冬天養生鍛煉什麼時間好

1. 冬季什麼時間適合鍛煉身體

清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實並不盡然。空氣的潔凈度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔凈程度在上午8點鍾以前和下午5點鍾以後最差。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鍾左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。

2. 冬天適合什麼時候鍛煉身體

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鍾空氣污染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾進行運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

3. 冬天運動什麼時間最好

下午三點到六點比較合適。或者是上午10點後和下午3點後建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午3點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午3點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。2.運動頻率和強度：兩天一次每次4公里如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鍾到1小時合適。至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。

4. 冬天適宜晚上鍛煉嗎

不適合。

冬天不適宜晚上鍛煉，一年有四季，一天之中也有四季。子時一陽生，冬季收藏，此時應該順應天道休養生性。冬季的運動養生，最重要的一個原則是不幹擾陽。現代人的晚上運動，就是反其道而行之，失眠隨之而來。

陽氣是生命的原動力。冬季，天氣逐漸變冷，陽氣減弱，廣州市中醫醫院同德圍綜合門診部的廖堪善主治中醫師表示，冬季運動養生，要順應自然，節流開源。

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冬天注意事項：

一、要早睡晚起，待到日光照耀時起床才合適，等待太陽出來後再運動，也不宜太操勞。同時還要去寒就暖，別讓自己處於寒冷的環境里，而應該保持身體的溫暖。

二、運動要適當，每天做有氧運動半小時就可以，如跑步、游泳等。對於一些中老年人，有膝踝關節疼痛毛病的，建議找專業醫生調整後再運動，以免加重關節的磨損，得不償失。體弱者，可打太極、八段錦等不激烈的運動。

5. 晨練對身體很好，那麼在冬季幾點晨練最合適哪些人不適合晨練呢

晨練是一個很好的習慣，可以讓身體的各種功能盡快蘇醒，也可以排出體內一夜睡眠產生的廢氣。而且早上的空氣比較清新，多呼吸新鮮空氣對呼吸系統也很有好處。但是晨練不能起得太早，但是起得太早不好。下面就給大家分享一下在冬季幾點晨練最合適？哪些人不適合晨練。

3.呼吸系統不太好的人。

早晨的氣體實際上冰涼，溫度比房間內低許多。因此，假如呼吸系統不健康不穩定，就不必早起鍛煉。由於上午的標准並不是最舒適的，對咱們的呼吸系統也很不友善，非常容易產生許多病症。

6. 冬季一天當中什麼時候鍛煉最好

冬季傍晚5點到8點
,體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間
,會達到非常好的效果
,而且對睡眠相當有利。
清晨5點到7點
,肌體開始蘇醒
,這時候起床很快就精神飽滿
,尤其是
7點的時候
,腎上腺皮質激素分泌進入高潮
,免疫功能加強
,很適合運動。
上午8點到12點
,是神經最興奮的時候
,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態
,所以這段時間適合工作、學習或出遊
,不要做運動。
下午
1點到
4點
,人容易疲勞、犯困
,這時候最好休息
,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上
10點鍾左右
,體溫開始下降
,睡意會慢慢向你襲來
,身體的功能趨於低潮
,不適合再做劇烈運動。

7. 冬天什麼時候鍛煉最好

一般秋冬季節天氣比較涼，下面給出幾點建議！一、 最好把鍛煉時間定在下午三點鍾至晚上九點。 秋冬天早上跑步並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，尤其是冬天，而且公園里的花草樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。 而在下午五六點鍾吃過晚飯後鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。專家說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力。 二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 秋冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。專家說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 三、養成有規律的作息習慣。 很多人到了秋冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此專家說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。 四、一日三餐飲食也要養成規律。 專家認為，俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。 祝你健康每一天.

8. 冬天鍛煉身體什麼時間最好

個人推薦下午4-6點這個時間段內進行無氧抗阻訓練，其肌肉的增長效果最好。這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成。
據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%
①。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低
②。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到
③。睾酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。
也就是說，下午運動時，皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！
（肌肉訓練時並不增長，所以選擇18點前訓練，18點後肌肉合成速率最優較好）

9. 科學研究表明冬季室外鍛煉最佳時間是什麼時候

我個人認為冬天早晨八點之後也是一個鍛煉的好時間，因為八點之後太陽已經升起來了，溫度也在慢慢的提升，天也沒那麼冷了，所以也比較適合鍛煉，但是冬季鍛煉涉及到這樣的一個問題就是空氣質量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的時候霧霾比較嚴重，這個時候就最好不要做戶外的運動。冬季每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的好時機，因為這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛煉。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以比較適合做一些有氧鍛煉。