百度冬季如何養生

⑴ 冬季我們該怎麼養生啊

1.補充足夠的能量
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，此時，腎既要為維持冬季熱量的支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養腎至關重要。飲食上要時刻關注腎的調養，適當增加產熱營養素的攝入，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。尤其應注意補充富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類及其製品等。

2.補充蛋氨酸
冬季寒冷的氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多、脂肪代謝加快，而合成肌酸以及磷脂在線粒體內氧化供能都需要一種物質——甲基，蛋氨酸在體內通過轉移作用可為人體提供所必需的甲基。因此，冬季應適當多補充含蛋氨酸豐富的食物，如葵花子、芝麻、乳製品以及葉類蔬菜等。

3.補充維生素
寒冷氣候易使人體氧化增加，機體對維生素的需求也發生一些變化，冬季飲食應多補充維生素，尤其是維生素A、維生素C以及維生素B2。維生素A可以增強人體的耐寒能力，動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅薯等食物含量豐富；維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力以及免疫力，對血管也有良好的保護作用，新鮮的蔬菜和水果含量豐富；維生素B2可以有效防止口角炎、舌炎以及口腔潰瘍的發生，動物肝臟、牛奶、豆類等食物含量豐富。

4.適量補充無機鹽
有醫學研究表明，人怕冷與飲食中缺少無機鹽有一定關系。鈣、鎂、鈉、鉀等無機鹽在體內含量的多少可以直接影響人體的心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性。保證此類無機鹽的充足可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物包括奶及其製品、豆類、蝦皮、海帶等；含鎂豐富的食物包括魚、肉、蛋、奶等動物性食物以及谷類和堅果；鈉和鉀一般情況不易缺乏。

5.增苦少咸
冬季腎功能偏旺，如果此時口味過重，多吃了鹹味食品，會使腎氣更旺，有可能對心臟造成傷害，影響機體健康。因此，冬季應盡量少食用鹹味食品，多增加苦瓜、芥藍、萵苣等苦味食物的攝入，以補益心臟，保證腎臟功能

⑵ 冬季應該如何養生

已是隆冬時節了,早就應該與大家談談冬日養生的話題了!
《素問·四氣調神大論》記載：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
由此可知：一年之中的冬季三個月（即從立冬到來年立春為止的三個月），是萬物生機潛伏閉藏的季節。自然界由於寒氣太盛，河水會凝結成冰。嚴寒來臨時，地面也會凍裂。人們在日常生活中盡量不要擾動體內的陽氣，晚上早些入睡，清晨晚些起床，適當延長睡眠時間，起床時間以等到太陽升起的時候為宜。在調節情志方面，注意要使人的神志內藏，安靜自若，防禦嚴寒內侵，保持衣著溫暖。不要使皮膚開泄汗出，而導致陽氣驟然散失。這是順應冬藏的自然特性，適應冬季的養生原則。如果違背這個原則，就會傷及於腎，到了來年春季會發生痿證或厥證，提供給機體適應來年春日生發之氣的能力就會降低。
這就是《內經》中提出的冬季養生原則。
1、冬季養生的起居規律是「早卧晚起，必待日光」。告誡人們要適當增加睡眠的時間，注意保護人體的陽氣，多吸取天之太陽以增強人體內的陽氣（熱能）。
2、冬季是屬於陽氣衰微、陰寒較盛的季節，萬物生機潛藏於內，人體也要順應冬藏的特點，要將陽氣內藏。因此，人們要減少劇烈運動，增加衣物，以利於潛藏和保護人體的陽氣。這是冬季養生的關鍵。
3、在冬令寒盛的時節，也要注意不能使皮膚開泄汗出而致使陽氣耗散。提醒人們冬季應居於溫暖之室，但不宜太過溫熱，尤其是要避免汗出，因為出汗就會傷津耗氣，致使陽氣不能潛藏於內而浮散於外，從而違背了冬季的養生原則。在北方的冬季里，有許多人感冒就是因為室內暖氣過熱，經常出汗而導致的。
4、如果在冬季違背了養生原則，就會在來年春天發為痿證（四肢萎弱不用的類似肌無力的病證）或厥證（四肢發涼或手腳發熱的病證），並且還會影響到人體對春季的適應能力。這是因為在冬天沒有順應自然規律及時的潛藏和保護人體的陽氣，而自然界的寒氣內通於腎，所以，冬日的嚴寒就會損傷腎陽，導致來年春季自然界陽氣生發之時，人體內的陽氣不能夠及時生發出去，由此便可以引發痿證或厥證。可見，遵照冬日養生原則養生，能夠有效預防痿、厥病證的發生。
因此，在寒冷的冬季，人們要多注意保暖，減少身體勞作，避免汗出過多。在飲食上，要多吃一些高熱量的食物以防禦寒邪。在北方，冬天會吃火鍋。一家人圍坐，吃著熱氣騰騰的涮羊肉，配上一些蔬菜，調以不同口味的佐料，葷素搭配，味道十足。任窗外冰雪霜寒，好不愜意！
涮羊肉火鍋，您吃過嗎？

