新手如何養生樁

Ⅰ 站樁的正確方法和最佳時間段

站樁的正確方法：兩腳分開，與肩同寬。調整身心，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

站樁的最佳時間段：站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。

(1)新手如何養生樁擴展閱讀：

站樁要領如下：

1、虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下齶是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了， 會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

2、含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，後背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。

3、松腰坐胯。松是放鬆，把腰松下來。坐就是往下坐，胯就是髖關節。松腰坐胯的主要目的就是把腰放鬆下來。

4、膝關節放鬆。膝關節一放鬆，全身的力量就都落到腳底了，腳底的湧泉穴是腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒湧出。

Ⅱ 站樁怎麼站

養生樁如何練習呢？
1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。
2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。頭部自然中正。
5。眼睛微閉。
以上動作做好後就靜靜站10分鍾左右。

養生樁的練習計劃
初學者每次站樁10分鍾左右，每天1-3次，堅持1-3個月。效果自會顯現。
練習站樁功的注意事項：
1。練習前排空大小便
2。不要吃太飽
3。穿寬松的衣服
4。不帶電子產品
5。練習完後請輕拍頭頂，按摩四肢和輕搓臉部
6。練習完請勿馬上碰冷水

站樁什麼時候都可以練習。一般從以下幾個方面來：
1、心態：如果你覺得心情好，想站樁那就站就可以了。情緒波動過大時請勿站樁，平復後再去練習。
2、一天中：一般早晨練習會比較好，陽氣初升時，站一站，頭腦也會格外清醒。
3、一年中：以春夏練習最好，春季陽氣初升，很多人都會感覺到精神飽滿，這個季節練習也是比較好的。

Ⅲ 初次怎樣站樁

站樁是中國傳統武術的基本，不同地武術有不同的樁功， 1、少林功夫：少林功夫樹素有「未入門先站三年樁」之說，所以，少林入門功夫，就是一個大馬步樁。 2、南少林功夫；電視上曾放過一民間真正的南少林功夫傳人（一位80多歲的老者），其所講述的入手功夫為弓步樁， 3、武當功夫：講究窄馬步樁入門，一般人認為比少林之大馬步難度更大一些，似乎練了出的功夫要高一些，其實不然，窄馬樁更不易把握要領，如果把握不住要領，則你站一輩子也出不了功夫。 4、武當太和門功夫：以金鋼鐵板功為入門功夫，而金鋼鐵板功的核心是後面的四架，此四架正是馬步樁和弓步樁。 5、太極拳功夫：據我們所知也是在馬步樁上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三體式是其入門功夫，三體式說白了就是一個大虛步樁，沒有什麼神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的練法與其他功夫略異，以走圈練功夫，但八卦掌也練樁功，而樁功卻是虛步樁和弓步樁。 8、八極拳功夫：八極拳以八極小架為入手功夫，而八極小架正是樁功。 9、詠春拳功夫：以「羊腳步樁」為入門樁，而「羊腳步樁」卻是窄馬樁的變化練法，實質是馬步樁。 10、我們武當派內家拳功夫：基礎功夫為擺步拳和弓步拳，即擺步樁和弓步樁，而在入門之時，主張須同時打通全身經脈，這樣才能有效做到，呼吸時把精氣吸到全身經脈中去，從而保證功力快速持續的增長，這是一切樁功最核心之秘。關於這一點理論我相信其門派也應該是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以渾圓樁為入手功夫，但渾圓樁頭重腳輕，而且過分重視意念的作用，與其他門派的樁功原理都不符，是更高明呢（這種可能性極小）？還是其自身並不科學，有待進一步認識，所以現在我們一般不主張練習渾圓樁。 綜上所述，中國傳統武術說白了十分簡單，並不神秘，神秘是人為造成的，近代以來十分流傳的先練丹田氣，打通小周天的所謂內家功夫，我們認為是全是旁門佐道，不值一提。 樁功的關鍵是姿勢一定要正確，這是功力持續增長的唯一保證，而這一點無師指點，則很難做到，所以說老師也僅是領徒入門，修行則靠各人。

Ⅳ 新手練站樁，應該站什麼樁深樁還是淺樁

你好。新手練站樁可以從淺樁開始，也叫高樁，這種一般是養生樁，同樣可以起到強身健體的效果的。
對於新手來說，一般身體肌肉、關節比較僵硬，如果一下子又站得很低，那麼有可能你的膝蓋很受不了，產生疼痛。這樣適得其反。
祝你身體健康，這里是正氣站樁學堂。

