哺乳期媽媽吃什麼養生

1. 坐月子期間能吃什麼

坐月子完全手冊――觀念和飲食 中國傳統觀念說：「月子里落下的病不好養……」 現代醫學證明：「生育使女性身體結構發生巨變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。」 無論是守舊還是創新，既然中國母親都擁有產後1個月的黃金假期，那就科學地把握這段時間來調養生息，迎接美麗、健康的新生活吧！ 「坐月子」這3個字令很多准媽媽聞風色變，但究竟是什麼那麼可怕呢？現在與三姑六婆同住的新手媽媽們是否能理直氣壯地站起來，用科學的說法為傳統觀念「驗明正身」呢？下面，我們就從產後生活的方方面面來詳細介紹一下最流行、最科學的坐月子方法，讓各位新手媽媽們可以在輕松、舒心的狀態下把握好產後的第一個月，讓「月子」成為媽媽們的健康、美麗新起點。 Part 1. 觀念篇： 中國媽媽，月子養生有必要！ 中國傳統：月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊癒。 西方觀點：生孩子是正常的生理過程，並不是生病，因此無須有如大病初癒一般興師動眾。 民俗學家陳勤建教授介紹，坐月子的確是中國母親的傳統，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國中醫學中也對月子調理的觀點有所闡述：女性的身體由於經歷生產時的用力與出血、體力損耗，身體處於氣血兩虧的狀態，大約需要6~8周才能完全復原。這段時間的調養正確與否，關繫到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養、充分休息，以恰當的方式來調養身體、調整體型，除了可以確保身心盡快恢復到孕前狀態之外，甚至還可以變得比以前更健康。 其實，全世界的婦女在經歷了孕期和分娩的過程之後，體內各系統的變化都是一樣的。因此，在分娩以後都會面臨一個恢復階段，例如眾所周知的子宮恢復期為6~8周。如果產婦在子宮尚未恢復時就開始游泳，很容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；又如，因為分娩導致產婦身體抵抗力下降，新陳代謝加速，出汗後容易著涼或引起關節痛。 關於「坐月子」的必要性，北京金秀母嬰之家的金纓主任認為，由於中國人和西方人的飲食結構、身體素質不同，因此，坐月子對於中國媽媽來說，還是十分有必要的。從由上海廣禾堂生物科技有限公司提供的相關資料中獲悉，現代女性可以將坐月子視為一個健康轉折點，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓新手媽媽們「越生越健康、越生越美麗」。 三地醫師講解新法「月子」 中國醫生楊愛麗的見解：坐月子仍有必要，除了在家請專門人員照護以外，現代產婦不妨選擇去類似「月子醫院」的地方去坐月子，這樣的調理可確保科學性，恢復得也可能更好。 洋大夫安可-菲樂的說法：歐美人沒有坐月子的習慣，因為我們認為產婦根本不需要一個專門的恢復期，只要產婦自我感覺良好，生理上沒有任何特殊不良反應，在分娩後的第二天就可以去工作了！ 曾留洋工作的中國大夫虞文煥如是說：如今看來，坐不坐月子並非醫學上的爭論，而是產婦本身是否認可此種習俗。只要產婦能得到充分的休息，身體狀況良好，即為成功的產後調養了。當然，在這個過程中，新手媽媽保持良好、輕松的心態也是至關重要的。 Part 2. 飲食篇 傳統葯膳進補，營養均衡為先 中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥…… 科學建議：有規律地進食，盡量做到營養均衡，少食多餐。 小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為「標准月子餐」的必備品。經「母嬰之家」的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產婦倒胃口，過量攝入的蛋白質也無法為人體所吸收。 除了過於單一的月子餐為產婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統的「月子誤區」認為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產生的反射性反應。因此也可以說，媽媽的乳汁會隨著寶寶吸吮能力的增強而增加。如果新手媽媽在母乳喂養的初期就堅持直接喂養的方式來進行母乳喂哺的話，母乳喂養的成功幾率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑒於因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復期，因此，醫師產婦在產後一周之內不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養湯汁，只有適時、適量地攝入高營養湯汁，才能有效地刺激泌乳。 進食規則 •少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養 •吃完東西就卧床休息，避免消化不良及脹氣 •有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準 •避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次 飲水建議 •控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖 •以米酒代替水分攝入 •補充足夠的水分，預防便秘 •喝水果茶以補充水分 食物選擇 •杜絕生冷食物，產後2周內盡量避免水果、蔬菜 •控制鹽分攝入，避免導致發胖或內臟下垂 •避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂鬆弛 •產後2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔 •以清淡、易消化、營養豐富的食物為主 •以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇 •控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心 •每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚 烹飪要點 •堅持中醫產後「熱補」原則，以麻油、老薑、米酒水做料理 •以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔 營養點評 •產後第1周多吃肝臟類食物助於排清惡露 •產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮 •產後第3周開始吃麻油雞酒恢復體力 生化湯：對排清惡露很有效 當歸8錢、川芎3錢、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。 坐月子十問（上） 常聽到人們說可以利用坐月子期間調理體質，真的是這樣嗎？如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？這些問題經常困擾著產婦們，我們特地列出十大坐月子問題，由專業中醫師為您解答。 一 為什麼產後要坐月子？目的是什麼？可以改變體質嗎？ 產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。 二 坐月子的基本原則為何？ 1 慎寒溫 隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。 2 適勞逸 適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。 3 勤清潔 頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。 4 調飲食 前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與葯物就必須改變。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此

