怎麼午睡才有養生

1. 怎樣的睡覺時間能更好達到養生的效果

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；1歲以下每天需睡16小時。 美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。可以在晚上八點半前睡覺，有利於長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間里最好是可以在睡眠狀態中。

中午飯後半小時，小憩半小時，這樣最好。一周工作太忙太累，周末適當放鬆一下，早上下午都可以睡到自然醒，不需刻意要求，習慣自然為好，但一定養成子時睡覺好習慣。6點起床是最佳時間！早睡不熬夜對於身體器官利大於弊，保持充足的睡眠時間精力充沛，工作效率高。有條件早上到湖邊或者公園吸收大自然清新空氣，眼睛👀對綠植物也是一種保護！

2. 要怎麼午睡才健康

首先，午休的時間，午休分為幾個時間標准，不同的休息時間，給人帶來的身體感受以及緩解疲勞的效果也是不一樣的。
第一等級：10-20秒(秒睡，快速充電)第二等級：2-5分鍾(緩解疲勞)第三等級：5-20分鍾(提高記憶力，補充精神)第四等級：20-30分鍾(增強記憶力，保護內臟)第五等級：30分鍾以上(不利身體健康)
這是對午睡時間的劃分，不同的睡眠時間，帶給人的身體效果是不一樣的，有的人認為睡得時間越長越好，其實不是。研究發現，當人的午睡時間超過半小時，會增加人患上心血管疾病的風險，超過1小時，增加全因死亡風險的概率在34%。而午睡的時間最好控制在半小時以內，不宜過長。這也是很多人午睡之後，總是會感覺自己頭痛，頭暈的原因所在。
其次就是午睡姿勢。對於午睡的姿勢，也是有標準的，如果姿勢不對，會影響到午睡的質量。有很多人因為自己不在家，在午休的時候，身邊沒有一個可以躺的地方，會選擇趴著的姿勢去睡覺。這樣的姿勢，會壓迫到自己的臉部神經，枕著手的話，還會影響到自己的手臂神經，使得血流不通暢，一覺醒來之後，勢必會覺得自己渾身不適，腰酸背痛。有床的可以睡床，沒有床的可以靠在椅子上，都比趴著好。
午睡的時候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡覺之後身體上的溫度會逐漸的下降，所以睡著之後，很容易受到外界溫度的變化，使得自己身體著涼。所以在午休的時候最好給自己准備一個毯子，蓋在身上，避免著涼。
午休完之後，不要立即起來活動，因為睡眠的時間比較短，所以大腦在醒來之後需要一段時間慢慢恢復時間，一般時間控制在2-10分鍾這樣，等自己大腦意識恢復過來之後，在起來活動，年紀大的人要特別注意一下，醒來之後猛地起身，有可能會使自己出現腦供血不足的情況。

3. 怎麼睡才是最養生健康的睡法

成人晚上幾點鍾睡覺? 最佳睡眠時間段是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 一個人睡多長時間才是最合適的？晚間睡多長時間才算健康睡眠? 對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

4. 養生易睡子午覺，子午覺應該怎麼睡

引言：睡覺是每個人每天都要做的事情，如果一個人的睡眠達不到，不管做什麼事情都無精打采。有些人長期處於一個失眠的狀態，如果睡眠不足的話也會引起一些疾病。小編今天就來跟大家說一說養生易睡子午覺，子午覺應該怎麼睡？

三、午睡有什麼好處？

午睡不僅能夠消除疲勞，還會讓人得到一個舒適的狀態。有些人夜晚喜歡熬夜，到了中午如果不睡覺的話，整個人一天都是軟綿綿的，沒有精神沒有好的精神狀態，就別說是工作了。睡覺的時候如果趴在桌子上睡，會壓迫胸部導致血液循環不良。很多人都有同樣的感覺，就是在睡覺之後身上都會麻酥酥的，血液長時間得不到運動，就會有這樣的現象。

5. 如何養生 午睡真的可以保養身體嗎

1、降血壓
午睡是能夠起到降血壓的作用的，如果平時工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

6. 如何通過科學午睡來提高養生功效

現在社會壓力越來越大，休息好才能有更飽滿的熱情去工作，才不會被社會所淘汰，現在有不少人都養成了每天午睡的好習慣，都知道午睡對健康是非常重要的，但是那麼重要你是否又知道午睡是有講究的?下面保健專家就來告訴你一些午睡的小方法，讓你的午睡得到最好的休息，因為我們只有在掌握科學午睡的正確方法的同時，才能更好的保證其所帶來的養生功效。下面就跟隨小編一起來看看吧。

首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鍾後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鍾左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

7. 愛上午睡 如何午睡最養生

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每天午睡心臟更健康
經常午休的人患上心臟病的幾率更低了，其實研究表明與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鍾還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
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在12-13點間午睡避免體重增加
最近有實驗表明每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
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打盹幫人緩解勞累
現在很多女人經常的反應自己的工作和生活太累了，有時候連性慾都沒了。其實睡眠是可以隨時進行的，不要只是局限在床上了，如果想要四季養生效果更好的話，就在任何地點任何的空閑時間都是可以用來進行小憩的，如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
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午睡前來杯咖啡
如果睡眠時間不夠的話，就很容易發生事故的，像是駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。其實中午的時候10分鍾就會大大增強人體的警覺性。午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鍾才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
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小睡10分鍾讓你的記憶力和創造力都更好
睡眠時間不夠的話，會讓人慢慢的變的遲鈍，如果想要解決這樣的問題，就可以找午睡來幫忙了，分鍾的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鍾的長時間午睡。