小滿養生有什麼規律

1. 小滿未病先防，清熱除濕正當時，小滿節氣應該如何進行養生

小滿是一個用農作物生長時令來命名的節氣，在小滿期間氣溫會明顯增高，我國大部分地區都會進入夏季，同時降水也會逐步增加。那麼，在小滿節氣我們應該如何養生？

小滿是未病先防好時節？專家：不宜教條化

如果說立夏時不少地區還乍暖還寒，那麼到了小滿，國內更多地區的人們或許已經初步感受到了炎夏的威力。

在小滿時節，特別是南方地區的人們，尤其需要根據氣溫變化適時增減衣物並避免淋雨和涉水，萬一淋雨應及時換上乾衣，並飲用薑茶驅寒。

其次，飲食方面應該逐步轉化為夏季飲食，以清淡易消化的食物為主，同時可以適當吃一些消熱利濕的食物，如赤小豆、綠豆、荷葉等，可以煮一些綠豆粥、荷葉茶等日常飲用。

2. 小滿時節應該如何養生

小滿是夏季的第二個節氣，這個時候的氣候特點是降水頻繁，往往會出現持續大范圍的強降水。我們可以從以下幾個方面來養生:

1、我們可以從日常起居來注意養生。

小滿節氣前後溫度有所變化，節後溫度會有所升高，降雨量也會很多，但是早晚的溫度還是有點低，會感覺比較涼，這個時候應該注意衣著，比如說女孩子安排了穿裙子，那麼早上出門上班可以穿上外套，這樣即使中午熱也可以脫掉。晚上休息的時候也應該注意保暖，畢竟現在還沒有到蓋夏涼被的時候，得避免著涼感冒。

再者，這個時候的白天會變得長一些，晚上會減短，所以我們應該注意休息，保證足夠的睡眠時間，不要熬夜。熬夜會讓我們精神疲憊，還很容易上火，如果長期熬夜，還會導致內分泌失調，影響新陳代謝，不利於身體健康。

其實，我們不僅僅可以通過日常起居、飲食、鍛煉身體來養生，還可以通過調整自己的情緒來養生。因為好的情緒會讓我們神清氣爽，而壞的情緒會讓我們精神不濟，甚至會出現身體不適，這是我們日常能夠感受到的。在越來越炎熱的天氣里，保持良好的心情，可以避免煩躁不安，情緒中暑。

3. 小滿節氣養生常識

到了小滿節氣的時候，我們應該如何養生呢？一起來看看小滿節氣養生常識吧！

小滿節氣養生常識

小滿節氣養生常識1：適當增減衣物。

小滿過後的溫度會逐漸增高，穿衣服的時候要選擇寬松舒適的義衣物，這樣活動方便，身心愉悅。當然，在這樣高溫的季節，不要以為穿著越暴露越涼快，一定要選擇適合的衣物。值得注意的是，小滿以後可能多降雨降溫，所以一定要適當增減衣物，防止因溫度不適而引起感冒。

小滿節氣養生常識2：控制好情緒。

“心靜自然涼”想必大家常常掛在嘴邊吧，的確人的情緒會對身體有很大的影響，尤其是高溫天氣，一定要學會控制好自己的心情、情緒，不要亂發脾氣、不能太悲傷。遇事情一定要學會冷靜，學會轉移注意力，等平復下心情後再去想解決的方法才是。

小滿節氣養生常識3：適當吃冷飲。

因為小滿過後氣溫的不斷升高，讓很多年輕人和小朋友很是歡喜，因為又到了可以肆無忌憚吃冷飲的季節了，專家提醒大家，冷飲只能適量食用，不可肆意食用。因為如果冷飲吃太多，很容易導致腹瀉、腹痛等症狀，尤其是本身腸胃較弱的人，更不可以多吃冷飲。一定要適可而止。

小滿節氣養生常識4：一定不要洗冷水澡。

相信很多人都有洗冷水澡的經歷，尤其是很多男士朋友，夏季運動過後大汗淋漓，洗一把冷水澡實屬痛快!但是醫生建議絕不提倡冷水降溫，而且每個人的體質不一樣，尤其是一些本身患有某種疾病，例如高血壓、關節病等，這些都不適合用冷水洗浴，所以一定要禁洗冷水澡，以免為身體帶來更大的威脅!

