夏季如何進行養生

① 夏季養生的小技巧有哪些

1、口舌生瘡多進稀食

對於人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易於開泄，而多食用酸性的食物及葯品，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。夏季里，推薦大家自己動手在家做山楂糕，美味又健康。

立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩，或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，據說熬立夏粥講究在村頭巷尾進行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補養身體，有利於調節身體的陰陽平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進食慾、補充營養、消暑健身的功效。

2、該睡不睡肝火旺

根據中醫研究表示，作息不規律，常常日夜顛倒的人，往往情緒也不能保持穩定，最重要的是易疲勞，會瞌睡，工作效率低。到了夏季，症狀更會體現地異常明顯，即使稍作調整，也沒辦法完全消除症狀。

因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

3、夏季養生應多吃酸食少冷飲

立夏時，人體大量排汗會造成陽氣不足，多食用酸味食物及葯品，可以使皮膚腠理適當收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能，起到滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。立夏後，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內、外皆熱，易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

對於整個夏季來說，養生還要特別注意對心臟的養護，可多喝牛奶，多吃豆製品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。夏季吃食物，應該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，多吃些常溫的食物，不要吃隔夜變質的食物。

夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當用些冷飲而不過量，可幫助體內散發熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防範飲食不當，應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒。

② 夏季怎樣養生

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。

③ 夏季如何養生養生中最重要的是什麼

夏季暑濕嚴重
既然補充津液喝點酸梅湯既能補充津液又能預防中暑
夏季雨水多濕氣也重要注意去濕
特別是脾胃虛弱的更容易濕氣重
而且現在人夏季都是在空調房裡
里涼外熱的而且夏季毛孔是打開的
很容易進寒濕所以備點藿香正氣水吧
要是濕熱的話就用六一散，仁丹

④ 夏季怎樣養生

第一招：避暑清心
夏季首先避暑，重在清心。避暑時應注意：居室陰涼、通風;中午及時遮陽;採取人工降溫措施。
夏季少開空調，適量流汗。如果開空調，要保持室溫在25°C左右，且室內外溫差不超過7度，穿裙女性要注意膝部用覆巾保護。要注意預防「空調病」，「空調病」主要表現為疲倦、皮膚乾燥、手足麻木、頭痛咽痛、胃腸道不適等。
除了避暑，還要清心。夏季要保持清靜愉快的心情，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。

第二招：祛濕除蟲
炎暑和濕氣最容易損傷心、脾二臟，易生中暑、疰夏等病症。專家說，夏季應防暑祛濕，需補充足夠水分，應選擇清涼解熱、化濕祛暑的飲品，如：綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯、鮮藿香或佩蘭泡茶等，還要多吃西瓜、黃瓜、苦瓜等。
夏季除蟲也很重要，我國傳統節日端午節時，民間有飲雄黃酒、菖蒲酒、插艾葉、戴香囊等風俗，可以起到「殺蟲驅邪」的作用。
另外，三伏天里「治冬病」也很有用。冬天易反復發作的慢性病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等以伏天陽氣旺盛時調養最為合適。主要的方式有敷貼療法、隔姜灸法以及中葯內服法等，目前許多中醫醫院都開展冬病夏治的診療活動。

第三招：調養脾胃
無論在哪個季節都要重視脾的保養。如何調養脾胃，下面幾個方面值得注意：飲食有節，按時定量，不暴飲暴食，不忍飢挨餓;調適寒溫，夏季夜晚不能貪涼，不要睡在露天，入睡後不要扇風，准備好毛巾被、毯子之類蓋好腹部，防止著涼;調暢情志，保持心情愉快。

⑤ 夏天該怎麼養生

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

中醫理論認為，從夏至這一天起，此後天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

⑥ 在烈日炎炎的夏季，我們該如何進行養生呢

我們應該避免貪涼、防治感冒和良好的生活習慣。

夏三月是中醫學名詞，指農歷的四、五、六三個月。又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。《黃帝內經》說：「火熱為夏，內應於心，心主血、藏神」，所以夏季養生的要點在於養心守陽。

夏季高溫多濕，運動養生需要避開烈日暴曬，出汗過多損傷津氣。宜在清晨黃昏進行鍛煉。地點最好在河流、溪邊、池塘和林蔭之處，室內運動也是非常好的方法。項目以舒緩運動為主。包括拍打健身法、跳交誼舞、氣功、八段錦、游泳、釣魚、背部保健操等。

