腸胃養生總結怎麼寫

Ⅰ 腸胃保健養生有哪些需注意的原則

進入了秋季，「進補」成了養生人群的「頭等大事」。那麼秋季的養生之道是什麼呢?應該注意哪些事情呢?接下來小編告訴大家秋天腸胃養生的十大原則。

3、預防秋乏

俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補

常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中葯配伍，則功效更佳。

10、注意養陰

秋季天氣乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之「陰」，因此，秋季鍛煉要適度。

大家一定要注意自己的身體，注意腸胃的健康，選對的方法來季節養生。

Ⅱ 怎樣保養自己的腸道

食用規律：在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

細嚼慢咽：充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道准備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

少吃穀物和豆類：穀物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產生很多氣體，因此腸胃不好的人要少吃。另外，在烹飪這些食物時，最好採用易消化的做法：加上洋蔥和大蒜，用慢燉鍋煮熟。

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腸道大約包含了一億個細胞，是人類大腦細胞的1000倍。腸腦也能夠思考、記憶和學習，它主要負責我們下意識的活動，也即對情勢或環境的直觀感受。當你不能決定是否要離開一個地方或者不想在某個人身上浪費時間時，或許應該聽聽腸道告訴你的「直覺」。

人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道裡面合成，它們並不進入大腦，但會通過益生菌對中樞系統發出信號。人類情緒的很大一部分受腸道神經系統影響。

Ⅲ 胃的健康養生

胃不好的人生活（飲食起居）有規律對養胃都十分重要，定時定量、少吃多餐；塊莖類蔬菜不宜多吃，其他蔬菜盡量做得爛些；水果除了特別酸的以外，只要咬爛吃了都有益。俗話有說，粥最養命，也養胃。祝康復！

Ⅳ 腸胃不好如何養生如運動，食補等

1、少食多餐。一般情況下，一天吃五頓飯。早中晚三頓，另加半上午和半下午那兩頓飯。每頓飯都只要吃個七分飽，盡量減輕胃負擔。
2、盡量吃容易消化的食物。比如麵食、稀粥之類的東西。盡量少吃油膩的東西。同時，少吃些富含纖維的東西。例如韭菜、地瓜之類的東西。另外，晚飯那頓也盡量少吃容易產生氣體的東西。例如白蘿卜、玉米、土豆之類的東西。
3、晚上睡前，可以喝杯溫熱的牛奶。一來有助於睡眠，二來能暖胃。對養胃很有幫助。
4、樓主說的腸胃問題。那麼除了胃，還有腸的問題。以上的那幾種方法，除了養胃，同樣也很養腸。此外，每天早上，空腹喝一杯檸檬水加蜂蜜。記得要用溫水沖泡檸檬水哦。因為這樣一來，不會刺激胃腸，二來沖泡蜂蜜要用溫水或者涼白開。

Ⅳ 腸胃功能虛弱,求一個專業的養生飲食方案！

樓主這種就屬於不作死不會死的類型，現在好多上班族都這樣，腸胃不好，吃得不對就拉肚子。說白了這個調理方案還得從生活習慣上來。樓主要做的第一件事就是改變飲食習慣。

一.改變飲食習慣

1.一日三餐按時按點吃，早餐最重要，腸胃不好的人更要吃早餐，不然很容易在午餐後拉肚子。

2.每餐不可吃的太飽，會加重腸胃的負擔，什麼事情都講究適可而止，暴飲暴食那就是在作死。

3.不可胡吃海塞，上班人群也不能為了趕時間而填鴨式的吃飯，食物要嚼細，方便腸胃消化。本來腸胃已經不好了，還風卷殘雲是收拾食物，那也是在作死。

4.腸胃虛弱一般伴隨著脾虛，這時候不可以吃寒冷的食物，什麼冷飲冰淇淋還是少來，海鮮等寒涼食物最好不吃，當然辛辣食物更是要避免。說白了就是要忌嘴，不要貪吃，盡管你有一顆饕餮的心，貪心不足蛇吞象，吃了不該吃的，你就不要吐槽腸胃大作戰。

5.吃飯是正事，用餐的時候就把手機什麼的丟一邊吧，專心吃飯。

二.腸胃不好不宜吃什麼?