2. 哺乳期吃什麼可以補氣血

一、墨魚燉烏雞
材料：墨魚250克、甲魚1隻、烏骨雞1隻。
做法：先將甲魚去掉內臟、把墨魚的骨去掉，然後處理好烏骨雞;接著加入適量的水，然後用武火煮沸，在改文火慢燉1個小時，然後加入適量的調味品即可食用。
功效：墨魚燉烏雞具有滋陰養血的作用。而哺乳期的女性適當多吃還有利於促進乳汁分泌，提高乳汁營養，促進瘀血的排出等等養生保健功效。
二、當歸羊肉湯
材料：當歸15克、羊肉500克、生地15克、乾薑10克。
做法：先把羊肉切成塊狀，然後同當歸、生地、乾薑等材料加適量水一起放到砂鍋中，用文火煮熟即可。
功效：當歸羊肉湯具有溫中補腎、調經止血之功效，適合女性補血，但是由於羊肉是溫熱性的，因此建議哺乳期的女性一次性不要吃太多，建議佐食分次食用。
三、桂圓蓮子粥
材料：蓮子肉15克、桂圓肉20克、紅棗6克、糯米30克。
做法：先將桂圓肉去皮去核、然後同蓮子(蓮子要去蕊)糯米一起加適量的水先用大火燒開，然後在改文火慢燉至粥稠，依據個人口味加入適量的糖進行調味即可。
功效：桂圓蓮子粥可起到養血止血的作用，特別適合女性產後做月子、哺乳期經常食用，其具有健脾益氣等強大的養生保健功效。
四、當歸煮雞蛋
材料：當歸10克、雞蛋2個、紅糖適量。
做法：先將兩個雞蛋煮熟備用;將當歸放到砂鍋中加三碗水煎至一碗，然後用煎好的當歸水煮雞蛋，煮好之後加點紅糖進行調味，

功效：當歸自古就是補氣養血的好東西，尤其適合女性經常食用。同樣是吃煮雞蛋用當歸煮過的，營養多了。

3. 哺乳期媽媽吃什麼水果

哺乳期，是女性重要的「三期」之一，也女性一生中最有意義最幸福的時光。這期間，新媽媽體質虛弱，抵抗力低下，自身需要注意調養康復；同時，作為寶寶口糧供應源，還得兼顧奶水的充足及健康營養。那麼新媽媽要均衡飲食，除了眾所周知的高熱量及高蛋白質食物，哺乳期可以吃什麼水果，補充各種營養素呢？

水果種類繁多，不同的水果有不同的養生功效。哺乳期媽媽一般可以選擇以下幾種中性水果

1. 蘋果

蘋果是最常見的水果之一，一年四季都有。味甘涼，性溫；酸甜可口，營養豐富，本就老幼皆宜。它的營養價值和醫療價值都很高，有助於產後恢復及寶寶發育。

2. 香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質，能通便補血。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

3. 橙子

橙子富含維生素C和鈣。維C能增強血管壁的彈性和韌性，幫助防止產生出血； 同時通過乳汁把鈣質提供給寶寶，促進寶寶牙齒、骨骼生長，還能防止佝僂病。

4. 桂圓

桂圓又叫龍眼，味甘、性平、補血益脾，新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，都適合哺乳期體質虛弱的媽媽適當食用。

