養生堂一天要吃多少克雞蛋

① 吃太多雞蛋影響心臟健康 心臟保健方法有哪些

健康方法、健康秘訣、如何才能健康是人們關心的事情。下面是《養生堂》介紹的如何健康：
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康教授做客北京衛視《養生堂》
菌 類
菌類不僅是含鉀多的食物。
菌類的多醣化合物，可以控制一些感染性的疾病，甚至是惡性腫瘤的輔助治療。
多醣成分的提取物，具有一些免疫功能的維護的作用。
菌類裡面含有微量元素硒，具有抗氧化，甚至包括對一些惡性疾病、惡性腫瘤的預防性的基礎的作用。
菌類含有氨基酸，米飯缺少人體需要的賴氨酸，蘑菇里富含賴氨酸，補足了大米賴氨酸的不足，這就是蛋白質的互補作用。
記住：每天一餐要有一菇。
吃糖會得糖尿病嗎？

這是誤區，吃糖本身不會直接就引發糖尿病，我們不能把吃糖等於糖尿病，不能劃等號。但是吃糖多了，畢竟不是件值得提倡的事。因為糖是含能量的，我能量消耗沒那麼大，但是吃糖吃的很多，於是這些能量就會在體內催肥。

正常吃進糖分，血糖開始升高。人體就分泌胰島素出來去降血糖。正常人分泌一定量就可以把血糖降下來。肥胖的人分泌出胰島素不發揮作用，它的敏感性差了。他可能需要更多的胰島素出來，才能把這點糖降下來，這種現象叫胰島素抵抗。如果伴有比較重的胰島素抵抗，最後就會發生糖尿病。這是糖引發肥胖造成一系列的結果。
有人說我只要不吃糖，我就不會得糖尿病。這個想法也不對。因為你不吃糖不代表你不會胖。
高血脂危害大：

現在大家都不缺肉了，比二三十年前高三倍，結果是血脂高上去了。
瘦人也得高血脂症，是家族遺傳。
還有可能和精神因素有關。工作壓力太大，精神壓力特別大的時候，血膽固醇也可能很高。特別是長期高負荷高精神壓力之下，血脂代謝可能會紊亂。
——血脂高
單純甘油三酯高，叫高甘油三脂血症。
甘油三酯不高，膽固醇高，叫高膽固醇血症。
甘油三酯和膽固醇都高，叫混合型的高脂血症。
高脂血症是導致冠心病發生的最主要的因素。
——飲食和高脂血症關系
高甘油三脂血症和飲食關系最密切。吃油、糖多。甜食、主食超量一樣可以在體內轉化成甘油三酯。
高膽固醇血症和飲食有關系，但是也有點沒關系。
有關系是指：豬腦膽固醇超過雞蛋黃的七倍。肥腸、炒腰花、醬豬肝等動物內臟的膽固醇都高。雞頭、鴨頭、蝦頭、蟹黃、魚子醬、魷魚墨斗魚魚頭裡面含有非常高的膽固醇。腔骨里的骨髓里有不少膽固醇。高血脂病人絕對不能吃，健康人也少吃。
降脂飲食。您選擇什麼？
——降脂的前提是不要吃太多的膽固醇進去。
很多朋友有這種心態，一方面滿足口感，一方面想法降血脂，這樣不行。有些進入體內的傷害是出不去的。
自我檢測骨質疏鬆