Ⅳ 初學太極者，怎樣練習站樁有經驗的大俠請指導指導！

我是這樣玩的，供批評：

第一個階段，精滿血旺階段。這個階段就是養生初期，擺一個站式，不在於架勢高低，手的遠近，只要合乎站樁的基本要求，就是那幾個「不」。這個階段要解決的主要矛盾就是去掉渾身的「僵」，讓身體安靜下來。基本達標的表現就是四肢能發熱，身體能發熱。即使在冬天練一會兒後也要熱得把手套脫下來。這不是空想，凡是「站住」了的人，都能達到。這樣才說明，站樁能夠讓氣血旺盛起來，內臟、肌肉得到充足的營養。這是將來肌肉運動的「本錢」。站樁能夠訓練出「排打」功的功效，秘密就在這里。練就精滿血旺，就是本身具備了「洗葯」，有些功法練後需要用專門的葯水洗身。站樁不需要，而是自身具備「洗葯」，天天泡在「洗葯」中，不洗自洗。

到了精滿氣足，就自然會感覺到它的運動，意之所想，氣血則為之動，這本是極平常的事，為什麼原來就感覺不到呢？只是原來氣虛血弱，它動起來的「動靜」太小，加上肌肉感官沒有活力，就不能敏銳地感覺到它們的運動。到能夠感覺到它們自然的運動時，也就能夠感覺到它們也會隨著意識的變化而動。肌肉得到滋潤，活力增強，自然做功能力就強，又隨時都有「洗葯」滋潤，越練越來勁。這時要作「整體」想，讓全身得到滋潤。什麼地方不能放鬆或是有毛病，相關的地方就不會熱起來。這時要靜靜的，象母雞孵蛋一樣有耐心。就是要靜，要「一下就進去了」，要「你就這么給我呆著」。然後身體自然會有充實的感覺，這是氣血旺盛的表現，身體好像充足了氣，「聯通」了。這時就想動，覺得胳臂、腿有勁，想伸一伸，沖一拳，踢一腿，腰也想鼓一鼓，但是還是不要隨便動，還要再「悶一悶」，「悶」得熟透了。

要是觀察那些「熟透」了的，站進去了的練功者，會發現有的會鼻翼煽動、耳根微動、汗毛立起等等，這些都是內臟器官發達的外在表現。查一下中醫的書，耳、鼻、毛等都對應著相關的「五臟」。什麼是內功？這就是內功。到這步功夫，不需要高深的理論，也不需要懂得多少道理，只需要喜歡這玩藝，只需要靜得下來，任何一本站樁功的書籍的頭幾頁所介紹的方法就足夠了。需要三、五月或是一年不等的時間。

然後可以動，要慢慢地動，是感覺氣血運行的動，是連通的動，氣血如海潮般涌動，象水中魚，象在空氣中游泳，別想打人，因為腦子里原來打人的動只是出一拳、踢一腿，而不是如海潮的整體動。象大蟒蛇一樣，盤在那裡頭不動，但是身體卻在漫漫的滑動。用意動，什麼意，就是海潮的意、空氣流動的意、蟒蛇蠕動的意。就是不要用「攥拳頭」的那種意。要松和均整，不要用局部的力，不是胳臂被人擋了一下的那種用力，而是全身被空氣包圍，被水包圍的那種無孔不入的阻力。這還是在站樁，身體還是在被「洗葯」洗。但是「意」動了。這時不管擺出什麼姿勢，動法都一樣，無非是左右擰轉、上下起伏、前後晃動，再加上步子的前後、左右。可以是三體式、矛盾式、傻瓜式，習慣什麼式就用什麼式。因為是空氣在動、水在動，與自己的胳臂擺在哪裡關系並不是很大。一段時間後，再有人推在自己的身上，就有推在彈簧上的感覺，就是越往裡推越費勁的感覺。但是還不能彈。就此練下去，醫葯費就可以大大減少了。對於許多許多的人，已經是可以非常滿足了。

然後許多功法里的一些小玩意，都可以練著玩，比如，峨嵋十二樁里的震動、顫動法，什麼蛹子勁等等，還有內勁一指禪里的扳指功，形意拳里的丹田功，還有瑜伽的一些動作等等都可以拿來練練，保證比他們門里的人練得都愉快。要是再學兩天二十四式簡化太極拳，弄不好晨練的老頭老太太會拉你去當教練。如果是玩，到這里就算有得玩了。無所謂動、靜，想動就慢慢地動，不想動了，就靜靜地呆著。如果只有自己一個人，就這樣玩，壞不了，如果有兩個以上的朋友，就可以互相接觸著動。兩個人「吻」在一起練慢慢地動，互相感覺對方的氣血、肌肉的運動，就像兩股水流的交匯、旋轉、滲透、嬉戲、應和。

