太極拳養生有哪些注意事項

A. 太極拳的太極養生

太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。
太極拳是「以靜制動，雖動猶靜」， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。 太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的「氣感」。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過）。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的「心臟」。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩」作用。這是葯物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。 1、軀體太極拳要求上身中正，上下一條線，「頂頭懸，尾閭收」即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰太極拳特別注意腰部活動，要求「以腰帶脊」等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。3、眼神練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：「神聚於眼」、「眼為心之窗」。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。4、關節和韌帶太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。5、肌肉肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部「處處均有一虛實」。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

B. 打太極拳可以鍛煉身體嗎有什麼注意事項

打太極拳確實是可以鍛煉身體的，不過在打太極拳的過程之中，一定要注意自己的發力方式，並且不要用力過猛，只有找到正確的發力方式以及打太極拳的技巧，這樣的話才能夠起到鍛煉身體的目的。隨著大家對於健康的重視程度增加，越來越多的人都開始加入到各種各樣的運動之中。

在打太極拳的過程之中，很多人為了能夠讓自己的形體看起來更加的好看，所以會比較用力的去打。打太極拳的過程之中確實是需要發力，不過需要找到合適的發力點並不是任何方式都可以的，如果盲目的大力去打太極拳，反而會損傷到自己身體的筋骨。因此在打太極拳之前一定要認真地學習太極拳，各個步驟和過程對太極拳有著一個全方位的了解，不要盲目的去發力，找到合適的技巧，這樣的話才能夠讓太極拳真正起到鍛煉身體的作用。

C. 早上打太極有哪些好處注意事項是什麼

早上打太極有哪些好處？

1、疏通經絡、血管、淋巴管和循環系統——練習太極的時間不會太短，可以使血液和氣像正常有氧訓練一樣流暢。經過一段時間的練習，你會發現指尖麻木，關節輕微震動，針灸，腹部隆隆聲和其他感覺。根據中醫理論，這是對經絡平滑流動的反應。

3、運動量要適當，大多數中老年人練習太極40到60分鍾，25% 的人超過60分鍾，休息時間太少。這種運動量不適合中老年人的身體。考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。每次練習40到60分鍾，然後休息20分鍾。如體質較弱，應按自己的情況，適當縮短運動時間及延長休息時間，以不會感到疲倦的為准。夠了就是夠了，盡你所能。

D. 打太極拳的注意事項有哪些

太極拳集中了我國傳統保健體操之精華，架勢平穩，動作舒展，沒有忽起忽落的激烈騰躍運動。特別適合於中年人健身之用，許多醫學工作者也認為它是一種抗老健身的理想運動方法。

太極拳是我國民族傳統體育項目之一，在國際上很受推崇，久享盛譽。幾個世紀以來，經過實踐，證明太極拳乃是一種很有價值的健身與預防疾病的手段，它對人體的神經系統、心臟血管系統及呼吸系統、消化系統以及骨骼、肌肉、關節的活動、體內物質代謝等都有積極的作用，從醫學的觀點上來看，它可以稱得上是一種合乎生理規律的很好的健身運動，也是病人的醫療體操，值得大力提倡。

太極拳有獨特的運動特點和風格。練習太極拳的人應注意了解和把握這種風格特點，使每一姿勢動作符合要領，充分體現其風格特點，才能更好地收到增強體質的功效。

輕鬆柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整，這些就是太極拳的基本特點。這些特點決定了太極拳在鍛煉方法上對姿勢動作的各種要求和基本法則。為了幫助大家掌握，現將前人總結的太極拳注意十則簡介如下：

(1)立身中正

姿勢正確，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，重心放穩，以利於肌肉放鬆，動作靈活，姿態自然，氣血通暢。

(2)神舒心定

「心靜」、「體松」是太極拳運動特點所決定的最基本的要求，也是對於其他要領掌握的基本保證。練習時，務必要精神安定，心情平靜，排除雜念，思想集中。精神貫注，做到專心打拳，身體各部位保持運動中的自然舒展，肌肉放鬆。

