怎麼樣才能使腰臀比長壽

① 完美腰臀比怎麼練

卷腹的時候，手臂和腿都要伸直，把身體想像成一把剪子就對了，身體從「—」變成「V」。要做20個才行。平躺雙腿直直的伸起來，然後雙臂舉起手掌合十做卷腹，左邊一下右邊一下，也要做20個哦。依舊平躺，算是招式二的進階版本啦~不過要加一個動作，就是雙腿打開，這樣不光能練到核心肌群，還能鍛煉一下柔韌性。20個起。玩兒過蹺蹺板嘛？把自己變成蹺蹺板，滾呀滾，這個動作還算是比較輕松，可以當做一次放鬆。平躺雙手放在屁屁下面，腿伸直畫圈圈。平躺雙腿輪流蹬起來，最大限度貼向自己胸前，可以拉伸腿部肌肉。20個起。充分活動肋骨，練出曲線。在吸氣的時候，要鼓起前胸和腹部，呼氣時這兩個部位就要收縮。基本上每個人都能做這樣的動作。通過呼吸讓肌肉活動起來，擔當起連接上半身和下半身的職責，所以正確的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正確，就可以通過呼吸來鍛煉肌肉，使全身肌肉平衡運作。要把正確的呼吸當作塑造完美腰線的基礎。兩手放在胸部下方,張開鼻腔和腹部,深深地吸一口氣。以脊樑骨為中心,敞開胸腔,舒張肺部,與此同時向兩邊張開肋骨。想像自己身在鳥籠里,上半身用力向外撐,像要把鳥籠撐破那樣。打橫看的話,耳廓、肩、腰的脊樑骨、腳裸要在同一直線上。呼氣的時候,要快速將氣體呼出來,直到讓腹部變得平坦為止。要盡量收縮張開的肋骨,並且用手來感受肋骨收縮的感覺。注意,在做動作時鎖骨的位置不能改變,這樣才可以保持正確的姿勢。

② 微胖的人更長壽，那怎樣的身材才是微胖

我發現，雖然大家一直都在說減肥減肥，但其實很多人根本不知道自己健康體重是多少。就一味地減，把自己都減消瘦了還不想停......

太胖或太瘦的危害

肥胖是「萬病之源」，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心腦血管疾病等慢性病的風險會大大增加。所以太肥的人一定要減肥，不管是為了好看的身材，還是為了健康的身體。

需要注意的是，體重過輕的人依然需要均衡飲食達到逐漸增重的目的。而通過攝入過多的高脂高糖的食物(如含糖飲料、肥肉等)來達到增重是不可取的方式。

3、體重正常的人如何維持健康體重

大家需要知道的是，目前體重正常的人不代表飲食就是健康的，它只能說明一段時間內的能量收支相對平衡。如果飲食不均衡，也可能導致某些營養素攝入不足，如鐵、鈣和一些維生素等。

因此，對於體重正常的人，參照《中國居民膳食指南》採納健康的飲食建議對健康是有很大益處的。如果還不知道怎麼吃的，可以參考我給的黃色食譜去吃去搭配。

總而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要減肥，太瘦的就適當增重，體重正常的就保持均衡健康飲食就好

③ 完美腰臀比應該是什麼樣的

國際標准公認女性最佳腰臀比例是：0.67~0.80之間。腰臀比，指的是腰圍跟臀圍二者的比值，腰圍 / 臀圍。比如腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細，臀越大。你的腰部和你的臀部，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例，你看起來就越有魅力。

瑪麗蓮夢露、黛安娜、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛迪克勞馥這些頂級美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。


想要擁有好看的身材曲線，體脂太高可不行。體脂高、體重基數大的女生，最好能搭配一些能夠快速燃脂的有氧運動，效果會更好。

腰部其實是最容易有贅肉的地方，增加針對側腰的訓練來把腰部側面的曲線凸顯出來，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進去的線條，看起來就會更加纖瘦。


除了減小腰圍以外，大家也要注重臀部訓練。

想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓練絕對不能忽視。一個豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數值。今天就來先給大家分享5個能夠幫我們進行臀部塑形的健身動作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓，一起來學習吧！


動作一：後抬腿

首先趴在板凳或者硬一些的沙發、床邊，胯部支撐住，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將腿向上抬起，膝蓋抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然後換另一條腿進行。