小滿節氣養生常識5：盡量少熬夜。

我們都知道小滿的節氣一過，便是白天長晚上短的狀態，而且氣溫會逐漸增高，人的情緒、身體方面都會受到影響，情緒易怒，身體容易出汗、容易疲勞等，所以一定要盡可能的休息好，不要出現熬夜的情況。如果晚上休息不好，很容易出汗內熱上火狀態，像常見的便秘、爛嘴角、喉嚨痛等症狀表現。

4. 小滿節氣養生須知內容有哪些

1、晚睡早起再加午睡

由於夏天晝長夜短，人們逐漸養成早起晚睡的習慣，午飯後進行午睡是一個良好的補眠方法。特別是夏季中午1點到3點時氣溫最高，人容易出汗且食慾不振，而午飯後胃腸的血液供應量增加，供應到大腦的血液就相對減少，所以人們總是覺得精神不振、昏昏欲睡。

對於上班族來說，趴桌子午睡不利於身體健康。那麼就可以聽聽音樂或閉目養神30分鍾。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般半小時至一小時為宜。如果午睡時間過長，大腦的血液量減少、呼吸頻率減慢、人體的代謝活動相對減弱。在這種情況下，一旦醒來之後匆忙去工作或學習，大腦氣血不足就會使人感到頭暈目眩。

2、養心切莫大喜大悲

煩悶、頭暈、寢食難安……一到夏天，很多人常常覺得渾身乏力。中國傳統中醫理論認為，人和自然是一個有機的統一整體，自然界的四季與人體內的五臟六腑都是相互關聯的。《黃帝內經》記載：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心……在志為喜，喜傷心。”很多人知道“怒傷肝”，卻極少有人知道“喜傷心”。特此說明，“喜傷心”不是讓人不能笑，不能開心。而是希望大家可以適當控制好自己的情緒，不要大喜大悲、起起伏伏。由於夏季心陽最旺，此時最適合養心。

現代醫學研究發現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯系，相互影響的。在這種情況下，情緒經常出現大波動、飲食不慎等，都有可能引發各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時更要做好自我調節。

3、冬病夏治輕松告別寒疾

冬季最常見的就是寒性疾病。患者多為虛寒性體質，表現為手腳冰涼、畏寒喜暖等。寒氣容易在人體內沉積，冬天治療寒症無異於雨天曬衣服，是很難達到效果的。而夏天的時候，積寒會躲在膀胱經和關節處，則容易被趕出來。中醫提倡“冬病夏治”，該理論的依據是“春夏養陽，秋冬養陰”，利用夏季人體陽氣最旺盛的時候來治療某些寒性疾病，從而達到標本兼治、預防保健的作用。祛除寒疾的關鍵是要內服偏溫熱的飲食同時外散風寒。

可以說，夏天賜給了我們排除寒氣的自然療法。在夏季要讓身體盡量順應自然的規律，減少吹空調和吃冷飲的頻率。空調吹出的冷氣會從皮毛侵入人體，冷飲也會從腸胃而入，這樣是不利於排除寒氣的。夏季心火最盛，此時多喝溫水，適當運動出汗，才可以幫助你治療寒疾。

4、著裝清涼勿當風

小滿時節天氣逐漸炎熱，衣著更應簡單涼爽，才有利於汗液和熱量的疏散。有些年輕MM們喜歡穿露臍裝、短背心等，此時建議最好選擇純棉布料，因為棉料更容易吸收人體汗液。如果在清涼的同時又不想過於暴露，39保健編輯建議可以在純棉背心外面再搭一件化纖外衣。

除了著裝清涼，有些人喜歡在大量出汗後背對空調或風扇，從養生角度來看，這種做法是極為不當的。因為大量出汗時毛孔放大，背對空調或風扇會導致寒邪之風從風池穴等穴位迅速進入人體。長此以往，濕邪之氣累積過多就會造成頭痛、頭暈等症狀。夏季若是一定要使用空調，溫度不應低於24℃。如果室內溫度調得太低，容易發生“空調病”，感冒、咳嗽、發燒……隨之而來。

5、多進稀食戒生冷

進入五月之後，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時，由於夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富於營養又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助於身體吸收。因此，小滿時節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。

小滿節氣後由於天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱裡面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。

5. 小滿是什麼季節小滿如何養生

小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

小滿養生要注意「防熱防濕」

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。有句話叫「暑多挾濕」，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、惡心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。可適當多食玉米、薏仁、扁豆、冬瓜、洋蔥等蔬菜。

小滿

6. 小滿節氣養生要注意什麼

小滿節氣養生要注意預防濕疹、皮膚感染等疾病。

每年隨著小滿節氣的來臨，氣溫持續升高、濕氣逐步加大，在這種高溫高濕氣候的影響下，濕疹、急性胃腸炎等疾病開始高發，部分人群皮膚表層還易受到外部感染，長出癤子。一般情況下，糖尿病患者易在脖子後方長癤子。

東直門中醫院消化科主任醫師劉敏說：「用野菜熬水、用蒲公英泡茶飲用，或者用藿香正氣水清洗皮膚，這些方法都可以在一定程度上預防皮膚受到外部感染，如果有些人發現皮膚表層已經長了癤子，那麼在治療時應以清熱解毒為主。」

劉敏提示稱，癤子可能長在人們身體表層皮膚的各個部位，尤其是腰部、臀部、大腿根部等易出汗的隱蔽部位。另外，患者在用葯過程中千萬不要選擇油狀膏體類葯物，因為這種質地的葯物塗抹在皮膚表層不透氣，不僅起不到治療作用、而且還會阻滯病情緩解。

小滿節氣飲食以苦味為主

自小滿節氣起，人們可以開始適當食用茶、苦瓜等具有清熱解毒功效的苦味食物。《本草綱目》一書中稱：苦菜久服，安心益氣，輕身、耐老。可見，在人們容易心火旺盛的夏天，苦味食物不僅能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

但苦味食物不宜過多食用，多食以後易傷害心陽、脾陽。「在食用之前人們應該先弄清楚自己屬於哪種身體體質，該食物較適合濕熱體質的人群。」劉敏直言，脾胃虛寒的人群應謹慎食用苦味食物。

另外，隨著夏季的到來，食物的腐爛速度開始加快、細菌開始繁殖，腸道類疾病開始高發。人們在飲食上務必注意衛生，多食用新鮮的蔬菜、水果（例如黃瓜、西紅柿、草莓、櫻桃等應季的蔬菜、水果），飲食不要過分油膩。

以上內容參考人民網-小滿節氣如何養生？

7. 小滿節氣如何養生防病

小滿節氣後，全國氣溫升高，雨量增多，天氣悶熱潮濕，濕氣加重。傳統位理學認為，「濕」為六邪之一，對人體容易造成傷害，此時因為夏勞消耗了大量的精氣，因而會特別需要氣血津液的灌溉。多吃健脾的食物。在南方，因為雨量的增加變得格外潮濕，因此人們要注意改善居室環境，避免潮濕，誘發風濕類風濕性關節炎。
小滿時節養生禁忌有如下這些：
1、貪涼卧睡起禍端
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出「未病先防」的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。
在未病先防的養生中仍然強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。
中醫學還認為疾病的發生，關繫到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因和根據，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，「治未病」應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
起居養生小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。這是小滿時節養生禁忌最主要的一點。
2、情緒焦躁運勢孬
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
小滿節氣的飲食調養之道
小滿養生的重點在於滋養脾胃、祛濕除熱，要保持水分和良好的代謝。
首先，日常可多飲溫開水。溫開水可促進新陳代謝，排出內熱，不可用含糖飲料代替。
其次，多吃新鮮蔬果。應季的新鮮蔬菜和水果都有清熱瀉火的功效，還可補充人體日常所需的蛋白質和維生素。
第三，適當飲茶，包括：菊花茶、苦丁茶、決明子茶、大麥茶、酸梅湯、綠豆湯等飲品。
在小滿節氣期間注意合理飲食對預防保健，防病養生都有一定的好處，比如吃「苦」和嘗「鮮」。
苦菜《周書》中也有「小滿之日苦菜秀」之說。
苦菜是苦定菜的嫩葉，是葯食兼具的草本植物。苦菜其實不是很苦，味感甘中略帶苦，可炒食或涼拌。
涼拌時先將苦菜擇好洗凈，過水輕焯控干晾涼，姜蒜切末，加入鹽、雞精、香油、白糖、米醋、辣椒油少許，攪拌均勻後裝盤即可。
中醫認為苦菜有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。故黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定的療效。
小滿節氣飲食除了要吃「苦」，也要記得嘗「鮮」，農諺中有「小滿見三鮮」之說，這里的鮮有三種：黃瓜、蒜薹和櫻桃。能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。
下面列舉食療二方：
1、芹菜拌豆腐：

配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽，味精，香油少許。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即可。
功效：平肝清熱，利濕解毒。
特點：清涼適口，夏令佳菜。
2、冬瓜草魚煲

配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。
做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊。草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚煎制金黃色。取砂鍋一個，放入適量清水。把魚、冬瓜一同放入砂鍋內。先大火燒開，再用文火燉2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可實用。

8. 小滿節氣養生知識

小滿時節天氣濕熱，飲食調養宜以清爽，清淡的素食為主，常吃具有利濕熱作用的食物。小滿時節，雨量增加，下雨後，氣溫下降，所以要注意氣溫變化，隨時增減衣服以防止感冒。同時，也應順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證充足的

9. 小滿節氣將至如何養生

1，飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。應該避免過多的冷飲或者寒涼食物。
2，要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
3，小滿時天氣相對的炎熱，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣。

10. 小滿有什麼說法嗎

二十四節氣里的第八個節氣
中醫認為天人相應，人體的健康與外界環境息息相關。在《黃帝內經》里，第二篇就是「四氣調神大論」，其主要論述的就是四時養生。今日小滿，我們說說小滿養生。

小滿，立夏之後第一「氣」

小滿是二十四節氣中的一個「氣」。所謂二十四節氣是中國古代用來指導農事活動的一種補充歷法，根據四季氣候的變化規律，將一年均分為十二節與十二氣，一節配上一氣。小滿就是其中一個「氣」。

小滿是立夏後的第一氣，一般在公歷的5月21日左右。所謂小滿，本意是指夏熟作物開始趨於成熟、籽粒開始灌漿飽滿，但不是完全飽滿成熟。《月令七十二候集解》中所說「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿」即是此意。《黃帝內經四氣調神大論篇》說：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」說明夏季是一個養長的季節、一個繁茂的季節。

用好振奮陽氣的「助力時刻」

《黃帝內經》有雲「春夏養陽、秋冬養陰」。對於夏季初始的小滿來說，其養生的大原則當是令陽氣振奮、漸致繁茂。通俗地說，春季陽氣生發萌動，到了夏季開始需要進一步振奮陽氣，使陽氣逐漸達到一年中的鼎盛狀態，而小滿就是這一過程中的助力時刻。

如何才能在這「助力」時刻較好地振奮陽氣呢?

首先，衣著輕便透氣，忌短衣褲過度貪涼。小滿時節氣溫漸高，通常不會出現大幅度的降溫，人體出汗將漸多，所以此時衣著當以輕便透氣為要，能方便身體散熱，又不至於影響排汗。然而此時忌諱過度貪涼而短衣短褲，過度貪涼會影響陽氣的振奮繁茂，秋冬季節就會易感。

其次，飲食有節，忌生冷厚膩。小滿時節雖然氣溫漸高，但是萬萬不能貪食寒涼而傷及陽氣，此時若陽氣被傷，秋季則會多生瀉痢等腸道疾病。然而，小滿時節也是濕氣始生之時，此時若飲食肥甘厚膩，在即將來臨的長夏季節則會多發濕疹等濕邪所致疾病。所以，往年此時興起的街邊大排檔，煎烤烹炸各類肥甘厚膩加上冰鎮啤酒，是健康大忌。

苦菜應季，濕氣始生

小滿正是苦菜應季，苦菜入葯名敗醬草，性苦寒，具有清熱解毒、消腫排膿的作用。初夏暑熱將起，適量食用苦菜能清解暑熱，且能預防胃腸道感染性疾病。苦菜的家常做法有很多，在此推薦涼拌與攤雞蛋的吃法。涼拌苦菜即是將苦菜摘取嫩葉，洗凈後與香油麻醬、少量食鹽拌勻後食用。苦菜攤雞蛋即是將洗凈的苦菜嫩葉切碎後加入打好的雞蛋中，再加入適量麵粉與清水調成稀糊狀，將鍋底抹油加熱，將稀糊入鍋攤開成餅加熱至熟。

此時濕氣始生，平時飲用一些健脾利濕解暑的養生粥品也是很有必要的。在此筆者推薦一款薏米烏梅山楂冰糖粥。將烏梅三五枚泡開取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水適量文火慢熬而成。常溫食用，味道酸甜可口，既能健脾化濕開胃，又能生津消暑。其中各配料比例可根據個人口味調整。

多行戶外有氧運動，以促進新陳代謝。生命在於運動，尤其在陽氣需要振奮的時候，足量的運動是絕對有助於增強體質的。在初夏時節，郊外也漸漸繁茂，三五好友一起進行有氧運動，是振奮陽氣的最佳方法。通過這段時間的足量運動，身體代謝得到促進，體質也會明顯增強。