⑦ 夏季該如何養生呢

夏季：天地氣交，萬物華實宜養長

「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」。

——《黃帝內經》

夏季養生要點：夏天，是天地萬物生長，蔥郁茂盛的時期。金色的太陽當空而照，向大地灑下了溫暖的陽光，這時，大自然陽光充沛，熱力充足，萬物都藉助這一自然趨勢加速生長發育。對於人來說，夏季是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調節體溫，適應暑熱的氣候。

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「長」字。尤其是長夏(農歷6月，陽歷7～8月間)應於脾，是脾氣最旺盛、消化吸收力最強之時，所以是養「長」的大好時機。夏天如何養生？汪綺石在《理虛元鑒》里指出：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕」，這里再清楚不過地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。

夏季運動的目的是以健脾養心、益氣生津為主。鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會導致食慾不佳，體倦乏力。因此，夏季運動應採取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛煉。

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。每鍛煉一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鍾。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。准備活動量不宜過大，准備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鍾比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。

雖然夏季氣候炎熱，也需要適當在日光下鍛煉，這樣可以增加人體對炎熱氣溫的適應能力，改善身體健康狀況，增進新陳代謝的機能。日光可以增加皮膚里的維生素D，加強人體對氯化鈣及磷質的吸收，從而促進人體的生長發育和防止中老年骨質疏鬆症的發生。因此，在夏季適當運動有利於夏季養長養陽。根據夏季養生基本原則，夏季運動必須順應季節的變化，按照自身的體質量力而行，做到適時、適量、適地。

夏季鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續性，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。夏季盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。

夏季最適宜的運動項目莫過於游泳了，既鍛煉了身體，又可以驅除暑熱的困擾。游泳還能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍。人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻，會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。經常參加游泳活動，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

游泳活動雖然益處很多，但也不是人人都可以參加的運動。在下水之前，務必要做一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經期、上節育環、結扎輸卵管、人工流產、分娩以後，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患，如體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎的患者，一般是不宜參加游泳運動的。

要特別注意的是，游泳應在飯後一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。游泳前還必須做好充分的准備活動，以避免發生抽筋和感冒。在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹。當身體充分適應時，再到水深的地方游泳。游泳後，若水在耳朵里出不來，可採用側頭低耳跳躍法。游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼葯水。

夏季鍛煉身體，步行是一種非常好的運動項目，城裡人宜光腳走路去接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步，不僅舒服，而且還有利於身心健康。因為，人體所有的內臟反射區在足底。光腳走路，可以對足底的活性點進行刺激，從而改善血液循環，使人體緊張提高，甚至促進細胞的更新。因此，夏季光腳走路鍛煉效果很好。

⑧ 夏季如何養生。

肺主秋，肺喜白色食物（帶皮生吃白蘿卜），辣的味道（過辣傷肺）；
腎主冬，腎喜黑色食物（黑豆製品），鹹的味道（過咸傷腎）；
肝主春，肝喜綠色食物（盡量生吃綠色蔬菜），酸的味道（過酸傷肝）；
心主夏，心喜紅色食物（山楂、紅棗、枸杞等），苦的味道（過苦傷心）；
脾主長夏，脾喜黃色食物（黃豆製品），甜的味道（過甜傷脾）。

⑨ 夏季應該如何養生

因為夏季天氣比較炎熱，所以很多人在夏季的時候，心情都會比較浮躁，同時也會經常吃一些冷飲來降溫，所以在夏天的時候，很多人都會引發一些腹痛，腹瀉的症狀。所以夏季養生也是非常重要的，如果下期不注重養生的話，那麼在換季的時候，就會非常容易感冒，而且也會老下一些病根。不同的季節有不同的養生方式，所以夏天的養生方式也是會和其他的季節不太一樣的，只有做到正確的養生，才能夠讓自己的身體更加健康。

夏天也不要經常吹空調，有些人比較怕熱，一到夏天就把空調溫度調的非常低，但是經常開空調的話，不僅很容易患上空調病，而且對身體是非常不好的，非常不利於養生。所以在夏天的時候，應該經常開窗通風，多出出汗，這樣也有利於把身體裡面的毒素排出體外，不光對身體很好，而且還會讓皮膚變好。如果平常上班沒有辦法控制空調的溫度的話，可以隨時准備一個小毯子，蓋在自己的腰上或者是膝蓋上，這樣就可以給腰和膝蓋保暖。