秋天怎麼養生

㈠ 在秋季應該怎麼養生

秋季，氣候由熱轉涼，陽斂陰生，萬木日漸蕭條，故養生者必須注意保養內守之陰氣。

精神調養

秋應於肺，悲憂易傷肺。秋天氣候漸燥，氣溫漸降，草木凋零，人心中易引起垂暮、凄涼之感，產生憂郁或煩躁等情緒。因此，秋季養生首先要保持內心寧靜，收斂神氣，忘卻一切憂愁，培養樂觀情緒。

起居調養

早卧早起，適當增加衣服，以防秋涼。

飲食調養

以滋陰潤肺為主，預防秋燥，適當多食芝麻、糯米、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗、楷杷、菠蘿等柔潤食物。同時，秋季適當多食一點酸味水果，以收斂補肺；少食蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品及冰棒、冰淇淋、烈酒等刺激性強的飲食。

運動調養

秋高氣爽，正是開展運動鍛煉的好時期。要加強體育鍛煉，堅持晨煉，如散步、慢跑、打太極拳等，但應避免因過度劇烈運動造成大汁淋漓，津氣耗散。

防病保健

秋天也是腸炎、痢疾、瘧疾等病的多發季節，要搞好環境衛生，消滅蚊蠅；注意飲食衛生，不吃腐敗變質食物；做好預防接種，服預防葯；堅持用涼水洗臉、熱水泡足，促進血液循環，增強免疫功能；適當多服些維生素和滋陰益氣、宣肺化痰的中葯，以緩解秋燥對人體的影響。

㈡ 秋季如何養生保健飲食如何調理

入秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋後是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

進入秋季，要把保養體內的「陰氣」作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山葯、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養價值：中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解葯毒、養脾氣、的功效，因此擁有「百花之精」的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養價值：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養價值：百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風治療哪裡最好粉、多糖、果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

㈢ 秋季怎樣養生

秋季養生貴在養陰防燥，從穿著、飲食、起居、運動四個方面簡單介紹：
1、穿著：由夏到秋，氣溫降低，應該適量增添衣物，防止因受涼而傷及肺部。
2、飲食：秋宜溫，秋季飲食應以滋陰潤肺為主。可以多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜等；少吃辛辣食物；常吃銀耳、百合、蜂蜜等。秋季葯補應以滋潤為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。
3、起居：早起早睡，做到清靜安寧，神氣漸收，不讓意志外馳，保持肺氣清靜，以適應秋季寒涼的氣候。
4、運動：秋季應該堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

㈣ 秋天怎麼養生

第一，增加水分，滋潤全身。

每天需飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤，採用少量多次的方式緩解由於空氣乾燥所導致的身體缺水。除此之外，多食湯品也是這個季節不錯的選擇，比如百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、山楂排骨湯等。

第二，增酸少辛，飲食宜潤。

首先，少食辛香燥烈之品、燒烤類食物、零食以及炒貨干品等，以免助火傷津。其次，還要「增酸」，以增強肝臟功能，抵禦過盛肺火的入侵，可多吃一些酸味的水果和蔬菜，養肺的同時也養肝。再者，可適當食用潤肺清燥、養陰生津的食物如秋梨、百合、山葯、蓮子、芡實、銀耳等，有助於健脾益肺。

第三，增加濕度，通風換氣。

避免長期置身於空調環境或二手煙等煙霧環境，可適當應用空氣加濕器等增加室內空氣濕度。同時應注意經常開窗通風換氣，於空氣清新處做做深呼吸，以完成肺部的「吐故納新」，提高肺臟生理功能則燥邪難侵。

㈤ 秋季怎樣養生

秋季養生四個方面要顧好
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。
適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

㈥ 秋季該怎樣養生

秋季養生應該在飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。為防秋燥每天要多喝水，秋天還要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。

