秋季如何養生膳食

❶ 秋季有哪些養生 食譜

入秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋後是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

進入秋季，要把保養體內的「陰氣」作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山葯、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養價值：中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解葯毒、養脾氣、的功效，因此擁有「百花之精」的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。

❷ 秋季養生食譜有哪些

食材：冬瓜220g、薏米40g、蓮子20g、香菇3朵、香葉適量、鹽適量

方法／步驟：

1、准備食材。

❸ 秋季健康飲食

‍‍經過漫長的炎熱夏天，你是不是也覺得身體空虛，是不是一回家父母就給你准備了一大桌大魚大肉，還有各種補身體的補品。他們一定告訴過你，入秋了可以進補了，要多吃點補補身體。我們都知道父母對我們的關愛，但是這種粗暴又盲目的進補飲食反而會拖累自己的身體。那麼秋季如何飲食才是健康的呢？

最後，秋季適合多喝湯，一個是喝湯可以補充身體所需水分滋陰潤燥，主要的是喝湯飲食更加適合秋季身體的狀況。夏天你的身體已經很疲憊，還沒來得及休息夠，你就大魚大肉的吃下去，會讓你的身體更累。把食材做成湯或者粥的形式，更加利於身體的消化和吸收，推薦百合冬瓜湯、蓮藕排骨湯、魚湯等。

入秋很多人為了貼秋膘，喜食牛羊肉，這類食物都比較溫補，身體陰虛火旺的人就並不適合吃。秋季是比較適合進補，不過要了解自己的身體情況適當的進補，適合自己身體的才是健康的。‍‍

❹ 秋冬季節如何健康飲食

飲食調養
秋冬季節的天氣特點是乾燥、寒冷，飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。
多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力；
◆ 注意補充水份，每日不少於2000～3000毫升
◆ 冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等
◆ 冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而導致的肥胖，需要多食低熱量減肥食品.

❺ 秋季如何養生最佳方法

您好，秋季，指中國農歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康飲食：養生品秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。2、調理脾胃：立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。3、預防秋乏：俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、預防秋燥：秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。5、預防感冒：秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。希望可以幫到您，祝您健康。

❻ 秋天如何養生飲食

秋季養生四個方面要顧好

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。

但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

❼ 進入秋天如何起居飲食保健康好呢

秋季養生保健知識 秋季起居飲食六大保健要點

秋季養生保健知識 秋季起居飲食六大保健要點

秋季起居

1、調養起居

換季期間，起居生活固然有所變化。秋季晝夜溫差較大，為了愛護健康體魄，我們應當隨溫度的變化增減衣物，防止秋涼感冒。秋季不鍛煉冬天更難耐寒冷天氣，多運動鍛煉能增強身體禦寒能力。雖說人容易「秋乏」，但保持早睡早起好習慣有助養神斂氣，保護身體、尤其是肺部免受秋燥困擾！

2、調理脾胃

在秋天到來的時候，天氣逐漸轉涼，特別在早間與晚間格外明顯，尤其在立秋之後，夏秋交際之時，不僅人體外感覺較為敏感，人的脾胃亦是如此。所以在飲食方面更要做到少食或不食生冷之物，以免對脾胃產生刺激。當入口感覺越涼爽的食物，在進入到胃裡，其實是對其不小的刺激。尤其是一些脾胃本身就有病灶或經常壞肚子的敏感人群，要注意少食辛辣之物，日常飲食應該以易消化的食物為主，此類人群更應該在秋季做好脾胃的養生。

3、食補

我們都不希望自己在醫院度過晚年，因此要在年輕時就注意養成健康飲食、合理作息的習慣。做到不熬夜、不酗酒。少食刺激食物，在平時空暇時間，多煲湯進行食補。在秋季養生食材中，有很多適合秋季的食物，比如粗糧、高纖維的蔬菜水果、優質蛋白質、新鮮的水產品、對健康都有諸多好處。

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秋季養生

4、調節情緒

秋季漸至，萬物沉寂。面對萬物消長，人難免產生「悲秋」和「秋燥」等情緒。面對低落的情緒，若任由擺布可謂是喪失了身為人類可貴的主觀能動性了。情緒不安定之時更應當讓自己變得樂觀起來，多想想開心事，或是趁著秋季涼爽的季節出門走走，感受一下大自然順帶緩解情緒，換來愉悅心情。

5、調配濕度

正可謂「秋高氣爽」，秋季的空氣是十分乾燥的，漂浮於大氣中的水分驟減。人們經常會有口乾舌燥、皮膚乾裂的狀況也不奇怪。所以在秋季要我們格外注意補水，適當使用加濕器、補水設備可令居室保持一定濕度，能確實緩解皮膚「旱情」。

6、經常運動

生命的根本是運動不息，在自身條件允許的情況下，可以經常運動，讓身體常處於興奮的狀態，可以加強新陳代謝，讓血液流速加快，預防心腦血管疾病的發生。而且在秋高氣爽之際，登山遠眺可以讓人心曠神怡，提高心肺功能，對哮喘疾病的患者有很大的幫助。在運動之後保證充足的睡眠，緩解當日疲勞。