可以用一些自我測試或者評估一下是否有缺鈣的可能，或有沒有發生骨質疏鬆的風險。
再加兩條：與年輕時比，身高縮短了3厘米以上。最近三個月用一些激素類的葯物。
上面的內容就說明骨質疏鬆風險性會增高
——骨質疏鬆是骨里的骨量丟失的過程
人的骨量在30歲以前是慢慢增高的，這時存儲鈣越多越好。30歲以後骨量開始下降，只要我們適當控制，可以讓它降得相對平緩。
人的一生中最容易缺鈣的是兩頭加中間。兩頭是指嬰幼兒、新生兒、青少年這段時期和老年期。中間是指孕產婦的時候。
骨質疏鬆最大的風險就是發生骨折。骨質疏鬆越重，發生骨折風險越高。老年人一旦骨折會帶來很多麻煩。
——每天鈣的需要量
50歲以下每天要補充800毫克鈣，50歲以上要補充1000毫克鈣，孕產婦要補充1200到1500毫克鈣。目前調查400毫克都達不到。
——目前許多飲食習慣使得鈣丟失。
如菠菜中的草酸與鈣結合成草酸鈣而流失。
如喝隔夜茶，其中含有大量的單寧酸，和鈣結合使鈣流失。
如含咖啡因很多的濃咖啡，可以很明顯的脫鈣。
如碳酸飲料中的咖啡因脫鈣。不運動，不曬太陽，或者說有人隔著玻璃曬太陽。
補 鈣
牛奶補鈣是最好的飲品。
——有人說喝骨頭湯補鈣。
不反對喝骨頭湯，但是骨頭湯補鈣絕對沒有用。骨頭湯里沒有鈣，骨頭里的鈣出不來。即使把軟骨吃了也吸收不了。吸的骨髓，那裡沒有鈣只有膽固醇。
加醋置換出骨頭里的鈣，醋酸太弱了，不可能把耦合很緊密的鈣置換出來。
——蝦皮補鈣
蝦皮可以吃，鈣量不低，還有蛋白質、維生素、礦物質。但是蝦皮補鈣是很理想的想法。
蝦皮的鈣含量高是指百分比高，實際絕對量很小。蝦皮的鈣不容易從蝦皮中分解出來，不易吸收。喝一袋牛奶補的鈣量，換成蝦皮要吃好幾臉盆蝦皮。
紫菜海帶都有鈣，但是都和蝦皮類似，和牛奶無法比。
單純補鈣可以預防骨質疏鬆嗎？
於康說吃（5）
高尿酸血症 與 痛風
高尿酸血症不等於痛風，還沒到痛風。很多朋友都有高尿酸血症，但是高尿酸血症高的越厲害，持續的時間越長，最後表現出關節的病變了，就可能變成痛風了。
食物里有種東西參與蛋白質的構成，就是嘌呤。嘌呤代謝最後的垃圾產物叫尿酸。我們每天身體里都產生尿酸，產生一定量後，如果身體可以承受，它就排出去了。產生太多了，排出能力低了，尿酸就在體內沉積，存在大關節處。嚴重的會向內臟發展，可能發生痛風腎。
痛風絕對是一個跟吃有密切關系的疾病。有的人一頓飯沒吃對如喝濃肉湯，關節就腫了，關節病變了。
飲食干預不是對所有人都有效。也有一部分人是自己體內產生的嘌呤，不是吃進去的。已經吃的很素，無法再用飲食控制，所以必須用葯物控制。擔心葯物的不良反應不吃葯，產生的副作用比不良反應還嚴重。
所以一定要聽醫生的話，飲食、葯物雙向控制。是否吃葯決定於病情，決定於飲食治療是否有效，決定於醫生對你的判斷。
預防為主
痛風急性發作很痛苦，但是我們可以平時用各種手段控制到不發生或者少發生，減少復發，使得這種痛苦減少或者消失。所以痛風重於防。
啤酒是痛風病人絕對不能吃的。
豆腐：在病情允許的時候，適當吃豆製品。就是要限制。
肉：要限制。不能吃肥肉，量要限制。
蜂蜜水：是可以喝的。淡蜂蜜水沒問題，濃的蜂蜜水可能促發痛風的發生和反復，所以也要限制。
水：是非常好的飲品。
牛奶：嘌呤很低蛋白不錯鈣又能補充，口感又很好，當然可以喝。
巧克力：在兩種情況吃，一是爬山、野營迷失了方向，救命的時候真能救命。
二是解饞的時候吃點。
痛風病人涉及到從能量到蛋白、脂肪、糖一系列的禁忌問題。
營養治療及預防原則
痛風等慢性疾病的營養治療及預防的七大原則。它既對痛風，也對以痛風為代表的各種各樣的疾病。沒有痛風的沒有慢性病的朋友也要遵守這七條。
——能量
能量超標，體重增加。肥胖使發生痛風的幾率增大。肥胖需要減肥，但是快速減肥可能引發身體里酮體過多，然後減少尿酸的排泄，對痛風不利，甚至可能促發痛風的發生。所以肥胖的朋友要有一個合理的減肥速度，一周減一斤。
——碳水化合物
