醫生說清明時節如何養生

Ⅰ 清明時節的養生應該注意什麼

清明時節的養生注意1、不怒：
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑鬱會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
清明時節的養生注意2、不妄：
老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應適當節制性慾。

清明時節的養生注意3、不靜：
春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
清明時節的養生注意4、不濕：
居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持乾燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗後要及時擦乾。
清明時節的養生注意5、不酸：
春天飲食應「省酸增甘」，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山葯、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
清明時節的養生注意6、不凍：
春季氣候忽冷忽熱，要遵循「春捂」之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性，初春時要盡量使身體「不凍不寒」。

Ⅱ 清明吃什麼 清明時節的三大養生食譜

清明養生必吃十種食物
1.螺螄
田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有「盤中明珠」的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內的泥質污物，每天換水幾次，用刷子刷凈、絞去尾部，焯水後高溫加熱、炒熟、燜透。
2.蝦
「三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。」關於清明蝦，曾經有詩這樣描述：「一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦」。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象。現在「清明蝦」正處於新舊交替的時候，雨水足，新蝦未「散春」，運氣好的甚至可以看到蝦肚裡有蝦籽。
3.河蚌
據說和螺螄一樣，清明前後的河蚌最肥美。「春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡」。老揚州常見的做法是河蚌燒豆腐、鹹肉燒河蚌，鮮得眉毛都要掉下來。都說明河蚌要在春天，尤其是在清明前吃最佳。因為清明前水中的螞蟥、微生物還未頻繁活動，因而這個時候的河蚌最干凈，肉質也最肥厚，特別脆嫩可口。
4.菠菜
菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發現：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯。視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量鹽、麻油、味精，熟後即可食用。
5.馬蘭頭
每到清明時節，馬蘭頭特殊的香味最為吸引人。許多野菜都是春天長成，最嫩時也是在春天，像馬蘭頭一旦過了清明，就會逐漸變老，嚼不動了，因此這幾天是最適合吃馬蘭頭的。馬蘭頭的製作最為簡單，只要和豆腐乾乾拌後點上香油即可。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，適合春季養生食用，不但能補充維生素，緩解春困，還對初春常見的咽喉腫痛非常有效。
6.蕨菜
蕨菜又名吉祥菜、龍爪菜。每當冰雪消融、春回大地的季節，正是采蕨的黃金季節。蕨菜吃起來清脆細嫩，滑潤無筋，味道馨香。家常可熗、炒、打鹵下面條、做成包子餡等，吃法極多。蕨菜營養豐富，有提神、去油膩、助消化的作用，因此，人們稱蕨菜是「山野菜之王」，「雪果山珍」。鮮的蕨菜帶有較重的苦澀味。食用前需要經沸水燙後，再浸入涼水中除去異味。如果少了這個步驟，蕨菜入口就比較苦了。製作得當的新鮮蕨菜口感清香滑潤，再拌以作料，便是一道難得的上乘酒菜。此外還有一種比較流行的吃法是炒肉絲。
7.五穀
清明時節養生要都吃谷類食物，如燕麥、蕎麥、扁豆、薏米、花生、黃豆、咖啡豆、葵花籽等。這些又是種子植物，營養十分豐富，尤其是在清明養生可多吃五穀湯，隨意用自己喜歡的五穀搭配熬湯，或者煮粥都可以。谷類食物可以養肝、除煩、祛濕、和胃、潤腸、補虛、增強抵抗力。
8.銀耳
銀耳是平民補品，但是卻能夠和人參、燕窩等媲美，是女性的最佳養顏食品。銀耳常用來煮甜湯，是不可多得的利水滲濕、養血滋陰、補腦提神、美容嫩膚、補腎強精的保健葯物。而且女性月經不調、大便秘結都可以食用銀耳湯。
9.山葯

山葯在中醫上有極好的贊譽，因為山葯可以預防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動脈硬化，同時多吃山葯可以避免脂肪沉積，減少引起肥胖的原因。另外，在山葯中有一種物質叫做多巴胺，可以擴張血管，促進血液循環。
10.韭菜
韭菜有「洗腸草」之稱，它含有較多的粗纖維，能增進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。清明時分，正值春蔬飄香的時節，人體經歷了漫漫冬季的滋養，此時正應攝入一些當季的鮮嫩青綠色蔬菜，在讓腸胃休息的同時，還可借其纖維素來加速體內油脂與毒素的排出，促進新陳代謝等。是一種比較理想的減肥食物。另外，韭菜因含有豐富的纖維素、揮發性精油與多種維生素等營養成分，其殺菌作用明顯，清明時節食韭有助陽，促生發的效果，還有殺菌消炎、促食慾、降血脂的作用。

Ⅲ 清明養生吃什麼

清明是我國的一個傳統節日，也是一個相當重要的養生節氣，一旦過了清明，就需要在飲食方面做出調整，從而起到養生保健的目的。那麼清明養生要吃什麼呢？這里我建議大家可以多吃以下幾種食物。

