春天晚上怎麼養生

⑴ 春天如何養生

一、適當運動，舒展筋骨

在春季，人們應該進行適當的運動，如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放鬆形體的同時，可以通過與自然親密接觸。在這個過程中，享受生活，感受自然的美好，放鬆緊張的身心。

這些都能有利於人體陽氣的生發，促進氣機運行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出時間，選擇一個風景優美的地方遊玩，遠離城市的喧囂和浮華，享受片刻的寧靜，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環境中盡情復甦生發。

二、乍暖還寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要「養陽」，春季是有寒冬向暖春過渡的季節，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講「春捂秋凍」就是這么一個適應季節的變化的道理。入春之後衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵禦寒邪、保護陽氣。

另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利於陽氣的生發。最後要注意「防風」，天氣見暖，一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等，這時風寒夾雜，人體容易感受外邪，引發關節痛，痛經月經不調等。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，氣血主要灌注於心肝脾肺，腎五臟時期得到補充和修復，高質量的睡眠可以消除疲勞，恢復體力和精力，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。

在睡眠方面，春季適宜夜卧早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，有利於進入甜蜜的夢鄉。

四、飲食辛溫，少酸多甘

在春天飲食保健上，很早就有「省酸增甘」的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養人體的陽氣，有利於人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，多食甘味食物，如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。

酸味食物有收斂固澀的作用，不利於肝氣的舒展，中醫認為，春為肝氣當令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運化轉輸功能。春季萬物生長，推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜，如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等，有利於體內積熱的散發。忌吃油膩、生冷、粘硬食物，以免傷及肝脾。

五、春季養肝，調暢情志

依中醫五行理論，肝屬「木」，與「春」相應，象徵萬物勃發。因此，春天是養肝、護肝的最佳時節。在人體中，肝屬木，性喜條達通暢，肝主疏泄，調暢氣機，具有調暢情志的功能。春季陽氣初升，宜順應春季升發之氣，令精神也舒展放鬆，不要總是「緊綳綳」。而且，中醫學認為肝是「剛臟」，易亢易逆，又被稱為「將軍之官」。

所以，春季保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，並及時進行宣洩，可防肝氣郁結。《壽親養老新書》里載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學學古人的「十樂」，對春天養肝大有裨益。

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但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節，除了遠離傳染源、注意個人衛生等自我保健外，中醫養生講求春季養肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等，對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。

總之，春季養生對維護人體健康有重要意義。應自然界的變化，調暢氣機，推陳出新，養肝護肝，使陽氣充盛，讓人體「正氣存內，邪不可干」，方可保證在新的一年裡都擁有良好精神狀態。

⑵ 在春天，女性該如何養生養生過程中應注意哪些問題

1、不要熬夜

有的女人特別喜歡熬夜，其實這是一個很不健康的生活作息習慣。要知道每天晚上11:00到次日凌晨5:00是咱們身體排毒的時間，而這些排毒的器官都是處於安靜睡眠的狀態才能工作的，如果長期熬夜的話不僅會影響女人第二天的精神狀態。而且可能還會引起身體的某處不適。導致毒素無法排出從而使得面色特別的黯淡，所以說睡眠質量特別重要，如果春天要想做好養生杜絕熬夜是第一保證，只有保證充足的睡眠才能讓我們的身體得到充分的休息，從而將毒素排出體外。

一定不要經常坐在辦公室或者家裡，因為久坐會導致人體的血去無法正常運送到各個地方去，多運動可以讓女生保持健康美麗的狀態，而且最主要的是可以保持自己心情的舒暢。所以趁著春季大地回暖的時間一定要多去跑步做運動。

⑶ 春天怎樣養生

我國的中醫經典著作《黃帝內經》素問·四氣調神大論曰「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」。

膳食調養，敷貼，鍛煉。以上三條便是我的春季養生之道，希望大家看後有所收獲。熱愛生活，善於養生，只要平常注意身體，疾病就會遠離我們。養生是一個長久的過程，我們要堅持下去，食療和鍛煉必不可少。不只在春天注重養生，別的季節也要積極行動，愛惜自己的身體。

⑷ 春季如何養生最好

葡萄乾。葡萄乾有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄乾富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

龍眼。龍眼乾安神 肝血不足、氣血循環不佳者，易在春天睡不好、沒精神。而龍眼乾可入脾養血，脾胃養足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過常口乾舌燥、易上火、體質較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

糯米。糯米糕補體力 糯米有補中益氣、補充營養的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補脾胃、養血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個手掌的量即可。

