年過70如何養生

① 老人如何養生保健

俗話說「家有一老如有一寶」，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

② 老年人養生方法有哪些

老年人的養生方法千奇百怪，什麼樣的內容都有。比如說撞牆和蹭樹、飲用小便、走路加拍手等。這些東西大概出現在2012年到2013年，那個時候全國流行養生，大多數老人都加入了養生的行列。不過那個時候騙子比較多，很多都是坑錢的。現在比較好了，網路發展起來，老人們都學會了正確的養生方式。

這個情況近幾年也有發生，在一些公園內，經常可以看到老年人在拍手。甚至還喊著“拍走高血壓”之類的口號，讓人感覺像是在拍“洗腦大片”。好在網路已經普及，大多數人都知道如何進行養生，不再去做那些年的荒唐事。其實養生主要是性格、運動和生活習慣，只要正規化的生活，身體自然不會差。

③ 年過70想要健康長壽，要避開哪些「養生」誤區，否則極易損傷身體

很多70歲以上的老朋友身體都很好。這種代謝性慢病問題是不可避免的，但總體來看，身體的健康狀態也是理想的。在這種情況下，我們當然希望能活得更健康更久。所以各種「養生之道」越來越流行，或者適合所有老年朋友。今天介紹對老人保健的幾個常見誤解，希望能給老年朋友做好真正的健康保健。

用保養劑代替葯品

目前，我國老齡化現象非常嚴重，市面上適用於老年人的保健品也越來越多。據悉，人隨著年齡的增長，身體的吸收和代謝功能會下降到不同的程度。在這種情況下，如果只靠吃飯給身體補充營養，效果就不是特別理想，因此很多老人最好吃健康食品。

那個老人應該如何正確地養生？

(1)精神健康：老年人應保持自己良好的心態，促進心理健康，身心和諧。

(2)基居養生：在日常生活中，要根據生物鍾規律養成良好的睡眠和休息習慣，調節利息，根據春夏秋冬四季的寒冷、炎熱、溫度和涼爽變化調整生活規律，使養生和天時氣候同步。

(3)飲食：老年人要合理調節人體飲食習慣，注意飲食，科學營養成分的攝取和搭配，日常生活中定期定量適當的食物，加強飲食和安全，保持機體正常的生理功能。

(4)運動健康：老年人應堅持進行適量的運動和鍛煉，實現筋骨舒適、身體健康的功效。

④ 老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

⑤ 人到多少歲才算是老人老人又應該如何養生

人到多少歲才算是老人？老人又應該如何養生？

中國有句古言說是三十而立，四十而不惑，五十而知天命六十而耳順，而且我會在古代對於年齡也有了一定的界限，一般來說對於70歲以上的老人就被稱作古稀老人，因為古代的醫療技術沒有現在這么發達，因此那時候的人們相對來說壽命都比較短，但是現在我們的生活條件已經提高了，人們的壽命也就往前提高了一大截。那麼從現在看來人活到多大年紀才算老年人呢？

許多老年人的身上或多或少都是有一些慢性疾病，例如高血壓、高血糖等，對於這種狀況，日常飲食也必須做出對應的調節，依據自身的具體身體情況來更改就可以，辯體施食。

除開調節飲食，老年人的生活態度也會產生變化，離休了之後，不適合每日渾渾噩噩，提議老年人要堅持不懈適當的健身運動，睡覺時間在6-8鍾頭中間唯一，睡太多太少都不太好；可以塑造一些個人愛好，適度動腦，減緩人腦變老，防止痴呆症，這也算一種精神實質上的寄予。