蕨菜是很適合在清明後進行食用的蔬菜，它是一種營養價值的野菜，也被稱作拳頭菜或山野菜。適量食用蕨菜可以起到清熱利濕、祛風化痰、潤腸通便等功效，同時蕨菜含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素等物質，對人體是很有好處的，但要注意使用量，不能吃得太多，吃多了會引起身體不適。此外，脾胃虛寒的人群，以及易過敏體質者，應盡量避免食用。

除了以上三種食物外，還有很多食物適合在清明養生時食用，比如韭菜、銀耳、蝦、芹菜、蘿卜、冬瓜、香椿以及各種谷類食物。但要注意，雖然這些食物對身體有好處，但是要把握好食用量，不要吃過多，要注意飲食均衡，少吃高脂肪高熱量的食物，少吃羊肉、竹筍、公雞等發物。

Ⅳ 清明前後是養生的重要時機，具體需要如何做呢

春天河管道，梨虎英瑩。越來越多的人選擇在清明節之前和之後種植樹木，掃過墳墓，看看。眾所周知，清明兇悍的身體內部更有可能達到最繁榮的。經常看到，如果肝臟太受歡迎，它會對脾胃的脾胃有不良影響，阻礙食物通常消化和吸收，也可以引起情緒波動，影響氣血和血液的操作，從而導致各種疾病。因此，清明時代需要肝臟和脾臟，平滑血液，平滑乳房。那麼清明前後應該如何養生？

3，運動方面

您可以參加更多戶外活動，呼吸新鮮空氣，運動。

到空氣質量好的地方，它可以減少呼吸系統疾病，試著選擇登山。與此同時，當戶外活動時，它也應該在一個人員密度相對較大的地方減少，注意完全休息。

4，情緒方面

春天後，肝臟逐漸變化，清明節是最繁榮的，有必要特別注意調整情緒，讓他們舒適，平靜。

Ⅳ 清明養生怎麼做

清明節前後，正是春暖花開 陽氣上升之時。是踏青、旅遊的好時節。養生應注意「養陽防風」。飲食方面要營養平衡、養肝為主、多食甜少食酸、飲食清淡多喝水、多食蔬菜。
同時要注意保持心情舒暢、起居規律，勤鍛煉、巧保暖、多補水。

Ⅵ 在感冒頻發的清明時節，該怎樣養生

三、進行適宜運動，切勿驟減衣服

這個時節，可根據自身情況開始進行適宜運動，但是忌進行劇烈運動。由於早晨的時間比較緊，且清明時節不宜起床過早，可選擇每天傍晚散步，散步時可擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等，這樣有助於疏氣血，通經脈，生發陽氣。另外還要注意，切勿驟減衣服。俗話說「春捂秋凍」，但是現代人往往對此不屑一顧，其實初春時節確實不宜過早地驟減衣服。

四、忌發物

春天正是冬筍、春筍上市的季節。筍味道鮮美，人們喜食，但其性寒，滑利耗氣，有慢性病的人不宜過量食用，若過量會引起咳嗽，導致咯血、哮喘等多種慢性病復發。此外，此季節不宜吃雞。春季正值肝陽上升，食雞動風助肝火，易使慢性肝炎及高血壓等病復發。此外，其他升陽性發物如海魚、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉等，也不宜進食，但是，可多食柔肝養肺之品，如薺菜、菠菜、山葯、淡菜（即貝肉），也可多進食令蔬菜水果。

Ⅶ 清明時節如何保養身體呀

結合學習與自己的體會談三點，希望大家注意：

一是堅持健身運動，但注意方式要柔和
清明節氣前後是高血壓的易發期，高血壓患者要高度重視。外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可能導致和加重高血壓病的症狀，因此，在調理中，人們應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢。在運動上，要講究適當，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
此外，這段時間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門不出，更不能在家坐卧太久。中醫認為「久視傷血，久卧傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉」,正確的做法是保持樂觀心情，經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。

二是注意保健養生，可以適當進行調理
1.多吃銀耳少食筍
春季保健注重養肝。可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽、柔肝、養肺的食品。薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。而銀耳無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。
在這個時節最好別吃筍、雞等傷肝食品。筍性寒，滑利耗氣。人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導致氣虛狀況加重，容易因此發病。而臨床上也發現，吃筍後容易引起咳嗽，導致咯血、哮喘的復發。除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。專家稱，雞動風助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復發。
2.不妨喝點菊花茶
清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代葯理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。

三是要有良好心態，做到理性面對一切

人在春季都在規劃今年要怎麼辦？在仕途、經濟、地位、名譽等方面都有新的打算，往往導致比上不足心中積火，導致身體失調，建議：要注意身體、心態、慾望的健康，做到這三者健康才是真正的健康！