⑶ 冬天適合什麼樣的養生方式

冬季如何養生

1、冷水洗臉、熱水泡腳

早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。另外也能增強抵禦寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡，加快了腳部血液循環，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。

2、合理進補

根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生薑以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵禦寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。

3、按摩腹部

把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖症、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然後再換右手，使用同樣的方法摩擦。最後讓手掌交替對前胸後背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時也能延年益壽。

5、做好身體保暖

頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通過背部穴位進入內臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降，容易誘發感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

⑷ 冬季養生的方法都有哪些

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

天冷時節，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。那冬季如何養生呢？

核桃粥紅棗粥

材料:糯米100g 核桃仁10個紅棗5個冰糖適量

做法：

1.浸泡核桃仁，待變軟後，將表面的薄皮剝掉，然後搗碎。

2.紅棗去核，浸泡後搗碎。

3.將糯米，核桃肉和紅棗一起放入鍋中煮，全部食材煮熟後，放入適量冰糖調味。

功效：核桃肉對多種腫瘤，如食道癌，胃癌，肺癌，甲狀腺癌，淋巴肉瘤等有一定的抑製作用。

核桃仁富含油脂，有利於滋潤肌膚，美容美膚，有促進新陳代謝，消除疲勞，恢復體力，補充氣血的作用。

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

⑸ 冬季想養生該怎麼做

1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
秋冬季養生十個小常識
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
4、飲食注意預防秋燥

⑹ 冬季養生有哪些小妙招

1、補充充足的水分

冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

2、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

3、護腳保暖

俗話說「寒從腳下起」。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鍾，如果能使用一些腳本生物科技的中葯足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。

4、適當運動出汗

冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要「祛寒就溫」，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。

5、多食溫熱，少食寒涼

冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

7、飲食有節

《素問·六節臟象論》中說：「天食人以五氣，地食人以五味。」人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。「早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少」的養生觀點並不能適用於所有人，養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

9、保持樂觀積極的心態

世界衛生組織提出「健康的一半是心理健康」的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

5個冬季養生小常識

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護住腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

⑺ 冬天有哪些養生方法

冬季養生該怎麼做呢？貢方堂專家為您提供五大補陽秘訣：

冬季多曬太陽

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），經常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鍾到30分鍾為宜。

同時該時間段屬午時，心經最旺，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。

與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的准備活動。

⑻ 秋冬季如何養生5個養生的好方法是什麼

人體的生理活動是需要適應自然界的變化的。季節的不同，人的調養方式也要不同。秋季必須要注意保養內守陰氣，要主要“養守”這一原則，無論是起居、飲食、精神、運動等方面，都要加以注意。

總之，秋季養生，飲食是很關鍵的，古語雲：秋季進補、冬令打虎。但同時也要合理地補，不要亂補，秋季要以滋陰潤燥為主，食物當中銀耳、烏骨雞、偶、芝麻蜂蜜等，這些都是比較適合秋天吃的食物。

⑼ 冬季的養生要點有哪些

屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

另外對慢性病患者有一定的效果，普洱茶能夠引起血管舒張，使血壓有一定的下降，降低心率，對高血壓、動脈硬化的患者有輔助治療的作用。

做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。普洱和蜂蜜都兼有排毒清腸作用，熟普洱溫和的茶性和養護的作用可與蜂蜜對寒性腸胃的刺激相抵消，長期飲用的話還可以預防感冒。喝茶養生講究時辰

早上適合紅茶，午飯後適合青茶或者綠茶。

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