(3)用意導力

用意識引導動作，「意到身隨」，「先在心，後在身」，精神飽滿，富有生氣，全神貫注(包括眼神運用)，以意念引導勁力，勢換勁連，勁換意連，使意念、勁力、動作三者統一，更為准確、充分，更富有內容。

(4)氣沉丹田

太極拳是一種拳法與氣功相結合的健身運動。動作呼吸，恰當結合，深長細勻，通順自然。在此基礎上，注意吸氣時橫膈下降，增加通氣量，促進氣血循環，增強內臟活力。

(5)運行和緩

這也是太極拳運動特點之一。要虛實分明，剛柔相濟。這樣結合動作的虛實變化，勁力有柔有剛，既輕靈，又沉著，圓活不滯，避免了不分主次、平均用力或過於緊張、呆滯生硬的毛病。

(6)舉動輕靈

「邁步如貓行，運動如抽絲」。這種形容比喻是很貼切、形象的，練習者要用心體會，意領神會，體現在動作上。

(7)內外結合

在「神舒心定」的基礎上，使意識、動作與呼吸三者協調配合，意識與形體緊密結合，以意導動，內外統一。

(8)上下相隨

要全神貫注，動作協調。太極拳是全身性運動，要求上下相隨，全身各部位的運動保持協調一致。如果動作支離破碎，那就違背了「周身相隨」的要求。

(9)連綿不斷

動作連貫，前後銜接，連綿不斷，無停頓割裂，不容許中途斷線，自始至終，一氣呵成。

(10)呼吸自然

初學者可採取自然呼吸，逐步使呼吸與動作自然配合，做到深、長、勻、靜，通順自然。不可以力使氣，簡單生硬，強求統一，違背呼吸的自然規律，以致傷身，事與願違。

練習太極拳也非一蹴而就，這也要有一個過程，要循序漸進，逐步達到完美的程度。大體上可以分成以下三個階段：第一階段，要首先在姿勢、動作上打好基礎，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求搞清楚，要做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和；第二階段，注意掌握動作的變化規律及其特點，做到連貫協調，圓活自然；第三階段，著重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉著，周身完整統一，能全面地掌握和體現太極拳獨特的運動特點和風格，收到扎扎實實的功效。

太極拳多年來流傳很廣，已形成各種流派，如陳派、王派、宋派等。解放後，國家體委公布了簡化太極拳，簡便易行，已深為廣大群眾所喜愛。

E. 打太極拳注意事項，打太極拳要注意些什麼

打太極注意事項1：准備工作要充分
場所清靜
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內場館。

通風避風
避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

准備活動
在運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

打太極注意事項2：姿勢/動作要正確規范
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規范，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。
規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點准確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

打太極拳注意事項3：合適的運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
打太極拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟「簡化太極拳」，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。

打太極拳注意事項4：持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業余時間能安排一定的時間進行練習。

打太極拳注意事項5：鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來後，吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鍾以後或是在傍晚。飽食及醉酒之後，也不可立即練習。口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。

打太極拳注意事項6：注意自身體質
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩，但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。

打太極拳注意事項7：運動後注意休息
練過太極拳後就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極後不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練，打雷閃電不練，飯後30分鍾內不宜運動。

來源網路，供參考~
山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

F. 太極拳的養生機理和練功要領是什麼

太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，精氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

太極拳以「太極」為名，「太極」指萬物的原始「渾元之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。因而太極圖呈渾為一體、陰陽合抱之象。太極拳正是以此為基礎，形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，故觀其形，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無常；在體內，則以意領氣，運於周身，如環無端，周而復始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。這樣看來，以「太極」哲學指導拳路，拳路的一招一式又構成了太極圖形。拳形為「太極」，拳意亦在「太極」，以太極之動而生陽，靜而生陰，激發人體自身的陰陽氣血達到『陰平陽秘」的狀態，使生命保持旺盛的狀態，這就是太極拳命名的含義所在。

（1）養生機理

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，「以意領氣以氣運身」，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融武術、氣功、導引於一體，是「內外合一」的內功拳。