1.要學會對美食說NO。寒涼辛辣咸，最好不要碰，這類食物對腸胃的刺激性是很大的。當然水果這類的都是比較涼的，吃的時候一定要慢，忌多吃。

2.油膩性食物少吃，越是腸胃虛的人越貪油，油膩的吃多了又不能消化，拉肚子便是常見的事。

3.少飲酒少抽煙，最好戒掉。煙酒損害胃黏膜，使胃黏膜充血，嚴重時出現糜爛。當然你說有時候應酬不可避免，建議不要空腹喝酒，能少喝就少喝，烈性白酒還是算了吧。

三.吃什麼對腸胃比較好?

1.稀飯、小米粥等比較容易消化的食物對腸胃非常好，

2.蒸菜含水量高，蛋白質結構完整，比較適合腸胃不好的人。例如：蒸南瓜、粉蒸排骨、蒸牛肉等。

3.燉湯類。經過長時間熄火慢燉，肉類和蔬菜松軟細膩，入口即化，非常利於腸胃吸收，而且食材的蛋白質都在湯裡面，腸胃不需要過多的蠕動就可以消化吸收。腸胃不好的人很容易吸收不到足夠的營養，長期下去氣血會受到影響而變弱，而燉湯類能提高腸胃對營養成分的吸收率。

對於上班一族的人，時常吃一些蒸菜，湯菜對營養的吸收非常有利，身體也不會因為腸胃而垮掉。

四.有哪些調理腸胃的湯類茶類?

1.牛奶。牛奶蛋白質含量高，但不是喝冷牛奶，超市買的袋裝類牛奶需要放熱水裡泡一泡。喝牛奶一定要避免空腹。

2.薑茶。姜是一種好食物，對脾虛畏寒的人好處特別大。冬季喝姜湯不僅能夠祛寒，還能夠暖胃溫脾，但是主要不要飲用過量。

3.蓮子粥。蓮子粥能夠健脾止瀉，在周末可以自己做，買點蓮子、糯米、冰糖。先泡漲蓮子，去掉蓮心，煮熟。用小火熬煮糯米粥，煮熟後放入蓮子和冰糖。

4.找醫生開一些調理腸胃的溫和中葯，醫生畢竟比較專業，每個人的身體狀況又不相同，建議去醫院找個醫師開一副調理腸胃的中葯，平時都可以吃。

五.哪些運動對腸胃不好的人有幫助?

上班一族運動的時間比較少，一般餐後都不會做一些有氧運動，而運動對於腸胃的蠕動是非常好的，促進腸胃區域血液微循環。建議餐後可以散步半小時，有狗的遛狗，有對象的就遛對象。當然上下班走路也是非常低碳的一種運動方式。

以上是個人總結的一些保護腸胃的方式，樓主可以根據自身情況制定方案並執行。腸胃虛弱只能靠養，同時忌嘴。賞金獵人 無所不能！

Ⅵ 腸胃炎養生

養成正常健康的飲食習慣才能逐漸改善腸胃炎，飲食習慣需要幾個月的時間培養起來。
每天三餐要按時，寒性的山楂，梨少吃，腸胃不適時以好消化的麵食為主，慢慢恢復均衡的健康飲食。每餐穀物不能少，因為是身體必須的營養物質，每天穀物250克，蔬菜500克，水果400克，肉類150克。滿足身體必須的營養有助於身體健康！！
不要暴飲暴食，吃八分飽。多參加一些體育運動，擁有好的心情，同時改善腸胃功能。
我得過胃炎，現在基本沒什麼事了，但腸胃的疾病是逐漸積累下來的。重要的還是養成好習慣！

Ⅶ 腸胃病如何養生

很多美味往往不能讓我們放開吃，因為那些廣受大眾喜愛的滋味，其實並不適合每個人。如果你平時腸胃就比較脆弱，或者你正在減肥中，那麼就來看看米國最新公布的9種最難消化的食物應該怎麼吃吧！

1.油炸食品

像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質，這種物質很難消化。

某營養學家說：「如果你已經患有胃腸炎等方面的疾病，那麼尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否則會引起一些不適症狀，比如反胃、腹瀉等。」

對策：

其實要滿足口腹之慾，放棄油炸也能獲得可口的感覺，比如想獲得咯吱咯吱的享受，吃鹹味薯片肯定是不健康的，但是可以尋找製作土豆片的其他方法，比如烘焙而不是油炸，或選擇吃低脂或無脂食品，比如脆餅干、空心的爆米花等。