實際上就是糖。糖分很多種，米飯里有糖、饅頭里有糖、白糖也是糖，但是這里的糖不同。
碳水化合物不能少，少了以後人的能量從糖來的就少了，但是能量不能少，於是就燒脂肪，一燒脂肪酮體就多了，尿酸排出少了，痛風就可能復發。
一個人一天至少保證吃150克的碳水化合物，也就是每頓飯至少有一兩的糧食。
不能用150克白糖代替150克碳水化合物。白糖是蔗糖，到體內會產生部分果糖，果糖多了會減少尿酸的排泄。所以痛風病人不能大量吃白糖，不能大量吃甜水那種糖。吃的糖指的是多糖，指的是米飯、饅頭。
——蛋白質
人不能缺蛋白，人體的總蛋白丟失20%，生命不存在了。
蛋白質不能多，蛋白質和嘌呤是結合在一起的。蛋白質多了，嘌呤就多。沒有蛋白質高嘌呤低的食物。蛋白質超量，很多人伴隨著痛風的急性發作就出現了。
國家蛋白質標准就是，一個人有多少公斤重，他需要的蛋白質就是多少克。70公斤的人需要蛋白質就是70克。痛風病人降到一公斤0.8克。
——水
咖啡盡量不喝，咖啡因促發神經興奮，對痛風病人不太合適。咖啡因是脫鈣的。
橙汁如果不是鮮榨的不好，可能裡面還加糖，盡量不喝。
茶水如果是濃茶，刺激神經興奮。淡茶可以，隔夜茶不能喝，茶鹼會增大很多。
蜂蜜，淡蜂蜜水可以，濃的蜂蜜水堅決不行。
牛奶可以，但是不能代替水。喝多了蛋白質超標，鈣反而會流失。
白開水一天可以喝到2500毫升。如果伴有痛風的結石、腎結石，可以喝3000毫升。
慢性腎功能不全的患者，水腫
心衰的病人不能敞開喝水。
一天喝水的總量是指食物含的水和飲用的水的總量。食物里產生的水接近1000毫升，體內自生還會產生300毫升，剩下的水大約1500毫升是喝進去的，約三瓶礦泉水。
喝水是有學問的，要精細化一點：
不要等口渴了再喝。要預防性的喝水，定時間喝水。
不要一口氣喝下500毫升水。不要只喝一小口水，只能緩解局部的渴，沒有喂飽全身缺水的細胞。要緩慢持續的喝200到300毫升水。
兩個基本時間段你必須喝水：早上起床一定要喝一杯水，晚上睡覺以前必須喝一杯水。
放一杯水在床頭，中老年朋友晚上起夜的時候回來接著睡前，喝半杯或者三分之一杯水。
上班族，每隔2小時喝一杯水。
吃飯前半小時可以喝水，但是不要太多。
蒜對人產生很多好處。在一定程度上可能減少惡性腫瘤發生的風險，是防癌食品。
管住嘴對惡性腫瘤的防治還是有幫助的。全部腫瘤中，至少40%和你吃得不對有關系。
便秘危害：胃腸道脹吃飯不香、嘴發苦、嘴有味，還可能會引起結腸的惡性病變。
便秘一定要在治療前搞清楚，便秘是器質性的是繼發於某種病的還是功能性的。如果是器質性的繼發於某種病的，一定要解除這種病的干擾。
——蜂蜜該怎麼吃
蜂蜜水可以解決便秘。不能一勺勺的干吞，一定要蜂蜜水，蜂蜜有潤腸的作用。
大便的形成一定要有足夠的水分，便秘的朋友每天要補充足夠的水。蜂蜜水既潤腸又補充了水。
從排便的角度看涼點更好。從胃的舒服角度溫的可取，但是不能用熱的。蜂蜜里的營養素比較嬌氣，遇熱水營養素會破壞。
早上起床的時候，喝涼水沖的蜂蜜水，或者涼白開水。一口氣喝進去，排便的反應有可能產生。水到胃裡會產生胃結腸反射，結腸蠕動加強，刺激排便。
晚上喝蜂蜜水有安神作用。
吃了纖維，延緩糖和脂肪的吸收，這種纖維多是可溶性纖維，如蘋果的果膠。
人體和地球一樣，有三分之二是水分，所以除了知道該怎麼吃營養的食物，更要注重"怎麼喝水"，才能真正打造健康的體魄。尤其是容易流汗、口渴的夏天，如何補充大量水分，避免水分迅速流失，維持身體機能正常運作，可說是必修的一門課！
優質好水助長壽
水除了對健康立即的影響外，國外許多長壽村，像是巴基斯坦的罕薩、中國的香格里拉等地，盡管醫療不發達，多以粗糙素食為主，卻有一個共通點，就是擁有世人稱羨的"優質好水"。想同時擁有高齡和健康，而非沒有品質的長壽，與每天所喝的水質脫不了關系。而正確喝水的第一要項，就是必須知道怎麼喝？喝多少？營養學家指出：一個人每天該喝多少水？與溫度、年齡、代謝率等因素有關，平均約需體重的百分之四；再者，因為每日吃下肚的食物，都需要溶解在水中消化，所以喝水量亦可比照所攝取的熱量，平均每一仟大卡熱量攝取一公升的水。無論採取上述何種標准，男、女性每日需水量，男性略多，約為兩公升半；女性則為兩公升，至於活動量較大的人，則可喝到三公升。
