小暑天喝什麼養生

① 小暑節氣天氣炎熱 如何養生

小暑養生知識——起居

1、養精神，防暑邪

夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

2、睡眠足，精神好

晚睡早起順應氣節：小暑時節，建議晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

3、剛進屋，勿貪涼

有些朋友出了一身汗，回到家馬上打開空調猛吹，這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開，還來 不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發感冒等病症。因此，從炎熱的室外進入室內，應至少10分鍾以後再開空調。另外，睡覺時人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著 空調，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關閉空調，或設置定時關閉。

4、空調房，溫度宜

空調溫度26°最適宜：科學研究發現，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃-4℃左右，人體會覺得有些涼。另外，由於室內外環境不同，長期處於相對極端的溫度下，身體調節能力失調，久而久之會導致免疫功能下降，出現各種不適症狀，醫學上稱之為空調病。因此，建議一般情況下，最好將空調調到26℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則會加重體溫調節中樞負擔。

2018小暑養生知識——食物

1、宜清淡，食蔬果

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

2、西瓜好，慎點吃

在天氣炎熱難耐之時，若在戶外活動較多，有時會感到不適。就如人在太陽底下曝曬，常會多汗氣喘，這就是「暑邪傷津耗氣」的表現了。消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。若因受暑而出現煩熱口渴等表現，可選擇食用。但因西瓜性寒，體質虛寒的人若服食過量，則容易導致泄瀉、腹滿等胃腸不適疾病，不可不慎。

3、飲水足，補水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

4、清補涼，健脾胃

於濕氣較盛之時可考慮選用一些有清熱袪濕功效的食材和葯材，坊間有一種名為「清補涼」的葯方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實、薏苡仁等，有清熱利濕健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。不過需留意現成的「清補涼」湯包所含材料不一，宜先咨詢中醫師的意見選用。

5、選食材，來保健

選用適當的食材，其實已可達到夏天保健的效果。例如苦瓜能清熱，冬瓜兼可利濕，水鴨有滋陰作用等。

2018小暑養生知識——穿衣

1、輕薄柔，透氣好

有些媽媽喜歡給寶貝穿潮流服裝，但是有些材質並不舒服，寶貝穿著不舒適。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

2、淺色衣，少吸熱

一些親子裝顏色炫酷，好不時髦。其實，夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。在強烈的陽光下，還要注意戴頂帽子哦。

3、空調房，勿貪涼

雖然夏季氣溫高，但室內室外溫差大，在空調房呆久了出門要常備一件風衣，在身熱汗出，汗孔開泄之時，若需進入低溫地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

4、去汗味，勤換洗

夏季天氣炎熱，大人和寶寶的身上都是汗漬要及時清洗。可以先用噴霧器在有汗漬的衣服上噴上一些食醋，過一會兒再洗，效果很好。將冬瓜一塊搗爛，倒進布袋中，將其液汁擠出，用來搓洗沾有汗漬的衣服，然後再用清水漂凈;把汗漬衣服放在5%的食鹽水中浸泡1小時再輕輕揉搓，用清水洗凈。

2018小暑養生知識——出行方面

1、不得已，不外出

夏季雨天一般不建議孩子外出。下雨後加上炎熱的氣溫，天地間就像蒸籠一般，這暑濕之氣也會對人體造成影響，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，塗抹一些清涼油防止暑邪入侵。

2、若在外，要小心

如果在外剛好遇上雷雨等強對流天氣，要做好避險自救工作，遠離一些危險的建築物，尋找安全的避險地點，保證人身安全。

3、紫外線，勤防曬

夏季出海遊玩或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。要做好防曬工作，塗抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補充水分。一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑葯品。

4、常備葯，帶齊全

外出遊玩，防蟲很重要。應該給孩子穿一些清涼的長衣長褲，讓孩子的四肢有所遮蓋，避免過多的暴露。不到草叢多的地方，可以用一些針對兒童的防蚊劑，如寶寶金水等。若感染，要及時用酒精消毒，並塗抹消炎葯膏。必要時，及時就醫。

