春季養生重點養哪些

❶ 春季養生的重點你知道嗎

春季是感冒頻繁發作的一個季節，春天馬上就要來了,如果想要在春季預防感冒的發作，首先需要個人按照氣溫的變化來增減衣物，其次要少去人口聚集且不流通的地方，最關鍵的是要經常清洗自己的鼻子，將細菌或病毒排出體外，同時還需要適當的少喝一些醋，春天適合養肝，綠葉菜含有豐富的葉綠素，可以保護肝細胞，保護我們的眼睛，保護皮膚。

❷ 春季如何養生

1、早睡早起，以養肝氣。

春天陽氣開始生發、白日漸長，萬物開始復甦。「肝屬木，應於春季」，肝氣通達，身體才會輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現疲勞睏倦、眼乾目澀等不適。因此，春季首先要讓肝「休息」好。「人卧則血歸於肝」，在此時提倡早睡早起，規律起居，即便晚睡，也要在晚上11時前上床。早上起床後伸個大大的懶腰，在日出後到戶外散散步，身體動起來，陽氣也就被鼓動了起來。

2、少酸加辛，助陽養肝。

中醫認為，酸性收斂，入肝經，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節氣食用。

在飲食葯膳方面，針對立春的時節特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的葯材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯的選擇。此外，春季容易發生肝氣過旺，對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收因此，不妨適當攝入些甘味食物以滋補脾胃，可選擇大棗、山葯等味甘養脾之品，做成大棗粥、山葯粥食用。

3、春捂護陽，防寒保暖。

諺語雲：「春不減衣，秋不戴帽」，這是指早春季節不要急著把棉衣脫掉。立春後，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生「陽氣郁」的現象。所以，防寒保暖仍是養生的重點。

(2)春季養生重點養哪些擴展閱讀：

春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生薑、韭菜、洋蔥，有助於春天體內陽氣的生發，少吃羊肉及辛辣食物。

至於睡眠，春天人體氣血需要疏通條達，要夜卧早起，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態，有助於身心更富有活力和生命力。

❸ 春季有哪些養生要點

一、多動少坐

春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時候，應該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風光，另一方面還能鍛煉身體、促進健康。

二、飲食來點粗

每天吃食物的種類要多一些，營養成分才能相互補充，滿足生活和工作對營養的需求。經常吃點粗雜糧，如玉米面、小米等。現在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經常吃些粗糧可以起到補充作用。如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘等腸道問題，如果已經出現消化不良或者排便不暢的朋友，在春天早晚各一袋奘靈水蘇糖也是非常必要的，奘靈水蘇糖是非常好的膳食纖維素，可以增加大便的濕度和水分，促進腸道及時蠕動排便，讓腸中常清。

三、動物性食物少吃

動物食物可以提供優質的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，吃動物性食物過多，脂肪的攝入同時會增加，不利於健康，要適可而止。

四、每天補充奶製品

春天最好能吃到一些奶製品，營養比較全面，在選擇奶製品時要注意看說明，不要把含乳飲料當做奶製品選擇。如果不能每天補充奶製品，也可以相應的補充一些豆製品。豆製品雖然屬於植物性食物，但品種多樣，含的蛋白質豐富，應該經常食用。

五、加點野菜

春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養眼”，吃起來也清爽，春天養生別忘了加點野。

六、清淡飲食

做菜時盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助於控制體重。

❹ 春季養生宜養什麼

春季是四季的開始，萬象更新。此時陽氣升起，自然界興旺起來，所以春秋養生在精神、生活、飲食等方面，必須順應春陽的興起，萬物的由來。

心理健康：需要思想開放

在心理健康方面，春天是木質的，對應肝臟。肝瀉血，邪氣消沉，嗨轉，所以春季健康，抑制低落情緒，需要心胸開闊，樂觀開心。在美麗的春天和陽光明媚的春天，你應該去看綠色，去看鮮花，去徒步旅行，去河邊練習唱歌和跳舞，培養你的氣質，適應你的精神感受，益立春陽毛發生長。

生活和護理：你可以遲睡，早起

在個人護理方面，春回大地後，身體的陽氣開始傾向於地面，皮膚逐漸伸展，肌肉供應增加，血液供應和反睏倦肢體，所以有「昏昏欲睡的感覺」，許多人經常處於嗜睡的狀態。杜法賓說，睡覺晚不利於陽的生長，因此在日常生活中，有必要遵循「內經」一書中的指示，逐漸調整生活習慣，從冬天的晚上十點左右開始，睡覺逐漸變為大約11點，有必要在清晨起床，這可以幫助陽氣升高。

❺ 春天適合的養生的項目有哪些

俗話說一年之計在於春，因此春季時大多人都注重養生，但是春季養生也是要遵循養陽防風的原則，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

春季養肝要根據不同體質進行，健康的人不能大補，否則會適得其反，身體虛弱的可以適量食用些海參、蟲草等。春季飲食要清淡，不能食用乾燥、辛辣的食物，春季冷熱刺激會加速人體蛋白質分解，因此需要補充蛋白質，多食用雞蛋、魚類以及豆製品，春季可以多吃涼拌豬肝菠菜、蜂蜜水、冰糖燉雪梨、山葯排骨湯等。春季肝臟疏泄功能旺盛，如果多吃酸味食物可以抑制肝氣，在肝火旺盛的時候能夠防止肝氣過度發散，多喝水增加體內血液循環，有利於代謝排肝毒，在春季注重養生才能保持身體健康。

