女人四十以後要如何養生

1. 保健養生四十歲的女人如何養生

四十歲女人吃什麼抗衰老？

人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。

燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

櫻桃

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

2. 40歲以後要怎麼保養

對於女人來說，年齡的不斷增長，讓她們心裡很是恐慌。因為年齡越大，看起來越蒼老，身體行動能力也會下降。到了40歲的時候，不僅臉上皺紋多了許多，胸部也逐漸下垂了。陰道也變得干澀了，同房的時候，開始出現疼痛感。睡眠也越來越差，開始整夜整夜地失眠。為了改善這些不適，必須要想法子保養。那麼40歲以後要怎麼保養呢？想知道的女人們，不妨參考下面這幾個訣竅。

材料：准備好1根苦瓜，120G的豬瘦肉，姜絲適量。

做法：

1、將新鮮的苦瓜對半切開，去瓤後內外洗凈，再切成薄片。之後放入開水鍋中焯燙一兩分鍾，接著撈出來放入盤中備用。

2、將瘦豬肉洗凈，同樣切成薄片。再放入大碗中，倒入適量的食鹽、地瓜粉、料酒用筷子攪拌均勻備用。

3、往鍋中倒入幾碗清水，等水開了以後倒入豬肉片，再用筷子將豬肉片分開，避免肉片粘結在一起，之後放入苦瓜片一起煮。

4、最後往鍋里放入姜絲煮一分鍾，接著放入少量食鹽、花生油、和味精，用勺子攪勻了就可以吃了。

3. 40歲以後的女人，常吃哪些養生食物呢

40歲的女性身體開始走下坡路，這個時期面臨的就是即將到來的更年期。而更年期的出現，會讓女性的身體素質呈現快速下降的狀態。更年期女性身體當中雌激素會呈現下降水平，而雌激素水平缺乏會引起一些更年期症狀，比如說女性經常出現的面色潮紅，失眠，脾氣暴躁等問題。到了這個時候，女性更應該注意養生。而40歲以後女性飲食養生應該吃什麼。

女性要想維持肌膚的彈性，就離不開維生素C的參與。維生素C不僅是抗氧化劑，也可以促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白可以維持肌膚的彈性，讓肌膚更加緊致。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中，女性每天至少要吃500克蔬菜，幫助人體補充維生素C。

膳食纖維是人體的七大營養素之一，不僅可以幫助女性控制體重和減肥，還能夠預防便秘和結腸癌。隨著年齡的增加，到了四十歲後人體的各項機能也開始進入衰退的過程中，腸道蠕動減緩，很多人可能出現了便秘的情況。而膳食纖維則可以預防便秘，蔬菜是膳食纖維的主要食物來源之一，女性更應該多吃菜。

4. 40歲後養生該怎麼做

很高興回答你的問題。我的建議是。首先，調理好身體。身體是一個人最好的資本。其次，制定每日計劃。讓每天過的充實。 最後，做自己喜歡的事情。讓自己的心裡多一些正能量的東西，微笑面對生活。

5. 女人四十如何養生

這時候新陳代謝速度降低。體重不斷增加，同時糖尿病、心臟病等疾病風險升高。女性可能會感受到某些絕經後的症狀，如情緒波動、潮熱、焦慮等。

色彩斑斕的果蔬：皮膚逐漸失去光澤和彈性，需要多補充各種果蔬，攝入能滋養肌膚的維生素E、胡蘿卜素和一些必需脂肪酸。

少吃點心：新陳代謝減慢，每天要少攝入20千卡。因此要少吃點心等高熱量食物。

多吃紅肉：女性月經周期變動，容易貧血。嗜睡、萎靡不振、注意力難以集中等都是缺鐵的症狀。建議每周吃3—4次紅瘦肉，外加充足的蛋類、豆類和全穀物，多吃富含維生素C的食物，以增加鐵的吸收。

大豆：大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，經常吃豆腐、豆漿的亞洲女性，潮熱症狀少一些。

6. 女人四十歲後怎麼保養 多吃4種食物排毒養顏顯

女人到了40歲之後，身體內各種營養素正在不斷的流失，內分泌失調，卵巢開始衰老了，會出現身材走樣、面部色斑，且脾氣暴躁的現象，因此保養至關重要。那麼40歲的女人要如何保養呢？應從以下幾點入手：
一。40歲的女人要開始補充鈣質了，除了平常要注意多吃含鈣質的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的皮膚曬到太陽更有助於鈣質的吸收。
二。40歲的女人要注意補充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，像大豆及大豆製品就含有豐富的雌性激素了，再者如果有條件的話，每天服用蜂王漿也是一個不錯的選擇。
三。40歲的女人還要注意補充維生素E，其實對於維生素E大家應該都不會陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫生要求補充這種元素的，維生素E不僅可以保護卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時還能消除自由基，讓身體遠離疾病的煩惱，同時還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。
四。注意補充充足的維生素C。維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當女性體內的維生素C不足的時候，皺紋，也就會產生了，所以此時的女性應該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態。
五。攝入足量的蛋白質。充足的蛋白質才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以後的女性更要注意這方面的保養，平時可以適當的多吃一些肉類食物，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。
六。保證氣色紅潤的法寶，適當的補充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎麼可能會有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯的選擇。
七。做好體檢，40歲的女性除了要利用飲食來保養自己，平時還要注意做好體檢，由其是對於有過性生活的女性最好做一些婦科相關的疾病檢查，這樣才能防患於未然。平時要多注意自己的身體健康情況，由其是要注意預防乳腺疾病，子宮疾病，如果身體出現一些問題的話，那麼就要及時檢查，千萬不要由於不好意思而不去檢查。
八。保持好心態。40歲的女人的保養應該從生活中的小事做起，同時這個時候的女性還要接受身體逐漸衰老的現實，調理好心態，用一種更加樂觀的心態去面對，40歲的女人才會更加健康，更能體會到生命的另一種滋味。

