怎麼養生

① 如何養生

1、飲食清淡，吃「苦」有益

夏天溫度較高，人們稍一運動就會汗流浹背，體內水分及無機鹽等流失量較大。因此，可以適當多喝水並補充適量的鹽分，或者說，飲食可以相對稍稍咸一點。

中醫認為，夏天人體的陽氣順應天地之氣都向外散發，腸胃的功能會相對偏弱，因此飲食應以清淡為主，不宜吃過分油膩食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷飲和冰凍食物，以免引起胃腸道急性疾病。

2、午後小憩，夜卧早起

夏季晝長夜短，午睡可幫助恢復體力並保證在下午和晚上精力充沛。但是，午睡一般不要超過三十分鍾。另外十二時辰里，午時乃心經循令，午時小憩有很好的養心安神的作用。這里的夜卧不是倡導熬夜，而是相對於秋冬季而言，建議最晚不超過子時，最好就是在亥時，也就是在九點到十一點間入睡。

3、曬曬太陽，運動適宜

「無厭於日，使氣得泄」，《黃帝內經》告訴我們，盛夏時節，我們應該多曬太陽，讓皮膚出點汗，讓我們的陽氣順應地氣升騰之勢，這才是順應季節養生的方式。當然，夏季紫外線很強，尤其是午時，熱度太盛，所以鍛煉的時間最好選擇早晨或傍晚，這時的日曬和溫度最為適宜。

另外從養生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太極拳等運動項目為好，而不宜劇烈運動，因為「汗為心之液」，大汗淋漓容易傷心，而夏天正是養心的時候，「心藏神」，傷心即傷害我們的元神。

4、做一個有「風度」、有「溫度」的人

夏日炎炎，人們都喜歡吹風扇、開空調、吃冷飲，覺得這樣才能夠降溫解暑。其實，人們只關注熱的表象，卻忘記了夏天人體毛孔開放、體內陽氣不足這個內在的生理事實。

所以，感冒發燒、腸胃不適、拉肚子等病症常發生於夏季，而冬季易出現的手腳冰冷、關節疼痛、痛經等病症的病根也往往是在夏季「種下」的，這就是中醫所說的「冬病夏治」。

而正所謂「春夏養陽」，建議大家不妨試試在熱的時候喝口熱茶，體會一下喝完之後那種口中生津、腋下出汗、涼風習習的感覺，那才是真正對身體有益的爽快。因此，我們要做一個有「風度」，也有「溫度」的人。

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對於整日待在室內的人，尤其是待在空調環境里的白領，可以適當吃點辛辣之物，比如姜、蒜來溫散體內寒濕之氣，或者飲用姜棗茶。夏季五行屬火、五色為紅色、對應五臟為心，所以建議大家適當選擇一些紅色的食物。

比如赤小豆、紅棗、紅蘋果、草莓、枸杞等，食用這些食物可以起到養心的作用。總的來說，飲食方面要做到不挑食、不偏食、葷素搭配、粗精適宜、瓜果適量、蔬菜應季。

② 如何保健養生

1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2 一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。

9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

10 維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。

11 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

12 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

13 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循

③ 如何養生

1、拒絕不良習氣

養生最要杜絕的就是不良的習慣，例如抽煙，喝酒。抽煙對人體的肺部功能造成損傷，呼吸道易發生感染。嗓子變得沙啞，咳嗽。

喝酒對大腦有麻痹作用，長時間喝酒，人的思緒會變混亂，身體部分機能出現問題。好的養生要懂得哪些是對身體有害的，並合理的規避那些事情，而選擇對自己身心有益的事情。

2、遠離電子產品

現在的電子產品層出不窮，每個人手裡都有一部手機。年輕人喜歡將時間花費在微博、微信、qq、等社交軟體。年長者則喜歡把時間用在看視頻，賺錢等軟體中。往往拿起手機一整天都沉迷其中，直到晚上睡覺才依依不捨的將手機放下。