感冒要這樣喝喲 → 要喝比平時更多的水
每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：「多喝水呀!」這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
色斑要這樣喝喲 → 清晨一杯涼白開
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水?有人喝蜂蜜水?還有人為了美白喝檸檬水?到底喝什麼水最好呢?人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
胃疼要這樣喝喲 → 經常喝點粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，盪滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。
惡心要這樣喝喲 → 用鹽水催吐!
出現惡心的情況很復雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，准備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。另外，治療嚴重嘔吐後的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀態。
便秘要這樣喝喲 → 大口大口地喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。
肥胖要這樣喝喲 → 餐後半小時喝一些水
有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
運動要這樣喝喲 → 間斷性、小口補水為宜
我們這里說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，使之供給體能，散放熱量，調節體溫，增加耐力。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養方案。
咳嗽要這樣喝喲 → 多喝熱水
遇到咳嗽、有痰這樣的症狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難於咳出。這時候有什麼好的辦法來緩解呢?就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易於咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。
失眠要這樣喝 →
熱水的按摩作用是強效的安神劑
人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。
煩躁要這樣喝喲 → 多多喝水
人的精神狀態如果和生理機能相聯系，有一種物質是聯系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活荷爾蒙」，而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。
心臟病要這樣喝喲 → 睡前一杯水
如果你是一個心臟不好的人，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引起的。當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

② 雞蛋吃幾個合適

雞蛋是一種營養豐富的食品，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克、產生熱能82千卡。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98％以上，營養價值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產婦以及肝炎、結核、貧血患者、手術後恢復期病人的良好補品。
雞蛋雖好，但在吃的數量上還應講究科學。據近期調查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人，為增加營養，一天要吃5～6個雞蛋；有的中、小學生每天早餐吃3個雞蛋，午、晚餐也吃1～2個。在一些農村裡，產婦每天要吃10～15個，月子里竟吃300～450個。他們認為："雞蛋有營養，多吃補身體。"其實不然，吃得太多，反而會給身體帶來一些不良影響。
首先，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。以產婦為例，一個雞蛋約含膽固醇250毫克，10個雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個量，是正常攝入量的近10倍。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會使血清膽固醇急劇上升，並能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生。
其次，多吃雞蛋容易造成營養過剩、導致肥胖。婦女產後在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質需要量為90克，如每天吃10個雞蛋，等於攝入70克蛋白質，60克脂肪，約82 0千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆製品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達到3500～3800千卡，蛋白質和脂肪的攝入量都可達到120～140克。這就遠遠超過了她們每天的實際營養需要，致使營養過剩，會使多餘脂肪在體內堆積而形成肥胖。
多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡，從而影響健康。我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養素，並要求各種營養素在膳食中都應有適當的比例。因為，各種營養素在體內是互相協調、互相制約而發揮作用的。這樣，身體才能正常發育和保持健康。古今中外，不論哪一種食物，盡管它的營養價值很高，也不可能含有人體所需的全部營養素。長期食用一種食物，會使某些營養素過剩，而另一些營養素缺乏。雞蛋也不例外，雞蛋本身也不能供給人體所需的全部營養素，比如，它本身不含碳水化合物，維生素C含量也幾乎是零。因此，過多吃雞蛋，必然會使其他食物攝入量相對減少，使攝入的各種營養素不平衡。天長日久，容易造成由於其他營養素缺乏或過剩而引起相關疾病。
吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需要。由於身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉化為脂肪堆積體內或當作熱量被白白浪費掉。而且多吃進去的那些雞蛋，其蛋白質分解代謝產物會增加肝臟的負擔，在體內代謝後所產生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負擔，所以過多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。
那麼，一個人每天吃幾個雞蛋才比較合適呢？從營養學的觀點看，為了保證平衡膳食、滿足機體需要，又不致營養過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個比較好。對於青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適；從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋；少年和兒童，由於長身體，代謝快，每天也可吃2～3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人，由於需要多增加優良蛋白質，每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多

③ 有什麼方法增強養生堂的能量

1
給身體提供更多蛋白質。即使你每天都吃足夠的食物，也有可能沒有吃對食物。缺食性營養不良是精力不足最常見的原因之一，尤其是蛋白質攝入不足。[2]
蛋白質對提升精力至關重要。[3]但是，不是所有蛋白質都是好的蛋白質。比如說，有些肉類雖然蛋白質含量高，但是也含有大量鈉或飽和脂肪。[4]
醫學專家建議成人每天每公斤體重至少攝入0.8克蛋白質。[5]
對心臟最健康的蛋白質來源包括了三文魚[6]、雞蛋[7]和豆莢、小扁豆、豆腐等豆類食品。[8]

2
選擇消化慢的澱粉。澱粉和碳水化合物是健康飲食的重要部分。它們給身體提供能量，讓身體得以進行包括呼吸、跑步在內的所有活動。[9]不過，碳水化合物也有好壞之分。如果你覺得疲勞，一定要選擇能給你持續提供一整天能量的健康碳水化合物。[10]
每天吃4-11份穀物，選擇全穀物食品，而不是加工或精製穀物。
全穀物之類的澱粉和碳水化合物來源會在一天中慢慢被消化，持續提供能量，讓你感到更有精力。選擇全穀物之類的復合碳水化合物，避開很快就會耗盡的單一碳水化合物。[11]
可以提升精力的復合碳水化合物包括蔬菜、豆類以及谷糠、胚芽等全穀物。[12]
盡量選擇全麥麵包和面條。[13]

3
選擇良好的脂肪來源。當身體的碳水化合物不足，就會把脂肪作為能量來源。你需要從飲食中攝入脂肪，但一定要選擇正確的脂肪。
脂肪基本上可以分成4種，分別是單一不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪以及反式脂肪。其中，飽和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
選擇單一和多元不飽和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促進心臟健康。
一些對心臟有益的單一和多元不飽和脂肪來源包括海鮮、堅果、種子、橄欖、牛油果、橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亞麻籽油。
含有健康脂肪酸的堅果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西堅果。

4
多吃生的水果和蔬菜。它們提供維生素和礦物質，讓身體一整天感覺飽足和精力充沛。
每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鮮水果。
選擇低升糖指數的蔬果。高升糖指數的食物會促使血糖飆升，之後能量很快又會被耗盡。低升糖指數的食物比較慢進入血液中，避免能量被快速耗盡。
低升糖指數的食物包括了非熱帶水果、甘薯、玉米、山芋、豆類，以及胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、西蘭花、南瓜屬等非澱粉類蔬菜。[14]
每天吃深色綠葉蔬菜。它們含有豐富的維生素和營養。[15]

5
喝大量水。喝水不足會導致身體脫水，進而感覺精疲力盡。一整天保持身體水分充足有助於對抗疲勞。
專家建議每天喝9-12杯水，以保持身體水分充足。這包括果汁、咖啡、茶以及從蔬果中攝取的水分。[16]
如果你進行劇烈運動或是身處高溫環境，需要喝比這更多的水來保持身體水分充足。[17]
避免喝含糖汽水和飲料。[18]
避免攝入過多咖啡因。咖啡因是利尿劑，會使身體流失不少水分。[19]

④ 養生堂天然維生素e最多吃幾個

如果 不是醫生建議，一顆都不要吃。
盡管維生素E對人體有許多好處，但也應對症下葯，絕不能隨意服用。一項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益，而且可能有害。長期大劑量應用會有潛在毒性，有的可出現唇炎、惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊、胃腸功能及性腺功能紊亂等症狀。如果每天長期服用200~600毫克的大劑量，還會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。

⑤ 養生堂維生素E適合吃多長時間

VE是脂溶性的，午飯後吃，一天一粒。
天天吃沒事的，這種微量元素人體每天都需要攝入的。
VE在小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等裡面含量比較豐富。
你要是一天吃好幾個雞蛋（包括蛋黃）的話那就可以兩天一粒。
注意要買海南養生堂哦，上海養生堂品質一般，要是VE用來外抹去皺紋得話可以買上海的。

⑥ 養生堂天然維生素E用法

可以吃，只要不是長時間過量食用，是沒有副作用的。

內用

1、維生素E是可以吃的，一次一粒，一日2-3次。補充維生素，多在飯後半小時內服用比較好。按照正常劑量攝入是沒有副作用的。

外用

1、秋冬乾燥時節，用針刺破天然維生素E軟膠囊外衣，滴一滴混在乳液或原液在面霜中 ，塗於需要保養的部位。在特別乾燥的季節，沐浴後，將維生素E混合護膚乳液一起使用，能避免乾燥起皮長久堅持，能令肌膚滋潤、白皙。

此法特別適合長期在空調室內工作的女性。

2、眼霜：維生素E和珍珠粉調和，當眼霜搽。然後多點時間仔細按摩後，雙手指互相快速摩擦，令手指發熱後，捂在眼睛上，停留幾秒，輕輕移至眼角，重復三至五次，加快眼霜的吸收，感覺不錯，眼睛一點都不油。

(6)養生堂一天要吃多少克雞蛋擴展閱讀

應用

維生素E缺乏症：

維生素E缺乏發病機理：

1、維生素E缺乏時，男性睾丸萎縮不產生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產，阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵巢早衰。

2、維生素E缺乏時：人體代謝過程中產生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素；而且使蛋白質變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體衰老。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

⑦ 請問養生堂天然維生素e軟膠囊用法

擠出其中的液體，倒在手掌心上。也可稍微加點水，可加可不加。

天然維生素E軟膠囊的作用：

1、營養人體神經細胞。天然維生素對人體外周神經細胞都有營養的作用，可以針對性治療神經敏感性降低以及其他精神系統症狀。

2、可用來調節人體內分泌平衡。天然維生素E進入人體之後，經過各種消化代謝，可適當轉化成各種激素，對維持人體內分泌平衡穩定、保證激素含量充足有重要作用。

3、促進人體骨骼發育。維生素E在營養神經細胞之外，也可以進入人體骨質，促進人體營養物質的吸收從而增加骨質硬度。在青少年時期適當補充維生素，可以提高骨質營養、促進骨骼發育，有長高的作用。

(7)養生堂一天要吃多少克雞蛋擴展閱讀：

注意事項：

1、由於維生素K缺乏而引起的低凝血酶元血症用戶慎用。

2、缺鐵性貧血用戶慎用。

3、兒童用法用量應在指導下使用。

4、如服用過量或出現嚴重不良反應，請立即就醫。

5、當葯品性狀發生改變時禁止服用。

6、兒童必須在成人監護下使用。

7、請將天然維生素e軟膠囊放在兒童不能接觸的地方。

⑧ 養生堂的維生素C跟維生素E需要每天服用多少粒

VC一天兩次，一次一粒，VE一天一粒。
推薦vc早飯中飯後各吃一粒，ve中飯或晚飯後半小時內吃一粒。

⑨ 養生堂維生素E的用法

針破養生堂天然維生素E軟膠囊外衣擠出E油，畫中的維護部件(也可一起使用的面具)。美麗的女人，聰明的頭腦。雙手迅速，現在可以享受自製美容產品的樂趣!
DIY配方:天然維生素E
+酸奶+蜂蜜+檸檬汁，蜂蜜半匙採取酸奶勺，檸檬汁半匙與三個養生堂天然維生素E，調成糊狀。
2敷面15分鍾，用溫水洗凈，注意最好不要用熱水或冷水。這種方法可以污垢在毛孔中徹底清除，滋養美白，使皮膚光彩照人。
DIY食譜:秋冬保濕:天然維生素E
+乳液或面霜。乾燥的冬季，簡單地刺穿養生堂天然維生素E軟膠囊外衣，滴混合乳液或面霜，適用於需要維修配件。特別乾燥的季節，沐浴後，混合養生堂維生素E護膚乳液一起使用，能避免肌膚乾燥。長期堅持，使皮膚潤澤，白皙。這種方法特別適合長期在空調室內婦女工作。
DIY秘方:滋潤的唇膜:天然維生素E
+橄欖油+蜂蜜1一些橄欖油和蜂蜜倒入容器中，滴入養生堂天然維生素E兩滴，混合調勻。繪畫用刷子在雙唇上，厚厚的一層。
3.15分鍾，多餘唇膜擦凈。這種方法使MM的嘴唇是紅色，有光澤，特別適合乾燥的冬季和大風天氣。
DIY食譜:頭發護理:天然維生素E
+洗發水+護發素洗發水，將是一個養生堂的天然維生素E油滴在洗發水混合。使用護發素也將養生堂天然維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鍾後沖洗干凈。這種方法使頭發濕潤，光滑，並立即生效。口碑傳播，經典面膜DIY食譜:牛奶面膜:天然維生素E
+採取壓縮面膜紙浸在牛奶的鮮奶中，滴入養生堂天然VE兩滴。經過2.5分鍾後，取出面膜紙，打開，敷在臉上。半3待面膜紙可以用溫水洗凈。此法天然溫和，經常使用的美白天然維生素E軟膠囊，每天口服養生堂更好的。
DIY配方六:珍珠面膜:天然維生素E
+珍珠粉+礦泉水。取適量珍珠粉，養生堂天然維生素E的量與量的礦泉水調和。
2均勻地敷於面部，等待15分鍾後用溫水洗凈。這種方法美白效果是明顯的，尤其是維生素E的使用，不僅美白，皮膚潤澤細嫩。
4在配方中，再加入適量的綠豆粉，降火痤瘡的療效。
DIY配方七:雞蛋面膜:天然維生素é+蛋黃1個1個蛋黃1/3，養生堂的天然維生素E
5滴，與適量蜂蜜和麵粉，調勻混合。