5. 紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒，是水果中最好的補葯。尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。

6. 彌猴桃

彌猴桃富含多種營養素，其中含維C更是等量柑橘類的近10倍。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。

4. 最適合哺乳期的6種水果

哺乳期可以吃什麼水果

哺乳期，是女性重要的「三期」之一，也女性一生中最有意義最幸福的時光。這期間，新媽媽體質虛弱，抵抗力低下，自身需要注意調養康復；同時，作為寶寶口糧供應源，還得兼顧奶水的充足及健康營養。那麼新媽媽要均衡飲食，除了眾所周知的高熱量及高蛋白質食物，哺乳期可以吃什麼水果，補充各種營養素呢？

水果種類繁多，不同的水果有不同的養生功效。哺乳期媽媽一般可以選擇以下幾種中性水果，比較保險。

1. 蘋果

蘋果是最常見的水果之一，一年四季都有。味甘涼，性溫；酸甜可口，營養豐富，本就老幼皆宜。它的營養價值和醫療價值都很高，有助於產後恢復及寶寶發育。

2. 香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質，能通便補血。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

3. 橙子

橙子富含維生素C和鈣。維C能增強血管壁的彈性和韌性，幫助防止產生出血； 同時通過乳汁把鈣質提供給寶寶，促進寶寶牙齒、骨骼生長，還能防止佝僂病。

4. 桂圓

桂圓又叫龍眼，味甘、性平、補血益脾，新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，都適合哺乳期體質虛弱的媽媽適當食用。

5. 紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒，是水果中最好的補葯。尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。

6. 彌猴桃

彌猴桃富含多種營養素，其中含維C更是等量柑橘類的近10倍。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。

各種水果口味清甜，豐富的維生素群和大量的果纖維，既能解膩通便避免上火，又能補充自身及寶寶所需要的營養素，一直很受哺乳期媽媽們歡迎。但凡事皆有度，選擇水果時，要根據自身素質及天氣來考慮，尤其注意不要吃寒涼的水果，特別是一些腸胃功能不好的媽媽，若食用不當會導致胃疼或影響腸胃功能，嚴重的還會引起寶寶拉肚子。

5. 哺乳期吃燕窩有哪些好處

燕窩是兼具美容美食兩大特性的天然養生滋補品，產婦產後身體虛弱，吃燕窩可以起到滋補益氣的功效，哺乳期能不能吃燕窩呢？
哺乳期能吃燕窩，對人體的好處很多。燕窩是一種純天然的滋補佳品，善於滋陰補肺、合中開胃、壯陽益氣，產後的婦女服用燕窩，可以緩解哺育孩子的勞累，可以恢復生產前苗條的身姿，還可以減少妊娠斑，抑制產後的色素沉著，另外假如是母乳喂養，產婦多吃一點燕窩，乳汁內含的營養更豐富，這樣寶寶吃母乳營養更加豐富一點，可以提高寶寶的免疫力，開發智力，寶寶的身體也會更加健康，所以說燕窩是產婦比較好的天然滋補食品。產後的婦女，要緩解哺育孩子的勞累，要恢復生產前窈窕的身姿，燕窩是最佳的天然滋補食品。
燕窩的功效與作用
燕窩是一個養顏的聖品，具有美容的功效，它不僅可以使產婦皮膚好，而且也可以使喝母乳的寶寶的皮膚也光滑細嫩。下面談談燕窩的功效與作用。
1、燕窩味甘、性平，入肺、脾、腎經;可養陰潤燥、益氣補中;清虛熱，治虛損，並且對咯血吐血、久咳痰喘，陰虛發熱等導致津液脫失的病症有良好效果。
2、燕窩所含的能促進細胞分裂的激素和表皮生長因子，可促進細胞再生，增強免疫能力，增加身體對X光及其他放射線損害的抵禦能力。
3、燕窩獨特的蛋白質成分和大量生物活性分子有助人體組織生長發育，病後復原，可以養陰，潤燥、養顏、延緩衰老。

6. 養生茶哺乳期可以喝嗎

哺乳期間建議是不能喝的，因為你是母乳喂養，寶寶1歲之內是不允許喝茶的哦

7. 哺乳期婦女菜譜

豬骨通草湯

材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1隻，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1隻豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2隻，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症

黃花燉瘦肉

材料：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克

做法：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1隻共煮來吃

功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）

清淡肘子

材料：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份

做法：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

功效：當歸為補血調經的婦科要葯，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。

媽媽們可以通過以上食譜為自己補充營養，為寶寶提供充足而營養豐富的奶水。

8. 哺乳期喝什麼湯好 既養生又下奶的好湯推薦

下奶食譜木瓜鯽魚湯具清心潤肺、健脾益胃的功效，為秋燥季節的清潤湯品，同時亦適用常見疾病的愈後滋補。特別對產後婦女，既可以補虛，又有通乳催奶效果。木瓜性略偏寒，鯽魚性溫，兩者搭配真是絕配好搭檔，清心益脾胃，潤肺催奶下。當時去醫院復查的時候跟醫生講奶水少的事，醫生給推薦的哺泉催奶湯。

9. 哺乳期補鐵

在哺乳期間，如果出現缺鐵性貧血，可以檢查血常規，根據檢查的結果進行補充。如果貧血不是也特別嚴重，可以通過改善平時的日常生活習慣，增強營養來改善缺鐵，可以多吃牛奶、瘦肉、蛋黃、動物的肝臟，這些食物裡面含鐵量非常高，而且營養豐富，能夠改善缺鐵性貧血的症狀，平時也可以適量的多吃點大棗、枸杞。如果貧血比較嚴重的時候，可以喝硫酸亞鐵口服液或者吃硫酸亞鐵片，平時還應該適量的多吃新鮮的水果和蔬菜，這裡面含有大量的維生素C，能夠促進鐵的吸收，改善缺鐵性貧血的症狀，平時還應該適量的加強體育鍛煉，加強體質。
紅棗不僅有著養血安神，還具有補中益氣的功效，保健功效是非常好的。哺乳期的媽媽適量的食用紅棗，除了達到補鐵的功效還可以攝取維生素C。但是在食用紅棗的同時不能與菠菜和濃茶等一同食用，否則會防礙對鐵元素的吸收。
黑木耳的鐵含量也是很高的，除了富含鐵元素之外，鈣和蛋白質的含量也是很豐富的，可以清炒，也可以用來做湯，都會是非常美味的。
豬肝是補血的最佳食物之一，不管是營養價值還是食用價值都是很高的。豬肝所含的那些營養成分可以達到養生和強身健體的功效，特別的適合剛剛分娩後的產婦食用，對於產後貧血有著良好的緩解和治療效果，而且在哺乳期食用豬肝，還具有補肝明目的作用，被很多產後媽媽們信賴和認可。

10. 哺乳期可以吃什麼

哺乳期可以吃
1、蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。哺乳期多吃富含蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。
4、維生素
哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。
5、礦物質
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。
哺乳期的注意事項
1、 不可以隨意用葯：在哺乳期的時候雖然比懷孕的時候略輕松但是絲毫也不能怠慢了，尤其是在用葯問題上，很多哺乳期的媽媽都明白在哺乳期不能隨便用葯，影響乳汁分泌事小但是通過乳汁傳給寶寶這事兒就大了，是會影響寶寶的生長發育的，所以在哺乳期的時候寶媽用葯還是應該在醫生的指導下用葯。
2、注意餵奶的衛生：餵奶之前一定要先用干凈的熱毛巾擦拭一下乳頭然後再讓寶寶含著，這樣可以保證衛生，在餵奶結束後應該在擦拭一下，不要有污垢在乳頭上殘留，並且為寶寶擦乾凈嘴角，不要讓寶寶有不舒適感。
3、保持充足的奶水：在哺乳期的時候一定要注意飲水，不要減少飲水量，同時還應該注意營養搭配，只有營養充足才會讓寶寶有足夠的奶水可以喝。
4、保存好多餘奶水：如果寶寶吃飽後，媽媽的奶水還是比較充足的話，建議還是應該用吸奶器把奶水吸出來，然後把吸出的奶水放在冰箱中進行冷藏，這樣寶寶在餓或是媽媽外出的時候可以溫一下喂寶寶，如果說奶水特別充足的話可以倒掉的，吸奶器一定要注意清洗避免因為細菌而導致乳腺炎的發生。