重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂於內，而不被他事分神。神內斂則「內無思想之患」而精神得養、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。」

調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。張景岳雲：肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。

動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂「以腰為軸」、「一動無有不動」。氣經任、督、帶、沖諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝以至於手足四末，周流全身之後，氣復歸於丹田，故周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。

由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養和鍛煉，達到「陰平陽秘」的平衡狀態，所以能起到有病治病、無病健身的作用，保證人體健康長壽。恰如《累門．上古天真論》所說：「提挈大地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守。肌肉若一，故能壽敝天地」。太極拳之所以能夠養生，道理但正在於此。

（2）練功要領

l）神靜、意導

練習太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導動作。神靜才能以意導氣，氣血才能周流。

2）含胸拔背、氣沉丹田

含胸，即胸略內含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背，使氣沉於丹田。

3）沉肩墜肘、體松

身體宜放鬆，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是階肘，腰脖要松，不宜僵直板滯。體松則經脈暢達，氣血周流。

4）全身協調、渾然一體

太極拳要求根在於腳發於腿，主宰於腰，形於手指，只有手、足、腰協調一致，渾然一體方可上下相隨，流暢自然。外動於形，內動於氣，神為主帥，身為驅使，內外相合，則能達到意到、形到、氣到的效果。

5）以腰為軸」

太極拳中，腰是各種動作的中軸，宜始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉動，故腰宜松、宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩固。

6）連綿自如

太極拳動作要輕柔自然、連綿不斷，不得用僵硬之拙勁，宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢：輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。

7）呼吸均勻。

太極拳要求意、氣、形的統一和諧調，呼吸深長均勻十分重要，呼吸深長則動作輕柔。一般說來，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。呼吸均勻，氣沉丹田，則必無血脈僨脹之弊。

太極拳的流派很多，各有特點，架式也有新、老之分。目前，比較簡便易學的，就是「簡化太極拳」，俗稱「太極拳二十四式」。其各式名稱為：（1）起勢；（2）左右野馬分鬃；（3）白鶴亮翅；（4）左右摟膝拗步：（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左攬雀尾；（9）單鞭；（10）雲手；（11）單鞭；（12）高探馬；（13）右蹬腳；（14）雙峰貫耳；（15）轉身左蹬腳；（16）左下勢獨立；（17）右下勢獨立；（18）左右穿梭；（19）海底針；（20）閃通臂；（21）轉身搬攔；（22）如封似閉；（23）十字手；（24）收勢。

G. 練太極拳時，應該注意什麼

太極拳是我們生活當中比較常見的一個運動，受到了中老年人的喜愛，每天早上起來的時候打一打太極拳，這對於身體是有一定好處的，不過打太極拳的時候·也是有一定注意事項的，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是打太極拳的時機，最好是在早上，吃完早飯半個小時之後進行鍛煉，這樣不僅能夠幫助我們很好消化胃腸道的食物，同時也能夠幫助我們放鬆身心。

H. 常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項？

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

6、狀態中正平衡

習拳者身體宜中正而不倚，柱樑與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術精湛者頭部碗水、書本而不震盪迸射和翻落。表明狀態中正的習拳者能從始至終保身體平衡，長久以往，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

7、適當運動強度

太極拳運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內外上下分散統一，因而運動強度比較大。煅煉的時間段長短、趟數多少錢、運動強度規格，應根據工作中中合學習培訓情況及自己的體質而定。一般身體健康沒病的人，運動強度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

I. 練習太極拳的注意事項

太極拳運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡、體質的需要，並非年老弱者專利。

練習太極拳需要注意的事項：

1、太極拳訓練方法

1) 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

2) 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

3) 動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

4) 連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

5) 輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

2、練習太極拳的要領

1) 虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動；

2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆；

3) 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

4) 動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳；

5) 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接；

6) 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恆；同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流；相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

(9)太極拳養生有哪些注意事項擴展閱讀

太極拳的特點：

太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界。

而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。

其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大桿和青龍偃（yan一聲）月刀等。

太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化。

各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先後舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質文化遺產。