小滿時節的養生有哪些注意事項

A. 小滿未病先防，清熱除濕正當時，小滿節氣應該如何進行養生

小滿是一個用農作物生長時令來命名的節氣，在小滿期間氣溫會明顯增高，我國大部分地區都會進入夏季，同時降水也會逐步增加。那麼，在小滿節氣我們應該如何養生？

小滿是未病先防好時節？專家：不宜教條化

如果說立夏時不少地區還乍暖還寒，那麼到了小滿，國內更多地區的人們或許已經初步感受到了炎夏的威力。

在小滿時節，特別是南方地區的人們，尤其需要根據氣溫變化適時增減衣物並避免淋雨和涉水，萬一淋雨應及時換上乾衣，並飲用薑茶驅寒。

其次，飲食方面應該逐步轉化為夏季飲食，以清淡易消化的食物為主，同時可以適當吃一些消熱利濕的食物，如赤小豆、綠豆、荷葉等，可以煮一些綠豆粥、荷葉茶等日常飲用。

B. 小滿節氣如何養生防病

小滿節氣後，全國氣溫升高，雨量增多，天氣悶熱潮濕，濕氣加重。傳統位理學認為，「濕」為六邪之一，對人體容易造成傷害，此時因為夏勞消耗了大量的精氣，因而會特別需要氣血津液的灌溉。多吃健脾的食物。在南方，因為雨量的增加變得格外潮濕，因此人們要注意改善居室環境，避免潮濕，誘發風濕類風濕性關節炎。
小滿時節養生禁忌有如下這些：
1、貪涼卧睡起禍端
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出「未病先防」的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。
在未病先防的養生中仍然強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。
中醫學還認為疾病的發生，關繫到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因和根據，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，「治未病」應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
起居養生小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。這是小滿時節養生禁忌最主要的一點。
2、情緒焦躁運勢孬
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
小滿節氣的飲食調養之道
小滿養生的重點在於滋養脾胃、祛濕除熱，要保持水分和良好的代謝。
首先，日常可多飲溫開水。溫開水可促進新陳代謝，排出內熱，不可用含糖飲料代替。
其次，多吃新鮮蔬果。應季的新鮮蔬菜和水果都有清熱瀉火的功效，還可補充人體日常所需的蛋白質和維生素。
第三，適當飲茶，包括：菊花茶、苦丁茶、決明子茶、大麥茶、酸梅湯、綠豆湯等飲品。
在小滿節氣期間注意合理飲食對預防保健，防病養生都有一定的好處，比如吃「苦」和嘗「鮮」。
苦菜《周書》中也有「小滿之日苦菜秀」之說。
苦菜是苦定菜的嫩葉，是葯食兼具的草本植物。苦菜其實不是很苦，味感甘中略帶苦，可炒食或涼拌。
涼拌時先將苦菜擇好洗凈，過水輕焯控干晾涼，姜蒜切末，加入鹽、雞精、香油、白糖、米醋、辣椒油少許，攪拌均勻後裝盤即可。
中醫認為苦菜有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。故黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定的療效。
小滿節氣飲食除了要吃「苦」，也要記得嘗「鮮」，農諺中有「小滿見三鮮」之說，這里的鮮有三種：黃瓜、蒜薹和櫻桃。能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。
下面列舉食療二方：
1、芹菜拌豆腐：

配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽，味精，香油少許。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即可。
功效：平肝清熱，利濕解毒。
特點：清涼適口，夏令佳菜。
2、冬瓜草魚煲

配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。
做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊。草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚煎制金黃色。取砂鍋一個，放入適量清水。把魚、冬瓜一同放入砂鍋內。先大火燒開，再用文火燉2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可實用。

C. 小滿養生要注意哪些 小滿養生注意三要點

⒈夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
⒉小滿之後，就會明顯感覺到日長夜短了，隨著氣溫的升高，人體新陳代謝很是旺盛，身體熱量的消耗也是極大的，這個時候很容易造成疲勞現象，對於上班族來說，熬夜會讓人產生內熱，這樣的內熱和外面溫度高的外熱相交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火的症狀。
因此這個時候要注意飲食，還要避免熬夜，保持心情的舒暢，有壓力的時候，盡快的疏導，防止身體內熱的產生。當上火很是嚴重的時候，會發生情緒的波動，嚴重的時候是會引起高血壓、心腦血管疾病，因此，在小滿時節，是可以多參加戶外活動的，例如釣魚是一個不錯的選擇，在釣魚的時候，是可以訓練一個人耐心的，也是可以怡養性情的，當然也可以參加一些體育鍛煉，例如慢跑、太極等，這些都是很好的防止上火的運動。最主要的就是不能做出太過於激烈的運動，避免出現大汗淋漓的情況，這樣既能夠傷陰也會傷陽的。
⒊中醫祛濕是可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，如果身體為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食等，這病機為濕邪困脾，所以要健脾祛濕。在治療上應該遵循疏風祛濕，清瀉血熱為原則。例如可以在小滿過後，多喝鯽魚煲的湯，因為鯽魚屬於性甘平的魚類，補充營養卻不會上火，有助於健脾去濕，並且含有豐富的營養，對於夏天濕氣較重的朋友是適合食用的。
除此之外，在飲食上對於皮膚病人，大多是食用清爽清淡的素食，例如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、胡蘿卜、芹菜、藕、山葯、西紅柿、草魚等等，這些食物是有清利濕熱的功效；而對於胡椒、辣椒、桂皮、生薑、生蒜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹這些有助於生濕助濕、酸澀辛辣的食物要盡量少吃。

