八段錦之類的養生還有哪些

Ⅰ 練八段錦能夠很好的調理身體，具體有哪些好處呢

錦緞是美麗的，柔順，但由於總共八段，一個運動是行動，所以命名為「八段」。

八段有兩種斑點和站點。坐著的練習是安靜的，小運動小，適合在睡覺前或睡前的內衣運動。車站的數量很大，適合所有年齡的人，各種身體狀況的人。八段的實踐法如下：

八段屬於一種古老的領先方法，是一種健身方法與呼吸活動相結合。八款金福建吉，養氣，血液循環，協調五幡六內器官的功能，非常適合老年人的朋友，但最好在定期學習後練習。

Ⅱ 除了太極拳，你知道還有哪些動作可以養生嗎

太極拳可以養生，很多老年人都會在早晨去公園打太極拳，因為太極拳可以強身健體，並且結合了陰陽五行變化，可以達到防病、治病、健身、防身的目的，而且太極拳對於腦部功能起著積極的調節和訓練作用，在練習太極拳的時候，需要精神專注、全神貫注，這些過程都是對大腦很好的鍛煉，而且太極拳可以動靜結合，逐漸消除神經衰弱、失眠、頭暈這些症狀，而且太極拳會舒張肌肉使全身放鬆，血壓也會隨之下降，練習太極拳有很多好處，可以調整呼吸，將身體內污濁之氣排出體外，增強肺部彈性。

Ⅲ 現在有很多養生操，其中最為出名的八段錦你覺得怎麼樣

初學者在開始練習的過程中，都是在一邊糾正姿勢的錯誤，一邊完善每一組動作直到動作嫻熟，練習到每一組動作和呼吸配合默契了，功效會發上體現出來，固然會出現疾病的整健反應，一定要保持好心態的平靜，堅定信心，這些都是對於身體康復有著積極的影響八段錦，所謂的八段不能簡單的理解為八個動作，而是應當理解為遵循八卦的規律～多種因素、相互聯系相互制約、循環運轉，錦就是金帛～精美金貴的意思，錦還有另一個意思就是像絲錦一樣連綿不絕。

Ⅳ 中國傳統養生保健方法有哪些

了解傳統養生對象可以提醒大家哪些人適合做傳統養生，那麼究竟傳統養生對象有哪些呢?帶著這個疑問我們咨詢了相關專家，專家為我們分析了如下內容，我們詳細了解一下

(2)各種慢性病患者：此類患者病程緩慢進展或反復發作，致使出現功能障礙，而功能障礙又加重了原發病的病情，形成惡性循環。養生不僅能幫助患者的功能恢復，同時有助於防止原發病的進一步發展。對慢性病患者的養生必須有針對性，有相應的有效措施與方法。

(3)各類殘疾者：包括肢體、器官和臟器等損害所引起的各類殘疾者，也包括精神疾病患者的養生。

以上是對傳統養生對象做出的分析，專家指出選擇對傳統養生對象可以幫助大家積極的尋找到正確的方法幫助大家養生，最後建議大家一定要選擇適合自己的方法進行正確的養生。

Ⅳ 例如八段錦之類的鍛煉方法還有多少

錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。
八段錦歷史悠久，分為站式八段錦和坐式八段錦。這套床上八段錦屬於坐式八段錦，其特點是以按摩動作為主。

一、基本要求
（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以卧著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或卧著按摩，最好裸體進行（或上體、四肢裸露進行）。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應寒冷的刺激，則可以躺在被窩內做，不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產生一定效用。坐或卧要根據個人健康情況而定，不可勉強，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。
卧著做時，頭部功要仰卧抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側卧輪流用一隻手搓。
（2）意念：坐好或仰卧好以後，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。
（3）呼吸：姿勢和意念調整好了之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。
腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內縮，呼氣時則腹部內收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，後用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快為度。
初練此功時，可以先呼吸三～五次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應慎重，否則由於呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內臟。
呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床後，可到空氣新鮮的地方補做。
深長呼吸做完以後，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

二、基本動作
第一段：干沐浴
這段功為便於掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環、暢通經絡脈路的功效，能靈活四肢關節，助長腸胃蠕動。做完這段功之後，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。
（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）（圖1）。
根據中醫經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助於經絡暢通，便於以後做功。
（2）浴臂--右手掌緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次（圖2、3），然後用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復是一次）。
臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，並能通經活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次（圖4、5）。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右（圖6、7、8）。
頭為一身之主宰，依中醫理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。
毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助於防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。又由於揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。
（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次（圖9），然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭發際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次（圖10）。
按中醫理論，眼的功能同五臟有關，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發生眼瞼下垂現象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。
太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲；揉後使人感到特別舒適，有助於治療頭痛、頭昏。
揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。
（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨商側上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助於免除咳嗽，防止感冒。據許多人反映，練此功確有助於防止傷風。
（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次（圖12、13）。
此功卧著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然後把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續擦十幾次。
（7）浴腿--兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。
腿是負擔上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾，增強步行能力。
（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。
第二段：鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊後頭枕骨（小腦部）十幾次。然後，掌心掩按耳孔，手指緊按後頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續開閉放響幾十次（圖16、17）。最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次（圖18、19）。
後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之後，效果更為明顯。
兩耳內有前庭等神經裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震盪，可以加強聽覺，預防耳疾。
第三段：旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五--六次，然後向前注視片刻；再向右旋轉五--六次，前視片刻。
此功看來非常簡單，左右旋轉不過十次，效果似乎不會大。但經驗證明，只要朝夕認真做兩遍，久久習練，是會收到意想不到的良好效果的。
第四段：叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。
牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動也有密切聯系。因此。經常行此功，可以增強牙齒，促進消化系統的機能。
第五段：鼓漱
閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。
此功主要是為了使口內多生津液，以助消化。生理學研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時取意"舌上的口水"為"活"字，這是很有道理的。
第六段：搓腰眼
兩手對搓發熱以後，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回到兩臂後屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次（圖20）。
腰眼位居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，並且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。
第七段：揉腹
如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用力要輕。由於此功費時，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。
腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內的存在狀態是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅持，不僅能增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。其所以如此，是因為擦胸和揉腹時，內臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統活動加強，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機能增強，逐漸消除病灶，自然能達到痊癒的目的。實踐證明，確有人經過長期揉腹治好了某些胃腸病。
由於婦女的生理特點，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉，旋轉一周為一次，可揉轉幾十次。然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉，經過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉幾十次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經聚氣。
第八段：搓腳心
兩手搓熱，然後搓兩腳心八十多次（圖23）。腳心屬於足少陰腎經（經絡名）。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。洗腳後順便搓腳心，效果尤大。

坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背後七顛把病消：兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

Ⅵ 類似八段錦的保健操還有哪些

國家體育總局同期頒布的健身氣功還有：五禽戲、易筋經、六字訣等。均可在網路上搜到視頻。