㈠ 身體不好,練什麼功夫強身健體
從基本功開始吧
計劃 =恆心
1：最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術最基本的開始
2:然後踢下腿 最好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯卧承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數 第二個禮拜一定加五個 這樣半年後估計就是100個俯卧承 100個深蹲
100個仰卧起做 有環境最好練下單杠
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想像成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開並攻擊你 這樣反復練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數越來越少 就表示技術進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過後有人攻擊你你會條件反射的做出格檔並做出還擊
5：根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年後你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧
功夫不負有心人的
食譜 多吃牛肉 還有土豆 偶爾可以燉下田七加瘦肉 有利去傷
㈡ 推薦個實戰性強的武術
雖然會得罪人但我還是要說 中國武術就是垃圾【散打除外】 雖然我們經常看到武術但是都是演示和表演 我在互聯網上奮斗3天硬是找不到 能拿出手的武術實戰視頻 這說明什麼呢？所有不要對中國武術抱有希望了。
還是會得罪人 所有帶道字的武術都是垃圾【柔道除外】 一樣沒有高開放度的比賽 都是不能拿出來見人的 幾個日本空手道冠軍 擂台上遇到自由搏擊比賽的三四流選手打的抱頭鼠竄
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實戰武術：
散打【易】找到好老師還好說。找個半桶水的你悲劇
泰拳【中】不以打比賽的方式訓練不會傷身體 實戰很不錯
拳擊【難】群架實戰最強的 不過學好要花時間
巴西柔術【超難】世界公認單挑最強武術 說它超難是指 熟練的使用招數
桑博【難】 國內幾乎沒得學 雖然是很強的格鬥術
養生健體：
五禽戲【易】養生效果好
太極【易】養生效果一般 能安撫心靈
跆拳道【易】強身健體的一般
少林拳【易】很不錯 能養生能健體
㈢ 30歲練什麼功夫能養生又能實戰
太極拳和八卦掌。
內外兼修！中國武術的至高精髓！
年輕人還不容易學會呢！
㈣ 那種武術，易學，實戰和養生都比較強
給你推薦一個武術大師，上海的倪增兆大師 ，名號掃帚星，那是真功夫，融合了實戰和養生
倪氏推手訓練中心招生
總教練：倪增兆（掃帚星
教授內容
實戰推手
一、倪氏推手 綜合格鬥
養生推手
二、倪氏養生功
源自終南道家的千年不傳之秘。終南道家養生功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧。特別是針對現在都市流行的亞健康有奇效，比如腰酸膝軟、失眠健忘、注意力不集中、神疲乏力、性能力低下等。
三、擒拿、格鬥
我們歡迎機關、團體、學校、保鏢、保安前來進行長、短期擒拿格鬥培訓。在服從指導訓練大綱的前提下，半年可以初見成效。參加比賽的運動員可以直接聯系。訓練時間面談。
招生要求：學習實戰者需經面試，合格者方能入學。
名號：掃帚星
倪式推手創始人。現代著名武術大師。資深武術教練。
身材魁梧，身高1.84米。現今體重110公斤
