① 常年在高原生活，應注意什麼
（1）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的葯物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的葯物、抗菌素和維生素類葯物等，以防萬一。
（2）．由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意准備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
（3）．在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。
（4）．由於乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要准備以上各種物品外，還應該准備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
② 如何適應高原地區的生活，怎樣的長期鍛煉能夠緩解高原反應及注意
在一年的時間鍛煉，主要是做無氧鍛煉，增加鍛煉量，這樣身體處於缺氧的環境，長期鍛煉能夠增加身體缺氧耐受能力。在進入高海拔地區前一個月要停止鍛煉。如果身體本身處於缺氧的狀態進入高原反而更容易發生高原反旅遊勝地推薦應。
在進入高原前3-7天服用景天紅花膠囊能夠提高身體缺氧耐受力，預防高原反應。
在進入高海拔地區前做好體檢，檢查自己的身體狀況能否進入高海拔地區。
如果有嚴重的心肺肝腎疾病，或高血壓心臟病等情況的是不建議進入高海拔地區的。旅遊攻略
③ 去西藏工作如何保養身體
內地人長期在西藏工作，只能是適應高原氣候和環境，談不上養生，因為長期在西藏工作，一是血色素增高，二是心室擴大，尤其是左心室擴大，三是長期在缺氧的環境中，腦細胞水腫，休息不好，時間長了記憶力減退！特別是在西藏時間長後，這些會造成氣質性病變，海拔高的地區人的壽命不長，自然環境是誰也改變不了的，
④ 高原環境對人的身體影響問題！
高原有著特殊的自然環境 ,其特點是低壓、低氧、氣候乾燥寒冷、風速大、太陽輻射和紫外線照射量明顯增大。第三軍醫大學心理健康教育中心楊國愉等日前完成的一項題為「高原缺氧對心理功能的影響及防護」的研究表明 ,在高原環境下 ,隨著海拔的升高 ,空氣中的氧分壓不斷降低 ,人如果長期處在這種缺氧環境中 ,嚴重者可出現低氧血症。由於人的神經組織對內外環境變化最為敏感 ,因此在缺氧條件下 ,腦功能損害發生的最早 ,損害程度也比較嚴重 ,且暴露時間越長 ,損害越嚴重 ,特別是對感覺、記憶、思維和注意力等認知功能的影響顯著而持久。
研究人員發現,高原缺氧對人體感覺機能的影響出現較早 ,其中視覺對缺氧最為敏感。在海拔 4300米以上高度時 ,夜間視力明顯受損 ,並且這種損害不會因機體的代償反應或降低海拔高度而有所改善。人體的聽覺機能也會隨著海拔的增加而受到影響,大約在海拔5000米左右 ,人的高頻范圍聽力下降 , 5000～ 6000米 ,人的中頻和低頻范圍聽力顯著減退 ,而且聽覺的定向力也受到了明顯的影響 ,這可能也是高原缺氧條件下容易發生事故的重要原因。此外人體的觸覺和痛覺等也會在嚴重缺氧時逐漸變得遲鈍 ,在極端高度時還可能出現錯覺和幻覺。
在記憶影響方面 ,由於記憶對缺氧極為敏感 ,在海拔 1800～ 2400米時 ,人的記憶力便開始受到影響 ;5000米左右出現記憶薄弱 ,此時已不能同時記住兩件事情了 ;以後隨著海拔的升高 ,缺氧程度的加重 ,會表現出不同程度的記憶損害 ,從記憶的下降到完全喪失記憶能力。研究人員認為 ,記憶損害可能與大腦裡面的海馬膽鹼能系統功能變化有關 ,缺氧主要影響短時記憶 ,一般不影響長時記憶。
急性高原缺氧將嚴重影響人的思維能力。海拔 1500米時 ,人的思維能力開始受到損害 ,表現為新近學會的復雜智力活動能力受到影響 ;3000米時 ,各方面的思維能力全面下降 ,其中判斷力下降尤為明顯 ;4000米時 ,書寫字跡拙劣、造句生硬、語法錯誤 ;超過 7000米時 ,有相當一部分人可在無明顯症狀的情況下突然出現意識喪失。研究人員認為 ,缺氧對思維能力影響的危險性在於 ,主觀感覺與客觀損害相矛盾。如缺氧已導致個體思維能力顯著損害 ,但自己卻往往意識不到 ,做錯了事也不會察覺 ,還自以為思維和工作能力「正常」。此外 ,急性高原缺氧時還會使人的注意力明顯減退 ,在海拔5000米以上時 ,注意力難於集中 ,不能像平時那樣集中精力專心做好一件事情。而且 ,隨著海拔的升高 ,缺氧程度的加重 ,注意的范圍會變得越來越窄。
研究人員指出 ,高原的特殊環境特點對機體的生理心理活動影響是明顯的。對抗缺氧的最好辦法是供氧 ,如對初次進入高原的人配備簡易的攜帶型供氧裝置 ,這樣有助於將缺氧所致的認知功能下降等風險降低到最小程度。人對缺氧有一個適應過程 ,一般需要 1～ 3個月的時間 ,因此在首次進入高原之前 ,最好有計劃地、間歇性地暴露於不同高度的環境中 ,使機體有足夠的時間對環境變化進行代償 ,以此減輕和消除由於缺氧所引起的各種症狀。
高原缺氧知多少
西藏高原被譽為世界屋脊，高原上空氣稀薄，氧氣較少，使人類的正常呼吸受到較大的影響。
由於空氣密度是隨高度的升高而減小的，也就是說，愈到高處，氣壓愈低。為了便於計算，利用氣象學上得出的氣壓與高度之間的換算關系，並用760毫米水銀柱這一平均值代表海平面氣壓，來算出每一高度上氣壓對海平面氣壓的百分比，此百分比就是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
拉薩市海拔3649米，含氧量占平原的64%，獅泉河海拔4278米，百分比為59%；那曲海拔4507米，百分比為56%。
高原反應應對措施（高營養）
一、高原的環境特點
1． 缺氧
從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由於空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。
2． 寒冷
根據氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區的氣溫比同一緯度的其它地區更寒冷。
3． 濕度低
高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區人體所有體液排出總和的1倍。
4． 陽光輻射強
在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。據測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說，由於積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。
高原的環境特點確實非同凡響。對此，人體並不是被動地應付，而要根據環境作出相應的調整。對短期的旅遊者而言，調整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應性變化。讓我們看看在高原地區，人們的體內將經受哪些變化。
1． 血液系統
進入高原後2小時，由於缺少氧氣，機體開始產生過多的紅細胞以適應缺氧環境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期後，機體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白症的現象在高原地區很常見，但回到低海拔地區後，高血紅蛋白症會逐漸回到原來的水平，並在繼續下降3星期後出現輕度貧血。隨後血紅蛋白水平還會上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區後的1個月左右，不宜重返高原，否則，處於貧血狀態下的人體更容易得高原病。
2． 呼吸系統
由於氧氣壓力較低，人體會因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態下，人體每分鍾需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內進行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，才能滿足身體對氧氣的需要。此時，人們會感到呼吸急促，如果加上運動，就更有氣不夠用的感覺。
不過，在高原上居住有利於慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當於在2000-2500米高地區的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強度高等，這些都有利於哮喘病人的康復。事實上，當地居民就很少患有呼吸系統的疾病。
3． 循環系統
由於缺氧，旅遊者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，人體的晨脈（清晨初醒時的脈搏）較海平面水平高20%左右。10天後，晨脈應降至原來水平。所以，通過測量晨脈的變化程度和恢復到原有水平的時間，可以判斷人體對高原的適應能力。高原地區冠心病，動脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發病率非常低，當地人血液中膽固醇，三醯甘油水平也很低。
4． 免疫系統
在高原環境，擔當人體免疫重任的T淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。
5． 生殖系統
男性在海拔4300米高度時，精子的數量和活動能力明顯減少，而且異常形態的精子增加。但不用擔心，這只是暫時的，回到低海拔地區，這種現象可以逐漸恢復正常。
女性在海拔4300米高度時，痛經和月經失調發病率增加。自發性流產，早產及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當然，這些情況對旅遊者不是問題。
三、見識高原病
進入高原地區後，人體會根據環境變化作出相應的調整。但旅遊者逗留時間短，人體調整幅度就有限，所以仍可能出現高原病。以下是識別高原病的要點，記住，一旦發現自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫院。有不少高原病非常凶險，必須及時治療。
1． 急性高山病
最常發生在進入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6-9個小時。
識別要點：頭痛，加上以下任一症狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。
2． 高原肺水腫
未經治療的高原肺水腫死亡率為40%。
識別要點：出現以下情況中兩項以上者：休息狀態下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發紺，心率增快。
3． 高山腦水腫
未經治療的高山腦水腫病死率為14%。
識別要點：有急性高山病的症狀，無法走直線，出現精神異常。
4． 慢性高原病
指對高原環境已經適應了一段時間後，又重新出現對高原環境的不適應。
識別要點：乏力，頭痛，頭暈，發紺，運動時缺乏耐力等。
5． 其它
在不同的海拔高度，旅遊者可能會出現以下症狀：
1500米：在暗處的視力減弱。
1500-1800米：高級思維功能減弱或缺乏。
3300米：簡單的算術變得非常困難。
4600米：寫字和考慮問題受到影響。
5500米以上：100%的遊人會患上咽喉炎和氣管炎。
四、進入高原前的准備
1． 從決定去高原旅遊的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。
2． 准備一些常用的葯品。在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅黴素等抗生素類葯物。高原衛生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環丙沙星或磺胺類葯物。還必須准備利尿劑乙醯唑胺，它是預防和治療高原反應的主要葯物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。
3． 高原地區早晚溫差可達15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。
4． 准備好抗紫外線的防護用品。
5． 如果乘飛機直接進入高原地區，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復並適應高原缺氧的環境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。
⑤ 到高原怎樣做好自我身體保護
初到高原的身體反應 人初到高原，例如到達拉薩機場，由於稀薄的空氣中含氧量比平原上低 ，同樣吸入一口氣，肺泡內的含氧量也相應降低，繼而導致血含氧量下降， 內環境恆定受到破壞。這時，體內的化學感受器如頸動脈體等立即察覺到異 常，於是一方面通過自動調節途徑，加深加速呼吸；另一方面，則將信息傳 遞至神經中樞。同時，低氧狀態也直接影響大腦中樞系統。這樣通過神經及 體液調節機制，使體內各種器官充分動員起來，以攝入足夠的氧氣來彌補血 中含氧量的不足。 心臟接到信息，使心肌收縮加強和心率加速。儲藏紅細胞的脾臟對低氧 信息作出收縮反應，增加紅細胞進入血液循環以提高運輸氧的能力。低氧還 使身體主要的心、腦等器官的血管舒張，以利細胞的氣體交換；次要器官及 周邊的血管收縮，以利於血液分配到重要器官，等等。然而，呼吸的變化會 造成通氣過度，把體內具有酸性的二氧化碳過多地排出體外，相對地鹼性物 質比例增大，形成呼吸性鹼血症，嚴重時能引起頭暈、惡心、嘔吐及肢體麻 木；呼吸及血液循環功能的加強和周圍血管收縮會引起血壓不穩；顱內血管 舒張會增高顱內壓力，引起頭疼。這是人體為了保持內環境恆定所作的生理 反應，或反應過度的繼發效應，在24小時左右達到高峰，於是人們就稱之為 高原反應。 過度通氣造成的呼吸性鹼血症，需通過腎臟的逐步調節方能使體液的內 環境重新達到恆定狀態。通常在3～7日後，當新的內環境恆定建成，靜息時 的呼吸活動及心率反應會逐漸平緩下來，鹼血症隨之消失，頭疼也會緩解， 但紅細胞及血色素仍會繼續上升。這時，不再是脾臟收縮，而是骨髓造血功 能增強，使血液能攜帶更多的氧，直到滿足細胞的耗氧量為止。 遵循自然規律 既然高原反應是保持身體內環境恆定所作的生理反應，那就應盡量避免 對其進行干擾，應讓這種生理反J立循自然規律完成。 1．不要過勞 任何增大耗氧的活動都會加重供氧與需氧間的不平衡，延遲新平衡的建 立，必須有控制地、循序漸進地增加體力負荷，切忌突然用力或猛加速度， 以避免氧氣來不及供給導致欠下大筆「氧債」而加重失衡。