晚上10點適合什麼養生

① 專家建議晚上10點到11點睡覺，這個時間段睡覺有利於什麼

專家建議晚上10:00~11:00的時候睡覺是比較好的，因為這個時間段是休息的，最好時間可以做到健康養生，睡眠時間也會更充足。

並且在睡覺之前千萬不要喝過多的水，會影響睡眠質量，在睡覺之前可以做運動，但是不要讓自己處於一個特別興奮的狀態，可能會影響睡眠。很多人因為工作或者是學習的原因，會加班到半夜，但是這也是迫不得已的情況，如果需要按時上班按時上學，可以每天規定好自己的睡眠時間，定時定點關掉，手機關掉網路，這是比較好的。如果睡眠質量比較充足，第2天的精神一定比較充沛，而且大腦處於一個清醒的狀態，也是一種對健康負責的意識。所以每天要按時睡覺也要按時起床，有健康的生活規律，對自己來說是比較好的一個事情，才能達到養生的效果。

② 晚上養肝，養腎的時間在各在幾點開始幾點結束

養生學來講晚上十點睡覺為好，黃帝內經說：人卧血歸肝，23點到凌晨一點是肝臟修復排毒的時間，過了這個時間就算是睡24小時也補充不上這倆小時，五到七點是大腸經，這時排便最好，七點到九點是胃經，該吃早飯了，晚上陰氣上升陽氣下降，宜睡覺，上午起床晚了會一天沒有精神，所以我們要早睡早起,祝您健康

③ 晚上做哪些事情比較養生

按：有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

1

禤國維

喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

▲李濟仁 國醫大師，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

④ 晚上幾點鍾睡覺對身體最好

晚上睡覺時間，每個人的習慣不一樣，不能規定一個時點。我個人認為10點左右為好，如果遲睡不要超過晚上12點，如果早睡，不要早過9點。就是9-12點，都比較好。太晚會失眠，太早又還沒消食，對腸胃不好。與人的睡眠習慣也有關系。如，有的人喜歡半夜以後才睡，當然，晚起床。與人的工作也有關系，如退休老人，可以八點或再晚些起床無妨，而正常上班者則不可。

從養生角度來說，要想長壽必須遵循自然規律一一日出而作 日入而息，一切萬物都是離不開太陽的，早晨太陽出來了，我們就應起來了，晚上太陽下山了，我們就應該休息了，晚上十點就該睡覺了。

⑤ 生活起居十二時辰養生，每個時辰對應應該做的事情是什麼

養生最正確的方法，就是在合適的時間，做合適的事情。不同的時間，給自己安排不同的任務，這樣就能保證身體健康。比如說早上，在起床之後可以進行適當的鍛煉；中午可以進行簡單的放鬆和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜歡的事情。簡單來說就是從運動、食物、心態三方面入手，調整自己的身體。

大多數人下班時間是在六點半之後，建議在八點之前完成吃飯、散步等工作，之後的兩個小時做自己喜歡的事情。這個階段主要是心態，可以選擇看電影、看書、看手機，讓精神得到放鬆。當生活逐漸規律化之後，就達到了養生的目的。

⑥ 晚上最好的睡覺養生時間是什麼時候

我覺得青成年人晚上21點睡覺最好的養生睡眠！小孩子則不定時，因為小孩子生長發育迅速，需要較多的睡眠時間才能滿足！所以小孩子除夜間保持充足的睡眠外，白天也會睡上兩覺！首先晚上的良好的睡眠是對自己的身體很重要的，最好是在11點鍾之前睡覺，因為這個時候身體的各個器官都會開始排毒無論什麼時候熬夜都是不好的，最晚不能超過12點。不然得不到睡眠帶來的真正的消除疲憊的作用的。

⑦ 養生作息時間表

世界上最健康的作息時間表
「作」篇
7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22―7:21
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
「息」篇
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

⑧ 晚上幾點睡覺，對身體最好

晚上睡覺時間，每個人的習慣不一樣，不能規定一個時點。我個人認為10點左右為好，如果遲睡不要超過晚上12點，如果早睡，不要早過9點。就是9-12點，都比較好。太晚會失眠，太早又還沒消食，對腸胃不好。與人的睡眠習慣也有關系。如，有的人喜歡半夜以後才睡，當然，晚起床。與人的工作也有關系，如退休老人，可以八點或再晚些起床無妨，而正常上班者則不可。

從養生角度來說，要想長壽必須遵循自然規律一一日出而作 日入而息，一切萬物都是離不開太陽的，早晨太陽出來了，我們就應起來了，晚上太陽下山了，我們就應該休息了，晚上十點就該睡覺了。

⑨ 亥時該如何養生

亥時是幾點到幾點？還是是指21：00～23:00的這段時間，而這段時間是三焦經當令，這個時候養生要注意保持平靜，及時入睡。

亥時是幾點

1.時辰：亥時。又名人定、定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。

2.時間：21：00～23:00

3.對應經絡：三焦經

亥時是三焦經當令

亥時是指晚上21～23時，這個時候是三焦經當令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為「焦」。三焦一定要通暢，不通則病。

三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。

需要注意的是，最好在22：30左右入睡，這樣才能保證子時熟睡，並保證新的一天正常、平穩地開始，我們的生活、生命也因此而不斷延續。

亥時養生注意事項

睡前保持平靜，少喝水，及時入睡

亥時我們應該做些什麼呢？

1、保持心境平靜

從亥時之初（21點）開始到寅時之初（3點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

2、睡前少喝水

亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇。此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

3、及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

上面為大家介紹了亥時的時間及養生方法，我們最好能在晚上10點半左右入睡，這樣才能更好的保證睡眠時間和睡眠質量。