先後拜朱繼發、余祖謀、劉大海、陳衡林、鄔偉勝等大師為師，精通形意拳、綿拳、太極拳、柔道、國際式摔跤等。多年來，一直和各門派武術及推手名家進行切磋交流，吸取眾家之長，成為國內屈指可數的實戰推手高手，並創造了倪氏推手和倪氏養生法。在他多年的教練生涯中，總結出一套行之有效現代武術培訓方法，能夠迅速有效的提高學員的實戰水平。
從小酷愛武術，十五歲的時候，通過朋友介紹，認識了一位終南派形意拳、少林拳、綿拳的武術宗師朱繼發。十六歲正式開始跟朱繼發老師苦練終南派形意拳，同時也跟朱繼發的師兄鄔偉勝大師學推手。經過幾年的苦練，終於學有所成，帶著初生牛犢不怕虎的沖勁和對武術的痴迷，十七、十八歲的時候，在上海灘上只要是有名頭的武術高手，自己都要前去拜訪，相互交流。
從1978年經朋友介紹進上海市體育宮摔跤隊，跟余祖謀大師（法國的手搏創始人）練了一年古典式摔跤；1979年，正式進入上海市柔道隊，跟劉大海大師（上世紀五十年代全國中國式摔跤錦標賽中量級冠軍）、陳衡林（上海摔跤隊總教練）練中國式摔跤和柔道。
練了半年之後，上海市中國式摔跤比賽，獲七十四公斤級亞軍。
八十年代的初期，參加了大連舉行的全國柔道錦標賽。
隨後參加了華東地區柔道比賽，獲八十六公斤級亞軍（小組二十幾人）。
在太極推手實踐中,曾和楊氏太極拳名家張玉的大弟子、葉家拳創始人葉大蜜的大弟子、吳式太極拳名家馬岳梁、少林拳名家海燈法師、綿拳大師陸文嗣、綿拳大師唐金貴、楊式太極拳大師李正、陳式太極拳及攬手門名家周元龍、何炳泉等等有過很多的趣事。
一九八八年去日本做武術交流，對推進中國武術在日本民間的交流和發展起到了重要的作用。
在推手等武術交流中，1978年開始一直到現在，沒有輸、平過，對方被摔的比率在90%。經常參加國際、港澳台和國內的知名的武術研討會，和國內外著名的武術大師一起交流學習，促進了中國武術在國內外的推廣發展。在多年來對武術真諦的不懈追求的基礎上，加上與眾多國內、外名家交流的體會，終於把武術融會貫通，把握了武術的真諦，同時由武入道，把武術上升到哲學的高度，並創造出倪氏推手、倪氏養生法、倪氏訓練法。
倪氏推手：六合的形態技術的引領 強勁的擊發 智力的游戲 以柔帶鋼
倪氏養生法：在傳承數千年的終南派養生法的基礎上，結合現代科技，融傳統陰陽、五行理論和現代科學理論於一爐，創造出獨具特色的倪氏養生法，通過合理的訓練讓人們實現從體弱到健康的轉變。
倪氏訓練法：結合了傳統的武術訓練方法和現代科學的訓練技巧，同時研究了運動心理學，在教學中能夠針對學員的心理狀態激發出學員的潛能，創造了一套行之有效現代武術培訓方法，能夠迅速有效的提高學員的實戰和養生水平。並能在學生帶著自身學習多年的拳種，讓其在短時間內完成從不會應用到實戰的轉變 。
㈤ 我想學功夫養生！請問有推薦的嗎
學功夫來養生，找無極太極趙冀龍老師，學了兩個月，你會發現身體有很大的變化，曾經的亞健康不會再有。教授的都是他融合了我國傳統拳法與海外搏擊之長處後的功夫精華。不僅可以讓你掌握了入門實戰的基礎，掌握一些拳腳器械的有效攻防方法。同時，還能提高你的身體素質。可以說，無極太極的實戰養生功夫真的值得一學。
㈥ 技擊和養生並重，並出功夫很快的武術哪個最好
八卦掌，其實所有的功夫都能做到你想要的，只是強度要和身體適合
㈦ 學什麼武術既即健身又實戰
嗯~~武術和人的體質是有一定的關系的，比如，有心血管類的，應該練習一些太極類的養生拳法，有頸椎等骨科或筋肌類勞損的也可以練太極，最好學一些簡易的如五禽戲，瑜伽。
你的年齡是17歲，還在發育階段，比較適合練習武術；
其實你說的軟按專業的說法，是沒有得到專業的拉筋鍛煉，這些都是武術的基本功，肌肉沒有得到得當的鍛煉和休息，
如果你是影視行業的，按道理來說應該知道一些基本功的知識，可以請教同行有一定功夫修為的，不過還是勸你去參加專業的散打班或跆拳道班；費用來說，不知道你是哪裡地方的，價格都不同，如果有緣的話，能拜到真師傅，就不要說費用不費用了，人家不是專看這錢吃飯的。
先找個老師帶入門，然後學學搏擊操吧。