40歲肥胖的人怎麼養生

① 40歲後養生該怎麼做

很高興回答你的問題。我的建議是。首先，調理好身體。身體是一個人最好的資本。其次，制定每日計劃。讓每天過的充實。 最後，做自己喜歡的事情。讓自己的心裡多一些正能量的東西，微笑面對生活。

② 40歲以後的女人想要養生，到底都有哪些方法呢

健康不僅是老年朋友將注意，而30歲後的女性應注意健康。如果你能注意自己，你有一個健康的身體。對於不同年齡群體的人，健康有不同的方法。特別是女孩，健康方法非常重要。我們分為兩類，第一類是一個年齡在3和40歲之間的女性，第二類是4和50歲之間的女性。這兩種人的醫療保健方法是不同的。

③ 40歲以後要怎麼保養

對於女人來說，年齡的不斷增長，讓她們心裡很是恐慌。因為年齡越大，看起來越蒼老，身體行動能力也會下降。到了40歲的時候，不僅臉上皺紋多了許多，胸部也逐漸下垂了。陰道也變得干澀了，同房的時候，開始出現疼痛感。睡眠也越來越差，開始整夜整夜地失眠。為了改善這些不適，必須要想法子保養。那麼40歲以後要怎麼保養呢？想知道的女人們，不妨參考下面這幾個訣竅。

材料：准備好1根苦瓜，120G的豬瘦肉，姜絲適量。

做法：

1、將新鮮的苦瓜對半切開，去瓤後內外洗凈，再切成薄片。之後放入開水鍋中焯燙一兩分鍾，接著撈出來放入盤中備用。

2、將瘦豬肉洗凈，同樣切成薄片。再放入大碗中，倒入適量的食鹽、地瓜粉、料酒用筷子攪拌均勻備用。

3、往鍋中倒入幾碗清水，等水開了以後倒入豬肉片，再用筷子將豬肉片分開，避免肉片粘結在一起，之後放入苦瓜片一起煮。

4、最後往鍋里放入姜絲煮一分鍾，接著放入少量食鹽、花生油、和味精，用勺子攪勻了就可以吃了。

④ 女人在40歲後，需要怎麼保養身體

一、女人到了四十歲以後該如何保養

皮膚護理。40歲後，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性為主。不要使用香皂和強鹼性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。應選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，每周可做1~2次營養保濕面膜。注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆製品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養。隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產生下垂。要改掉一些傷害乳房的習慣，如趴在桌子上睡覺，雙臂抱胸等。應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。要養成每月乳房自檢的好習慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類葯物，減少乳腺癌變風險。
養骨護骨。女性35歲後體內雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。調查顯示，50歲以上女性骨質疏鬆發病率達50%。因此，40歲後，應增加鈣攝入量，多吃乳製品、豆類，補充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛。每天保證20分鍾以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利於鈣吸收;定時監測骨密度，預測骨質疏鬆危險。
二、女人40歲以後吃什麼保養

深海魚
深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質。我們知道中老年人容易缺鈣，事實上40多歲的女人也正處於更年期的前奏，因此適當的補充鈣質、維生素D對促進身體健康也有一定的幫助。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養物質，特別是其中的抗氧化物物質更是居於很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對於女性來說，常吃西蘭花還具有保護皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由於各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當的喝些綠茶還具有減肥的功效，另外研究發現綠茶對於預防女性高發的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發現每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養生功效，特別是對於那些久坐電腦前的女性更要適當的多吃胡蘿卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養皮膚方面也具有很大的功效。
金槍魚
40歲的女人擔心體型會發胖，事實上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質和各類營養素的魚類。研究還發現金槍魚中還含有豐富的鐵，對於預防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。
三、40歲後女人排毒養顏的幾種方法

1、多喝水
(1)、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，並且隨著體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。
(2)、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人們常常講，多喝水，捂在被子里多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。
(3)、眼睛對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月藉助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。
2、五豆養顏粥
塬料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克
功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。
製作方法：我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦，我們需要用一種特質的「仙水」，這種特製「仙水」就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鍾，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鍾，將水潷出。用這兩次的黃芪葯水去熬粥即可。(黃芪素有補氣之長，補氣之最的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。)以上塬料加入特製的「仙水」熬成粥即可，但是枸杞一定要最後粥快熬好前再放，以免葯性丟失。
3、紅酒
對酒精的承受力和反應，有個體差異，某些人只需喝一點便可以鎮定神經;但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的，飲超過鎮定量後，對神經會有興奮作用。需要記住的是，少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質量大受影響，更要小心酒醒之後更難受的夜半失眠。
4、服用或塗抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

⑤ 四十歲的男人，該如何養生

你好，朋友
中年男人應如何保健：
男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去「買」健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如：韭菜、山葯、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。控制體重的增長。
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能迴避。
善於管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。
中年男人要養性
和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。
祝您健康幸福！
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝，

⑥ 女人到了40歲，開始發福了，該怎樣保持身材

40歲女人怎麼保持好身材？

1、經常喝水

女人想要保持水潤的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、補充鈣質

年紀大了，都說會骨質疏鬆，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年，但是卻確確實實正在面臨著鈣質流失造成的問題。尤其是在更年期前後體內鈣質的流失很大。

3、飲食要以清淡為主

女性到了三十五歲之後，身體容易發福，這個現象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀大了之後身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那麼很容易引起發肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。

4、補充雌激素

既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那麼當務之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。

5、早餐吃得好

早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

6、愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了「運動」這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢「生銹」。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。

40歲女人吃什麼好？

1、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

2、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。

4、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。

5、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑦ 男人40歲以後如何養生

1多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

⑧ 42歲的中年男人應該如何養生

男人步入中年之後，生理功能慢慢衰退，各種衰老現象就會出現，這個時期如果不注重養生，到老了就很容易出現各種疾病。那麼中年男人如何養生？下面小編為你介紹中年男人養生方法。

⑨ 40歲以後的女人，常吃哪些養生食物呢

40歲的女性身體開始走下坡路，這個時期面臨的就是即將到來的更年期。而更年期的出現，會讓女性的身體素質呈現快速下降的狀態。更年期女性身體當中雌激素會呈現下降水平，而雌激素水平缺乏會引起一些更年期症狀，比如說女性經常出現的面色潮紅，失眠，脾氣暴躁等問題。到了這個時候，女性更應該注意養生。而40歲以後女性飲食養生應該吃什麼。

女性要想維持肌膚的彈性，就離不開維生素C的參與。維生素C不僅是抗氧化劑，也可以促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白可以維持肌膚的彈性，讓肌膚更加緊致。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中，女性每天至少要吃500克蔬菜，幫助人體補充維生素C。

膳食纖維是人體的七大營養素之一，不僅可以幫助女性控制體重和減肥，還能夠預防便秘和結腸癌。隨著年齡的增加，到了四十歲後人體的各項機能也開始進入衰退的過程中，腸道蠕動減緩，很多人可能出現了便秘的情況。而膳食纖維則可以預防便秘，蔬菜是膳食纖維的主要食物來源之一，女性更應該多吃菜。

⑩ ４０歲的男人如何保養身體

人們常說「男人四十一枝花」，意思是四十歲的男人，其健康、事業、修養、學識都達到一個比較完美的狀態。但美國的著名保健專家約翰.萊斯博士在他的《四十歲是男人的「危險線」》一書中，卻給男人們提出了危險的警告—— 四十歲的男人像雪山 40歲的男人，已經很難改變自己了。朝前看，戰戰兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現有的位子上拉下來；往後看，翻翻撿撿，發現那些曾經聊以自慰的「過去」，都已是不能再提的「當年勇」了。 這種危機四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的「賭注」。 然而，對於40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。 企業家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：「一個真正的企業家，他必須在市場經濟的大潮中摸爬滾打，在風雨的錘煉中長大。」然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死於腸癌，再也經不起任何錘煉了。 演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點時也都只有四十多歲。 英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨有，只是因其「名」，才被凸顯在人們的視野內。 男人進入中年後，似乎到了「英雄末路」：不能熬夜，爬幾節樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。 中國首席健康教育專家洪昭光用「十面埋伏」來形容中年男性面臨的現狀。 四十歲對男人而言，是一道「大關」。負擔最重，壓力最大。交際應酬、事業榮譽、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。 「他們最煩心的是名利，最費心的是工作，」洪昭光說，「但，最省心的是健康。」 因為「省心」，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬。他們拚命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。 「四十歲以前以命博錢，四十歲以後拿錢買命」，成了這個年齡男人最好的寫照。 修理，請從肌肉開始 「男人四十歲要大修，否則出現問題時，就晚了。」北京健康教育專家趙之心強調。 首先要修理的，就是肌肉。 肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。 男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、鬍子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。 千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對於普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。 體育運動不能代替健身，單一的運動不能獲得健康。 運動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。 國家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到台灣講學時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認為打乒乓球就是鍛煉身體，其實並非如此。 過度的運動負荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。 體育運動和健身是不同的。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的，沒有規律。比如踢球就是用身體跟足球對抗，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調地使用身體。在進行這些運動的同時的確能收獲健康，身體變好。但是當你堅持鍛煉了5年或者10年後，這項鍛煉對你的作用就減弱了。 而健身則是保養身體，有目的有意識有規律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位採取不同的鍛煉方式。健身要像維護土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養。不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。 男人四十的「多與少」 健身不是照本宣科，不能機械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實實在在的運動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發，都是一種很好的鍛煉。 趙之心是「大步走」的倡導者。他認為，40歲的男人，每天中午吃飯後或者下班後，都可以進行大步走的鍛煉。其要點是要有意識地去擺動雙