吃什麼零食有利於養生

『壹』 有什麼好吃的養生零食嗎

1.葵花子-養顏;
2.花生-能防皮膚病;
3.核桃-可秀甲;
4.大棗-預防壞血病;
5.乳酪-固齒;
6.無花果-促進血液循環;
7.南瓜子和開心果-健腦;
8.奶糖-潤膚;
9.葡萄乾-補血
10.芝麻糊-烏發;
11.巧克力-怡情;
12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

吃零食可是很多人的小愛好，特別是工作相對還比較悠閑的時候，我們會更喜歡吃點零食。但是，經常吃零食會讓你變得肥胖的，那麼上班族可以吃哪些養生的零食呢？既可以過過嘴癮，也可以度過悠閑的時光。

『貳』 有哪些健康養生的小零食推薦

海苔，低熱量又好吃，脆脆的含鹽少，單吃或者拌飯都很健康。

『叄』 哪些養生解饞的小零食適合中老年人食用呢在家該如何製作

老年人也愛吃零食，今天就和大家介紹幾種健康又養生的小零嘴兒，自己在家就可以搞定。嘴饞的時候來上一些，別提多得勁兒了。

一，黑芝麻核桃紅棗糕。

老年人吃阿膠難免會上火，那我們就來一個紅棗版本的，也是很美味營養。准備好需要的食材，熟的黑芝麻，炒熟的核桃去皮切成小丁，紅棗去果核，用剪子剪成小塊。還可以放花生仁，枸杞等等都可以。開小火，不粘鍋中放入清水和白砂糖，白糖融化後加入麥芽糖。期間用鏟子不斷的翻動，直到變得粘稠之後，倒入所有食材快速的翻動，然後關火。模具提前抹好油，倒入材料，按壓整形切塊就可以了。

最後提醒大家，這些零食雖然健康，但也要注意食用量。每天控制在50克就可以了，一定不要貪嘴哦。

『肆』 十大最佳營養零食

給大家盤點了幾種不僅有養生功效，還能輔助治病的零食。

一、葡萄乾

葡萄乾味道香甜，口感柔軟，是老少皆愛的一種零食。食用葡萄乾能補氣血、促消化、保護心血管還能防癌降血壓。尤其在下午三點左右，人體的葡萄糖含量大大降低，這時候吃點葡萄乾，補充體力，讓身體充滿活力。

二、杏干

杏干味甜質軟，口感獨特，是一種老少皆宜的養生零食。它富含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清熱解毒的功效。杏干屬於低鈉高鉀食物，吃杏干有助於維持正常血壓，減少高血壓風險，還有軟化血管、防治動脈硬化的作用。

三、紅棗

紅棗有「天然維生素丸」的美譽，經常食用紅棗有滋陰補陽、補氣血之功效。它富含維生素A、維生素C、蛋白質、脂肪、有機酸、微量鈣等。紅棗中還含有抑癌物質，甚至可使癌細胞向正常細胞轉換。紅棗還具有保護肝臟、增強體力的作用。

四、核桃仁

核桃仁味甘性溫，含較多粗蛋白、氨基酸、維生素、礦物質等，能有效補充身體所需，還具有潤腸、抗衰老、強身健體、補充腦力預防癌症的功效。每日3—5個，是養生零食的好選擇。

五、無花果乾

無花果乾味甘性涼，每天四個就可以滿足人體每日四分之一的鐵需求量。經常食用無花果乾有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫、潤腸通便等功效。

六、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，還含有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質，可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，有利於兒童的生長發育，還具有增強記憶、增強肌體免疫力、延緩衰老、治療貧血的功效。

七、陳皮

超市裡用陳皮做的零食很多，挑選時盡量挑選腌制不太復雜，添加香料相對較少的。食用陳皮有治療腹脹、燥濕化痰、理氣化濕的功效。夏季使用陳皮還能止咳。

八、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。它被稱為「心臟保鏢」，能降低血脂，降低心臟病發作危險。開心果中含有一種叫「葉黃素」的物質，不僅可以抗氧化，對保護視網膜也有好處。是老少皆宜的零食。

九、乳酪

乳酪是一種發酵的牛奶製品，就工藝而言，乳酪是發酵的牛奶；就營養而言，乳酪是濃縮的牛奶。乳酪富含鈣、蛋白質、脂肪、磷和維生素等營養成分，食用乳酪可以防治便秘和腹瀉，使牙齒堅固，有助於防治齲齒。

十、葵花籽

瓜子兒是

『伍』 坐辦公室上班族該吃什麼小零食容易養生

上班族整天都坐在辦公室裡面，自然會少不了吃零食，那麼上班族選擇哪些零食才健康呢，零食五花八門，親親寶貝小編提醒各位上班族，選擇零食要科學哦! 零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康食品。 餅干、麵包和蛋糕 用麵粉、糖和少量的油製作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。 水果 含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。 奶類 含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。 堅果 很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。 快餐食品 漢堡包、比薩餅、方便麵等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養價值不高，肚子餓時可聊以充飢，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。 總之，商店裡的零食琳琅滿目，但選擇時要注意營養和科學搭配。特別需要強調的是:上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。

