我經常熬夜該怎麼養生

其實生命在於運動，並不是一句空話，所以說對於工作原因要導致經常性熬夜的話，那麼這個時候在補充自己睡眠的情況下，最好選擇鍛煉身體來，憑自己的免疫能力增強自己的體質，所以說要想有一個健康的體魄，那麼這個時候適當鍛煉都是必不可少的。

總的來說因為工作原因才導致必須得熬夜的話，那麼這個時候就應該從多方面分析出發，一方面要提高白天的補充睡眠質量，另一方面，以後從自身的經濟狀況來說，調理自己的飲食，適當運動提升自己的體質。

E. 長時間熬夜的人需要哪些養生的食譜

長時間熬夜的人需要哪些養生的食譜？下面，一起來看一下吧！

谷類食品以及其他食物可以保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，會慢慢消耗持續的能量。通過維持血糖水平，這種碳水化合物有助於保持情緒穩定，有助於以後的睡眠。紅薯和燕麥片等全麥食品中也含有碳水化合物。保證充足的優質蛋白質。加班後食慾不振，影響營養供應的人很多。因此，每天要確認優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入是否充足。適當攝取牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其產品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和脂肪含量高的食物。多吃水果。經常熬夜的人最好吃點水果。可以自己做DIY做果汁。蘋果、胡蘿卜菠菜、香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。

F. 經常上夜班的人怎樣保養自己

1、多運動，多鍛煉。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。

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熬夜後宜做：

1、熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。

2、開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

4、熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。

5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

6、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

G. 熬夜的人要如何養生

常熬夜的人可多吃些人參、銀耳、桂圓等食物，也可以煲下面這些湯喝：
一、天麻老雞湯
材料：凈老雞600g，天麻適量，薑片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水後撈出備用，天麻洗凈溫水泡開;
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子，煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
二、黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量
做法：
1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鍾，洗凈撕碎;
2.鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用;
3.鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片，水燒開後改小火慢煲約90分鍾後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭發乾枯分叉，黃豆能改善發質，此湯適合常熬夜的女性服用。
保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素A．B群，C．E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可卧床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。
1．不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥。小菜來充飢。
2．開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3．提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4．熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5．熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。
10－15分鍾後，用清水洗凈，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料：枸杞一小把、紅棗3－4粒。
2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意：A、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1－2朵一起沖服。
B、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
C、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情緒。

H. 以前天天熬夜，現在改如何調整保養身體

熬夜養生法第一步：控制飲食！
上完夜班後的那天，我通常都吃很少的東西（基本上一兩份水果為主。）。國際上的研究，我們中山大學附屬第一醫院禁食療法研究中心的研究都明確表明：短暫禁食或低熱量飲食能夠加速自由基的清楚，幫助應對氧化應激的損傷。
國際頂尖雜志《science》也在2012年發表文章表明，熱量的限制，可以刺激β-羥基丁酸鹽（酮體）的產生，幫助細胞免於氧化壓力，減輕氧化應激損傷。同時，β-羥基丁酸鹽作為一個新型信號的角色，有助於減緩機體的細胞衰老和不利效應產生，還能防止心血管病、阿爾茲海默病以及某些類型的癌症。（有沒有很贊！有沒有！）
咳咳！從中醫角度來說，減少食物的攝入，會讓疲憊不堪的脾胃得到休整，讓重新上崗脾胃有能力去帶動氣血運行，促進痰濕的代謝排出，對恢復機體臟腑正常功能有重要的意義。
熬夜養生法第二步：適當使用抗氧化劑。
目前認為比較良好的網路抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C（所以知道為什麼我是吃水果為主而不是吃飯吃肉了吧？）、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草葯，如黃芪、當歸、枸杞、人參、杜仲、茯苓等等，都被認為有抗氧化的作用。所以，適當煲點中葯當水喝，也是可以變美變漂亮的啊！
（溫馨提醒，每個人體質有異，中葯應在中醫師的指導下使用，比如說，咳咳，邱醫生啦！）
熬夜養生法第三步：適當走走動動。不要一熬完夜，下完夜班就睡個天昏地暗。那不是養生，是養豬啦！適當地補充睡眠，有利於機體恢復。但是過度睡眠，會讓人覺得睏倦，也不利胃腸蠕動，不利於代謝廢物排出。
邱醫生建議：可以小憩之後，出街看看風景啊，美女帥哥啊，兩百萬的鑽戒啊（看看就好，搶劫是不對的！）。
總而言之，提醒各位：千萬不要因為覺得熬夜傷身子，就大補特補，胡吃海喝。這樣一來，不但補不進去，反而容易出現各種各樣的問題。記得要變美啊！

I. 經常熬夜的人應該怎樣養生

我認為對於這樣的人來是最好的一種養生辦法就是鍛煉，通過鍛煉能夠鍛煉自己的身體變得更加的健康，而且能夠讓自己的抵抗能力變得更強。

除了鍛煉之外也必須要對自己的日常生活行為進行一定的控制，必須要改變自己身上的一些不好的習慣，堅持在晚上10點之前睡覺。熬夜對於人的身體的傷害是非常大的，作為一個成年人必須要有一定的自控能力，才能夠讓自己的身體變得更加的健康。

每天應該堅持跑3公里。

我認為跑步鍛煉對於一個人來說是非常關鍵的，不僅僅不需要花費任何的錢，而且只要憑借著自己的毅力就能夠堅持下來的。3公里的路程對於每一個人來說其實都是非常容易的，在剛開始的時候是需要進行堅持的。

我認為對於一個普通人來說，如果能夠做到以上三個方面的行為的話，肯定能夠讓自己的身體變得更加的健康的熬夜，對於一個人的身體的影響非常大，最好是不要在11點以後睡覺。身體是革命的本錢，我們必須要把自己的身體變得更好，才能構成自己很好地應對未來的工作。

J. 經常上夜班熬夜怎樣保養身體

經常上夜班，熬夜調理身體的最好方式就是保證充足的睡眠時間。無論什麼時間，下班都要睡夠八個小時，即使不困，也要在床上躺著閉目養神。這樣才能讓身體恢復更好的狀態，才能調理好身體，不會出現其他的情況。我同事之前在酒店做前台，也經常上夜班，每次上完夜班的時候他都會睡一整天，然後起床吃點東西接著睡。睡完之後就發現他的精神狀態很好，而且身體也沒有其他不舒服的情況。所以我覺得還應該補充睡眠才可以，因為上夜班自述易疲勞，就是因為睡眠不足或者是睡眠規律顛倒了。