3、飲食保持清淡

蔬菜不僅味道鮮美，而且還含有豐富的營養物質。飲食要保持清淡，食鹽放少許不宜過多，若是重口味也應刻意嘗試吃偏淡的食物，吃太多鹽會使身體內部發生病變，嚴重的會引起癌症。

4、心態平和

擁有一個好的心態是身體健康的基礎。不輕易生氣，對自己及身邊的人要寬容，友愛。保持樂觀的心情，不被其他人的情緒影響，懂得開導自己。

5、聰明地鍛煉

在健身館里只知道發狠用勁的話，不要浪費時間。一十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

④ 養生該怎麼做

第一，早睡早起，保證充足的睡眠時間，這是養生的必要條件。現在很多年輕人選擇熬夜，殊不知死亡就在身邊，毫無准備的猝死，其實是可以正在侵害人的健康的。每個器官都有最適合的修復時間，睡眠的修復能力是最好的，因為這時候器官是不怎麼工作的。然而最適宜的時間是從晚上十點多就開始了的，如果這時候就已經在睡了，效果最明顯。熬夜其實是錯過的。
第二，保證每天都有一定的運動量。宅，動也不動是造成很多肥胖，三高的根源。有句俗話說「每天百步走，活到九十九。」這就強調了每天堅持運動的重要性，強身健體可以增強抵抗力。推薦慢跑這種方式，比較有效，如果是年紀比較大的話，做一些舒緩的運動，比如說可以三兩成群結伴打太極，太極看似慢，其實很多地方都是被活動到的。

⑤ 日常生活中，我們要如何養生

適當參加適合自己的運動項目，。也是給自己養生創造了有利條件。有了好的體質，加上平時正常的作息，使身體保持在一個強壯不虛的狀態，病因子就很難侵入到你的身體。才能把健康掌握在自己手中。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」

蛋白質，糖類，脂類，膳食纖維，維生素，礦物質，生物類黃酮等8大類營養組成，所以在飲食的時候要多樣化，盡量達到營養充足，均衡，人體利用自身強大的修復能力，使更多的細胞長期處於健康狀態，生命在於運動，通過運動能夠保持肌肉和心血腦的健康，而心態則在於恬靜，避免嫉妒、暴躁等不良情緒，唯有如此才能保持健康。

⑥ 怎樣養生

在平時的日常生活中應該應用什麼樣的養生方法對身體好，大致有以下幾個方面：第一，養成早睡早起的習慣，早晨起床後應該空腹喝一杯清腸水，並且一定要吃早餐，早餐應該營養豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，並且早餐應該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他一些營養物質。第二，多進行體育鍛煉，比如我們平時日常生活中很多有氧運動都有助於養生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳繩，轉呼啦圈等等。第三，養成一個良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習慣，避免吸煙飲酒，不能過度的熬夜以及其他一些不良的生活方式。在飲食方面應該注意清淡飲食，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。並且保持一個良好的習慣和良好的排便習慣，每天排便一次，有助於體內毒素的排出。並且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

⑦ 如何養生呢

一盡量飲食清淡，盡量不要吃燒烤 油炸食品，不喝冷飲
二吃點五穀雜糧，粗細糧搭配吃，吃點地瓜，谷類、豆類食品（要根據個人體質）
三要吃早餐，不吃早餐對人體有很大的危害，容易衰老，千萬要注意。
四忌暴飲暴食
五盡量早睡早起不熬夜
養生睡：子午覺（要根據個人身體情況），午時（11點～13點）中午的11點到13點之間睡半小時就好（不能超過一小時否則影響晚上睡眠）晚上23點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
六過了40歲的人可以每年體檢一次，防患於未然
七保持心胸開闊，保持好心態，盡量避免生怨氣、悶氣
八勞逸結合

⑧ 日常生活中如何養生

養生講究清淡。其一，飲食宜清淡，不要吃太多的肥甘厚膩。過食肥厚油膩的食物，易生熱、生濕、生痰，從而化生百病。其二，慾念宜清淡。人應當淡泊名利，以使內心清靜，心靜則內火少，內火少則熱痛不生。飲食清淡，可減少食火；慾念清淡，可減少心火。食火與心火不生，則病無從來。