『陸』 好吃又養生的零食有哪些呢

零食是老人、小孩、年輕人都非常喜歡吃的東西，很多人在網購的時候也會買零食大禮包。但是有的家長在孩子小的時候都不允許孩子吃零食，覺得零食是不健康的。其實現在的市面上很多零食都是非常健康養生的，只不過在選購的時候一定要選對。今天小編再來跟大家說一說有哪些零食既好吃又養生。

二、結語

好吃又養生的零食還有很多，例如藍莓，核桃，綠茶，花生米，葡萄乾等等這些食品對於人的身體都是非常有好處的，小夥伴們在選零食的時候可以選擇這些。

『柒』 有哪些適合年輕人的養生零食

我們日常接觸的零食有很多，但絕大多數的零食，比如說薯片碳酸飲料這些東西都是垃圾食品，對我們身體沒有好處的，但是說也不是所有的零食，都是對我們的身體沒有好處的，控制好量的問題可以讓它更好的讓我們身體變得更健康。
1.乾果兒，比如說核桃，開心果兒，葡萄乾兒。核桃可以起到補充大腦營養的作用，據說吃核桃可以讓人變得更聰明，這不清楚這有沒有什麼科學的道理，但是我覺得，吃核桃它更多的是補充我們體內的蛋白質糖分的一個過程。葡萄乾可以讓我們的皮膚變得更好，新鮮的葡萄，由於水分太多，我們吃了很多很多新鮮的葡萄，也不見得有吃半斤的葡萄乾效果好，因為新鮮的葡萄有好多都是在水分裡面所佔了分量，而幹了的葡萄乾，雖然說在暴曬的過程中損失了一些營養元素，但是留下來的還是有很多的。開心果是近幾年流行一種零食，價格還是比較高的，但是開心果兒它更多的能夠起到潤腸清肺，幫助我們消化的作用，對我們的身體是有好處的，雖然價格比較貴。
2.新鮮的水果。比如說蘋果橘子離菠蘿這些我們平常可以把它當做果盤兒，去補充身體內的營養，每一個水果都蘊含著相應的維生素，沒有必要一一贅述，但是我們清楚這些水果對我們的身體是有好處的，相對來說它的熱量比那些油炸薯片什麼的要好得多，而且它蘊含了更多的維生素，油炸的東西畢竟它是油炸的，同樣會產生一些化學物質或者說致癌物質，所以說多吃水果對身體有好處。
為了自己的身體健康，平常盡可能的少吃這些垃圾食品，辣條薯片兒，還有一些膨化食品，對我們的身體都是沒有好處的，雖然它味道確實很不錯。但是我們換個角度想一想，讓自己有更好的身體，能夠活得更久才能更長遠的題驗到世間的美食，所以說為了自己的健康，少吃垃圾食品，遠離碳酸飲料。

『捌』 有哪些適合年輕人吃的養生小零食

養生的小零食就很多了，枸杞、桂圓干、紅棗、桑椹干，這些東西適量的食用是有一定的滋補作用的，當然好的身體還需要人堅持運動和保持好的生活習慣才可以

『玖』 適合中老年人吃健康零食有哪些

一聽到「零食」人們往往的第一印象是寶寶吃、學生吃、孕婦吃，因為他（她）們都處於身體發育的關鍵期，除了正餐之外需要補充額外的營養和體力，而我們往往忽視的確是父母的健康。父輩經過了半生的努力，將心血青春傾注於孩子的培養與家庭的富足，隨著年齡的增長，對健康的追求年輕的慾望越來越強。
中老年人要想擁有健康的生活和健康的身體，會受到很多方面的影響，飲食就是一個方面。老年人在日常生活中只有科學健康的飲食，才最有利於老年人養生保健。可是，除每天堅持三頓正餐，適當吃些健康零食有助於補充能量和營養。
營養專家指出，中老年人適當吃些健康零食，適時、適宜更有助於為其身體健康加分。適合的時間是上午九、十點鍾，下午三、四點鍾，晚上八、九點鍾。在食物的選擇上面，除了營養之外，熱量不宜過高，避開影響新陳代謝的食物，特殊人群更應該注意食物的選擇。
1.睡眠不好的中老年人，可在睡前喝一杯溫熱牛奶，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助於睡眠
2.對記憶力減退的中老年人，可以選擇吃一些堅果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助於健腦和增加記憶力。
3.患糖尿病的中老年人，應選低糖食物，如低脂牛奶、全麥麵包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。
4.高血壓的中老年人，可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆漿、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調節血壓。
5.預防動脈硬化的中老年人，可常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄乾等，以增加血管彈性。
6.骨質疏鬆、腰腿疼中老年人，隨著年齡的增長，新陳代謝功能消退，中老年人鈣質流失的更快，因此可以食用一些含鈣量高的產品，如海產品，海帶，蝦皮等，以滿足身體所需鈣質。