㈦ 秋天來了，應該如何養生

秋天就這樣來了,天一下子轉涼,讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾,想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了,不免有些傷感吧,可是也不要沉浸在傷感中白白錯過了涼爽的秋季哦,要知道,從養生角度看,秋季可是很關鍵的呢。因為漫長炎夏與冷冬的交替,需要更多呵護,讓身體能夠儲存能量度過寒冬。 從中醫節氣看,中秋是氣候轉換的分界點。中秋之前算早秋,一過中秋,天氣明顯轉涼,早晚溫差大,人體新陳代謝漸緩,尤其老人、小孩,抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外,有些人甚至會皮膚乾燥,或腹瀉、便秘等腸胃功能失調。 秋燥傷人 「造成這些疾病的原因是秋燥,」不同於夏天雨水多,濕度高,秋天氣候乾爽,燥氣為主。 燥,呈顯在身體的症狀多是:發炎、腫痛、干。 古書《素問.陰陽應象大論》提到:「燥勝則干」,中醫學認為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強,容易口乾舌燥、乾咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫屬肝,如果肺氣過強容易傷肝木,產生虛火、肝火。 身體的血、津液與痰是一體的,會互相轉化。當負責藏血的肝功能弱時,身體血液循環不良的地方津液就不足,自然導致皮膚乾燥、口渴、失眠、大便干解。 7招讓你天涼好個秋 第一招:少辛增酸 忌寒涼 秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因為中醫認為「肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木。」 從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。 有些人愛吃酸梅止渴,「其實酸梅屬於鹼性,」吃多了影響腸胃道消化機能,容易發生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機率大增。 至於脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。「菜最好過個火,燙一燙再吃。」 尤其應避免瓜果,因為「秋瓜壞肚」,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 「順著大自然節氣吃當令水果最好了,」現代人因為運輸方便、科技發達,可以輕易吃到其它季節盛產的水果,反而容易吃錯食物,「你想想,古人的秋冬哪有西瓜?」 貼心小秘方: 可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。 偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。 辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。 第二招:養陰補氣 中醫師不反對秋天進補,但了解自己是哪種體質很重要,因為「補」的內容也各異。 有時出現上呼吸道毛病,以為感冒,其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、乾咳舌燥,並沒有出現紅腫痛的發炎現象,中醫稱為「陰虛」,要適度服用養陰葯,以改善體質。 如果屬於過敏體質,著重「補氣」,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。 在門診中會發現,病人經常「補錯葯」。有一次,醫生發現怎麼都控制不好過敏體質患者病情,經詢問後才知道,病人私下吃蜂膠。 很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好,其實蜂膠在中醫屬於寒性,剛好與治過敏體質溫熱葯相沖。病患一停用蜂膠,症狀立刻改善。 另外,經常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補鰻(最好清蒸)。 貼心小秘方: 常見的養陰葯:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調節的作用。 常見的補氣葯:人參、黃耆、白術、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質,不論食補或葯補,最好找專業中醫師問診。) 第三招:情緒保守,收斂元氣 依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為了貯存體內陽氣,要早睡早起。 《皇帝內經》記載:「秋三月,早卧早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清」。 在秋主「收」的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結。「心要清明,性保持安靜,」在時令轉變中,維持心性平穩,注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。 第四招:適當的運動 北京的秋天不算太冷,空氣品質較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環。 伸展具有「運化作用」,能收斂心神。運指呼吸,「運之始暢」,意思是呼吸一旦舒暢開來,「化之始通」,從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統,一路順暢,氣血循環自然活絡。 要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調整運動方式。 貼心小秘方: 早晚天冷:建議在室內運動,如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。 白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗。可增強心肺功能、調整氣血。 第五招:穿明亮衣服 有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(「木火土金水」對應「青赤黃白黑」再對應「肝心脾肺腎」)。 然而中醫師有另番詮釋。 「秋與白,有點穿鑿附會,」尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿卜這類,「吃吃當然不錯,可是如果屬於過敏體質,會愈吃愈嚴重。」顯見中醫理論絕非一板一眼,必須適個別體質而異。 另外秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。 第六招:強身健肺養生功 秋氣通肺,秋燥易傷肺,因此秋天首當保養肺臟,以下介紹兩種養肺功法。 高甩兼容法 功效:能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能,有助於神智清明,身體輕盈靈活。 步驟: 1.眼神平視,吸氣,兩手順勢甩高過頭,身體向上挺拔。 2.吐氣放鬆,兩手平均朝身後下甩。 3.如此來回運作,連續約十分鍾。 嘶泄肺盛法 功效:能幫助情緒內斂、收攝平和。 步驟: 1.兩腳平行與肩同寬。 2.吸氣時手心上捧,順勢在胸前翻掌,掌心朝外。 3.呈「嘶」字口形不發出聲音,緩緩吐氣,兩手向兩側平推伸直,然後慢慢放鬆。 4.兩手放下,身形回正。 第七招:秋季養生食譜 A.潤膚止癢粥 B.清蒸鱸魚 C.滋陰銀耳羹 D.秋季養生茶:桑菊茶

㈧ 秋季如何養生

秋季是養肺的好季節，因為秋燥傷肺，這時候養肺可以達到延緩器官衰老的效果。所謂「秋收」就是在秋季我們需要對體內的陰氣進行收斂保養，同時秋季需要適當的凍一凍，對於健康是很有好處的。

秋天到來，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。中醫主張秋季多做「靜功」鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內氣功、意守功等等，道理也就在於此。 立秋之日起，到立冬之日止，這是一個完整的秋季。其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣。並以中秋（農歷八月十五日）作為氣候轉化的分界。 《管子》指出：「秋者陰氣始下，故萬物收。」從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，隨「夏長」到「秋收」，而相應改變。因此，秋季養生不能離開「收養」這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。正如《黃帝內經》里說：「秋冬養陰。」所謂秋冬養陰，是指在秋冬養收氣、養藏氣，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。 秋季如何保養體內的陰氣呢？關鍵是要防燥護陰。中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為「秋燥」。其氣清肅，其性乾燥。每值久晴未雨、氣候乾燥之際，常易發生燥邪為患。由於肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖，這是燥邪致病的病理特徵。 燥邪傷人，易傷人體津液，所謂「燥勝則干」，津液既耗，必現一派「燥象」，常見口乾、唇乾、鼻干，咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂等症。肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。肺失津潤，功能必然受到影響，因而宣降失可，輕則乾咳少痰，痰粘難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。肺中津虧後，因無液以下濟於大腸，因而使大便干結難解。 秋令燥氣又有溫涼之分，一般認為早秋氣溫尚高，故為溫燥；晚秋氣溫下降，故為涼燥，無論溫涼，總是以皮膚乾燥，體液缺乏為其特徵。但二者在臨床上還是有區別的，溫燥傷人，常表現為不惡寒或微惡寒，發熱較明顯，脈呈細數；而涼燥傷人，則常不發熱或微發熱，反之，惡寒較明顯，脈多不數。 由上可知，秋天養生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養護好體內的陰氣。

精神調養

秋天的「秋風秋雨」易引起人們的情緒低落。那麼，怎樣克服這種情況呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分；第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登岩，礪煉意志。此外，還可採取琴棋書畫易情法，當處於「秋風秋雨秋愁時」，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。 根據祖國醫學「天人相應」的理論，《黃帝內經》里曾明確指出了秋天精神調神的具體原則，如《素問·四氣調神大論》里說：「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」意思是說，在秋天裡，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應秋季容平的特徵，並不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應秋季季節特點，在精神上養收的方法。在這里我們可以用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態。

飲食調養

秋季，在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。具體他說，下列飲食可供選擇。

銀耳：又稱白木耳，是一種有補益作用的名貴補品。其含有多種氨基酸、維生素和肝糖，具有補胃、潤肺生津、提神、養胃、益氣、健腦等功效，常用來治療虛勞咳嗽、痰中帶血、婦女白帶過多、老人身體虛弱、消瘦、食慾不好等症，與黑木耳比，其性偏涼、養陰生津作用比黑木耳強。

甘蔗：味甘、澀、性平，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功，適用於津液不足所致的口乾便秘、咳嗽痰少；胃津不足干嘔；熱傷津液所致的口渴心煩，為秋令適宜之食補。

梨：性寒、味甘，有潤肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，適用於秋燥或熱病傷陰所致的乾咳。口渴、便秘，以及內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。

芝麻：性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，適用於陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚乾燥及肝腎精血不足所致的眩暈，頭發早白、腰膝酸軟；此外，對產後血虛乳汁不足亦有效。

鱉肉：是一種肉味鮮美的珍貴補品，易於消化吸收，促進血液循環，可滋陰涼血益氣，常用於肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰疼、崩漏、帶下及氣虛下陷所致的脫肛等。

藕：性味甘涼，是止血、生津的良葯，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多。

菠菜：性味甘涼，能滋陰潤燥，養血之血，通利腸胃，可用於津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血症。

烏雞：烏雞被視為婦科聖葯，用作秋冬之際葯膳，很有功效，功能滋陰清熱，補肝益腎，健脾止瀉，常用於虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等症，對於陰虛之五心煩熱、潮熱盜汗、消瘦、咽干顴赤、咳嗽效果更好。

豬肺：味甘、性微寒，功能補肺，若是肺虛咳嗽，可用豬肺一具，竹刀切片，麻油炒熟，同米煮粥食；或豬肺洗凈後，放入杏仁五錢，燉熟食之。祖國醫學認為肺與秋令相應，故豬肺在秋季多食之，「以臟補臟」。

