做多少下俯卧撐延長壽命

① 一次性連續做俯卧撐 ，數量越多 是不是代表身體素質越好

1.如果是女性，標准20個俯卧撐，那水平是比較高的。女性來說，普遍上肢力量和胸肌力量比較弱，如果是標准俯卧撐，還要看腰腹力量，所以，女性做20個標准俯卧撐水平不一般；

2.如果是男性，標准俯卧撐20個，年齡在50歲以下，只能說一般水平，很一般。男性上肢力量和胸肌、腰腹力量比女性強很多，但是體重超標也很多。俯卧撐的重量相當於自身體重的60%--70%，所以如果體重比較大，那麼做起來比較費力；
俯卧撐是徒手健身裡面的黃金動作，除了標准俯卧撐，還有至少6種以上的變式俯卧撐，鍛煉不同部位的肌肉。20個標准俯卧撐只是入門，前面的路還長著呢。建議做俯卧撐不要急於增加數量，任何一種鍛煉形式都需要以安全為前提，不要受傷。先把自己的動作做好，做標准，動作成形之後，再努力提高次數，否則容易造成關節或者肌肉肌腱的拉傷或勞損，得不償失。
對於一般人來說，如果是出於鍛煉身體為目的，不論做什麼，都不要強求，達到舒筋活血，對身體有好處就可以了，不要盲目攀比。人和人的體質不一樣，參加鍛煉的活動也不一樣，每次活動都要根據自己的身體狀況，來決定鍛煉的強度或難度。把鍛煉作為一項熱愛活動的人，也可以逐步增加難度和強度。如果不顧實際過於為難自己的身體，也就失去了鍛煉身體的意義。

② 經常鍛煉俯卧撐可以抗癌嗎

不行的，癌症是病毒，雖然說可以一定程度上防止病毒入侵，但是是無法抗癌的，如果你身體中有癌變原體隱藏，在某些條件的下，就會激發，從而就會出現癌症了。
所以，除了正常的鍛煉之外，飲食方面必須要改變，自己種植蔬菜，少吃肉多吃鮮嫩蔬菜，有條件，就去偏遠小山區生活，呼吸新鮮空氣，原來化學物品，就可以最大程度減少癌症發生。

③ 俯卧撐每天做幾個有效

一天做50個即可。
俯卧撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚（傍晚）三組，每組10個，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。以後慢慢往上加，每個月加10個左右即可。俯卧撐標准姿勢：
1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
2.慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15cm左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10~20次，或保持最好的俯卧撐姿勢盡量地做

④ 長期堅持俯卧撐，會收獲哪些意想不到的好處

生命在於運動。俯卧撐是一個最直接有效的類全身運動之一，可以鍛煉上半身到腰腹再到下肢的力量。

另外需要指出的是，如果你能持之以恆堅持某件事的話，這本身對你意志力和執行力也是一個非常好的鍛煉。

如果你是一個胖子，做俯卧撐的時候可能會比較吃力，身體身體重量比較大，所以剛開始可以少做一些，但要克服自己盡量多做，最好能達到50個，堅持上1周就能習慣這種強度，然後最少堅持1個月，不僅脂肪減少了許多，換做變成了肌肉，到時你一定會興奮不已，可見俯卧撐可以讓人既減脂又增肌，真的是一舉兩得。

⑤ 俯卧撐每天堅持做多少個才有效呢

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。我們應該每天堅持練習俯卧撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯卧撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯卧撐。

1. 俯卧撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯卧撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。

2.俯卧撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯卧撐訓練可以提升個人的身體素質，俯卧撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯卧撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。

3.俯卧撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。

4.動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

⑥ 人一天做多少個俯卧撐，既鍛煉身體，又不會運動過度傷身體

這個要根據你自己的身體狀況，身體素質好的人可能一天做十幾個也沒有什麼問題，而對於平常很少運動的人可能只做35個第二天就會腰酸背痛起不來了，所以建議是循序漸進，一天一天的增加，不要一下子鍛煉的量太大，很容易造成肌肉拉傷。

⑦ 俯卧撐需要每天做多少個才會有效

每天至少要做兩三百個，才會產生良好的健身或者運動效果。

網上有說，最標準的俯卧撐健身方式，是做三到五組，每組做十或者二十個，每一組中間間隔一兩分鍾的休息時間。但是這其實是比較輕微的俯卧撐健身，是比較日常化的，不能在短時間內達到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的達到你期望中的健身效果，我是建議你最好加大訓練量，對自己更嚴格一些的。

這兩種都是有氧運動，可能很大程度的幫助你減掉多餘的脂肪以及幫你健康身體。

深蹲還能鍛煉你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一種不錯的運動方式，當然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那種，呵呵~

仰卧起坐可以鍛煉你的腹部肌肉，還有你的上半身肌肉，可以幫助你減掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的時候不止上半身用力，臀部和腰部也會發力，這兩個部位也能得到有效的鍛煉。每天仰卧起坐一百個，你會發現你的腰和臀都變得結實有力，肚子上的肥肉也消失了。

運動的方式各種各樣，最有效的永遠是對自己最狠的那種，所以你大可以在科學的數量上再增加一些，已達到你快速有效健身或者減肥的目的。

⑧ 天天堅持做俯卧撐會有什麼效果

每天堅持進行俯卧撐的效果？

好處多多

增強心肺的功能。在做俯卧撐的時候需要不停的吸氣呼氣，吸入體內的氧氣增多，就會更多的讓身體內部的二氧化碳呼出體外，長期下去，心肺的功能會慢慢的增加，能夠讓身體血液裡面含有更多的氧氣，增加循環速度，讓新陳代謝加快，身體的毒素更多的排出體外。

身體上肢更有力量。俯卧撐中多用於上半部分發力，長期鍛煉會讓身體的上半部分肌肉更加發達，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，這兩個地方肌肉會增加更多。如果你的手臂常常沒勁，提不了多重的東西，不妨從做俯卧撐開始，讓手臂慢慢增長肌肉。

增加耐力。在做俯卧撐的過程中通常是幾組幾組的做，每組會有三十左右，在做俯卧撐的時間里如果出現了體力不支的情況下，會考慮到任務還沒有完成，就會可能發掘出身體的潛能，就算是咬牙就要堅持下去，在這個開發潛能的時間里同時也能鍛煉出自身的耐性，想要成功，想要不放棄，所以堅持下去，長期多發掘，耐力也一次比一次增長，這還能讓你在生活中得到更好的收益。

身體的素質得到提高。身體都是用一次衰弱一次，如果長時間不參加運動，不能聚集肌肉，除了容易引起發胖，還有可能身體的素質也下降很多，同時身體其他的不適也會出現。俯卧撐是一個簡單易學，可以在家就學的運動，每天堅持在家做幾組，身體的肌肉不容易軟化，身體的素質就會得到很大的提高，讓身體更加充滿力量感，更會充滿信心。並且還會提高身體的免疫力，減少病菌的入侵機會。

減少肌膚的衰老。在做俯卧撐的過程中，身體的血液會加速，新陳代謝功能增強，肌膚更容易及時的排出身體有毒物質，血液變的干凈，水分變多，循環之後肌膚水分得到補充，讓肌膚處於水潤的狀態，能夠有效的緩解衰老時間，長期堅持做俯卧撐，會讓人顯得更加年輕，充滿活力。

⑨ 俯卧撐做多少合適，

中國成年男子俯卧撐平均值為22.5個。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

參考資料：俯卧撐——網路

⑩ 每天一直做俯卧撐有用嗎

我們都明白一個道理，健康的身體是所有事情的基礎。沒有一個強健的身體，即使是再有錢也沒有任何作用。很多患了重病的人，花重金想辦法讓自己壽命延長一些，但是所起的效果甚微。所以現在越來越多的人開始注重養生，因為我們都知道，身體健康無病無災是最重要的。

多運動對人體的健康是有好處的，經常運動能夠提高人體的免疫力。免疫力相當於我們身體的一道屏障，它能夠幫助身體杜絕一些細菌和病毒的進入，從而會減少我們患上一些疾病的概率。所以越來越多的人開始運動，運動的方式有很多，俯卧撐就是其中一種不需要花費太長的時間，但是可以起到很好的健身效果的方式。

經常做俯卧撐的人會有什麼好處？

每個人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常態，每個人都需要面對著衰老的到來。雖然我們不能阻止衰老，但是我們可以延緩衰老的速度。有研究發現，人在20歲到70歲之間，人體的肌肉纖維會慢慢的發生萎縮，但是通過做俯卧撐，能夠有效地將肌肉的纖維練粗，骨骼的密度提高，自然能夠起到延緩衰老的作用。

經常做俯卧撐，能夠有效地幫助我們鍛煉身體，增強臂力，提高身體的免疫力。其實在日常生活中，不僅僅是俯卧撐能夠起到鍛煉身體的作用，還有很多種運動方式都能夠對身體產生一定的益處。

我們在決定運動的時候，首先要選擇適合自己的運動方式，如果是年紀稍微大一點的人群，那麼就建議選擇一些有氧運動，既不會對身體造成太大的負擔，也能起到鍛煉的目的；其次運動的時間不要太長，要懂得適可而止，一個星期鍛煉兩三次就可以了，每次鍛煉半小時左右。在運動之前，要先做好熱身運動，以免造成肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況；選擇舒服的衣服和鞋子，保持一個愉悅的心情，運動後及時補充水分，這樣才能讓鍛煉發揮更好的功效。