如果還想動一動，就練幾個操拳，開始要「吻」拳，因為揮起拳頭，很容易胳臂與身體脫節，要用「吻」的方法，把身體的那種「海潮」吻到拳頭上，再通過拳頭吻到被打擊的目標上，所以開始打沙袋，不是揮胳臂打，而是通過用拳頭吻沙袋，把身體的與沙袋連通起來，用身體去吻沙袋。還是原來「動」的那些東西，打沙袋也是試力。開始時水慢慢地「流」過去，吻好了就可以一盆水「潑」過去，水潑過去，盆要留在手裡。或者身體就是這個水盆，水從身體潑出去，可以往上潑、往下潑、往左右潑，甚至可以轉著圈潑（身體並未轉圈），還可以送出去後潑、撞出去潑、打翻了盆潑。

之後如果能兩個人在一起吻，趣味就又多了一些，看能不能互相「潑水」，你潑我收，相互潑收，收要注意，不僅僅是收水，要把對方的「盆」也收了，收不了盆，還會有水再潑過來，要是對方能收，這盆水就潑不出去了，就還是交融，還是站樁，還是「洗葯」在滋潤。如果覺得不過癮，可以擺一擺大步樁，這時腿腳輕松，原來擺不到位的現在就可以一下擺到位了，擺不到位也沒有關系，能擺到哪裡就到哪裡，原則是在擺到的位置仍然能做水中魚，能做空氣中游泳，能體會肌肉、氣血在意的支配下自然運動，還要能「潑水」。比如，在高樁時能做「踐步」，在大步樁下也要能做「踐步」。這也只是玩，工作疲勞之餘的游戲，是有無窮樂趣的游戲。對於工作繁忙的人，這已經足夠了。所說的只我是作為業余、健身的玩法.

Ⅵ 養生樁的技巧掌握

養生樁雖然是一種靜中求動，動中求靜的功夫，初學者按照一定的姿勢做下去，但也不宜固定姿勢和時間，可以根據體質的強弱和病情的不同給以適當的安排，不要超過學者本身的負擔能力。一般說來，姿勢不宜多變，因為在神靜氣平和姿勢安定後，血液循環開始加速，當內部正在運動變化時，姿勢突然一變能將內在的運動打亂，所以，先師一再提醒我們：大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。但是，若真正掌握了內在的運動規律，能在形體的變動中毫不減低內在的運動時，則可隨意變更，不受姿勢限制。先師所謂「神意足，不求形骸似」就是這個意思。練功時間最好讓學者自己掌握，如覺輕松愉快，全身舒適，則可多站些時間，如感疲倦不適或神思煩亂，則必須停止練習，不要勉強支持。

Ⅶ 站樁保健如何訓練

站樁功源於中國古代大成拳，分為兩種，一種是養生樁，一種是技擊樁。養生保健樁是根據樹木之根深扎於大地之中，而健壯生長發育的規律，運用到人體養生保健的一種功法。養生站樁的特點是動作簡單、收效較快，對於養生保健和治療一些慢性病有獨到之處。

1.站樁的保健作用養生站樁可治療多種慢性病，如：心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱、腸胃疾病、關節病、四肢冰冷等，並可有增強機體免疫功能、強健身體的作用。其保健機制分述如下：

1．對心臟、心血管的影響站樁時心臟血管循環系統發生的變化特別明顯。在站樁時，大量閉塞的血管開放，那些原來開放的毛細血管也會變得更加粗壯。同時會感到手指發脹發沉，下肢皮膚表面充血，這都是由於毛細血管擴張所致。站樁時間越長，毛細血管開放得就越多，同時血管外周阻力也就越小。這樣，既加強了體內血液循環的作用，也相對地減輕了心臟的負擔。因此，醫療常規上不主張患有心臟系統疾病的人參加體育運動，但這些人可鍛煉高位式站樁，對疾病的康復和體質的增強都有一定的好處。

2．對呼吸系統的影響站樁對呼吸器官最為有益。開始站樁時，會使呼吸變快、變粗，經過一段時間的練習之後，又會使呼吸變慢、變細、變深、變長，甚至會形成腹式呼吸。這樣均勻深長的呼吸能使血液充分地攜帶氧氣。因此，無論是在站樁過程中，還是在停止站樁後的瞬間，心肺的功能都在增強，不會發生憋氣與呼吸困難等反常現象。