豆漿：是將大豆浸泡，磨為汁，濾去渣，經煮熟而成。性味甘平，功能補虛潤燥，清肺化痰、通淋。常用於身體虛弱及產後氣血不足。久病肺虛咳嗽及痰火哮喘以及淋症。

鴨蛋：味甘咸，性涼，功能滋陰、清熱，可用於陰虛所致的咳嗽痰少，咽干痛，以及肺胃虛熱所致的口渴、痰咳、便乾等症。

蜂蜜：既是滋補佳品，又是治療多種疾病的良葯，《神農本草經》上說：「安五臟，諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，和百葯，久服強志輕身，延年益壽。」事實上的確是這樣，蜂蜜含果糖39％，葡萄糖34％，這兩種單糖均能直接供給熱量，補充體液，營養全身。對於津液不足諸症，脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛等均有一定療效。

起居保健及運動

秋季要注意穿衣保健。夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉。 「秋凍」乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。有意識地讓機體「凍一凍」，不忙著添加衣服，避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄，陽氣內守的養生需要。當然「秋凍」還要因人。若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再「秋凍」了，一定要多加衣服。

當然「秋凍」的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應從廣義上把它引申為秋天的一個養生原則，即在秋天無論做什麼事情，都應注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

秋天，由於天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語雲：「飲食以調，時慎脫著」；「避色如避難，冷暖隨時換」，指的就是要隨時注意根據氣候加減衣服。秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區也會有「一天有四季、十里不同天」的情況，要保持體溫恆定，就應多預備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。

另外秋季要注意皮膚保健。秋天到來，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應不了這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。

運動保健

金秋時節，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫學主張秋季多做「靜功」鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內氣功、意守功等等，道理也就在於此。秋季登高是一種很好的運功方式。秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。利用這個大好時光，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，且盡情飽覽名山秀水、觀賞大自然的綺麗景色，無疑也是一種樂趣。

重陽時節不僅登高山可健身，即使是登高台，或有意識地登樓梯亦可健身。前蘇聯一位專家指出：「為了增強體質和防止衰弱，現代人發明了各種各樣的設備來進行身體鍛煉，以便消耗多餘的體重，然而對那些體力活動較少的人來說，完全可以用一般的樓梯來做鍛煉的工具，在相對適中的速度下登樓梯，一般來說每分鍾要消耗約15千卡的熱量，就等於一個人在平地上肩背100公斤的重物，以每小時3．5公里的速度走一分鍾所消耗的熱量。」

中國有句老話：「人老腿先衰」，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的信號。因為腿部的股骨、脛骨和腓骨，是人體最長的骨頭，它們組成人體的重要支柱，當衰老的陰影襲來時，骨髓腔內的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的機能，使骨頭得不到良好的營養，骨質變得疏鬆脆弱，神經調節也漸漸失靈，肌肉變得鬆弛、乾枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運動方式。

防病保健

秋季的氣候，以秋分節氣為分野。初入秋令，天氣仍然很熱，所以有「火燒七月半、八月木樨蒸」之說。但是，「立秋早晚涼」，這時雖然中午炎熱，早晚氣溫已明顯下降，一日中溫差較大，人們晚間能夠安寐。秋分以後的深秋，才是典型的秋涼時節，秋風送爽，雲淡天高，氣候乾燥。若到了晚秋，則秋霜降臨，氣候已經轉冷。 因此，秋天是氣溫多變的季節，熱、燥、寒氣候皆有，在我國一些地區還以濕為主，如四川盆地。因此，在秋天一定要高度重視防病保健，具體地說，要注意對下列疾病的預防： 便秘

之所以強調在秋天要重視防治便秘，這是因為秋天氣候乾燥，而燥傷津液，腸道干澀，從而易引起便秘。應當針對形成便秘的原因對症治療。

若是熱結津虧型，症見小便黃、口臭、苔黃、脈弦滑，治宜清熱滋陰，葯用生地12克、女貞子10克、火麻仁10克、金櫻子10克；若是血虛腸燥型，症見頭暈心悸、唇舌淡、脈細，葯用生地12克、當歸9克、火麻仁10克、桃仁10克、柏子仁10克；若是氣滯不行型，症見暖氣頻頻、欲便不得、腹中脹滿、脈弦者，葯用沉香9克、木香10克、檳榔9克、枳實6克、火麻仁9克；若為濁陰凝結型，症見四肢不溫，小便清長，脈沉遲無力，葯用半夏、桂枝、肉蓯蓉、鎖陽各10克。除方葯外，一些中成葯亦可採用，如潤腸丸、麻仁滋脾丸、清寧丸、更衣丸等。 預防：首先要飲食有節，因為飲食不節是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品種選擇不當。一般說來，蔬菜、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可適當多用；而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應少用。 其次應注意精神起居，因為精神刺激常可引起氣機郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。 脫發