總的來說，針對多少歲才算得上老年人，堅信各位早已知道正確答案，接納不上也需要學好擺正心態，誰都是會變老的，飲食上留意以上這種細節，才可以老的身心健康又長壽。

⑥ 年齡到70歲，怎麼養生

年齡到70歲，要多食用水果從而補充身體內的維生素，控制和調節好自己的情緒，可以多散散步。

70歲以上老年人骨質疏鬆，平衡能力下降。

每年約有3000萬老年人跌倒，這不僅會導致骨折，而且弊病更多。

例如，長期卧床會引起感染、心腦血管疾病、壓瘡、下肢靜脈血栓形成等並發症。

10-20%的老人跌倒後無法自理。

如果更嚴重的話，20%的老年人會死亡。

我們應該控制和調節好我的情緒，保持良好的態度，讓他們每天都感到舒服。這樣，我們的身體就會變得越來越健康。我們應該開明，樂觀，遠離抑鬱來滋養你的性。

改善不良情緒的方法是培養對生命和自然的熱愛。可以邀請親朋好友外出賞花、遊山玩水、散步練功。

可以嘗試參加一些文藝和體育活動，以便結交更多同齡的老搭檔。這樣，多和別人交流，可以讓他們晚年的生活更加豐富多彩、更加幸福。

對於70歲的老人來說，在身體允許的情況下，可以外出旅遊，這樣不僅可以調節情緒，還能鍛煉身體。

孤獨是老年人心理健康的罪魁禍首，他們常常有一種孤獨感，孩子因為工作而不在身邊。老年人應該參加社區活動，與其他老年人聊天。或者學習感興趣的東西，這樣可以有效地抑制孤獨感。

⑦ 老年人怎麼養生才長壽

現代社會，養生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。

那老年人該如何正確養生？

（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的心態，促進心理健康，達到身心協調發展。

（2）起居養生：在日常生活中，應注意接照生物鍾規律養成良好的睡眠作息習慣，調息養氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時的寒、熱、溫、涼變化來調節生活規律，做到養生與天時氣候同步。

（3）飲食養生：老年人合理調整人體飲食規律、注意飲食宜忌，科學營養成分的攝取搭配，日常生活中應定時定量適度飲食，加強飲食衛生和安全，維持機體正常生理機能。

（4）運動養生：老年人要進行持之以恆的適量運動和鍛煉，以達到筋骨舒活、強身健體之功效。

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⑧ 上了年紀的人想要養生，哪些養生方法是必須要熟知的

老年人養生，要從生理，運動，醫療，生活，心理，飲食，長壽等幾方面來闡述：

現在先說老年人的飲食要素，其他相關內容，後續的文章中會慢慢介紹：

合理膳食要關注的10個字是：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝1袋牛奶。

「二」：全天攝入250～400克碳水化合物，相當於300～400克主食。

「三」：3份高蛋白。50克瘦肉，一個雞蛋，100克豆腐，100克魚蝦，150克雞和鴨，25克黃豆。每日膳食可從中選取任意3份。

「四」：1周吃4次粗糧。

「五」：1天吃500克蔬菜和水果。

「紅」：1天1個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，此類蔬菜維生素A含量高。

「綠」：飲料中茶水最好，茶葉以綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳。

中老年人應盡量少吃動物腦及內臟等含膽固醇較高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。

老年人的膳食標准

60歲以上的老人每日供應熱能8400干焦（2000千卡），蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上老年人的熱能為7560千焦（1800千卡），蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能為7098千焦（1690千卡），蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能5040千焦（1200千卡），蛋白質59克，主食200克。

6.小康生活6大營養標准

我國營養學家、生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，擬訂出了一套符合我國居民膳食結構的小康營養標准，並以「一、二、三、四、五、六」做了概括：

「一」即每天要吃1個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。

「二」即每天2調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人1天攝取調料油脂的總量，其中植物油和動物油各佔一半。

「三」即每天3碟子蔬菜。尤其要吃葉綠素豐富的莖口十類蔬菜，其次是瓜果類。

「四」即每天4碗飯或4個饅頭。人體所需的營養中，谷類食物的營養是必不可少的。

老年人飲食的24個宜與忌

人從中年到老年，消化功能逐步減弱，因此中老年人在飲食上應有不同於青年人的科學的飲食方法，有不同於其他年齡段的一些特點。現將這些飲食特點用宜忌的方式歸納出來，以供參考。