動作二：閉膝後抬腿

將雙腿並攏，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將雙腿向上抬起，做30秒。


動作三：開膝後抬腿

將膝蓋打開，雙腳腳跟並攏，同樣用臀部發力將雙腿向上抬起，在這個過程中要注意，膝蓋應該始終保持打開，做30秒。


動作四：上下交替踢腿

雙腿伸直，像游泳一樣上下交替踢腿，做30秒。


動作五：蛙式臀橋

躺下來，腳跟並攏，雙膝打開，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉將身體向上抬起，慢起慢落，坐30秒。


除了飲食健身，我們還可以通過穿搭來改善身材的缺點，視覺上營造出黃金腰臀比~


就像關曉彤這樣的H型身材，基本上不會去穿包臀連衣裙了，大多是百褶裙或大擺長禮服，太有垂感的也不行，裙擺一定要蓬起來。

並且拍照時要兩手叉腰或者兩手交叉在腰際，營造出像腰收緊的視覺效果。


比如這件順滑飄逸的禮服就太顯腰粗了。

而且手臂也沒交叉放，跟鍾楚曦一對比，實在太突出了……


長腰顯腰細有三大法寶：腰帶、高腰褲、X型著裝。

1.巧用腰線顯細腰

腰線對於每個人來說都是十分重要的，特別是胖的、小個子。



腰線往上移，腿的長度就被拉長，我們來對比一下，左右圖；左圖沒有把衣服扎進去，腰線看起來下移的。很明顯左邊沒扎進去，腿就剩下一小節，非常的顯腿短。而右邊腿就很顯長與纖細，腰被突出，顯得很瘦。▼


許多的女生都很懼怕穿著沒有腰線的連衣裙，因為一不小心就要進入穿搭陷阱，而小小的腰帶卻是能幫助你改善身材的比例，而且一不小心就驚現螞蟻腰哦！程瀟這一次的機場造型，就運用腰帶來強調身材了。不但螞蟻腰立現，腿長更是驚人。五五身的女生絕對不容錯過！


2.高腰褲，闊腿褲，蓬蓬裙擴充臀部線條

優化了腰部線條，還需要擴充臀部線條來更顯腰細

擴充臀部可以運用版型去加寬維度，可以穿有膨脹感的裙型，如A型短裙、層疊百褶裙，有褶皺設計的、或者大口袋等裝飾的包臀裙，用寬大的裙擺增加臀部圍度更加地襯托腰細，起到平衡上下身比例的作用。


最好選擇面料硬挺且有垂感的高腰闊腿褲，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。結合了顯腰細、拉長腿的功能，就已經值得為它保留一席席位，不用PS分分鍾就擁有A4腰和兩米大長腿！

④ 減小腰臀比的方法

最健康最有效的減肥方式是控制飲食+運動減肥
多數肥胖的原因是營養過剩
身體無法消耗的營養就會轉化吃脂肪堆積在皮下從而形成肥胖
所以要減肥可以從兩方面下手
一是控制飲食
每天一如三餐定時定量，7成飽足夠
也可以採用少食多餐的方法
每一餐是飲食時間控制在15分鍾以上
三餐外其他時間盡量少吃
可以吃一些水果（蘋果最好）
控制好飲食是為了從根本上減少或者避免脂肪的進一步增加
二是增加運動量
加快現有脂肪的消耗
主要是一些有氧運動
如慢跑之類的
脂肪消耗之後身材自然會有所好轉
腰腹部跟臀部還是比較好做出改善的
一般人發胖都是先從腰腹部開始
減肥也是腰腹部最先看到效果
這種減肥方式最重要的一點就是堅持
反思一下，每個人多少都可以找到一些導致肥胖的原因
解決這些問題，養成良好的生活，飲食習慣才能取得很好的減肥效果

⑤ 拒絕佛系，穿瑜伽褲如何勒出黃金「腰臀比」

其實，對於臀部的鍛煉就是主要進行我們的下半身的運動，做一些類似於深蹲的動作，從而使我們臀部的肌肉得到運動，得到拉伸，這樣使我們的臀部顯得更加挺拔！

快樂嬰兒式。背部平躺在瑜伽墊上，將膝蓋抬起折疊至胸部，雙手分別放在足跟內側。打開膝蓋，與肩同寬。背部盡可能多貼於地面。雙肩用力，將雙腳向下拉至自己的極限，深呼吸，保持30秒。

