如何鍛煉養生操

① 蝴蝶操是男女都可以訓練的養生操嗎一天做多久合適

蝴蝶操是男女都可以做的養生操，一天做30分鍾到一個小時都是可以，主要看個人時間安排和精力，經常做蝴蝶操有助於內分泌方面的養生，孕婦經常做這個，分娩時會更順利。

② 老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動作有哪些？

老年人退休後有的帶小孩，有些則繼續從事相關的工作，而也有部份人很閑，會進行老年人養生保健操的鍛煉，我們會搜索到關於老年人的養生操類型非常多，每套操的動作多，可是動作卻是極簡單的，只要老年人堅持鍛煉身體，患病的機率會下降，身體也會更加硬朗起來。

擴胸運動

維持身體豎直，雙手向身體兩邊開啟，盡可能向後用力，再一手前伸，一手在後，最終肘關節彎折，緊握拳頭，胳膊向後用力。

腿部運動

坐到凳子上，兩腿閉攏，雙手放到膝關節上，維持身體伸直，隨後一腿伸出，一手握膝關節，另一手握腳掌，再漸漸地復原到以前的姿態，換另一腿做一樣的姿勢。

③ 中老年保健操基本動作有哪些

頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

④ 10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢具體怎樣鍛煉

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

⑤ 現在有很多養生操，其中最出名的八段錦你認為如何

首先說說練八段錦的好處。在中央電視台的健康之路節目中看到練習八段錦的作用後，我開始練習八段錦。剛開始練習的時候，只練到第二節的時候，整個身體感覺特別舒服，彷彿有無窮無盡的力量，整個身體和發燒的感覺，這是更堅定的練到八節的下降決心。所以，我從做一次變成做三次。有時第二次還沒有完成全身略微出汗，認為這可能是鍛煉的效果。說實話，我鍛煉的目的也是為了減肥，因為我幾年前體檢時得了脂肪肝，加上心腦血管疾病，如高血壓和高脂血症。

⑥ 小學生應該如何做保健操才是最好的

其實小學生最好的保健操就是每天上午所做的廣播體操。所以我們應該督促自己的孩子，一定要做好學校里安排的廣播體操，因為這是經過科學驗證，可以說是最適合青少年鍛煉身體的一種保健操，長期堅持的話，真的會達到很好的活動身體和保健的效果，還會對少年的成長有著輔助作用。如果想要更好的達到效果，那麼我們可以從以下幾點著手：

3、放學後試著練習

在放學回到家之後，我們家長可以跟著孩子一起練習一些保健操的動作，因為經過一天的學習，孩子的身體是非常疲勞的，這時在做一些保健操，對身體的恢復和緩解有著至關重要的作用，所以作為家長應該主動帶著孩子練習。但是在孩子睡覺之前就不要做這些東西了，因為這樣的話，很有可能會影響到孩子的睡眠。

⑦ 你知道有哪些經絡保健操嗎

有一位資深的中醫大家，祝總驤所推崇的312經絡法，就非常適合大家來做。並且這個也是推廣到國內外的一個獨特，簡便，有效的調理身體的方法。
具體細節的話，建議大家可以網路搜搜，另外祝老目前九十多歲高領，也還在為此事業勞苦奔波，一代大師，又非常有效的方法。讓我們維護中醫，愛我們中國的瑰寶：中醫。

⑧ 經絡養生健身操什麼時間練好

有哪些經絡養生操呢？

⑨ 每天飯後跳一跳，改善睡眠還減重，中老年人怎樣做養生操

中老年人做養生操還是有很多需要注意的。就比如說老年人的骨質疏鬆，關節不好，因此不能做一些難度比較大的養生操，可以選擇去做擴胸運動，交叉擺掌運動等一些容易去做，同時又能起到良好作用的養生操，這樣簡單的養生操其實對於身體來說反而是更合適的。

因此中老年人做養生操的時候要做到合適的養生擦，適度的運動量，在加上正確的做操時間，這才是真正的做養生操。