② 小暑飲食習俗：小暑吃什麼，小暑應如何養生

一、粉蒸蓮藕：安神助眠清熱除煩
暑熱天氣人體消耗大，所謂「無病三分虛」，會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等徵象，所以中醫養生此時強調解熱防暑，補充體力。
民間有小暑吃藕習慣，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素及澱粉含量也很豐富，有明顯的 補益氣血、增強人體免疫力作用，適合夏天食用。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助於更多地保留藕的營養物質，有安神助眠之功效。
二、水煮鱔片：補中益氣除風濕
小暑節氣人們離不開空調，但是這樣容易誘發風濕，損傷脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由於暑天出汗多，中醫認為氣隨汗脫，因而夏季食療補氣非常重要。
俗話說，「小暑黃鱔賽人參」，小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。暑天往往是慢性支氣管炎、 支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔。
黃鱔蛋白質含量較高，鐵的 含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。
三、水煮河蚌：清熱解毒滋陰明目
常呆空調房也會誘發「乾眼病」。南京市中西醫結合醫院眼科主任夏承志說，中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、 磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。
小暑節氣警惕這些高發疾病
一、中暑：避免高溫
小暑之後，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。一方面要避免身體中暑，中午前後盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日。
同時多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
二、胰腺炎：暴飲暴食酗酒
進入夏季，都會接收到因吃夜宵擼串、喝冰鎮酒水飲料、暴飲暴食等原因，導致急性胰腺炎發作緊急就醫的患者，有的患者直接就被送進重症監護室。
這些患者都是因不良飲食習慣導致胰腺不堪重負。因為胰腺炎發病凶險，所以要盡早到當地正規醫院檢查治療。該病有反復發作的趨勢，預防措施包括去除病因和避免誘因，例如戒酒、不暴飲暴食、治療高脂血症等。
三、諾如病毒：保持良好的個人衛生
每年夏季是諾如病毒感染性腹瀉的高發季節，這種由諾如病毒引起的常見腹瀉，具有發病急、傳播速度快、涉及范圍廣等特點。因此當出現不明原因的腹瀉時，要及時就醫。多數患者發病後1——3天即可康復。
預防諾如病毒感染性腹瀉，應在日常生活中注意個人衛生，飯前便後要洗手；不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物，生吃瓜果要洗凈。
四、胃腸型感冒：多喝溫水，少喝冷水
胃腸型感冒通常伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等症狀，胃腸型感冒與呼吸道感冒有所區別，胃腸型感冒有胃腸道症狀，同時多伴有濕邪，舌苔常出現厚膩苔，此是治療的關鍵之處。
因此胃腸型感冒時服用普通的感冒葯效果並不明顯，甚至還會出現加重的情況。胃腸型感冒最常用的中成葯是藿香正氣制劑等。

③ 小暑吃什麼 小暑養生吃什麼好

1、蓮藕
蜜汁藕 民間有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。

2、綠豆芽
小暑時應多吃炒綠豆芽，它有清熱解毒的功效;素炒豆皮，具有補虛止汗的功效;蠶豆燉牛肉，具有健脾利濕、補虛強體的功效;西瓜番茄汁，具有清熱生津止渴的功效。還可常吃絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜以及淡水魚、海帶等，對身體都有益處。
3、茄子
《本草綱目》上說「茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸」。《醫林纂要》稱茄子「寬中、散血、止瀉」。現代醫學研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強細胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口癒合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症，對慢性胃炎等也有一定治療作用。
4、綠豆
綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多，體液損失較大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法。它既能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。綠豆粥也有類似功效。綠豆還有解毒的作用，經常食用還能補充營養，增強體力。
5、玉米
玉米在夏季食用，對脾胃氣虛、氣血不足、心煩不寧皆有療效。《本草推陳》認為玉米「為健胃劑，煎服亦有利尿之功」。玉米含有天然維生素E，具有抗氧化能力，能增強人體的新陳代謝，提高抵抗力，抑制及延緩皺紋的產生，延緩衰老。玉米對便秘、腸炎、腸癌、動脈硬化、高血脂、冠心病等都有預防及輔助治療的作用。其中玉米須還可以用來治療高血壓。

④ 小暑時節適合喝哪些茶

4、薄荷茶

荷葉性涼，味苦辛微澀，有消暑利濕、涼血止血、除煩利尿的功效。荷葉中的荷葉鹼可擴張血管、清熱解暑、降血壓、降脂減肥等。竹葉性寒味甘淡，可消暑解毒、清心除熱、生津止渴。薄荷性涼味辛，有清涼消暑、宣散風熱、提神醒腦的作用。此茶能促進汗腺分泌而發汗，因此有降低體溫的作用，尤其適用於先兆中暑及輕度中暑。

總之飲茶可去熱降暑、生津止渴。茶葉中的咖啡因能興奮中樞神經，增強大腦皮質的興奮過程。從而振奮梢神、增進思維、提高效串，並且茶中的芳香物質也是一種渭涼劑，它們在揮發過程中能從皮膚毛孔里帶走一定的熱量。另外，茶中的水溶果膠質、茶多盼、芳香物質等可以刺激口腔鑽膜，促進唾液分泌，有生津止渴的功效。並且茶中的茶多盼其有強殺菌作用，對傷寒菌、掛亂菌、痢疾桿菌等有很好的作用。特別是茶多酚中的兒茶素類物質能夠殺滅或抑制多種對人體有窖的細菌，如肉毒桿菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等。所以說飲茶既可以抑制有害細菌的生長，又可以促使有益細菌增殖，提高腸道的免疫功能。

