A. 老人如何養生保健
俗話說「家有一老如有一寶」,可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注,就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中,關乎老年人健康長壽的因素很多,其中,「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例:碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點,應注意以下情況。一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。二、營養成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品,可多食用。三、牛奶、大豆及其製品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。
B. 中老年人要如何養生
動得復快活,筋骨永不老。生命在於運動制。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。另外,還需要補充優質蛋白,增強身體免疫力。我買過廣東翔印營養食品有限公司的海參蛋白飲品給爺爺奶奶,效果挺好的,高蛋白,易吸收,也沒有添加劑,比較健康營養,還有無糖型和低糖型,適合老年人飲用。
C. 人到中年如何養生
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的,只有在晚上睡好覺,白天才有精力面對各種各樣的事情,特別是上有老下有小的中年人,更應該多注意睡眠質量,如果睡不好,那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶,如果單單只是喝普通的茶飲,那麼不如試著喝一點養生茶。專家認為,中年人可以喝一些補氣、補虛的葯茶,建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用,堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題,但是許多中年男性對吃什麼,什麼時候吃並不在乎。專家認為,中年人的腸胃系統功能在慢慢減退,此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法,建議早餐要吃得營養充足,午飯要吃飽,而晚餐可以適量減少。
4、注意保護眼睛
中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作,此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植,眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適,或者讓眼睛看看遠方,遠眺也有保護眼睛的功效。
D. 中老年人要如何養生
1、老年人怎樣養生之運動鍛煉
動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
2、老年人怎樣養生之人際交流
主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。
3、老年人怎樣養生之飲食保健
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。
豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。
專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。
3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。
每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿卜素,它可以轉化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。
E. 老年人如何養生才健康
第一、注意三餐的要求,早飯吃得好,午飯吃得的飽,晚飯吃得好。對於老年人而言,早餐的時間點特別重要,不要太晚,建議在起床三十分鍾後就服用。同時,晚餐的時間也不能太晚,因為太晚才吃晚餐就會造成消化不良,對胃部的刺激性太大。
第二、老年人與孩子和年輕人不同,他們的飲食除了注意上述問題外,還要注重質的要求。避免吃一些難消化的食物,也不宜吃的太飽,感覺八分飽就足夠了。生冷、太甜、太咸、刺激性的葯物最好不要食用。
第三、很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的,總是在白天時感覺到犯困,會睡一覺,到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障,因此一定要保證睡眠時間。除此之外,老年人最好養成午睡的好習慣,每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。
F. 人到中年該如何養生
1.養肺深呼吸
肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發現,自己上幾節台階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。
最佳調養季節:秋。中醫認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。
調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。
秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。
2.養骨護關節勤練腿
30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講,男性40歲、女性35歲後,就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節:冬。冬天為腎主令,宜補充陽氣,養護腎氣。冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調養方法:多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。
每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴,有養腎氣的作用。
G. 人到中年後,該如何進行養生
男人到了中年,既要承擔起家庭和社會的重任,同時還要面對精神狀態、身體機能下降,總覺得很累。因此,中年男人更要注意養生,只有在飲食習慣、生活方式和精神狀態方面進行必要的調整,身體情況適應新的變化。
平常我們要保持心平氣和,要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。
H. 中年人要怎麼養生
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的,只有在晚上睡好覺,白天才有精力面對各種各樣的事情,特別是上有老下有小的中年人,更應該多注意睡眠質量,如果睡不好,那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶,如果單單只是喝普通的茶飲,那麼不如試著喝一點養生茶。專家認為,中年人可以喝一些補氣、補虛的葯茶,建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用,堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題,但是許多中年男性對吃什麼,什麼時候吃並不在乎。專家認為,中年人的腸胃系統功能在慢慢減退,此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法,建議早餐要吃得營養充足,午飯要吃飽,而晚餐可以適量減少。
4、注意保護眼睛
中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作,此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植,眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適,或者讓眼睛看看遠方,遠眺也有保護眼睛的功效。
5、保護腰部和腿
上面我們有提到,中年上班族一坐也是一整天,這個時候腰部承受了很大的壓力,腿部也會因為長期坐著而導致血液不通暢,緩解方法是,每隔1-2小時就要站起來活動一下腰腿,可以在辦公室扭扭腰,多走動走動。
6、學會情緒管理
人到中年,面對的壓力是比較大的,這個時候情緒也容易受到影響,特別是面對不聽話的小孩,很多家長都會表現出生氣、暴怒的情緒,這不僅會對孩子的身心造成傷害,對大人本身的健康也有損傷。中年人一定要學會管理自己的情緒,不把工作上的不順利帶回家,也不把家庭里的不開心帶到工作上。
7、堅持健身和鍛煉
無論是中年男人還是中年女性,要處理的事情都是比較繁瑣的,此時人們把原本用在運動、鍛煉的時間拿來做別的事情,但是專家建議,中年人依舊要堅持健身,這樣才能保證身體的健康。
I. 老年人如何養生
1、注意健康合理飲食
對於老年人來說,在各種生理功能逐步退化的情況下,科學合理地改善膳食結構、均衡營養顯得格外重要。專家也提出,每個人都要根據自己的體質合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡,人的體質分陰性和陽性。為了保持體質平衡,陰性體質的人應該相對多吃一些溫熱性的食物,比如牛、羊肉等;同理,陽性體質的人應該相對多吃一些偏涼性的食物,比如豆腐等。
2、注意保證睡眠質量
很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的,總是在白天時感覺到犯困,會睡一覺,到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障,因此一定要保證睡眠時間。除此之外,老年人最好養成午睡的好習慣,每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。
3、注重養“心”
心裡的調整中老年要養心,保持健康的心態。養心,需要看得開,事事想的開,自然心情舒暢,身體自然就好。兒孫自有兒孫福,當放手時須放手。保持向上、樂觀的心態。
4、注意起居保養
起居保養也很關鍵,老年人不像年輕人,適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就,要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖,防暑的工作。
J. 老年人如何養生才是最正確
晨飲開水 晨起洗漱後,若能及時飲上一杯白開水,止渴「立竿見影」,細胞「脫回水」緩解,胃答腸道的毒素也得以清除,對心腦血管疾病也有積極的預防作用,更能延年益壽。
午吃水果 科學對含鉀水果研究表明,在859名老人中,按其攝取鉀的含量多少分為高、中、低三組,12年後,共有24人患中風死亡,而鉀攝入高組沒有一人死亡。多吃水果不僅會使人保持健康,而且還能防癌、抗癌。吃水果最佳時間應是午飯後1小時左右,此時口微干,胃半空,有利於水果的消化吸收。
晚喝稀粥 老人胃腸功能較弱,晚餐吃干飯或吃不易消化的食物,往往會引起腹脹等不適。若改吃容易消化的稀粥,這些症狀就會大大減少,所以粥很受老人們喜愛。
在此基礎上,如再輔以有葯用價值的配料,又具有滋補、祛病的功效:主糧(大米或糯米)配蓮子、苡仁(粥),健脾養心;主糧配百合、木耳(粥),養肺補腎;主糧配菊花、綠豆(粥),養肝明目;主糧配黨參、肉骨(粥),大補元氣;主糧配芝麻(粥),潤腸通便;主糧配荷葉(粥),減肥降脂。