山葯。山葯味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時「消滅」入侵體內的細菌、病毒。而平時容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山葯的攝入量。

山楂。山楂，是最好的幫助消化的良友食品，就像清道夫一樣，它可以高速地將攝入的各種食物，變成最容易讓我們吸收的營養物質，並把不利因素屏蔽掉。不光對肉類有效，對辣椒也不例外。山楂的收斂特性，可以極大程度地減緩辣味，對身體陰陽平衡的干擾。

蘿卜。蘿卜，具有很好的清理腸道的功能，能夠第一時間，把腸道內停留的食物殘渣排出體外，沒了這些容易讓我們產生火氣的不良物質，上火很快會消除。

菠蘿。菠蘿，有養陰生津的作用，能滋潤腸胃，產生足夠的陰液，相當於下了場及時雨。木柴都被淋濕了，火也就燒不起來了，從而消除飲食帶來的火氣。

紅棗。我國古代名醫孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不 適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

⑸ 春季的養生方法，你知道有什麼嗎

春天，人體陽氣順應自然，升發稀少，所以要注意保護體內的陽氣，任何損傷陽氣的行為都要避免，所謂 "春夏養陽 "是這個季節 "天人合一 "健康理念的核心。那麼如何養陽呢？首先，做好春午時節不忙著減衣服反而過於保暖，也就是常說的春午秋涼；其次，睡好子午覺後陽氣自覺覺醒，即子時前（晚上11點前）必須入睡。最後，飲食養生要幫助春陽減酸宜多吃蔬菜，也就是說多吃甜食少吃酸，在春季要提倡食用富含B族維生素的新鮮蔬菜，如胡蘿卜、菜花、白菜、甜椒等，寒涼油膩之品易傷脾陽，應少吃。

女性養生春季小常識 你在我們的手臂裡面不能錯過搓肺，它通過建窩開始往下到大拇指，所以我們拿它上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果，而且這兩個穴位是好搜的，一個是建窩位置的豪宅，另一個是大拇指的少商穴，每天早上起床用手半握拳頭各敲100下。可以達到潤燥舒肝的效果。

⑹ 春天要怎麼養生呢

春天的養生方法是每天堅持多喝水不要急於減穿衣服早上梳頭晚上泡腳。每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。

春天的注意說明

春天陽氣初升，甘味食物能滋養陽氣，有利於人體新陳代謝，大棗、栗子、花生等甘味食物還可以健脾益氣，酸味食物有收斂固澀的作用，不利於肝氣的舒展。另外，應季的綠色食物和野菜，如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等有利於體內積熱的散發。應補充足夠的營養物質，維生素、蛋白質、礦物質、微量元素等都需要及時補充，保證各類營養物質攝入。還應該通過充足的水分來促進身體循環和代謝，加速體內垃圾廢物排泄。

⑺ 春天養生，什麼做法比較好呢

一年四季都是我們養生的最佳時期，不過不同的季節對於身體不同的部位有著很多的養生方法，今天主要來說的就是春季養生，應該怎麼做，在春天的時候最適合的就是養肝，來說幾個養肝小妙招！

在春天的時候我們要多用熱水泡腳，其實泡腳的好處有很多，一年四季我們都應該堅持泡腳，但是如果在春天泡腳的話，有著升陽固脫的作用，就是能夠讓我們的陽氣更足，防止我們脫發，一般泡腳的時間選在晚上9點左右最合適，不過吃完飯不能立馬泡腳，因為它會影響到胃部的消化，我們可以緩上半個小時或一個小時之後再進行泡腳。

抓住春天這個機會進行以上的養生方法，就會讓我們的身體越來越健康，快去試試吧。

⑻ 春季來臨，想要養生最好從哪方面開始

古語說：“春捂秋凍”，春季養生就從“捂”開始。
在雨水之後，至少還要再“捂”一個多星期。
“捂”的程度一看溫度，15攝氏度是一個臨界值。其次憑感覺， 需要提醒的是，“春捂”最易讓人忽視的是人體下半身血液循環較差，易遭風寒侵襲，尤其是老人和兒童更要注意哦

⑼ 春天要怎樣養生

春季如何養生

晚睡早起養脾氣

《黃帝內經》中說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早行，廣步於庭。」意思是說，春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康。

「春夏補陽」是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生准則,在五臟和五味的關系中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山葯等也很適合春季吃。

4、門窗緊閉

春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。春季通風比任何季節都重要。家裡要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鍾,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出後和日落前。