7. 40歲女人如何有效的保養身體和皮膚

一般來說，到了30歲之後的年紀，皮膚的水分以及膠原蛋白會有所流失，臉上開始滋生黃褐斑以及皺紋，40歲以後的保養重點應該在抗衰老以及滋潤方面，5種方法能夠擺脫皮膚暗沉問題，幫助淡化皺紋，緩解了皮膚乾燥感。

溫馨提示

俗話說笑一笑十年少，只要保持良好的心態就能讓女性光彩照人。不能使用太熱的水洗澡，不然會帶走皮膚表面的油脂，會因為皮膚缺少水分而提前進入老化狀態。戒掉吸煙喝酒的壞習慣，香煙中含有的有害物質會加快皮膚衰老。堅持喝蜂蜜水裡面含有的抗氧化物質，可促進胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾。保持規律作息，避免熬夜，多參加體育鍛煉來促進全身血液循環。

8. 40歲女人，該從哪些方面去保養身體

當女性過了40歲以後就應該注意身體的保養，懂得養生是非常重要的，對自己的身體重視起來才能永葆青春。無論從飲食方面還是在日常護膚方面都要做到極致，加上適量的運動，讓新陳代謝變得更快，所以身體狀態會變得更好。

現在人們都喜歡練瑜伽，對於女性來說練瑜伽可以讓身體變得更加柔軟，也能讓自己皮膚身體狀態變得更好。日常要注意護膚，40歲以後的女性就開始用一些祛皺緊致的護膚產品，再加上保濕護膚做的才比較到位。每天吃一些健康的蔬菜和水果，對身體也是比較好的，也要多吃一些豆製品，營養元素多，並且對腸胃比較好。

9. 女人在40歲後，需要怎麼保養身體

一、女人到了四十歲以後該如何保養

皮膚護理。40歲後，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性為主。不要使用香皂和強鹼性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。應選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，每周可做1~2次營養保濕面膜。注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆製品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養。隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產生下垂。要改掉一些傷害乳房的習慣，如趴在桌子上睡覺，雙臂抱胸等。應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。要養成每月乳房自檢的好習慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類葯物，減少乳腺癌變風險。
養骨護骨。女性35歲後體內雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。調查顯示，50歲以上女性骨質疏鬆發病率達50%。因此，40歲後，應增加鈣攝入量，多吃乳製品、豆類，補充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛。每天保證20分鍾以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利於鈣吸收;定時監測骨密度，預測骨質疏鬆危險。
二、女人40歲以後吃什麼保養

深海魚
深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質。我們知道中老年人容易缺鈣，事實上40多歲的女人也正處於更年期的前奏，因此適當的補充鈣質、維生素D對促進身體健康也有一定的幫助。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養物質，特別是其中的抗氧化物物質更是居於很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對於女性來說，常吃西蘭花還具有保護皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由於各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當的喝些綠茶還具有減肥的功效，另外研究發現綠茶對於預防女性高發的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發現每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養生功效，特別是對於那些久坐電腦前的女性更要適當的多吃胡蘿卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養皮膚方面也具有很大的功效。
金槍魚
40歲的女人擔心體型會發胖，事實上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質和各類營養素的魚類。研究還發現金槍魚中還含有豐富的鐵，對於預防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。
三、40歲後女人排毒養顏的幾種方法

1、多喝水
(1)、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，並且隨著體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。
(2)、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人們常常講，多喝水，捂在被子里多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。
(3)、眼睛對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月藉助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。
2、五豆養顏粥
塬料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克
功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。
製作方法：我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦，我們需要用一種特質的「仙水」，這種特製「仙水」就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鍾，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鍾，將水潷出。用這兩次的黃芪葯水去熬粥即可。(黃芪素有補氣之長，補氣之最的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。)以上塬料加入特製的「仙水」熬成粥即可，但是枸杞一定要最後粥快熬好前再放，以免葯性丟失。
3、紅酒
對酒精的承受力和反應，有個體差異，某些人只需喝一點便可以鎮定神經;但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的，飲超過鎮定量後，對神經會有興奮作用。需要記住的是，少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質量大受影響，更要小心酒醒之後更難受的夜半失眠。
4、服用或塗抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。