武當雲手如何養生

㈠ 求三十八式武當太極拳口令

三十八式武當太極拳口令如下：

1、起勢

重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標准，重心輕移到左腳。這時候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。

2、退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。

3、攬雀尾

穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖綳直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。

4、正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖綳直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。

5、提手上勢

後坐扣腳，左掌從腸位上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。

6、白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。

7、左摟膝拗步

右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。

8、右摟膝拗步

跟步後坐左轉身帶掌，左掌托於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。

9、倒轉肱

撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。

10、斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。

11、虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。

12、提手上勢

右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。

13、白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。

14、左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。

15、海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。

16、閃通背

重心前移，擺腳翻左下右，兩掌心朝上。

17、上步搬攔捶

跟步合手，後坐轉身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。

18、攬雀尾

跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。

一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方。

19、正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉分開。

20、雲手

收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一雲重心轉到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下雲手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。

二雲右手重心轉到右腳，左腳點起。在雲手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領悟小動作。左托右沉左腳邁出。三左雲重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。

四右雲手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左雲手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲手，左腳點起下沉按掌，轉身抱球起身，面向斜角。

21、正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大圓形，掌要立起。

22、高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行。

23、獅子右蹬腳

翻腕左腳後退，左掌穿至右掌心，兩掌心朝上。翻腕後坐撥掌收腳成丁步，下沉按掌托掌起身，兩掌托於肩平，同肩寬掌心向上，兩掌心相里轉收行成拳，提膝分腳，兩拳背朝內。

24、獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步，前移分掌，右掌心朝上左掌心朝下，兩臂撐園。左掌收至腸位穿掌收腳丁步，翻腕下沉，按掌托掌起身，兩掌心向上。兩掌向里卷收成拳，下拳提膝分腳，兩掌背朝里。

25、轉身左摟膝拗步

收腳左掌帶至右肩，左腳後點地，扣腳轉身，右掌上托左掌下按，左腳邁出，摟膝推掌。

26、右摟膝拗步

跟步後坐，擺腳轉腰，右掌帶自左肩，左掌上托右掌下按，右腳邁出摟膝推掌。

27、上步伏虎捶

跟步後坐，擺腳轉腰，左掌帶自右肩右掌上托左掌下按。左腳邁出，左掌在膝前按至背後變拳頭，右掌變拳打至膝前，拳背朝前。

28、閃通背

後坐扣腳，成正馬步，以腰帶手右翻左架，兩掌心朝下。

29、上步搬攔捶

收腳，左拳帶至右拳位，拳心朝里，腳跟著地，擺腳轉腰提膝拾拳，拳背朝前，左拳收至右肩，下沉上步，左拳穿至右拳內則，轉身帶掌左腳收回，兩拳背朝上，下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出，兩腕交叉，拳背朝上。

30、小擒拿手

跟步後坐，轉腕扣腳前頂，左掌在右手內則。

31、右踢腿

帶手提膝蹬腳，兩手帶至左腸位，收腳抱球，插步分掌，左掌心朝外右掌心朝內，右手齊眉，左手齊腰。

32、左打虎式

後坐左掌收至腸位，左腳收回右掌托起，左腳邁出，右掌握拳向膝蓋下打，左掌從腸位帶於耳平，拳背朝里。

33、右打虎式

穿掌收腳扣腳轉身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平。

34、獨立式

後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

35、上步搬攔捶

重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出兩腕交叉，拳背朝上。

36、如封似閉

收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。

37、十字手

收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。

38、抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

(1)武當雲手如何養生擴展閱讀：

武當太極拳，內合其氣，外合其形，位居其中，形氣相含，神形俱妙，容武術養身於一體，偕稱絕妙玄學。

慢練要求，虛靈頂勁，立身中正，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，鼓盪開合，運勁如抽絲，邁步如貓行，動作柔緩似行雲流水等。

主要以養氣、練意、正形體。待練到體正（拳架標准，動作熟練）氣足（內氣充盈）後，才能進入快練，快練時拳架不變，主要是鍛煉太極拳的八種技法的發力，練習時要做到快慢相間，剛柔相濟，慢時如抽絲，快時似閃電，靜時如山嶽，動時如脫兔，蓄勁如開弓，發勁似放箭。

拳法充分體現了武當內家拳的風格。

太極劍

太極劍法，是武當獨有的一種武功，這種武功，以手中之劍為武器，劍可脫手，遠近收縮自如，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，也可以遠近收縮自如，已經成為傳世武功了。

太極劍是太極運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。

無極功

素聞太極生於無極，無極生於道。無極功，是一種煉精化氣，煉氣化神，修煉精氣神人身三寶的道家靜態丹法(內丹功)，能發人潛能，開人智慧，是修煉太極拳法的最高境界。

太極拳中，習練倆儀，以壯其彪，修煉無極，以培其本；三者同修，能使其拳，如龍乘雲氣，虎借風威，相依相托，相輔相成。此三者，是太極拳法的整體，為武當武術的正宗。

無極功法有：道教活骨氣功、丹田調息聚氣樁、太極引勁樁、道教養生動靜氣功、靜坐

㈡ 武當太極拳共有多少式分別叫什麼名稱

原式太極拳：功法名稱： 1、太極起式 2、提手上式 3、左向擠手 4、右向擠手 5、攬雀尾 6、手揮琵琶 7、提手上勢 8、摟膝拗步 9、攬雀尾 10、摟膝拗步 11、攬雀尾 12、摟膝拗步 13、攬雀尾 14、進步搬攔錘 15、如封似閉 16、提手上勢 17、摟膝拗步 18、抱虎歸山 19、肘底看錘 20、倒攆猴 21、斜飛 22、手揮琵琶 23、提手上勢 24、海底針 25、撤步賽通臂 26、斜飛 27、白鶴亮翅 28、雲手 29、高探馬 30、轉身左右分腳 31、摟膝拗步 32、摟膝栽錘 33、翻身撇身錘 34、披向踢腳 35、翻身二起腳 36、轉身蹬腳 37、彎弓射虎 38、上步擠手 39、摟膝拗步 40、攬雀尾 41、退步搬攔錘 42、如封似閉 43、雙風貫耳 44、野馬分鬃 45、玉女穿梭 46、單鞭下勢 47、白鶴亮翅 48、雲手 49、金鳥獨立 50、倒攆猴 51、斜飛 52、手揮琵琶 53、提手上勢 54、海底針 55、退步賽通臂 56、斜飛 57、白鶴亮翅 58、雲手 59、上右步壓肘 60、上左步壓肘 61、腋下掌 62、十字擺蓮 63、彎弓射虎 64、上步擠手 65、上步七星 66、上步跨虎 67、轉身擺蓮 68、彎弓射虎 69、上步擠手 70、手揮琵琶 71、合太極 72、太極收勢

㈢ 練太極雲手有什麼好處

太極雲手帶動腰腹肌運動，能夠強筋壯腰，促進血液循環和新陳代謝，動作熟練後具有一定觀賞性，可以修身養性，陶冶情操

㈣ 太極的站樁和雲手對神經壓迫有好嗎

從原理上說，太極拳對神經系統疾病以及消化系統、運動與骨骼系統等都有康復和養生效果。站樁對大多人人都適合，雲手鍛煉整個身體的柔軟和靈活，暗藏彈抖勁和撥勁。但如果有神經壓迫之處還是要做到高度注意不能過度。

㈤ 武當山功夫有哪些

武當功夫有一定的分類：

1、徒手拳法類

武當拳18式、武當拳36式、武當拳108式、武當太和拳、太乙五行拳、武當（岳武架）太極拳、龍門先天八卦掌 、武當道總徐本善架、回風逍遙掌、
太極拳1/2路、武當八步龍心掌、武當六趟心意肘、武當文太極13式

2、兵器器械類

武當劍27式、武當純陽迷蹤劍、武當游龍刀、武當真武棍、玄武棍、武當拂塵、武當龍門十三槍、呂祖拂塵劍、武當八面簫、武當太極(乾坤)球

3、武當絕技實戰應用

武當內家拳技擊、自然神打、粘手翻跌、武當黃泥陰手掌、太極實戰推手

4、武當養生功夫類（此為入門及內功修煉的法門）

武當八寶樁、真元混合一氣功、武當太極十三樁、武當純陽大功、金丹地卧功

5、丹道養生類

武當不老青松功、道功十步、雲床子午靜功、雲床高卧功、卧龍翻轉功、內丹打坐 。

當然，只是知道是沒有多少裨益的 ，我也是武當功夫的愛好者 ，源於現任武當三豐派掌門的輕功絕技 ，收藏了一些道家功夫修煉的入門法門、功夫書籍，如果有興趣 ，可以發信息我 。傳送給你 ，共同參悟 。

此致、感謝 ！