早飯後喝什麼養生

Ⅰ 早餐喝什麼飲品既方便又健康（除去牛奶和豆漿）

我喜歡的美式早餐，包括雞蛋，培根，吐司，水果和咖啡。5種簡單又健康的的早餐，讓我精力充沛地應對每一天。

1.藍莓香蕉奶昔

我知道，您對此列表中的第一項感到震驚。

嚴肅地說，營養學家，營養師和健康教練都經常推薦冰沙作為健康早餐，這是有原因的。根據您添加的食物，您在一天的第一頓飯中會得到一堆水果和蔬菜，健康的脂肪，如果您使用粉末，還會得到額外的蛋白質，並且它們都被預先分解成奶油味，這對於您的系統來說更容易消化。

這是一年中任何時候我最喜歡的冰沙之一：

• 1/2冷凍香蕉

• 1/3杯冷凍藍莓

• 選擇1勺蛋白粉，我使用無味的膠原蛋白粉

• 奇亞籽和亞麻籽各一茶匙

• 幾湯匙燕麥片

• 少許海鹽或純鹽

• 少許肉桂粉和/或可可粉

• 1/4成熟的鱷梨

• 可選少數果嶺（菠菜通常效果最佳）

• 大約一杯植物奶，我通常會用杏仁

冷凍的水果可提供大量的風味和甜味，如果您選擇添加的話，則會淹沒綠色。老實說，我不經常在冰沙中使用蔬菜，而且我通常在午餐時吃大沙拉，所以我不必為此擔心。隨時將水果換成廚房裡可用的任何東西，但冷凍香蕉的確能使奶油質地有所不同。

鱷梨也使冰沙超級奶油，但是如果您在消化脂肪方面遇到問題，則可以跳過或減少使用。甚至一點鱷梨也可以在冰沙中發揮很大作用！

燕麥，奇亞和亞麻會使冰沙變濃，並添加更多的纖維，這使您完全滿意直到午餐，不需要零食！

2.酸奶燕麥片

根據您的消化情況，這可能有些棘手。對於某些人而言，燕麥粥在消化系統中的流動很平穩，並保持正常。

我發現燕麥片的竅門是調整您的飲食量，制備方式以及飲食。

我見過很多食譜，每一份要喝1/2杯燕麥，我發現這對我來說太多了。我通常有1/3的杯子，然後添加正大種子，亞麻碎，新鮮或冷凍的水果，以使其充滿一點。可能也可能不包含大量的杏仁黃油和楓糖漿。它仍然讓我充滿，但並沒有讓我像悲傷的氣球一樣炸毀。

將燕麥與等量的燕麥和液體浸泡一夜，再加一匙酸奶，檸檬汁或蘋果醋，也可以幫助它們更容易分解。您只需將所有食材混合在一起，然後隔夜放置（而不是放在冰箱中！），然後像第二天早上一樣將它們煮熟。

您還可以在上面加一些酸奶或開菲爾酸奶，以補充一些益生菌幫助消化燕麥。如果您不使用乳製品（如果有消化問題，我絕對會建議您這樣做），甚至可以用常規的益生菌自製椰子酸奶！

更有益於腸道的美味澆頭：

• 新鮮或冷凍的藍莓，覆盆子，草莓-所有漿果

• 香蕉片

• 切碎的蘋果

• 杏仁，核桃，葵花籽或其他選擇的堅果或種子

• （非乳製品）酸奶

• 細雨的楓糖漿或蜂蜜

如果您早晨不喜歡甜食，也可以選擇鹹味燕麥片食譜

• 菠菜

• 營養酵母

• 蒸蔬菜

• 鱷梨

• 水煮蛋

• 基本上你會添加到穀物碗的任何東西

無論哪種方式，易消化的燕麥片都是美味的燕麥片。

Ⅱ 早餐喝什麼是最養生的呢

早餐不吃精力不旺早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30，午餐約佔40，晚餐約佔30。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55-65，脂肪應佔20-30，蛋白質佔11-15。早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。早餐品種豐富才好一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅干再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。「早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。」專家認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。專家提醒，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃兩個水煮蛋，不會使膽固醇異常。早餐應補充維生素專家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。白領的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

Ⅲ 一日之計在於晨，早餐喝什麼最養生

一日之計在於晨，早餐吃得好對身體非常重要，早餐時喝一些牛奶，豆漿，果汁最養生。一年之計在於春，一日之計在於晨，抓住這些黃金點，開始做一些關注健康養生的事情，就會提高生活質量。

很多人不吃早餐，這對身體健康非常不利，早餐一定要吃，而且還要吃好。以上就是我介紹的三種飲品，都是大家熟悉，也是安全的，祝大家早餐吃好吃美，吃出健康來。