擴展

本人總結10條飲茶的注意事項，供大家參考

1.忌空腹飲茶，茶入肺腑會冷脾胃。

2.忌飲燙茶，最好56℃以下。

3.忌飲冷茶，冷茶寒滯、聚痰。

4.忌沖泡過久，防止氧化、受細菌污染。

5.忌沖泡次數多，茶中有害微量元素會在最後泡出。

6.忌飯前飲，茶水會沖淡胃酸。

7.忌飯後馬上飲茶，茶中的鞣酸會影響消化。

8.忌用茶水服葯，茶中鞣酸會影響葯效。

9.忌飲隔夜茶，茶水時間久會變質。

10.忌酒後飲茶，酒後飲茶傷腎。

你的雙擊點贊，就是我最大的動力。

⑤ 小暑大暑適合吃什麼食物養生

此季節暑濕之氣易入侵人體，在飲食方面應選擇一些具有清熱解暑、化濕健脾作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、茯苓、山葯、南瓜、冬瓜、西瓜、烏梅、番茄等。

綠豆又稱為青小豆，是一種傳統的豆類食物，在我國已有兩千多年的栽培歷史了。綠豆可以用來煮粥作為主食，也可以做成小食品，如綠豆糕。

同時，用綠豆發芽也可做成非常好吃的菜餚。在炎熱的夏季，人們喜歡用綠豆煮成綠豆湯來消暑，具有清暑益氣、止渴利尿的作用。

中醫認為，綠豆甘、寒，入心、胃經，具有清熱解毒、利水、消暑的功效，適用於暑熱煩渴、瘡毒癰腫、口舌生瘡、水腫尿少、葯物及食物中毒等。

⑥ 小暑煲什麼湯養生開胃

小暑喝羊肉湯開胃養生。

入伏喝羊肉湯是以食為療的一大創舉。羊經過冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食慾減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食慾。

食後人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內的垃圾能得到很好的清除。三伏是陽氣最旺的時候，外面的陽氣也在進入身體，使經脈暢通，體內各系統能良好循環，身體就會健康。羊肉本身就有滋補作用，一直以來都是作為補品補虛健體，對提高人的身體素質及高溫天抗病能力十分有益。

(6)小暑天喝什麼養生擴展閱讀：

小暑時節的飲食：

1、黃鱔

民間有「小暑黃鱔賽人參」的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

2、藕

我國民間有「小暑吃藕」的習俗。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等症。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

需要指出的是：煮藕時忌用鐵器，以免引致食物發黑；沒切過的藕可在室溫中放置一周的時間，但因藕容易變黑，切面孔的部分容易腐爛，所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜，可冷藏保鮮一個星期左右。

3、綠豆芽

小暑節氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利濕熱，潔齒，有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍，還能調五臟、通經脈、解諸毒，可用於飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。

烹飪方面，炒豆芽時應熱鍋快炒，使維生素C少受破壞。綠豆芽性寒，烹調時宜配上一點姜絲，中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點醋，既可防止維生素B1流失，又可以加強減肥作用。

4、綠豆

綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多，體液損失較大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法。它既能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。

煮綠豆湯要控制好時長。由於綠豆的防暑活性成分可能主要以多酚類抗氧化物質為主，保持它們的活性，對於綠豆的防暑功效十分重要。在煮制中應蓋上鍋蓋，盡量減少與氧氣的接觸面積。同時，煮制時不妨把煮沸10分鍾之內的湯取出單獨飲用。

⑦ 今天小暑，吃什麼更養生

暑該怎麼吃適宜吃什麼 1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養心安神，並適當利水祛濕。2、中葯宜選用清熱祛暑滋陰的葯材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山葯、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

⑧ 小暑節氣該怎麼飲食

小暑節氣飲食要做到：多喝湯清熱解暑，多吃粥滋陰養生健脾胃，多吃瓜果生津止渴，多吃青菜利於消化排便。

小暑節氣當人出汗比較多、體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。喝湯最好喝綠豆湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效。綠豆加一些食物或葯物可做成清熱解暑可口的湯，如綠豆薄荷湯、綠豆南瓜湯、綠豆薏苡仁湯、綠豆銀花湯。

多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對於身體大有好處。用於防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用決明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖適量煮成粥，作為小暑的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發汗的作用。

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

小暑天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和蛋白質。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補充營養的同時，還有清熱解暑的作用。

⑨ 小暑吃什麼養生

小暑吃清涼消暑的食品。俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。

天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。

⑩ 小暑節氣吃什麼最養生

小暑節氣吃什麼最養生？

1
，綠豆芽
，小暑節氣三大寶之一綠豆芽。常吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利濕熱，潔齒，有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。

2
，藕，
我國民間有「小暑吃藕」的習俗。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了。
中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等症。
熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

3
，綠豆
，綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多，體液損失較大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法。
它既能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。

4
，芒果
，喜歡吃芒果的市民則有口福了，農諺說「小暑吃芒果」，小暑前後是芒果最成熟美味的季節。
由於芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
食用芒果具有清腸胃的功效，對於暈車、暈船有一定的止吐作用。

5，
紅豆
，小暑重養心，而紅豆不僅利水消水腫，並且養心的功效很好。
小暑飲食添些紅豆，更易身體的健康。由於紅豆富含鐵質，因此還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。

6
，姜
，俗語有「冬吃蘿卜夏吃薑」、「早上三片姜，賽過喝參湯」。
小暑過後，盛夏來臨，不少人會食慾不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，對於防暑度夏有一定益處。
夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒。