減脂期養生吃什麼

⑴ 養生保健：吃什麼最減肥 4大食物燃脂又刮油

第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效

第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

⑵ 你們減肥都在吃什麼

飲食減肥要提倡「四少」
飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
植物替代減肥法
利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。
「羊吃草」進餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2）控制主食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖份較少的蔬菜、水果等。
3）減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

⑶ 減肥期間吃什麼水果效果最好，什麼水果比較壓餓

減肥期間吃什麼水果效果最好，什麼水果比較壓餓？

肥胖對健康有很大危害，有研究表明，肥胖的人群患心血管疾病的幾率比普通人群要高出許多，因此，保持適當的體重，積極減肥十分有必要。

以上這些水果都可以多吃，對減肥很有幫助的，但也要每天堅持運動效果才更好呢！

⑷ 減脂吃什麼最近要控制體重

通常來說，一些熱量不高的食物，可以避免我們攝入大量的熱量，而這樣的食物，當然可以成為我們日常飲食的首選。推薦的食物是以下幾種：

地瓜

地瓜，富含纖維素，能促進腸胃蠕動，把我們體內的毒素排出體外，還可以減輕宿便。作為減肥食品，可以將地瓜水煮，也可以烤著吃，味道甜美，這是一種吃不膩的食物，也可以減輕我們對減肥忌口的痛苦。

芹菜

芹菜，與地瓜一樣，富含纖維素，同時芹菜也是蔬菜中含有最多纖維的食物，它的作用與地瓜類似，可助消化和排毒素，它也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱贊的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌。

減肥原則

清淡為主，避免高脂肪

減肥飲食，首先要做到低脂肪，但是又要滿足身體所需的熱量。低脂肪的食物很多，水果蔬菜都是很好的選擇，如蘋果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以製作水果沙拉。但是我們又應該做到不要過量飲食。每個人的食量都不一樣，所以又得根據每個人的不同情況而定。

少餐多食

少餐多食，不但可以減輕胃部的消化負擔，也能讓身心更愉悅。但前提必須是避免吃熱量過高的食物，否則這樣的減肥效果也是不理想的。

保持運動

小編想提醒的是，運動和飲食一起搭配更健康，萬萬不可為了減肥，視苗條為春秋大業，而不吃不喝，忍飢挨餓的減肥體驗不利於長期的堅持，並且這對於健康而言，也是具有著巨大的危害!

吃什麼水果減肥最快

1.蘋果

蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

3.蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯後吃比較不會傷胃。

5.香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

6.奇異果

維他命C含量高的奇異果(獼猴桃)，還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是很適合的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，並且一年四季都能方便地買到。

結語：對於胖的人來說，減肥是非常需要毅力的事情。稍不注意，減肥減去了一點就會反彈得很厲害。所以很多人會用的節食減肥法不可取，多多研究些吃什麼能幫助減肥的方法，讓我們沒有因減肥帶來的煩惱。上面說的水果，大家可以安排合理多吃些喲，能減肥還能補充維生素。

⑸ 減肥期間，晚飯吃什麼食物好

在現代年輕人中，如果問一個能更關心身材的方面，你可能會認為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不願意運動，你怎麼能不減肥，達到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協調不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據說這些東西吃起來好吃，但會導致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第六種食物是苦瓜。苦瓜的減肥效果可能是女學生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選。苦瓜中含有的高果糖可以幫助減肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助於消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單。可以生吃，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔心變胖。當然，如果你想要更快的減肥，請配合運動。

⑹ 減肥期間吃什麼東西可以解饞

減肥期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂奶製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。在減肥期間可吃的小零食如海苔、豆腐乾、牛肉乾、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。盡量避免吃餅干、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。
減肥期間可以吃的零食
1、新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
2、乾果和豆類
中國有不少名醫、名人、名媛的養生之道，除了調節生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同「嗜好」，就是吃乾果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。

⑺ 減脂中吃些什麼比較好

正在減脂期間的人可以選擇變啦營養餐，既科學又營養，下載一個變啦app就能了解到更多的健康飲食搭配。總結如下：減脂期的飲食要以飽腹感強，熱量低的食物為主，早餐要以易吸收，膳食纖維豐富的的食物為主，午餐要避免食用一些油炸食物，熱量較高的食物，五穀雜糧是最好的選擇，要想營養豐富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉，晚餐是最接近睡覺的一餐需要盡量少吃一點，多吃些蔬菜比較好。

⑻ 減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物

冬瓜、黃瓜、絲瓜、白蘿卜，有潤腸、通便、低脂肪的作用。再次紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。如果是肉類，兔肉的脂肪含量最低，而且多為不飽和脂肪酸。

⑼ 在減肥時期，吃什麼蔬菜更有利於減肥

夏季天氣燥熱難耐，每個人的食慾本就衰減很多，面對著油乎乎的肉類就更加讓人提不起胃口，於是在夏季里吃上一口清爽開胃的蔬菜幾乎就成了每人每餐的必選項了，再加上夏季正值露肉秀身材的大好時機，很多人都為了擁有美麗和苗條的身材而前呼後擁的步入減肥大軍中，而蔬菜不僅能夠提供足夠的營養也能讓人有一定的飽腹感。那你知道哪些蔬菜夏天吃能夠既養生又減肥嗎？在這里悄悄告訴你更適合夏天吃的幾種蔬菜，感興趣的不妨記一下呀~

好啦，小瘦今天為你們挑選的這些夏日裡適合吃的蔬菜就是這些，不知道小夥伴平時是否也經常食用這些健康的蔬菜？希望這些推薦的蔬菜能給你在這個夏日裡帶來不一樣的感覺！同時也能為你的減脂大業添磚加瓦哦~