3．對中樞神經系統的影響站樁對大腦皮層可發生良性的刺激，因而起到了調節神經、安定心神的作用。

4．對消化系統的影響表現在站樁中出現噯氣、失氣現象，這表明站樁時腸蠕動在增強，這有益於營養的吸收和廢物的排泄，並可減輕胃腹部的脹滿和不適。

5．對免疫功能的影響站樁時體內充滿了運行的內氣，推動了血液的循環，使體內的內分泌呈生理性增強，並使體內的各項組織器官功能增強，因而人體的免疫功能得到提高。

6．對下肢、膝關節的影響因為站樁時雙膝保持一定的彎曲角度及特定的姿勢，這便增強了腿與膝關節的功能，對腿與膝關節病變治療有一定作用，並可預防人老腿先老的毛病。

7．疏通經絡的作用一些有基礎的站樁者，站到一定程度，會自發地發生一種抖動或震盪，從四肢擴展到全身。此自發性的四肢或全身抖動，能夠使站樁者發生一種舒適感，這對打開閉塞的穴道、疏通經絡，治療一些關節病、全身痛疼病有獨到的作用。(但應留心，在站樁時出現大動並不能自控則屬站樁偏差)8．改善上實下虛的作用因為站樁特定的姿勢，對治療上實下虛病、改變上實下虛之體質有一定的功效。如高血壓病，經常發作的口腔疾病、性功能衰弱者，經過一段時間的站樁其病情會得到改善，體質會增強。

2.站樁的方法1．站樁的姿勢站樁的姿勢可概括為自然站樁式、三圓式站樁、下按式站樁和混合式站樁四大類型。如以其姿勢難度來劃分，則可分為高位站樁、中位站樁和低位站樁。

高位站樁指站樁駕式較高，膝關節微屈即可，其體能消耗量較小，適合於年老體弱的人群或有心臟類疾病的患者。

中位站樁是介於高位站樁與低位站樁之件的一種架勢，膝關節夾角約130度左右，體能消耗量適中，通常體質的人群或疾病較輕的人可採用。

低位站樁駕式低、膝關節夾角約90度，體能消耗最大，適合於無病的人群或體質好的人群採用。

就養生祛病而言，練高位站樁與中位站樁即可，下舉兩例站樁姿勢(可依此類推)：

高位自然式站樁：面帶笑容，立正站立，兩腿分開呈平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節微屈；右手在外，左手在里，手心向內，疊放在小腹上；兩眼平視，或視向前下方均可(也可微閉雙眼)。

中位三圓式環搶狀站樁：面帶笑容、立正站立，兩腿分開呈現平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節屈曲130度左右；兩手臂在胸前兩尺左右彎曲，掌心朝內，手指相對呈搶大樹之狀態；兩眼平視或視向前下方(也可微閉雙眼)。

2．站樁的時間剛學站樁時可先從5分鍾開始，慢慢加長至40分鍾或1小時。

3．站樁的呼吸開始站樁時應取自然呼吸，待練習站樁一段時間後，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸與腹式呼吸交替進行。但一定要使呼吸柔和自然，絕不要勉強。

4．站樁時的意志與意守可參閱前面靜坐訓練篇的意志與意守章節。

5．站樁收功兩腿慢慢伸直的同時兩手向上提，掌心向上，手指相對，同時吸氣，當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，手指相對，下按至小腹，同時呼氣。這樣反復連續做三次後，摩擦兩手至熱，做頭面部的按摩後稍立正一會兒後再離開原地。在站樁後做全身的拍打其保健效果更好。

3.站樁的留心事項①站樁時的姿勢選擇一定要因人而異，但無論選取那種站樁姿勢，都應該保持「松而不懈，緊而不僵」的狀態。

②室外練站樁時，應選取安全平坦、環境幽雅、空氣新鮮的地方，要順風而站，風大時不宜在室外練站樁；室內練站樁，一定要留心開窗通風，環境安靜。

③飯前過飢不要練站樁，飯後40分鍾內不宜練站樁，情緒激動、身體疲乏時不宜練站樁。

④練站樁時如出現發熱出汗，應留心保暖，不要馬上脫衣服、吹風、飲冷飲、洗冷水澡。待汗落了以後可洗熱水澡。

⑤練站樁時如發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，須立即停站，並用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。