❻ 春季養生的要點是什麼

一、調養精神春天陽光明媚，風和日麗，精神條理應做到疏泄條達。心胸來闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青看柳，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。鍛煉身體：春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷，二、不宜疲勞人們可根據自己的年齡與身體狀況選擇適當的戶外活動，如：太極拳，慢跑，放風箏，春遊踏青等。三、防病保健春季病毒等微生物繁殖傳播很快，易發生流感，肺炎，支氣管炎，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要講衛生勤曬衣服，除害蟲，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。四、防風禦寒春天適宜晚睡早起，到室外多活動，舒展心體，使一天精力更加充沛。根據初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。要隨氣溫的變化增減衣服。五、調節飲食春天宜多吃含蛋白質，礦物質，維生素。各種黃綠色蔬菜，如瘦肉，豆製品，蛋類，胡蘿卜，菜花，大白菜，柿子椒，菠菜等 ，此外還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

❼ 春季養生要點有哪些

春季：萬物復甦、陽氣生發重養生

「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」

——《黃帝內經》

春季養生要點：春天的三個月，是啟陳發新的季節，天地俱生，萬物以榮。人要順應天地萬物，晚睡早起，讓體內的陽氣順應春天的氣息一起發出來，早上在庭院里寬緩地散步，以運動生陽之氣；頭發披下來，行動要和緩，頭發披下來，是疏通肝木之氣，肝屬木，是春的臟象，肝木的性質就是要疏達，不能郁結。春天來了，萬物復甦，百花吐蕊，大地一片欣欣向榮的景象，我們就應該藉助春天的生機，長養自己的生氣。多與大自然接觸，對改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。

祖國醫學認為，「人卧血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，並激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。同時，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春後，應加強鍛煉。春天是體質投資的最佳季節。俗話說得好：「春天動一動，少鬧一場病；春天懶一懶，多喝葯一碗。」由此可見，春季運動在養生中的作用。我們可以根據自己的身體情況運動健身，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應簡單選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動反而損耗人體陽氣。散步，放風箏，釣魚都是比較好的運動項目。

春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，利於呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。

春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

在緊張工作之餘，離開嘈雜的城區，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣也是春季非常好的鍛煉方式。一邊呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，一邊欣賞著青山綠水、白雲藍天的美好景色，不時還有魚兒上鉤，使人感到無比舒暢，悠哉樂哉。

明代醫學家李時珍認為垂釣能解除心脾燥熱，可以去除雜念，舒緩神經。釣魚時要求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，置身於此，種種雜念均棄於九霄雲外。它對提高人的視覺敏感和頭腦反應的靈敏性都起到了積極作用。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相伴，是一種很好的自然療法。因此有人說「湖邊一站病邪除，養心養性勝葯補」。

❽ 春季養生正當時，8個要點要牢記

1、養陽

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽。

根據春天裡人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。平補適合正常人和體弱的人，如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等。

2、養陰

陰虛內熱體質者，春季易虛火妄動，加重病情，宜多食養陰之品。

可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重，可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

3、養氣

老年慢性支氣管炎，也易在春季發作。春季陽氣生發，人體之陽氣亦隨之而生發，為扶助陽氣。在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

4、養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

5、養脾

“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時。肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

6、養胃

“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡、易消化。

7、養腎

春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機。此時服用強腎配方與固腎葯膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

8、養熱

早春時節氣候仍冷，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒，也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以，早春期間的飲食，要保證一定的熱量供給。

除谷類製品外，還可選用糯米製品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

以上就是小編今天給大家整理發布的關於春季養生正當時，8個要點要牢記的相關內容，希望對大家有所幫助。更多關於春季養生的相關內容，小編會持續更新。

❾ 春季養生的四個要點是什麼

1、注意著裝適宜

到了春季之後，氣候還是會乍暖還寒，溫度變化比較大，所以在這個季節一定要注意防寒保暖。根據以往的養生原則，比如春捂秋凍，在剛到春季之後，一定不要過早地將冬衣去除掉。要根據自己所在地的氣溫變化適時的穿衣物，避免身體感染風寒，否則容易導致呼吸系統等疾病出現。

2、堅持早睡早起，不要戀床

到了春天之後，需要堅持早睡早起，盡量多到室外進行活動，舒展身體。運動之後不僅能夠讓精力更加充沛，而且還可以幫助緩解春困，提高心肺功能，有助於增強機體免疫能力。尤其是老年群體，如果久卧在床上，容易傷氣。

3、要調節飲食，堅持體育鍛煉

春天機體新陳代謝比較旺盛，所以在飲食上要調整好，比如適合吃營養豐富以及清淡可口的食物，可以適當的攝入新鮮果蔬，而且在進食之後不要喝太多的飲品，也要少喝酒，還要避免攝入或少食生冷、年糕等粘滯食物，避免助熱生火。除此之外，可以堅持每天早上早起運動，能夠減少身體疾病的出現。

4、保持情緒穩定

一般在春季時，一定要注意精神的調節，適當的外出踏青，有助於陶冶情操，能夠讓人的心情變得更開闊，還有助於氣血舒暢啊，讓人的精神更加旺盛。

5、每天多喝水

喝水可以促進身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，減少我們能量的消耗，同時可以減肥。可以每天早上起來喝一杯熱開水，大概250—300ml。而且飯前喝水可以控制我們的食慾，減少飯量。

❿ 春季養生常識有哪些

立春已過，現在已經進入春天，那你知道春天應該如何來養生嗎?在眾多的春季養生項目中，有哪些小常識是你必須要知道的?下面，就和大家分享6 個春季養生的小常識。

養陽防風「養陽防風」是春季養生應該遵循的原則，因為春季人體陽氣順應然，

向上向外疏發，所以要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。另外春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，所以也要「防風」。