1.飲食宜葷素搭配

醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，攝取過多葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，誘發多種疾病。老年人長期過食葷膩食品，容易罹患高血壓病、動脈粥樣硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上應忌大葷，宜多吃各種蔬菜與水果。以素為主；少佐葷，注意葷素搭配，以滿足人體對多種營養的需要。

2.飲食宜選擇新鮮食物

中老年人的食物應購新鮮的且以隨購隨食為好。因為新鮮食物所含的營養素多，而且味道鮮美，既能誘發食慾，又易於消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免腸胃受累，引發某些疾病。老年人由於機體免疫力減退，肝臟的解毒功能降低，在飲食中應忌食一切腐敗變質的食物及半死的甲魚、螃蟹。由於許多中老年人是從經濟困難時期過來的，他們已養成了勤儉節約的良好習慣，由此常將隔夜飯菜熱了再吃，殊不知，這樣做常會得不償失。應按食量烹調食物，當天吃完為好。

3.宜少食多餐

我們已經知道吃得過飽是中老年人飲食之大忌。但怎樣才能保證能量的供給呢？最好是少食多餐。因為人到中年以後，尤其是到了老年時期，胃腸道消化功能降低，如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現腹脹、腹瀉等症狀。古人也說過「食慾數而少，不欲頓而多」。因此，中老年人應根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。

4.宜細嚼慢咽

有些中老年人有不好的飲食習慣，習慣於吃快食。由於食物沒有得到充分的磨碎，久而久之對人體的消化功能產生影響，對健康不利。而吃得慢些容易產生飽腹感，可以防止進食過多，所以細嚼慢咽是中老年人健康的必要保證。現代醫學研究也證實，細嚼慢咽不僅能幫助中老年人消化，而且人們咀嚼食物產生的唾液具有很強的消毒能力，它能使食物中致癌物質的毒性失靈。食物進入口內，一般要細嚼30秒以上，方可達到最佳效果。在咀嚼時，不要單側咀嚼，天長日久會造成下頜骨單側肥大，對側的牙床也會萎縮。因此，還要養成雙側咀嚼的習慣。

5.宜定時就餐

「不時，不食」，這是健康飲食經驗的總結，即不到該吃飯的時間就不吃東西。一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的准備。愛吃零食的人，到了該吃飯的時候，常會沒有飢餓感，勉強塞進些食品，也不覺有何滋味，而且難以消化。現代醫學也提倡，人們每餐進食應有較為固定的時間，這樣才可以保證消化，使吸收正常地進行，脾胃活動時能夠協調配合，有張有弛。

6.進食宜樂

中老年人進食時宜保持樂觀情緒，怒後勿食，食後勿怒。良好的精神狀態於保健有大益。進食過程中，不談令人不愉快的事情，多想令人高興、愉快的事。《世保元》謂「脾好音聲，聞聲即動而磨合」。故在進食中，聽一些輕快的音樂，也有助於消化吸收。食境宜潔，宜靜，有助於激發食慾。嘈雜、臟亂不堪的環境勢必影響人的情緒，於健康不利。

②45～60歲，大多數人到了這個時候，才明白調節和補充營養對他們身體健康的重要性。因此，這個年齡段的人要根據其身體健康狀況合理膳食，如高血壓病病人，要少吃鹽，多食含鉀的食物，如杏干、豆類和乾果，在飲食中增加水果和蔬菜的分量，減少肉的攝入量。

③65歲以上的人易缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、維生素D、胡蘿卜素和大多數B族維生素。這個年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。因此，推薦含有豐富抗氧化物的飲食，如水果、蔬菜、植物油、纖維、海魚和低脂肪動物類食品，把患這些疾病的危險減小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