D. 小滿節氣養生常識

到了小滿節氣的時候，我們應該如何養生呢？一起來看看小滿節氣養生常識吧！

小滿節氣養生常識

小滿節氣養生常識1：適當增減衣物。

小滿過後的溫度會逐漸增高，穿衣服的時候要選擇寬松舒適的義衣物，這樣活動方便，身心愉悅。當然，在這樣高溫的季節，不要以為穿著越暴露越涼快，一定要選擇適合的衣物。值得注意的是，小滿以後可能多降雨降溫，所以一定要適當增減衣物，防止因溫度不適而引起感冒。

小滿節氣養生常識2：控制好情緒。

“心靜自然涼”想必大家常常掛在嘴邊吧，的確人的情緒會對身體有很大的影響，尤其是高溫天氣，一定要學會控制好自己的心情、情緒，不要亂發脾氣、不能太悲傷。遇事情一定要學會冷靜，學會轉移注意力，等平復下心情後再去想解決的方法才是。

小滿節氣養生常識3：適當吃冷飲。

因為小滿過後氣溫的不斷升高，讓很多年輕人和小朋友很是歡喜，因為又到了可以肆無忌憚吃冷飲的季節了，專家提醒大家，冷飲只能適量食用，不可肆意食用。因為如果冷飲吃太多，很容易導致腹瀉、腹痛等症狀，尤其是本身腸胃較弱的人，更不可以多吃冷飲。一定要適可而止。

小滿節氣養生常識4：一定不要洗冷水澡。

相信很多人都有洗冷水澡的經歷，尤其是很多男士朋友，夏季運動過後大汗淋漓，洗一把冷水澡實屬痛快!但是醫生建議絕不提倡冷水降溫，而且每個人的體質不一樣，尤其是一些本身患有某種疾病，例如高血壓、關節病等，這些都不適合用冷水洗浴，所以一定要禁洗冷水澡，以免為身體帶來更大的威脅!

小滿節氣養生常識5：盡量少熬夜。

我們都知道小滿的節氣一過，便是白天長晚上短的狀態，而且氣溫會逐漸增高，人的情緒、身體方面都會受到影響，情緒易怒，身體容易出汗、容易疲勞等，所以一定要盡可能的休息好，不要出現熬夜的情況。如果晚上休息不好，很容易出汗內熱上火狀態，像常見的便秘、爛嘴角、喉嚨痛等症狀表現。

E. 小滿如何養生

小滿養生方法如下：
1、切記夏不坐木
小滿之後，盡量少坐戶外木椅。由於氣溫升高，雨水增多，久置露天的木質椅凳會因露打雨淋含較多水分，雖然表面乾燥，但經太陽一曬，便會散發潮氣。長久坐在上面，容易誘發皮膚病、痔瘡、風濕和關節炎等。如果想曬曬太陽或稍作休息，坐時別忘加層墊子。
2、不要過量進食生冷食物
進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
3、慎洗冷水澡
小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。
4、穿衣有講究
小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。
5、不宜赤膊貪涼
悶熱的夏天，有些人總喜歡光著脊樑，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。
6、多吃素食
進入「小滿」後，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山葯、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。
7、多吃點「苦」
天熱吃「苦」，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食慾不振。而苦味菜勝在「入心經而降心火，去心火而神自安」，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食慾，促進消化，正是一舉多得。
8、陰雨天切忌光腳穿鞋
陰雨天的溫度和濕度都適合真菌的繁殖，如果不注意的話，人就容易患上皮膚病或使原有的皮膚病發作。盡管陰雨天是容易患上皮膚病的天氣，但如果做好准備工作，還是可以將患病幾率降低的。
例如，在陰雨天時如果皮膚沾到了雨水，不論雨水是否干凈，都要及時將雨水擦拭掉，有條件時要盡快用干凈的清水沖洗皮膚。陰雨天最好不要光腳穿鞋子，也最好不要穿露腳趾的鞋子，盡量穿著透氣性好的鞋子和襪子。尤其是腳部有皮膚病的人，要遠離雨水的侵襲，晚上回家要用溫熱的水洗腳。
9、少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物
小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊濕生熱，容易引起風疹、風濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風歷節篇》說：「邪氣中經，則身癢而癮疹」。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。
因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節後適當節制攝取，避免誘發各種皮膚病，從源頭做到「防熱防濕」，「未病先防」。
10、多吃利尿的食物
其實，有很多我們常吃的食物有保健作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕，甚至還可起到美容的效用。
11、多做運動要早起
此節氣積極進行體育運動，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，鍛煉者應當早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據「春夏養陽」的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗為度。鍛煉時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛煉後，應用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鍾自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。
12、多進稀食有利補養
專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
13、給自己製造一個出汗的機會
我們白天幾乎都在有空調的環境中待著，身體出的汗肯定不會太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且還能加強新陳代謝。因此，現代人，尤其是辦公室白領最需要的就是給自己創造一個出汗的機會。夏天睡覺時，能不開空調就盡量不開空調，甚至連電風扇都不開。