⑥ 腰臀比多少最好

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要准確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；而節食不能有效改變腰臀比。理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。

但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。

計算公式：體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方

減肥的女性越來越多，但是健康專家建議，並非是減肥減得越多越好，性感的身材需要體重和身高比例相當。英國著名美容雜志《身材形象》上的一份研究稱，著名球星貝克漢姆的妻子維多利亞的身材被認為過於消瘦，被評價為沒有太大「吸引力」；性感的身材並不等於擁有像艷星喬丹那樣的身材，而需要體重和身高的「黃金比例」。英國的健康專家研究總結發現，完美的體重指數(BodyMassIndex)是性感的關鍵指數。

之前有研究稱，腰圍和臀圍的比例是性感的最重要因素。但是通過對700名英國人和馬來西亞人深入調查分析，健康專家認為，體重指數是一個評定性感指數的關鍵數字，它比腰圍和臀圍的比例更能靈敏反應女性身材的變化。一般認為，正常的體重指數為18到25之間，超重的體重指數為25到30之間，肥胖的體重指數為30以上。當這個描述身高和體重比例的體重指數為20.85，就意味著這位女性的身材最性感。「因此，減肥的女性就一定要注意自己減肥的尺度了。」專家建議說。但是上面這個標准對於男性來說就並不實用了。

⑦ 女生怎麼練出腰臀比

其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。
千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易反彈的。
什麼蘋果3日減肥呀~什麼7日瘦身湯，反彈很快的
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速減肥方法

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適 得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
要快速減肥還須有好的生活習慣

1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美

⑧ 腰臀比高的人 怎麼減才能是腰臀比下降呢 腰臀比怎麼計算呢

腰/臀圍不就是腰臀比了嘛~ 腰臀比主要是怕內臟脂肪過高,特別是腰圍大的人,所以女性腰圍不該超過80公分,不然就有危險性 要減腰臀比,當然就是瘦腰圍啊~比例就會下降了 但是減肥是全身性的,所以要做有氧運動飲食也要注意不要攝入高脂食物

⑨ 理想的腰臀比例是多少

如腰圍是60英寸，臀圍是88英寸，那麼腰臀比例就是60/88等於0.68。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。

計算方法：

1、用一個捲尺，測量腰圍，然後再測量臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用腰圍除以臀圍，就得到了腰臀比例。

例如：如果是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。

2、夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

(9)怎麼樣才能使腰臀比長壽擴展閱讀

1、腰臀比這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要准確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

2、全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

⑩ 腰臀比小是怎樣的，如何才能得到這樣的身材

冬天到了，又到了收起肚子穿起棉衣的季節了，到了穿上高腰褲的天氣，誰說冬天就不能美麗了，冬天搭衣服才是最顯身材的，特別是一條高腰褲配長筒靴，這樣的美女在寒風蕭瑟的季節里也多幾分美麗。

雙腳打開與肩同寬，身體挺直，在杠鈴上放置兩個重量適中的啞鈴片，將杠鈴放置在背部的位置上，雙手緊緊抓住杠鈴兩側；

一條腿向前彎曲，膝蓋朝向腳尖的方向，另一條腿往後撤，腳尖踩地，上身保持挺直，下蹲的時候將大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖；

蹲至最低點的時候停頓一段時間後再起身，用腿部和臀部的力量將身體推起，臀部注意收緊，再換腿進行下蹲，換腿的時候注意保持身體不要亂晃；

這個動作主要是鍛煉臀部股四頭肌，臀部和小腿的位置，下蹲時吸氣，起身時呼氣，一共完成4組，一組進行6--12次。

身體平躺在瑜伽墊上，腰部貼近墊子上，雙手放置在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲踩在墊子上；

可以將一些重物放置在大腿到腹部的位置上，該過程收緊腹部和臀部，用臀部的力量將跨部頂出去，直至肩膀，腰和膝蓋呈一條直線，一直保持著這個動作；

保持這個動作30秒或者一分鍾後，再將臀部慢慢往下放，回到起始平躺的位置；

這組動作大概是完成4次為一組，靜態動作，建議可以一天做一次。