春季氣溫由寒轉暖，陽氣上升，人應適應季節，調養生氣，使機體與外界協調統一。在飲食上，應由冬天的膏粱厚味轉變為清溫平淡，主食可多選用大米、小米、紅小豆等，而羊肉、牛肉、雞肉等溫熱副食品不宜過多食用。春季蔬菜品種增加，應多選用各種綠葉蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以補充維生素的不足。另外，春季是養肝的季節，應少吃刺激性強的辛辣食物。

15.夏季食物搭配宜忌

夏季氣候炎熱，胃納功能較差，加之出汗較多，膳食應清淡可口，並注意補充水分，設法增進食慾。在飯菜的色、香、味上多下工夫，要多補充豆製品等食物，多吃些新鮮蔬菜和瓜果。烹調時，以食物不油膩、易消化為原則，多做些涼面、冷盤、粥類、湯類飲食，還可選擇些清熱解暑食物。

16.秋季食物搭配宜忌

秋季天高氣爽，由濕轉燥，宜食生津食品，膳食應有足夠的熱能。秋季各種動物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，而且這個季節人的消化能力逐漸提高，食慾增強。在膳食調配上，只要注意品種多樣化並科學配置，就可使各種食物比例適當。在調味品上，不宜過量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天氣由熱轉涼，在飲食上不要吃過於生冷的食物，注意飲食衛生。

17.飲食宜注意生熟搭配

生熟搭配這一點對蔬菜尤其重要，因為蔬菜中的維生素C和B族維生素，遇熱容易受到破壞，所以經過烹調的蔬菜，維生素總要損失一部分。因此，適當吃些可生食的蔬菜，如新鮮的番茄、黃瓜、柿子椒、生菜、胡蘿卜等，既可吸收大量的維生素，又可促進食慾。尤其是在夏天，可適當多吃些涼拌菜，如熟肉絲拌黃瓜、麻醬拌小水蘿卜、小蔥拌豆腐、雞蛋絲拌粉皮黃瓜等。當然吃生菜時一定要注意衛生，要洗凈或消毒後再食用。

18.冬季食物搭配宜忌

冬季氣候寒冷，膳食應有充足的熱能以抵禦嚴寒。可多吃些熱性食物，如牛肉、羊肉等，還可吃些厚味食品，如燉肉、火鍋等。另外，冬季蔬菜品種單調，可多吃些豆芽，以補充維生素的不足。調味品可適當選些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。

19.忌不吃早餐

不吃早飯，實際上是實行了少餐制，即兩餐制。因為上午餓得透，中午吃得多，使多餘的熱量轉變成脂肪沉積起來。如果晚餐又很豐盛，油水較大，導致晚上人體血液中胰島素含量升至高峰，就會將多餘的能量貯存起來，使人日益發胖。研究表明，不吃早餐的人，血中膽固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心臟病發作的可能性要高。臨床也證實，早上起床後2小時內，心臟病發作的機會比其他時間高1倍左右，這種情況可能與較長時間沒有進餐有關。膽結石的發生也與不吃早餐關系密切。因為空腹過久，膽汁成分發生變化，膽酸含量減少，膽固醇的含量相對增高，這就形成了高膽固醇膽汁。如果不進早餐，久而久之，膽汁中的膽固醇達到飽和，在膽囊里成為結晶沉積下來，就會發生膽結石。

20.忌晨起後立即進食

中老年人早晨剛起床，胃還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能「蘇醒」。同時，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，中老年人如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

21.忌食熏烤食物

熏烤類食物有致癌作用，主要是由於燃料在不完全燃燒時，產生大量的多環芳烴污染食物所致，醫學家們也早就有這樣的發現。居住在冰島的居民，他們一年到頭吃大量的熏烤食物，如熏魚等，死於胃癌者占癌症死亡總數的50％以上。但冰島地區的海員則不然，他們在海外港口可經常吃到較多的新鮮食物，癌症發病率就相對減少。波羅的海沿岸從事漁業生產的居民，經常大量食用熏魚，癌症的死亡率達318人/10萬人；而該地從事農業生產的居民，癌症死亡率僅為149人/10萬人。有資料報道在我國貴陽花溪地區，人們也習慣常食用臘肉、熏魚，胃癌死亡率較高。由此可見中老年人還是忌吃熏烤食物為好。