2。均勻敷於面部或頸部,15-20分鍾後用溫水洗凈。這種方法不僅對痤瘡的輔助治療，而且還可以防止冬季乾燥。長期使用，乾性和中性皮膚，抵抗衰老，去除皺紋。如果是油性皮膚，再加入一匙檸檬汁，調勻。
DIY配方八:水果面膜:天然維生素E
+雞蛋+時令水果(去皮)1。時令水果(去皮)黃瓜或檸檬，香蕉，荔枝發揮汁，加入雞蛋，下降的養生堂天然維生素E，混合調勻搗碎。
2均勻地敷在臉上，15分鍾後用溫水洗凈。這是一個大多數MM最喜愛的面膜，因為自然是簡單，不僅保濕，還有美白，消炎的功效。
DIY配方九:化妝水面膜，天然維生素E
+乳液+精華壓縮面膜紙，並把它在容器中，加入適量的化妝水，滴入兩滴養生堂天然維生素E，一滴美白本質。
2。浸泡5分鍾，輕輕打開，那就是到相同的大小與臉型面膜紙，敷在臉上。這種方法可以每天使用的，去斑，美白，滋潤的效果，而且還可以放鬆心情的，無與倫比的舒適性。輔助治療的補救措施DIY配方十:內服外用治凍瘡:天然維生素E
1。服用天然維生素E，0.1克，每日3次。配合養生堂的維生素E塗擦局部按摩幾分鍾。維生素E能增強機體抵抗力，感冒。這種方法治療凍瘡效果顯著。
DIY配方十一:曬後修復:1。取蘆薈凝膠汁與甘菊花以3:L比例廚師汁，冷卻，待用。加入一匙量養生堂天然維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。取出敷面，感覺涼爽清透的。這種方法重曬傷的皮膚一個很好的鎮靜作用。

⑩ 養生堂的維生素吃了有沒有副作用

聽醫囑。相信科學的飲食。（常吃維生素是極其不科學的所謂進補）。

再啰嗦幾句：

人類的生長和生存是要靠正常的、科學的飲食+活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素片當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！

比如：維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。在二十四歲之前盡量不服。

盡量不偏食多日光活動，（非日曬）即可。就有利於營養吸收。

目前，特別是很多年紀輕輕的人對吃維生素有誤區。特舉例：

其實，不論啥牌子的VE\VC，主要看質量。市場上的都是忽悠，

因為：從科學角度講，VE的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫VE. (VC也是如此）

什麼天然、合成的、多元的，等等那都是虛的。

主要是成分都比不了醫用的VE/VC！其含量最高而且有標准。(維生素B族要混合型的，不可單一。）

市面上的特別是安利等等，都是大忽悠騙錢的。含量不能和醫用的相比。

還是遵醫囑，用醫用的VE/VC最合適。

*** 世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。

而且，一個健康的、不偏食的人，沒有必要長年服用各種種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面。

很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！其破壞了身體自身吸收功能。那些單一進食某一維生素的更破壞自身吸收平衡。（服用不當反倒對人體有害）。

再舉例：雞蛋是好東西吧，每人每天最佳吃1~2個。為什麼吶？您也清楚了。
應該沒有什麼影響，祛斑作用是有的，我邊吃便去買另外一種便宜的擦在斑上，一個月後淡了不少。