牙疼代表腎藏不足，主治也是六味地黃丸（經常有朋友跟我說牙疼上火，需要喝涼茶，這是錯誤的觀點）。禁忌證：心臟病患者慎用。
2、 如果因為睡眠不足引致白天哈欠連連，無精打采，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒補中益氣丸，這是補氣的名方，漢代李東垣所創。如果引致腹瀉沒胃口，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒附子理中丸。以上兩方需要在中午前服用。禁忌證：高血壓患者慎用，如有感冒發燒等症狀不能服用。
3、 因為睡眠不足，會導致抵抗力低下，很容易吹風受涼感冒，這是風寒感冒。如出現這種情況，就不能服用以上的葯了，需要用解表葯，讓病邪隨汗而出。具體的有喝薑糖水，桑拿，熱水澡，跑上1公里，喝稀飯等等，目的就是讓身體發汗，讓病痛隨汗而出（有朋友在這種感冒的情況下，拚命喝清涼茶，吃牛黃解毒片什麼的，這也是錯誤的做法）。如果更嚴重的話，桂枝湯主之（桂枝湯為傷寒論群方之首，我不明白為什麼沒有葯廠去生產中成葯沖劑）。
4、 以上所述，只是在睡眠不足的情況下的盡可能的補救措施。當然，有機會休息，趕緊睡覺吧，任何葯品都不能代替睡眠。告訴大家，養生長壽最重要一點是充足睡眠，我們祖先兩千多年前就教了我們。西方醫學到現在都沒搞懂這道理，可惜現代人去學西方的補這補那的，本末到置啊。

㈧ 老年人晚上經常睡不好，有什麼辦法

1、營養缺乏

老年人睡眠質量降低很可能是飲食不合理引起，飲食過程中要滿足身體的營養需求，通過適當補充有安神助眠效果的食物來提高睡眠質量。上了年紀的老年人可能會有神經衰弱，植物神經功能紊亂的情況。而部分食物含有的營養物質豐富，裡面的氨基酸成分能夠營養大腦神經，達到安神助眠的效果，對睡眠質量提高有幫助。如果長時間營養缺乏，同樣也會讓睡眠質量降低。因此，老年人要遵循正確的飲食原則，滿足身體營養需求來提高睡眠質量。

2、疾病影響

老年人經常睡不好還可能是某些疾病在發展，身體保持輕松，有困意產生再去入睡，睡眠質量可以提高。但是，有部分老年人上了年紀慢性疾病發展，或者某些器官明顯功能降低。在共同影響下，身體會有多種不良症狀，有時某些部位會莫名疼痛，或者夜尿增多，肢體發麻，這些不良症狀的影響也會讓老年人失眠。面對疾病帶來的干擾，要通過合理控制疾病發展讓身體保持輕松，才可以擁有高質量的睡眠。

3、缺乏運動

老年人經常失眠還可能是運動量過少引起，通過積極鍛煉身體有釋放壓力，保持身心放鬆的效果，對睡眠質量提高是有幫助的。部分人長時間缺乏鍛煉，上了年紀害怕運動會加速關節的退行性變，出現骨骼的磨損，基本上沒有任何的運動量。而缺乏鍛煉除了體質下降，血液循環速度緩慢，還可能會沒有困意出現失眠表現。要想擁有高質量睡眠，適當鍛煉身體有必要。

4、情緒波動

老年人經常失眠，可能是沒有保持良好的心態。很多老年人操心家庭裡面的各種瑣碎事情，感覺到身心俱憊，無形的壓力會讓老年人出現焦慮，緊張感，這些負面情緒的產生往往會影響健康，有時夜間睡眠質量也會明顯降低。如果可以調節個人情緒，釋放壓力，保持老年人心態的良好，睡眠質量才可以提高。

㈨ 睡眠質量不好怎麼辦

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睡眠質量不好，調理方法有以下幾點：第一、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前的十幾分鍾喝一點熱牛奶，會更容易入睡。第二、睡前的幾個小時建議不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作負擔，胃容易被損壞，睡眠也不會得到好轉。第三、睡眠不好可以在睡覺前1.5-1h洗熱水澡，或者是聽比較輕柔的、愉悅的曲目，可以讓心情更加舒暢，有利於睡眠。要注意的是，睡覺前不能做劇烈運動，會讓神經更加興奮，難以入睡。可以輕度的做一些運動，比如比較輕柔的睡眠操，既能健身，又能幫助睡眠。睡覺時選擇一個理想的枕頭也非常重要，還要選擇色彩淡雅的環境。除此以外，還可以通過一些中成葯，比如安神補腦的葯品，可以改善睡眠效果。