22.忌吃腌漬食物

腌漬食物味道醇美，是許多中老年人喜歡食用的食物，如四川泡菜、朝鮮泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒雞絲、酸菜豬肉餃子（包子）、酸菜魚等。但腌漬食物一般含鹽量高，而鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高，因而老年人不宜經常食用。另外，腌漬食物維生素含量甚低，加之有些腌漬食物操作不規范，很容易被病原微生物污染，而老年人腸道抵抗力較弱，常吃這類食品，容易引起胃腸道疾患。

23.忌吃冰鎮食物

中老年人脾胃功能逐步減退，所以一般禁忌食用冰鎮食物及冷飲，即使在炎熱的夏天，也不宜食用。因為冰鎮食物進入胃後，會導致胃液分泌功能下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根據自身的身體狀況而定，而且要避開飯前、飯後半小時內吃，以免影響胃液分泌。運動之後或感到疲勞、體弱的時候即使量少也不宜吃，以免減弱機體的抵抗力。

24.早餐忌不選擇

早餐時，人體的脾臟困頓呆滯，胃津不濡潤，常使人口味不開，食慾不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會克脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩、發面饅頭、花捲等，尤其適宜吃點粥。明代《醫學入門》中說：「晨起食粥，推陳出新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」清代醫學家王孟英將粥譽為「世界第一補物。」現代醫學研究也認為老年人早餐吃點粥對身體大有裨益，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓等保健食品，則效果更佳。

⑨ 老年人如何飲食養生

正確的飲食和營養是保證老年人身心健康，延年益壽的物質基礎。由於生活水平的提高，使大部分老年人營養過剩，或由於害怕肥胖及疾病的發生而過於節制飲食，因此．許多老年人均存在不同程度的飲食營養失衡。

1．老年人所需營養特點

隨著年齡的增長，老年人生理功能減退，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低，基礎代謝率下降。一般認為，老年人基礎代謝率比青壯年時期約降低10％-15％。老年人每日飲食中熱能的供給量(以男性65．女性55千克體重為例)．50-59歲男性約2100千卡、女性約2000千卡；60-69歲，男性約1900千卡、女性約1750千卡；70歲以上男性約1700千卡、女性約1540千卡，一般根據體重不同而有所增減。

2．老年人的合理飲食結構

①蛋白質：

老年人隨著衰老過程的進展，蛋白質的分解大於合成，體內蛋白質含量逐漸減少，因此，與年輕人相比，老年人蛋白質的需要量不應減少，特別是某些必須氨基酸如蛋氨酸、賴氨酸等的需要量反而要比年輕人增加．老年人每天需要的熱能約15％需要由蛋白質供應。老年人的蛋白質供應應注意優質蛋白，一般以每千克體重O．8—1．2克為宜，動物性蛋白與植物性蛋白各為50％左右。動物蛋白首選魚肉及鮮牛奶，其次為瘦肉、雞肉、牛羊肉，一般每天肉類不應超過100克，牛奶在200-400毫升為宜。

②脂肪：

飲食中的脂肪不僅供給熱能，亦提供必須的脂肪酸和幫助脂溶性維生素的吸收。老年人脂肪占總熱量的比例一般不宜超過25％，每日每千克體重脂肪攝人量不宜超過1克。脂肪中不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1．2：1為宜。食用植物油和魚類主要含不飽和脂肪酸，豬、牛、羊動物油中主要含飽和脂肪酸。瓜子油、松子油中含有較多量的與預防衰老有關的亞油酸，而動物內臟、肉皮、蛋黃、松花蛋中含有較高的膽固醇，宜注意控制，老年人每天膽固醇攝人量應在300克左右為宜。