F. 小滿節氣養生須知內容有哪些

1、晚睡早起再加午睡

由於夏天晝長夜短，人們逐漸養成早起晚睡的習慣，午飯後進行午睡是一個良好的補眠方法。特別是夏季中午1點到3點時氣溫最高，人容易出汗且食慾不振，而午飯後胃腸的血液供應量增加，供應到大腦的血液就相對減少，所以人們總是覺得精神不振、昏昏欲睡。

對於上班族來說，趴桌子午睡不利於身體健康。那麼就可以聽聽音樂或閉目養神30分鍾。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般半小時至一小時為宜。如果午睡時間過長，大腦的血液量減少、呼吸頻率減慢、人體的代謝活動相對減弱。在這種情況下，一旦醒來之後匆忙去工作或學習，大腦氣血不足就會使人感到頭暈目眩。

2、養心切莫大喜大悲

煩悶、頭暈、寢食難安……一到夏天，很多人常常覺得渾身乏力。中國傳統中醫理論認為，人和自然是一個有機的統一整體，自然界的四季與人體內的五臟六腑都是相互關聯的。《黃帝內經》記載：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心……在志為喜，喜傷心。”很多人知道“怒傷肝”，卻極少有人知道“喜傷心”。特此說明，“喜傷心”不是讓人不能笑，不能開心。而是希望大家可以適當控制好自己的情緒，不要大喜大悲、起起伏伏。由於夏季心陽最旺，此時最適合養心。

現代醫學研究發現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯系，相互影響的。在這種情況下，情緒經常出現大波動、飲食不慎等，都有可能引發各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時更要做好自我調節。

3、冬病夏治輕松告別寒疾

冬季最常見的就是寒性疾病。患者多為虛寒性體質，表現為手腳冰涼、畏寒喜暖等。寒氣容易在人體內沉積，冬天治療寒症無異於雨天曬衣服，是很難達到效果的。而夏天的時候，積寒會躲在膀胱經和關節處，則容易被趕出來。中醫提倡“冬病夏治”，該理論的依據是“春夏養陽，秋冬養陰”，利用夏季人體陽氣最旺盛的時候來治療某些寒性疾病，從而達到標本兼治、預防保健的作用。祛除寒疾的關鍵是要內服偏溫熱的飲食同時外散風寒。

可以說，夏天賜給了我們排除寒氣的自然療法。在夏季要讓身體盡量順應自然的規律，減少吹空調和吃冷飲的頻率。空調吹出的冷氣會從皮毛侵入人體，冷飲也會從腸胃而入，這樣是不利於排除寒氣的。夏季心火最盛，此時多喝溫水，適當運動出汗，才可以幫助你治療寒疾。

4、著裝清涼勿當風

小滿時節天氣逐漸炎熱，衣著更應簡單涼爽，才有利於汗液和熱量的疏散。有些年輕MM們喜歡穿露臍裝、短背心等，此時建議最好選擇純棉布料，因為棉料更容易吸收人體汗液。如果在清涼的同時又不想過於暴露，39保健編輯建議可以在純棉背心外面再搭一件化纖外衣。

除了著裝清涼，有些人喜歡在大量出汗後背對空調或風扇，從養生角度來看，這種做法是極為不當的。因為大量出汗時毛孔放大，背對空調或風扇會導致寒邪之風從風池穴等穴位迅速進入人體。長此以往，濕邪之氣累積過多就會造成頭痛、頭暈等症狀。夏季若是一定要使用空調，溫度不應低於24℃。如果室內溫度調得太低，容易發生“空調病”，感冒、咳嗽、發燒……隨之而來。