有一次，一位同 事初登4000米，下車時高興地喊「4000米沒什麼呀，我一點反應也感覺不到 」，當看見筆者在200米外的山坡上採到雪蓮時，也跑過來，可是跑不到50 步就蹲到地上，上氣不接下氣地呻吟「我不來事了(不行了，滬語)……暈… …要吐」。 2．預防感冒 早上或晚上從生火的屋子外出，除添衣外，在戶內外溫差過大時應戴防 寒口罩，盡量避免張口呼吸。戶外活動以不出汗為度，如果有汗，一定要及 時擦乾。手足要保持溫暖乾燥。如果廁所在露天，宜改變習慣，讓如廁時間 勿在最冷或風大的時候。 3．不亂用葯 正常的生理反應不必用葯，也不需間斷吸氧，讓反應症狀自然消失即可 ，不可道聽途說地亂用葯。若反應症狀明顯，應在醫生指導下合理用葯。 4．遵循科學原理 行動一定要遵循科學原理。有人認為，在空氣稀薄情況下，主動地加深 加速呼吸就可以吸入較多的氧。但別忘記，過度通氣會使體內二氧化碳急劇 減少而導致呼吸性鹼中毒。也有人問：在高原會發生水腫，少飲水是不是可 以防止水腫?這不行!在高原上，由於呼吸的增強，加大了水經呼吸的排出， 如再限水會引起體內缺水而使尿濃縮，不僅為結石的形成製造了條件，還會 造成血液淤滯。有人信了不全面的傳言，像「瘦人會適應得好」而少食澱粉 。這不僅減弱了體能，還違背了糖有利於克服低氧的事實；特別是在體力活 動時，如血糖不足，身體不得不動用脂肪來產生必需的熱量，這會耗去更多 的氧。有人說酒能「活血」，但急性低氧已使心臟負荷增加，再添上酒精對 心臟刺激的副作用，喝酒則有害無益。不過，在5000米高原喝咖啡倒沒證明 有害。 適應和習服 1．適應的定義 適應有兩類。一類是生物學上的「適應」，指對外環境變化作出的有利 於機體的保護性反應，通過遺傳而固定下來，成為一項世代具有的身體素質 特徵。像世居高原的夏爾巴人具有活躍的攀登能力，術語「高原適應」就是 指這種生物適應。另一類適應是平時常說的個體生理適應，它並非遺傳而來 ，而是後天訓練獲得的，術語稱作「高原習服」。在涉獵這類術語時應避免 概念混淆。 2．習服??個體的生理學適應 (1)生理適應：每個人都有這樣的經驗，當從明亮的環境進入陰暗房子 的時候，起初看不見任何東西，呆了一會兒，就可以分辨出若干物件了，這 種現象被稱為暗適應，屬於生理適應。當身體感受到外界或內部的刺激或變 化時，會作出生理功能上的調節，去應付刺激或變化，如皮膚遇冷刺激會使 局部血管收縮，防止熱量的損失；也會調整感受閾的閾值和傳遞信息的網路 ，作出保護性的反應，如中度降低體溫可改變心臟缺氧的損傷閾和減弱傷害 性反應；還能調控或協調代謝通道的啟閉和基因表達，如中度低溫能保持有 氧代謝途徑的暢通，並抑制凋亡通道的啟動。這種個體對體內、體外的變化 或刺激作出調整、調控和調節反應，以達到新的平衡、穩定或重組，屬於生 理適應，可由後天訓練而獲得或發展。 (2)習服：登上高原能正常地生活和工作，就是俗稱的cc服水土」，術 語為「習服」。生育能力是長時間習服的標志。初到高原，急性高原反應將 持續多久，當視高度及上升的速度而定，一般1～4周多數人能逐步習服。有 定居2年記錄的最高居民點海拔5950米，在此高度以下是人類可獲得習服而 能正常生活的高度。在海拔6000～7010米處，則只有駐軍記錄，在此高度以 上則難以達到穩態習服，這時主要憑借整體調節和細胞的耐受進行有限活動 ，諸如登山和科學考察。 習服是個體對外環境變化作出的有利於機體的保護性反應，通過訓練能 夠增強的一些身體素質特徵與之有關，可以後天獲得。在這個意義上，個體 對低氧的習服屬於生理適應的范疇。低地人到中等海拔高度，可以通過個體 生理反應而達到習服，若不能完成習服，就會患高原病。下到平原，所獲得 的習服在半年內會逐漸消失。 3．適應??世代的生物學適應 世代居住在高原的人，通過遺傳，先天性地取得了生物適應，有最大程 度的低氧耐受力。藏族同胞是世界上對高原適應最佳的人群，測定表明，藏 民的低氧耐受能力遠大於習服的來自低地的各族移居者，他們的攀登能力顯 著強於移居者。即使下到平原，3～28年不會失去對低氧的適應能力。 有的先天性疾病，影響人對低氧的習服。如在南方人中有一種紅細胞葡 萄糖-6-磷酸脫氫酶(0-6-PD)缺陷症，又稱蠶豆病，俗稱「胡豆黃」。這種 人不能對低氧作出正常反應，屬於高原禁忌證。這類遺傳性缺陷，是不能通 過後天訓練來彌補的。
⑥ 高原地區怎樣保養皮膚
高原的皮膚保養最總要的就是要防曬，日曬比任何的皮膚問題都更會加快皮膚的老化，日間除了選擇適合自己的防曬產品外（要根據自己的膚質來選擇），外出一定記得戴遮陽帽或者遮陽傘，睡前也要擦曬後修復凝露或者補水產品，平日里記得多喝蜂蜜檸檬水，會擊退黑色素的沉澱使肌膚變得美白還有潤腸的功效，要知道只有身體內部調理好了才有好臉色。不要閑麻煩，護膚是一項長久持續的工作，以上是我自己的調理心得希望對你有用！
⑦ 在海拔4500咪的高原上怎樣養身
建議多吃冬蟲夏草 野生鐵皮石斛
⑧ 對高原山地環境養生說法正確的是
對高原山地環境養生正確的一項應該是要保持心情暢通，保持每天體育鍛煉登山的運動，這樣都是非常不錯的，都能夠讓我們有助於消化，並且能夠增加身體體質的抵抗力。