③碳水化合物。

糖是供給熱能的主要營養素，老年人糖所供給的能量約占總熱能的60％左右。隨著增齡，宜適當控製糖的攝人。老年人理想的糖攝取是通過米、面、谷類、土豆、蔬菜供給，果糖對老年人較為合適，因此，老年人可適當增加果糖含量較高的蜂蜜、水果的攝人，而蔗糖攝入過多會引起肥胖及老年疾病．宜適當控制。

④維生素。

維生素是人體健康不可缺少和營養素之一。維生素C、E對抗衰老、防止動脈硬化和預防疾病具有重要作用。維生素D對老年骨質疏鬆具有防治作用。老年人由於補充功能低下，影響維生素的補充，特別是要注意補充充足的維生素A、B。、B2、C、D、E。

平時飲食中要注意增加新鮮蔬菜瓜果，牛奶、魚肝油含維生素D較高，可適當增加攝人。

⑤微量元素。

微量元素與衰老及疾病的發生有關，近年來逐漸受到重視，豆類、奶類、魚蝦含鈣豐富，可預防骨質疏鬆；肝、蛋、豆類含鐵較多，可預防老年人缺鈣性貧血，肝、麥芽、瘦肉、黃豆、南瓜子含鋅較多，可提高老年人的免疫功能；其他銅、硒、鉻等多種微量元素均有不同功能，可酌情補充。

⑥纖維素。

纖維素可促進胃腸蠕動功能，防治老年人便秘，且具有降低膽固醇作用，老年人宜增加纖維素的攝入量，植物根、莖、葉、粗糧、瓜果纖維素含量較高，對老年人較為合適。

⑦鹽。

老年人應注意鹽的攝入量，高鹽飲食對心衰、腎衰、高血壓、冠心病均有一定影響，因此，老年人宜採取低鹽飲食，一般主張每日鹽攝人量不超過5克為宜。

3中葯食療保健

中葯對預防衰老、動脈硬化、心腦血管疾病，提高免疫，清除自由基等具有較好的效果。老年人在平素的飲食中適當正確加用一些中葯食療對養生保健具有較好的效果，在使用時應注意辨症、辨病相結合，切忌亂用、濫用。

①綠茶適量，開水沖泡飲用，具有降脂、預防動脈硬化、利尿作用。

②生山楂每日食用5個，具有降脂、預防動脈硬化及減肥效果。

③醋泡大蒜，每天少量食用，對預防動脈粥樣硬化性疾病有效。

④生苡米、紅棗、枸杞子、百合、山葯、黑豆等煮粥食用，能提高免疫功能。

⑤菊花、天麻、決明子，泡水代茶飲，具有降壓醒神作用。

⑥氣虛者紅參浸酒，陰虛者西洋參泡水，每天適量飲用，能益氣養陰，提高免疫功能，預防衰老。

⑦冬蟲夏草、蛤蚧研粉裝膠囊，每天適量服用，對防治慢性咳喘有效。

⑧核桃仁，每天食用1—2個，具有健腦促智及防治慢性咳喘作用。

⑨刺五加浸酒，每天適量飲用，對老年人神經功能紊亂具有調節作用。

⑩杭菊花、荷葉、草決明、綠茶、青葙子、紅花、辛夷花等，製成葯枕，具有清心寧神，清腦明目，活血通絡作用。

蜂蜜適量，每天飲用，能防治老年性便秘。

紅花浸酒食用、外用，具有舒筋活血作用。

⑩ 到了七十歲之後，該如何進行養生呢

在我們的生活當中，很多老年人的身體比年輕人還要好，這跟養生有一定的關系，要知道養生方式也有很多，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是也要避免一些飲料的攝入，一定要多喝白開水，白開水是萬能的，同時白開水對於我們的身體也是有著很大好處的，所以老年人在生活當中還應當多喝水，每天保證水量的攝入，這樣都能夠加快我們的新陳代謝，從而保護好我們的身體健康。