5、多進稀食戒生冷

進入五月之後，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時，由於夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富於營養又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助於身體吸收。因此，小滿時節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。

小滿節氣後由於天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱裡面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。

G. 小滿吃什麼養生 小滿飲食禁忌

小滿飲食禁忌

1、少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物

2、不要過量進食生冷食物

3、少吃羊肉串、火鍋、燒烤類食物

養生食物：

赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山葯、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等，是不錯的清利濕熱的食物。

冬瓜草魚煲、綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。

小滿，是指萬物將滿未滿之時。《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」

古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」這是說小滿節氣，苦菜已枝葉繁茂，而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死。自小滿始，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，正是「麥穗初齊稚子嬌，桑葉正肥蠶食飽」的時節。

H. 小滿節氣要注意怎麼養生嗎有什麼運動可以推薦下

1、遵循飲食原則

在這悶熱又潮濕的天氣里，很容易誘發皮膚病，比如說患上濕疹。為了避免此種情況，建議在飲食上要多吃一些清淡的素食。那些吃了容易生濕助濕的食物，如海鮮等，要少吃。同時，也要記得辛辣肥膩的食物，比如說動物脂肪等，都最好忌口。

天氣炎熱，很多人都會感到心浮氣躁，這樣子對心臟不好，建議要多吃一些苦味的食物，幫助降心火，幫助安神。比如說苦瓜、萵苣等苦味食物，都非常不錯的，應該多吃一些。

在這悶熱潮濕的天氣里，很多人都喜歡喝冷飲，想通過食用冷飲來降溫解熱。請記住冷飲不能過量攝入，否則會傷害脾胃的，進而影響食慾，甚至還可能出現腹痛。對於女人來說，冷飲吃多了還會給身體增加寒濕之氣，加重體寒問題。面對此種情況，體寒的女人們要記住，必須忌口冷飲。如果非要食用的話，請喝冷飲的前後都應該喝一些開水，溫暖一下腸胃。

2、調理心緒

夏季天氣炎熱，整個人很容易感到心浮氣躁的，情緒很容易波動，這樣子會導致血壓上升的。血壓過高可對身體不利，所以說，大家要記得調理心緒，保持自身的免疫力，最終才能起到防病保健的目的。

1、芹菜拌豆腐

准備好150G的芹菜，1塊豆腐。然後將芹菜洗凈切成小段，豆腐切成小方塊，分別放入開水中焯一下。焯好了以後，撈出來放入涼開水中冷卻，再撈出來瀝干水分。最後將適量的食鹽、花生油、味精放在芹菜和豆腐上面，再攪拌均勻就可以吃了。

功效：這道菜具有利濕解毒、平肝清熱的效果，很適合夏季食用。

2、馬蹄藕羹

准備好250G的馬蹄，150G的蓮藕。將兩者分別洗凈刮皮，再切成小塊。然後將它們放入鍋中，加入清水用小火燉煮20分鍾。之後加入冰糖繼續燉煮10分鍾，最後等時間到了就可以起鍋了。

功效：這款食譜具有健脾開胃的效果，夏季因為天熱食慾不高的人，可以吃一些。

I. 小滿時節應該如何養生

小滿是夏季的第二個節氣，這個時候的氣候特點是降水頻繁，往往會出現持續大范圍的強降水。我們可以從以下幾個方面來養生:

1、我們可以從日常起居來注意養生。

小滿節氣前後溫度有所變化，節後溫度會有所升高，降雨量也會很多，但是早晚的溫度還是有點低，會感覺比較涼，這個時候應該注意衣著，比如說女孩子安排了穿裙子，那麼早上出門上班可以穿上外套，這樣即使中午熱也可以脫掉。晚上休息的時候也應該注意保暖，畢竟現在還沒有到蓋夏涼被的時候，得避免著涼感冒。

再者，這個時候的白天會變得長一些，晚上會減短，所以我們應該注意休息，保證足夠的睡眠時間，不要熬夜。熬夜會讓我們精神疲憊，還很容易上火，如果長期熬夜，還會導致內分泌失調，影響新陳代謝，不利於身體健康。

其實，我們不僅僅可以通過日常起居、飲食、鍛煉身體來養生，還可以通過調整自己的情緒來養生。因為好的情緒會讓我們神清氣爽，而壞的情緒會讓我們精神不濟，甚至會出現身體不適，這是我們日常能夠感受到的。在越來越炎熱的天氣里，保持良好的心情，可以避免煩躁不安，情緒中暑。

J. 小滿節氣將至如何養生

1，飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。應該避免過多的冷飲或者寒涼食物。
2，要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
3，小滿時天氣相對的炎熱，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣。