養生怎麼弄

❶ 人到中年如何養生

1、要睡個好覺

充足的睡眠對於我們來講是非常重要的，只有在晚上睡好覺，白天才有精力面對各種各樣的事情，特別是上有老下有小的中年人，更應該多注意睡眠質量，如果睡不好，那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。

2、喝點養生茶

中年人一般都會喝點茶，如果單單只是喝普通的茶飲，那麼不如試著喝一點養生茶。專家認為，中年人可以喝一些補氣、補虛的葯茶，建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用，堅持喝一段時間能有養生的功效。

3、飲食要規律

中年女性可能會比較在意飲食方面的問題，但是許多中年男性對吃什麼，什麼時候吃並不在乎。專家認為，中年人的腸胃系統功能在慢慢減退，此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法，建議早餐要吃得營養充足，午飯要吃飽，而晚餐可以適量減少。

4、注意保護眼睛

中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作，此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植，眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適，或者讓眼睛看看遠方，遠眺也有保護眼睛的功效。

❷ 生活養生具體怎麼做

養生即謂保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節欲、辟穀等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。 養生又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養，即保養、調養、補養的意思。總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法。就是將疾病消滅在萌芽階段，達到《內經》所說的「治未病」的境界 「養生」一詞，最早見於先秦、戰國時期的《黃帝內經·靈樞·本神》：「故智者之養生也，必順四時而適寒署，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。」 生產生於上古先民為抗禦嚴酷的自然環境，調整體力，抗禦疾病，防治疾病的需要。養生是中華民族的瑰寶，養生是中華民族傳統文化的一個有機組成部分，養生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結生命經驗的結果。 養生是保護生命、延年益壽。我國中醫學十分重視預防保健，稱為養生，通過精神調養、食療葯膳、養生功法等等整體綜合措施。達到體質增強、防治疾病、防止衰老，延長生命的目的。在養生學中強調「治未病」，防重於治，提出了「天人相應」的整體觀理論；諸如《素問·上古天真論》記載「法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。」又如《素問·寶命全形論》日：「人以天地之氣生，四時之法成。」再如《靈樞·歲露篇》載：「人與天地相參也，與日月相應也。」《素問·金匱真言論》曰：「長夏善病洞泄寒中，秋善病瘧。」以上道出了：「天人相應」養生依據，提出了適應外在環境的變化。人與自然的密切關系，要適應外在環境，人體內在環境必須要統一，這就要求五臟六腑機能互相聯系，以互相制約，保持相對平衡和協調。正如《素問·生氣通天論》日：「陰平陽秘，精神乃洽。」的道理。《素問·刺法論》載：「正氣存內，邪不可干。」《素問·評熱病論》日：「邪之所湊，其氣必虛。」 健康、長壽是人們夢寐以求的目標。大自然中日月經天的現象，啟發人們師法自然、回歸自然，以使生命永在。《周易�6�1象上傳》說:「天行健，君子以自強不息」。《素問�6�1上古天真論》中說:「余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時」。這種期望雖然難以實現，但自古以來追求長壽者卻大有人在。漢末張仲景在《傷寒雜病論》序中說:「怪當今居世之士，曾不留神醫葯，精究方術。上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養其生」，明確提出運用醫葯的辦法進行養生的觀點。