之所以要強調在秋季防止脫發，原因是秋天氣候乾燥，人們若保養不當，易傷肺氣。按祖國醫學理論，肺主皮毛，肺氣虛則衛外不足、毛發不固。故金秋時節，脫發相對增多，這時如果不注意保養，或盲目用葯，將會使脫發加重。 引起脫發不外乎先天遺傳的因素與後天的因素。後天的因素很多，所以要盡可能糾正一些不良的習慣以預防脫發：

一要保持精神愉快，避免緊張，每天要保證足夠的睡眠和休息時間。用腦過度和長期失眠者，容易過早脫發；

二要少食油膩、辛辣等帶有刺激性的食品，如咖啡、煙、酒等。避免服葯過量及服食有毒物質；

三應注意對頭發的護理，每隔3～5天洗發一次，使頭發常處於清潔的環境中，少用熱水及鹼性肥皂洗滌，也少用含氯量高的自來水洗頭。 四是平時多做頭部的保健按摩，晚上臨睡前用頭刷將頭發刷30下，這樣可將頭發所粘附的塵垢刷掉，並可以促進頭皮的血液循環，有利於生發、固發和增加頭發的光澤。 若已患脫發，當及時治療。若屬血熱風燥型，症見頭發乾燥、疏稀脫落、頭皮燥癢、舌紅、脈數，可用涼血消風散加減：生地12克、當歸12克、白吉利12克、荊芥6克、蟬衣6克、羌活6克、苦參6克、苣勝子10克、女貞子10克、旱蓮草10克；若屬脾胃濕熱型，症見頭發潮濕，狀如擦油或水浸、疏稀脫落、苔黃膩，可用健脾養發湯加減：炒白術12克、澤瀉12克、豬苓12克、白鮮皮12克、生地10克、何首烏10克、赤石脂10克、蒼術10克、羌活3克、川芎3克、山楂18克、虎杖15克。 慢性咽炎

秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治，是由於秋天氣候多晴少雨、氣候乾燥。咽喉炎若在急性期得不到徹底治療，就會成為慢性咽炎。 慢性咽炎為咽部粘膜、粘膜下及淋巴組織的彌漫性炎症，常為上呼吸道慢性炎症的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主要症狀是咽部乾燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛津傷、虛火上的所致，治宜滋陰清熱，清利咽喉，葯用：生地12克、麥冬9克、白芍6克、丹皮9克、貝母9克、玄參6克。甘草6克、薄荷10克、胖大海12克、青果6克。亦可用麥冬3克、甘草1．5克、銀花3克、烏梅3克、青果3克，以開水泡，經常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。綠豆飲以綠豆、青果、烏梅煮湯加蜜經常服用；雪梨漿以大碗盛清冷甘泉，將梨、荸薺、白蘿卜切片，浸入水中，經常服用。或以梨、荸薺、白蘿卜取汁服用。

㈨ 秋季該如何養生

前幾天已經立秋了，
立秋作為一個重要的氣節，
夏末秋初季節交替，暑熱雖未消
但早晚還是能感受到些許的涼意
所以要主要養生，特別是外出在飲食和穿衣方面要更注意！

1、注意保暖
雖然已立秋好幾天，但白天還是暑氣滿滿，很多妹紙外出會穿上小短裙或者性感的露臍裝、露背裝~但夜晚還是會降溫，空調房也冷氣十足，肚臍和後背都是人體對外界抵抗力較弱的部位，一定要注意保暖，可帶一件小外套，避免寒氣長驅直入，造成腸胃不適，引起肚子脹痛或者拉肚子等問題。

2、盡量避免生冷食物
馬上就要七夕節，很多情侶的約會晚餐都會特別豐盛，外加一些冷飲，但是對於腸胃不是特別好的人就要注意了，如果晚餐吃的太過豐盛，又冷熱交替，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，反而會破壞美好的約會。
所以燭光晚餐盡量避免一些生冷或高蛋白、高脂肪的食物，如果居家約會，親手為對方做一頓健康的愛心晚餐，也是很不錯哦！

3、盡量避免油膩辛辣的食物
油膩辛辣的食物容易刺激腸胃，給腸胃造成較大的負擔，同時也會引起胃脹氣胃難受等問題，而且晚上飲食過於油膩還會影響睡眠質量。
HappyFlora目前有果蔬膏、果蔬飲和清腸膠囊三款溫和的產品，可以減輕腸胃不適、便秘、肚子脹痛等情況，能夠呵護你的腸胃，陪你安心過七夕，讓你在立秋時節更舒適。