2.辛辣食物

辣椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。

即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用。

對策：

對於腸胃不好或是身體燥熱的人來說，如果實在拒絕不了辛辣食物的誘惑，不妨選擇一些微辣的食品，少吃青、紅辣椒。

3.巧克力

大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經歷過食用巧克力後帶來的難受刺激。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。

對策：

在巧克力品種的選擇上，最好是黑巧克力。這是因為，黑巧克力含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對人體有益的礦物質，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

4.柑橘汁

酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。

如果你早晨起來後，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會提高胃腸內的酸性。如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因為攝入過量的糖會造成腹瀉。

對策：

柑橘汁含有大量的維生素C，適宜經常飲用，只要選對飲用的時間就不用擔心刺激食道的問題了。飲用柑橘汁之類酸果汁的最佳時間是隨餐，或者在兩餐之間。

此外，黑巧克力還有降壓、預防動脈粥樣硬化的作用。但是，再好的東西也不能吃太多，每天最多隻能吃兩小塊。

5.土豆泥

土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什麼當提到所謂的「方便食物」時，土豆泥總被列為榜首的原因。

但加有奶油或乳酪的土豆泥就沒有那麼想像中那麼好了。在美國，有3000～5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因為，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。

對策：

最好不要購買外賣的土豆泥，自己在家完全可以用新鮮的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的純味土豆泥。

6.生洋蔥

洋蔥、大蒜、韭菜裡面充滿了多種營養元素，它們對健康大有裨益，比如保護心臟，但是它們也會導致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營養混合物不起壞的作用。

對策：

營養學專家建議，吃這些食物時可以生熟混合的烹飪方法，這樣可以使你不僅能收獲健康，而且不用遭受負面的影響。

7.冰激凌

沒有一種迅速的方法能測定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當你腹脹、腹部絞痛、脹氣時，這些身體的反應就是告訴你要遠離這些富含乳製品的食物。

像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之後卻會導致食慾下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環。

對策：

如果你不想放棄涼爽的冰凍食品，那麼惟一的解決辦法就是改吃無乳糖的冰凍食物，比如使用豆類、米粉煮成的糊糊。但是即使你不是乳糖不耐受，冰激凌裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。因此生冷的食物最好少吃或者不吃。

8.西蘭花和捲心菜

西蘭花和捲心菜都是「十子花科」蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。

但即使富含膳食纖維和多種營養素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因為高纖維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導致腸胃內多餘的氣體累積。

對策：

解決問題的方法很簡單，只要在吃之前，將它們在熱水中焯一下，使其變軟，這樣便可以使產生氣體的硫磺混合物失去作用。這兩種蔬菜最適合涼拌和烹炒。

9.豆類

豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。

嚴重消化性潰瘍病人不要食用豆製品，因為豆製品中嘌呤含量高，有促進胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆製品，以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。

對策：

以湯的形式烹飪豆類，對消化這類食物是有幫助的，通過補充水分，有助於消化豆裡面含有的大量纖維，或者延長烹飪時間。另外就是要逐漸把豆類食品增加到飲食中，這樣會慢慢增加消化豆類所用的酶的需求，而不會出現副作用。

Ⅷ 腸胃養生

每天早上，空腹，飲紅棗薑片沖雞蛋水。用品質好的紅棗5個去核，生薑片3小片，（注意熏流黃一般皮干帶點泥土干身的，是沒被薰過的）用開水煮開了之後，把事先准備好的2家雞蛋搞拌，把開水沖到碗里，在喝掉，天天這樣做是養胃.時間長啦，會修復你的胃。平時吃東西要多吃容易消化的東西，肉類最好煮爛一點。以下東西，最好不要吃，冰的，咬不碎的，大寒的，如（香蕉。西瓜，啤酒。螃蟹，如果非要吃，哪就含兩片生薑片，把傷害減到最低）晚上不最好不要含，容易上火，不能買被薰過硫磺的生薑，這樣有反作用，（吃了身體不舒服注意熏硫磺一般皮干帶點泥土干身的，是沒被薰過的）

Ⅸ 腸胃不好，怎麼養生為好

其實現在生活節奏加快，很多上班族或多或少都有一些胃腸疾病。
腸胃不好關鍵還是要平常養成良好的生活習慣，健康合理規律的飲食，不要暴飲暴食，注重日常飲食習慣。

方便的話可以私信我，為你介紹更多胃腸養生方面的知識。