養生的運動有哪些

A. 科學養生的六種運動方式有哪些

科學養生的六種運動方式你們都知道嗎？

一丶深蹲

深蹲是一種非常有效果的鍛煉方式，可以訓練到我們全身的大部分肌肉。與此同時，深蹲是一種多關節的訓練活動，可以鍛煉到各種肌肉群，比如說，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。這種運動非常適合一小段時間的訓練，但不適宜太長時間。如果太長時間進行深蹲的話是會損傷膝蓋的。

二丶走路

許多人都不知道，其實最方便快捷而且有效的科學鍛煉方式其實是走路，我們每天都在走路，但是並不知道自己鍛煉了。其實走路是一種十分健康的鍛煉方式，在我們走路的時候，也屬於一種有氧運動。

五，六丶拉伸和捲曲

第五種和第六種其實應該分在一個類型裡面，因為這兩種動作非常相似，是一種組合搭配的運動動作。拉伸和捲曲是一套完整的舒展姿勢，這也是一種十分科學有效的健身方法，因為拉伸捲曲可以舒緩我們的身體和一些肌肉群，從而達到理想的訓練效果。

B. 養生的運動有哪些

1. 每日慢步，講規律，講持久，飯後百步走，活到九十九，持之以恆，方可見功

2. 以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜

3. 健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
   

C. 除了太極拳之外，還有哪些動作可以養生

除了太極拳之外，還有哪些動作可以養生？下面，小編帶大家一起看一下吧！

養生誤區

洗冷水澡可以提高耐寒性是錯誤的，有些人聽到錯誤的養生方法：洗冷水澡可以養身，提高對抗寒冷的能力，避免體質下降，不耐寒，經常生病。事實上，沒有證據表明洗冷水澡有助於健康。血管堵塞狹窄的人往往受寒冷刺激，血管收縮抽搐，甚至容易影響身體某些部位的正常血液供應，經常洗冷水澡會使身體變冷，感冒，這是錯誤的健康方法。洗澡的時候要調節好水溫，平時也要做好保暖的工作。睡眠時間越長越好是對養生極其不利的，有些人在養生過程中陷入誤解，認為多睡覺有助於健康，所以白天午睡時間長，吃完飯後經常睡覺。睡眠時間達到三四個小時。實際上，白天午睡時間長會妨礙正常休息，正常生物鍾受到干擾，夜間睡眠質量就會下降，白天長時間睡覺，身體活動量少的話很容易肥胖。午睡的時間要控制好，一般一個小時左右就可以了，吃完飯後不要馬上睡著。

D. 除了太極拳，還有哪些動作可以養生

養生最好的運動方式要根據個人身體特徵和健康狀況，因人而異選擇不同的養生運動如：爬山，慢跑，快步走，跳繩，游泳，瑜伽，散步，練氣功，打太極拳等都是很好的養生運動方式。年輕人身體靈便，朝氣蓬勃，適應性強，可選擇自己有條件做到，能收到預期效果的運動方式。如，足球籃球，游泳，摔跤，舉重，騎自行車等等。

一個人的健康需要運動，但並不是說只要運動了身體就能健康，人的健康還需要有心理健康，做人需要養心，這就是做人要有一個好的心態，做人心要寬，遇到事不能急躁、不浮躁。任何運動，長期堅持才會有效果，不能三天打魚，兩天曬網。要從養生的角度來鍛煉，運動不是競技，不是比賽，運動強度不能太大，時間不宜過長，勞逸結合，才更有益於身心健康。

E. 養生好的運動方式是什麼

1.散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

F. 養生一定少不了運動，那適合女生做的養生運動有哪些

伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

G. 生活中有哪些運動可以達到養生

很多運動都可以養生的，比如：瑜伽，現在很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以養生還可以塑性的。還有跑步、游泳、爬山等，爬山可以呼吸新鮮空氣，對身體好

H. 養生運動有哪些

(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鍾60步～70步；中速為每分鍾80步～90步；快速為每分鍾110步～1
20步。持之以恆，定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：「最完善的抗衰老運動」。
(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更准確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。

I. 養生運動有哪些

運動養生的18個實用方法

第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖 兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

J. 除了太極拳，你知道還有哪些動作可以養生嗎

太極拳可以養生，很多老年人都會在早晨去公園打太極拳，因為太極拳可以強身健體，並且結合了陰陽五行變化，可以達到防病、治病、健身、防身的目的，而且太極拳對於腦部功能起著積極的調節和訓練作用，在練習太極拳的時候，需要精神專注、全神貫注，這些過程都是對大腦很好的鍛煉，而且太極拳可以動靜結合，逐漸消除神經衰弱、失眠、頭暈這些症狀，而且太極拳會舒張肌肉使全身放鬆，血壓也會隨之下降，練習太極拳有很多好處，可以調整呼吸，將身體內污濁之氣排出體外，增強肺部彈性。