華佗授其弟子的五禽戲是導引練形以養生的早期記載，華佗授其另一弟子的漆葉青黏散則是延年益壽方劑的早期記載，可知華佗在養生的研究上確有相當的造詣。以恬淡虛無為主導的精神養生或精神調養，源於老莊之學，後來主要發展於佛、道兩家，它與兩家倡導修煉和清靜無為的主張分不開，而這也正是氣功修煉的重要前提。儒家的氣功，主張以無私無畏的浩然正氣為根本，即孟子所說的「吾善養吾浩然之氣」，後世傳習甚少。故氣功亦以佛、道兩家為主，魏伯陽的《周易參同契》被視為氣功學術的經典作品。晉隋時期，礦物葯養生達到頂點，服食五石散幾乎成了當時士大夫階層的時髦，流傳既廣，遺禍亦烈，傷身殞命者比比，這從隋代《諸病源候論》有關記載中可以窺見；唐以後，衰而未絕，帝王豪門因之亡命者代有記述。房中術則在秦漢以前似乎較為開放，這從古時記述中及馬王堆漢墓殘存帛書中可以看出。宋以後，可能由於程朱理學的發展及影響，性及性生活的封建觀念和壓抑排斥性的看法日趨嚴重，談房中術者不被采錄，或視為禁書而遭封刪，故流傳後世者極少。辟穀養生術自創立至今也逾千載，代有流傳，只因遵行不易，須與坐禪等功法相輔而行，一般人難於施行和接受，因而始終沒有較大的發展，僅局限在佛教、道教的少數流派中傳播。相反，飲食調攝養生法則因符合上下各個階層尤其是上層社會的需要，故日漸發展，代代深入。四時調攝養生、環境養生等因其順應自然、符合人願，故而日積月累，研究漸趨深入。20世紀70年代以來，國內外對養生學的研究日趨活躍，國外重點在於理論研究及實驗，探索衰老的形成原因及機理，包括生物內在的決定因素與生物生存過程中的有害積累兩個方面；中國則側重於傳統理論的整理及對抗衰老具體方法的探索。 養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。 對壽命的要求： 每一種生物都有其大致的正常壽命，蜉蝣之短、靈龜之長，物種使然。人類正常壽命有多長，說法不一。據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外(此歸於道家的幻想)，世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到。現今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。 對健康的要求： 健康包括身體與精神兩個方面，而諸如植物人、白痴等，其身體的生機可能正常，但神識闕如或不全，失去了人為萬物之靈的特徵和自我生存的能力。另有羸弱病殘，衰頹老邁，輾轉不離床褥而兼呈聾、盲、失語須人照料方能生活者，亦不算達到了養生的要求。必須是活動自如、視聽不衰、神智正常，即《內經》所謂「度百歲而動作不衰」，才算達到了健康長壽的養生標准。 不同年齡的養生要求： ①胎兒期。依於母體，長於子宮，亦能感受外界及母體的影響，此期養生主要依賴胎教，故各種養生要求均針對母體，以保證胎兒的正常發育，諸如行動穩重、食飲豐富平和、精神安定愉快、耳不聞惡聲、目不睹惡事、睡眠充足、節制房事等。 ②嬰兒期。已離母體，哺乳賴母。此期為稚嫩之時，形氣未充，神氣未定，易飽易飢易驚易為邪襲，病則傳變迅速，故此期養生在於母子同養，養母以防止母病及子，養子以保證其各種生理需求，適其寒溫、多見風日、合理飲食，待之以慈祥、安和、愉快，使嬰兒發育結實、穩定。 ③幼兒及青春期。此期已完全脫離母體，養生主要在於自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。 ④壯年期。此期為人智力、體力的頂峰階段，達到肌肉隆盛、筋骨勁強、精力充沛的最佳時期，但也是自頂峰迴落、開始走向衰老的時期。常由於自恃盛年，飲食勞逸皆失節制，當時不覺，實際體質已損，邁入暮年後迅速衰老，故而此階段的養生重在保持和諧適度，雖精力盛壯但不做竭力之事，不任徹夜之勞，食飲有節，起居有常，動靜結合，節欲保精，把體力、精力保持在旺盛的水平，可延長青春、延緩衰老。 ⑤老年期。生命的最後階段。人之衰老為自然規律，故精神上要放得開。此期人生大事多已了卻，心無羈絆，怡然自得，訪友話舊，琴棋書畫，花鳥蟲魚，一憑己性為取捨，注意起居規律、食飲適宜、鍛煉有常，使陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個適當的水平，則老而不衰，可望延年益壽。

❸ 換季的時候，應該如何養生

換季的時候，應該如何養生？

換季的時候，是疾病多發的時期，養生方式也要有所調整，那麼換季如何養生呢？首先要增加1小時睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進睡眠等等。下面教你換季養生的17個小竅門，轉給爸媽看吧！

1、增加1小時睡眠

進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。

❹ 怎麼養生

親，養生的關鍵在於養心，每個人的特徵不一樣所處的環境也是不一樣的。我們應該找出自己和自然最融洽的相處方式，早睡早起，保持適當的運動習慣。希望我的回答可以幫到您

❺ 你都有哪些養生小技巧

有時候覺得，對於現在的人類來說，未來腿在進化上是不必要的。

因為我們一天中大部分時間都坐在辦公桌前，盯著電腦，坐在沙發上，盯著電視，躺在床上，盯著手機，
但在「沒有腿」之前，明智地保護好我們的身體不受到技術的負面影響是很必要的。
當面對技術的負面影響，我們能怎麼保養自己？
01：坐得太多
傷害——
到現在為止，你可能已經聽說過「久坐就是新型吸煙」（因為多種原因，久坐對你的健康並不好）。人體的設計是為了擴展，如果沒有得到足夠的伸展，就會產生不良後果。
當你坐得太多時，你的筋膜、你的結締組織就會卡住，會導致血液循環不良。
結締組織需要壓縮和拉伸、呼吸和擴張，以保持水分、柔軟和年輕。想像一下乾涸的海綿，那就是你的組織長期不動的後果。
補救措施——
我們的身體具有很強的可塑性，特別是我們的結締組織，而且它非常有彈性，你只需要每天做一點運動以抵抗久坐的影響。
當你處於需要大量坐姿的情況時，無論是辦公室工作還是漫長的公路旅行，休息時間進行一些伸展運動，並且每30分鍾稍微動一動。
02：頸椎彎曲
傷害——
下次當你在公共場合時，可以環顧一下四周，注意所有埋頭在手機屏幕上的人，記住他們彎腰駝背的樣子。這種姿勢會引起很多上頸部和上背部的疼痛。頸部後側的肌肉因長時間停留在一個位置而變得緊張和疲勞，對於胸部前側的肌肉來說也是一樣。
為什麼要你關心這個姿勢？因為它會影響你的呼吸以及你如何處理壓力情況。此外，還可能導致便秘。
補救措施——
首要的是，無論你在哪裡工作，都要確保你有一個符合人體工程學的姿勢。
你的椅子應該是一個可調節高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撐的靠背；您的電腦屏幕應位於視線的水平線上；你的腳應該舒服地踩在地板上；你的膝蓋應該與臀部水平或略低。由於久坐和不良姿勢幾乎是不可避免的，可以每天將臀部抬到泡沫輥上或抬起靠牆，用於自我糾正。
關於緩解肩頸部，需要努力減少您向下看的時間。
03：過多打字
傷害——
當你以非常小的動作使用拇指進行發簡訊時，你可能會患肌腱炎。
過度袋子可能會導致腕管症狀和神經損傷，從而可能導致手部永久性手部無力。當我們使用手機和平板電腦時，我們的手腕通常會在屈曲位置向下彎曲，手腕內側部分實際上有一個神經，當手腕受到這種神經的壓迫時會出現腕管症狀。
補救措施——
如果您注意到自己有「打字手」，或手腕或手上的疼痛，請調整您的習慣以減輕影響。
04：聽耳機
傷害——
不幸的是，研究表明，接觸高強度噪音會永久性地、不可逆轉地損害您的聽力。
內耳中的細胞會受到物理損傷，不會再生。即使你沒有把耳機聲調到最高音量，長時間使用它仍會對你的聽力造成嚴重破壞。
補救措施——
調低聲音，每小時定時休息至少幾分鍾。
05：久盯屏幕
傷害——
首先，好消息是，沒有科學證據表明你會因屏幕使用而永久性地損傷你的眼睛。然而，許多人在使用電子設備時會出現眼睛疲勞、乾眼症或頭痛。
屏幕藍光也是一個潛在的問題，可能會破壞您的睡眠周期。由於藍光會喚醒並刺激我們，因此深夜接受手機、平板電腦或電腦屏幕的藍光太多會破壞我們入睡的能力。
補救措施——
每20分鍾，轉移眼睛至少5米外觀察物體至少20秒。保持自己和屏幕之間的距離是有幫助的，因為眼睛實際上必須更加努力地觀察近距離而不是遙遠的距離。可以調節房間內的照明，使屏幕不比周圍環境更亮，並通過人工淚液和/或桌面加濕器保持眼睛濕潤。
建議限制睡前的屏幕時間並使用夜間屏幕設置，這有助於減少藍光對睡眠的負面影響。

❻ 想健康養生怎麼辦有沒有好的辦法

在物質文化日益豐富的現在，人們的生活水平也在不斷的提高。人們已不在滿足所謂的溫飽，而是追求健康和長壽。想要健康和長壽，養生是個不得不面對的問題。眾享一刻從這四點給大家做個簡單分享，希望能幫到大家！

一、要戒煙戒酒
想養生的我們白天捧著枸杞茶，結果晚上的酒局，卻又因為各種原因而一一接下來了。很多的人在平時整天嚷嚷著要養生，所以在白天會用枸杞泡水喝來達到健康養生的目的，但是到了晚上又會參加各種各樣的飯局，吸煙喝酒更是不在話下。煙傷肺酒傷肝，因煙酒患病的人不計其數。如果想要健康長壽，首先一定要牢記戒煙戒酒這一健康基石。煙草對身體的傷害是非常大的，如果你能夠及時戒煙戒酒，長壽會更加青睞你。

二、要堅持運動
很多想要鍛煉的人，前期精挑細選買一雙跑鞋，結果一直邁不開第一步，或者跑了一個月不到就放棄了。並且心裡想著今天休息下明天再跑，明日復明日，明日何其多，一晃眼幾個月過去，堅持鍛煉的想法化為了泡影。記住首先一定要邁出第1步，而且要每天堅持適當的運動，這樣才能夠幫助增強身體的抵抗力和免疫力，讓你擁抱長壽。

三、要注意合理飲食
我們很多人想養生，但經常管不住自己的嘴。看到烤串和小吃就邁不開腿，尤其還有很多人喜歡吃夜宵。我們都知道，新鮮的蔬菜和水果對身體的健康有利，油炸食物不利於身體健康，但是往往很多人，看到了炸雞腿炸雞翅和烤串，根本抵擋不了它們的誘惑。如果長期高油高鹽的話，是很不利於養生的，所以在平時一定要合理飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣能夠減輕腸胃的負擔，及時排出身體中的毒素和垃圾，讓身體的健康更上一層樓。

四、要保持心理平衡
除了上面所說的三個身體方面的養生外，另外就是心態調整也很重要。一個人的心態如何，對身體的影響也非常大。俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，如果心理不平衡也會嚴重影響著身體的健康。所以一定要保持樂觀開朗的心態，每天用積極的心態去面對一切，這樣才能夠增強身體的抵抗力和免疫力，達到很好的養生效果。在我們身邊，有不少被醫生診斷為葯石無醫的人，最後因為心理調整好了，出現了醫學上的奇跡。

最後眾享一刻溫馨提醒下，我們應該為自己的健康多花點心思，因為我們的生活我們自己說了算，我們的健康我們自己能做主。控制好自己才能控制住健康，健康從來不是別人給你的，而是靠你自己去把握。

❼ 怎樣養生

你好，首先健康的四個基本要點 介紹給你
充足的休息 合理的膳食 適量運動 良好的心態
在各個季節多吃應季節的食物 每天保證良好的心態
不要通宵達旦 早點起床弄一些營養的早餐 不要吸煙喝酒等壞習慣
要堅持每天一個或者倆個水果 2-3杯開水 不要長時間接觸有電的機器
或多或少有輻射的 多 看看開導心靈的書籍 例如 心靈雞湯 聖經等等
避免吃垃圾食品 少吃葯 盡量不要吃 如果出現疾病的話多看看有關食療的
相關知識
想養生的人 首先自己要學會養生 看書是必要的但是不要盲目相信什麼養生大師的胡吹亂捧 取適量方便應用的引入自己的生活中 自我分析利弊 凡事適度
祝您健康!

❽ 一年四季養生方法女人養生的方法

四季飲食養生的原則和方法：

一、春季飲食養生

1、春季飲食養生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優質蛋白質和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏於溫熱的食物，並注意補充足夠的蛋白質，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳製品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，並注意補充足夠的維生素。中醫還認為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

二、夏季飲食養生

1、夏季飲食養生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質。夏季炎熱而出汗較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養生方法，因此應當多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應當注意補充營養物質，如優質的蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養生

1、秋季飲食養生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養生方法要以清熱滋潤為主，應堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養心安神的作用；加入用水發好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養胃強身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富並且有利於消化吸收。秋季後期較涼燥，飲食養生方法要以祛寒滋潤為主，並適當地增加蛋白質和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質的消耗，並可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養生

1、冬季飲食養生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫熱性食物以增強機體的禦寒能力；補充足夠的維生素和礦物質。

2、冬季養生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當中進補的最佳時節。中醫認為，冬季應多食用一些偏於溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的禦寒能力。

(8)養生怎麼弄擴展閱讀

女生如何正確的養生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養自己的興趣

現在的生活節奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內心不能得到一定的平靜，經常性的處於緊張狀態就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發生，應該多培養自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學習書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應該養成正確的養生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負擔。

❾ 夏天是需要養生的季節，在飲食上養生有什麼好辦法嗎

夏天應當怎樣養生保健方式一：多吃酸、苦，健胃消食養脾

夏令喝湯水既可得到營養成分，又能補充水份，一舉兩得。老鴨湯是夏令食補的最好補湯。牛肉不但含有人們在夏季急缺的蛋白，還能防治疾病。更主要的是鴨屬水禽，性寒性，從中醫學「熱者寒之」的看病標准看，尤其適用身體內有熱、容易上火的人服用。

❿ 如何做到保健養生防病

一個中心

以健康為中心。

以健康為中心，健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節省醫葯費，造福全社會。

兩個基點

糊塗一點，瀟灑一點。

不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；站得高一點，看得遠一點，心胸寬一點，肚量大一點，這樣做人、做事都好辦。

三大作風

助人為樂，知足常樂，自得其樂。

助人為樂是最大的快樂，比上不足、比下有餘。知足常樂、自得其樂，人要是倒霉了，也要高興，你現在倒霉，意味著光明就在前面。

四大基石

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

近年，國際科學界提出了一個口號：公眾理解科學、科學引領生活。這里的科學理念指的是1992年「維多利亞宣言」的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

四大基石的核心就是古人說的「適者有壽」。「適」指適度、適當、適應。適度是凡事不過分，不過激，不走極端；適當是指把握好事物與環境之間的全方位、多角度、多層次的關系；適應是指隨著外界環境變化，自身也要跟著相應變化，即與時俱進。比如合理膳食，關鍵是合理；適量運動，關鍵是適量；膳食與運動都是健康必需，但又都是「雙刃劍」；心理平衡，關鍵是平衡。這種平衡並非心如枯井，更非麻木不仁，而是一種理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀樂，人之常情，但切勿大喜大悲、大驚大恐。不然，芝麻大的事就勃然大怒，造成心梗、腦出血，將會遺恨終生。

「適」字，不僅對個人健康有用，而且對治家、治國也一樣有用。里根總統上台時的國情咨文里引用了老子《道德經》的一句話：「治大國，若烹小鮮」，雖然只有7個字，卻蘊含著深刻的哲學道理，即世間萬物，大到治國，小到烹魚，都是一個道理，即掌握好「火候」，把握好「度」，則身心健康，國泰民安。反之，則寬嚴皆誤，四面楚歌。

「適」字的本質就是辯證法，一位智者說過：「學好哲學，受用終生。」哲學是做人、做事、修身、齊家、健康、幸福、長壽的第一法寶。

四個最好

最好的醫生是自己，最好的葯物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

有了這些，基本上不要吃什麼葯，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。

「三心三自」

三心：事業上有顆進取心；生活中有顆平常心；心靈里有顆慈愛心。

三自：自信、自強、自律。

自信是成功的基礎，自信不是自負，自信是了解自己，永遠樂觀不悲觀；自強不是逞強，自強是順應自然，順勢而為，適度均衡，陰陽和諧，這才能強大；自律是防腐劑，不然，春風得意便忘乎所以，貪心貪欲，前功盡棄。有了這「三心三自」，便會頭腦冷靜，理性分析；不以物喜，不以己悲；寵辱不驚，去留無意；清風明月，物我兩忘。什麼功名利祿，酒色財氣，都會如同糞土；一身正氣，永遠立於不敗之地。

健康生活「三個平」

平常飯菜，平和心態，平均身材。

1．平常飯菜：一葷一素一菇

最近聯合國糧農組織提出一個新的口號：21世紀最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。我現在就這樣，每頓飯有一個葷菜，魚啊肉啊雞蛋啊，雞鴨魚蝦都可以。一個素菜，蘿卜啊青菜啊，幾個青菜混在一起。一個菇，蘑菇、茶樹菇、金針菇、黑木耳或者海帶、草菇都可以。

為什麼要一葷一素一菇呢?首先，你一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，葷菜一吃以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。其次，要有素菜，素菜一吃以後，纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。最後，還得有菇。菇就是食用菌。現在越來越發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，有三大作用。第一，菇是靈芝，服用會使血脂下降，膽固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，動脈硬化延緩，心腦血管病減少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌症減少。所有吃菇的地方，癌症都少。第三，菇還有一種抗氧化作用，使細胞凋亡慢，延緩衰老，使老年痴呆減少。在北京，每死100個人，就有52個心腦血管病，22個癌症，這就佔了74個。如果我們經常吃菇，心腦血管病就少，癌症減少，衰老減慢。

2．平和心態：樂觀是超級保健葯

何為好心情?就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了這三個心，有了這三種情，你一定有好心情。

不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想像。

我調查過北京市200例猝死病人，有50％死亡以前24小時之內生氣、著急、情緒激動，20％～25％死以前半小時喝酒、激動、生氣，18％死亡發生在30秒之內，剛剛還說著話，說死就死了，30秒就死。就是說，精神情緒影響很大。

3．平均身材：不胖不瘦不堵

肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的象徵。

肥胖對身體有什麼損害呢?簡單一句話，超重減壽那是肯定的。30多歲，你就胖，表明你已經老了，你就是有病。

有女士問我，洪教授你說腹部吸脂好不好，塑身好不好?我跟她說：減肥不是為了整容，吸脂是一種整容；減肥也不是塑身，減肥是為了健康。你靠不吃飯去塑身是不對的，應該加上合理膳食，適量運動。

強身健體「八個八」

日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

我說「日行八千步」，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。

「夜眠八小時」，很多人以為，人類睡六七個小時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間里、黑黑的山洞裡做實驗，不受外界干擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1／2。按照生物節律，按照自然規律，人每日睡8小時符合生物鍾。

還有就是經常做做八段錦。國家體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得了，還長跑呢!他就是按照八段錦做的。現在有人也想開了，很多公務員為了鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個卡，下了班開車去健身房，你走路去多好。換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。你要練這個肌肉，那個肌肉，這種鍛煉都不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢，非常有效。現在健身器械越來越復雜，什麼耗氧量、卡路里多少，動不動一張表格。要我說啊，最復雜的本來可以變得最簡單，沒有這個表格我感到很舒服。其實男的、女的、壯的、弱的，大家不可能都一樣。人人弄一個表格，就像一件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就一套，一樣的寬三尺，長十尺五，怎麼行?

「無病八十八」，強調健康壽命長。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量。

「有壽百零八」強調的是健康壽命，即活著就要享受生活，生活就要講究幸福度。

「養心八珍湯」講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國的中庸是指平常心。平常心好啊，平常心就是中庸。

養心八珍湯

慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

養心八珍湯有六大功效：誠實做人；認真做事；奉獻社會；享受生活；延年益壽；消災祛禍。

四君子湯

君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；

君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。

君子的品德有8個字：量大、不爭、和氣、助人，其中有著極豐富的底蘊和哲理。

量大，海納百川，有容乃大。現代研究認為，在成功者中，非智力因素——意志、品德、度量等佔80％以上，而智力因素不足20％。不會做人者，就不會做成事。

不爭，這是一種高尚的心靈境界，老子說：「對不爭者，人莫能與之爭。」屬於自己的，不必爭，自然會屬於你；不屬於自己的，爭也爭不來，爭來了，將來會失去更多；對別人的成績要由衷地贊賞、發自真心地祝賀，不要嫉妒，因為嫉妒別人就是傷害自己的開始。

和氣，當然要發自真誠，俗話說，和氣生財。處世要智圓，外圓內方。

助人，助人是精神的至高至美境界，助人是快樂之本，要學會與人同享快樂。送人玫瑰，手有餘香。

常喝「四君子湯」，讓你一生都健康。

健康金字塔塔下四種人

聰明人，投資健康，健康增值，一百二十；

明白人，儲蓄健康，健康保值，平安九十；

普通人，漠視健康，健康貶值，帶病活到七八十；

糊塗人，透支健康，提前死亡，早早離去五六十。

21世紀，軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態才稱之為健康。這就好比一層層向上的金字塔，是全方位的概念，而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，更不是僅僅指體格健壯。

一個人到醫院檢查，所有化驗及B超、CT、心電圖一切正常。他是否健康呢?不一定，因為如果他做了虧心事，他貪污了，整天提心吊膽，害怕警察敲門，他已經不健康了。有位拳王，天下無敵手，但他也不健康，為什麼呢?因為他犯罪進監獄了。因此，健康素質高的人也一定是思想道德、科學文化素質比較高的人。

對健康有四種不同心態的人，第一種人是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，輕松活到一百二十；第二種是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安生活到九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果健康貶值，只能帶病活到七八十；第四種人是糊塗人，他們之中許多是白領精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五六十便撒手人寰。四種態度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收獲。

中年健康四句話

三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。

人到了30歲時就要努力培養健康理念和健康生活方式，「健康是1，其他是0」，「愛妻愛子愛家庭，不愛健康等於0」。

40歲時，是身體健康狀況的轉折點，發病危險性大增。男性40歲以後要格外注意飲食，由於我國膳食缺鈣，中年人每日喝1袋牛奶對增強體質，防止骨質疏鬆很有必要。要多關注家庭，多話聊，用「心」話聊，用「情」話聊，多看另一半，深情地看，據法國的研究證明，這樣可減少家庭的「亞健康」。

結合其他研究，總起來說，中年健康的關鍵就是一、二、三。一是：態度第一，因為態度決定一切；二是：給健康以時間，給健康以空間；三是：好妻子，好孩子，好身子。這主要與心理和感情因素有關。

長壽詩

天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比葯好。

第二春之歌

半生戎馬匆匆，半生悠悠從容。

半百人生如煙，半畝桑田隨緣。

半客半友談笑間，半醉半飽常忘年。

半歌半工半悠閑，半人半佛半神仙。

半之歌樂無窮，半之情和永年。

好心情六步曲

好心情是好心加好情。

好心是愛心、善心和真心；好情是友情、親情和愛情。

愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂；

友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。

——引自延邊人民出版社《防病高手》