⑥練站樁時，倘若感到某些部位變大、發沉並有溫熱、酸麻、肌肉跳等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動並漸漸增劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練站樁中常見的效應反應，停站後會感到全身的舒適感，對此現象可任其自然，既不要追求，也不要恐懼。但在站樁中出現大動不已，並不能自控的現象，屬站樁不良反應，應停練站樁。

⑦練站樁最好能在有經驗的老師指導下進行。

⑧剛練站樁時會感到枯燥乏味，如能找一個或者幾個樁伴共同學練最好，這樣能提高站樁的興趣。

Ⅷ 如何站樁

站樁怎麼樣站呢？

1．兩腳分開，與肩同寬。

2．調整身心，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。

3．稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

站樁最重要的就是讓身體放鬆下來，這中間有幾個要領需要我們認真把握。

第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下齶是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，後背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。

站樁能夠治病，原理也在於整脊，把脊柱的位置和狀態調整好之後，內臟的病自動就好了。

一般人無論行住坐卧，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。

通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分舒展，並且讓它松沉下來。身體完全松下來，內臟的運動就活躍了，內氣就開始恢復了。

Ⅸ 養生樁該怎麼站，具體的姿勢和標准

【1腳】站立，兩腳跟相抵，雙腳成一條直線，然後以腳趾支地，兩腳跟旋轉使雙腳成兩條平行直線。說白了，就是兩腳的距離問題，雙腳姿勢上也可稍成內八字。
【2腰】全身站直，雙腿微曲，放鬆。全身先用力挺直一下，這時候能夠感覺到腰部是向前挺的，而後立刻雙腿微曲，只要那麼稍微一彎曲，同時全身放鬆，就可以體會到，腰部不再向前挺，而是稍微向後凸。腰部最理想的狀態就是處於這二者之間，無需用力而能自然垂直。
【3頭】腰部以上所有部位的姿勢都與腰的姿勢密切相關，也就是整個脊椎姿勢如何調節的問題。肩部放鬆，手臂自然下垂，貼於兩腿外側即可，這些簡單，重要的是頸椎與腰椎的配合。腰部若是用力前挺，就利於頸椎後仰，利於腦袋後放；腰部若是往後凸，頸椎就容易前仰，腦袋前傾。這種脊椎姿勢的效果必須是在全身放鬆的狀態下來體會，體會到了，也就容易辦了。合理的姿勢就是整個脊椎自然直立，不是完全的直，是略有彎曲，那麼怎麼判斷這個直立和略彎的標准呢，藉助腦袋！腦袋有重量，在完全放鬆的狀態下，腦袋會自然的下壓和傾斜，由此，如果整個脊柱的姿勢對了，那麼腦袋將自然直立，既不前傾也不後仰，在毫不用力的情況下，呈現自然平直狀態，就是腦袋平平穩穩的「放」與頸椎之上。
【4重心】站樁姿勢的人有點像一個扁形的尖三角，腦袋應當利於正上位置，與會&陰&穴成一條直線，重心最終分攤到雙腳，落於湧泉穴位置，體會的感覺就是，雙腳底各有一隻螞蟻，走不掉也踩不死。

Ⅹ 怎樣站樁

1、站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境，讓雙腿與肩膀同寬站立。

2、膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向里，雙手間隔一定距離。

3、站樁時要兩隻眼睛目視前方，下巴微微向里收一點，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟稍前。全身放鬆，不要想其他東西，保持頭腦和身體放鬆，此時臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

(10)新手如何養生樁擴展閱讀：

注意事項：

1、不要在風雨口下：在站樁的時候要注意的禁忌就是千萬不要在風雨口下站立，這是站樁鍛煉的時候需要小心的一個情況，如果是在有風有雨的口上站立，濕氣就會侵入體內，所以說久而久之就會造成體寒體內濕氣越發的嚴重，也不利於身心健康，在這時候我們站樁對健康沒有好處。

2、禁忌不間隔：同時在進行站樁鍛煉的時候，必須在飯前飯後間隔半個小時，間隔半個小時再進行站樁有利於以後的站樁，有利於養成良好的生活習慣。

3、禁忌衣服緊皺：在站樁的時候對於衣著的選擇也需要小心，在站樁的時候穿的衣服必須要是寬松的，只有穿著寬松的衣服才能夠進行站樁，禁忌衣服特別緊，衣著必須要松軟才好，這樣才有利於站樁習慣的養成，也可以更好的發揮出站樁的效果。